Lub tshuab nqus dej, dav (V-puab) thiab sab nraub qaum tsis yog tsuas yog qhov tseem ceeb ntawm tus neeg ncaws pob koom nrog kev tsim lub cev, tab sis kuj yuav luag txhua tus txiv neej. Kev rub ntawm txoj kab ntsug ntawm cov leeg ntawm nraub qaum tsuas yog ib qho ntawm cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau lub hom phiaj no. Lub ntsiab lus ntawm "thawb" los ntawm tus yam ntxwv txav ntawm caj npab nthuav rov qab rau lub cev. Piv txwv, nws zoo li kev tawm dag zog ntawm tus ntoo khaub lig, ntawm qhov tsis sib xws - peb tsis rub lub cev mus rau kab rov tav, tab sis kab rov tav rau lub cev.
Qhov zoo ntawm cov txheej txheem tshwj xeeb ntawm kev tawm dag zog, dumbbells lossis barbell hauv cov hniav nyiaj hniav kub, tsom lub nra ntawm cov leeg ntawm nraub qaum (feem ntau dav), thiab tsis yog caj npab lossis hauv siab. Nws tshwj xeeb tshaj yog txhawj xeeb txog cov neeg ncaws pob pib thiab cov uas tsis yog "phooj ywg" nrog tus ntoo khaub lig thiab pab kom tsis txhob muaj kev sib tw thiab "hauv qab". Lub peev xwm los kho qhov hnyav ntawm qhov projectile tseem yog qhov tseem ceeb.
Cov txheej txheem qoj ib ce
Dav thiab ncaj tuav
Peb tso ncaj caj npab rau ntawm qhov projectile kom dav li sai tau los ntawm lub xub pwg, tuav cov ntug ntawm txoj hlua. Zaum nruj ntawm lub rooj zaum, xaub cov menyuam hauv qab tus ncej puab thiab so tawm tsam nws. Khaws koj lub nraub qaum kom ncaj, tsis khoov.
Peb pib qhov kev tawm dag zog nrog rab riam ntse rub rub thiab rub nws mus rau hauv siab. Thiab nrog kev dag, txhua yam yuav tsum tsuas yog pib. Txhua qhov kev siv zog yuav tsum mob siab rau cov leeg nraub qaum. Hauv txoj haujlwm qis, lub xub pwg hniav, nqa ua ke, sim tuav ob peb feeb. Peb ua qhov rov qab txav mus rau txoj haujlwm pib yooj yim, tsis muaj jerks.
Nrog rau qhov kev ua tau zoo no, peb feem ntau thauj khoom nruab nrab ntawm sab nraub qaum, kom ntseeg tau qhov sib npaug ntawm cov leeg.
Tswv yim: Tus kov yuav tsum ncaj qha rau saum koj. Khaws koj lub luj tshib me ntsis tso rov qab, thiab khoov koj lub nraub qaum, nthuav tawm koj lub hauv siab.
Rov Qab Grip Kab
Nws txawv ntawm ib qho dhau los hauv xib teg tig rau nws tus kheej nrog qhov tsawg kawg nkaus tuaj yeem nrug ntawm lawv. Qhov no twb yog lub nra rau lats.
Ntawm no yog caj npab thiab biceps koom nrog. Hais txog lawv lub zog, lawv ua tsis tau zoo rau cov leeg txha thiab tau nkees ua ntej, tsis tso cai rau lawv kom puv thiab ua haujlwm tawm. Cov hlua tes tuaj yeem pab koj kov yeej kev qaug zog thiab ua ntxiv dag zog.
Tswv yim: ua ntej pib, ua lub voj voos nrog koj lub xub pwg nyom, los ntawm koj txhais tes tau khoov me ntsis thiab tus kov yuav txav mus. Pib qhov kev tawm dag zog los ntawm txoj haujlwm no uas tsis suav nrog kev koom tes ntawm cov leeg hauv siab. Lub nra hnyav yuav nyob tom nraub qaum.
Ntsuas tuav
Ntawm qhov tshwj xeeb tuav, xib teg nrog sab hauv "ib leeg". Qhov kev tawm dag zog yooj yim tshaj plaws kom hnyav ntawm lub tshuab.
Peb nqa nrog lub cev me ntsis qaij rov qab thiab txhais qhov nruab nrab ntawm lub hauv siab ua qhov taw tes ntawm kev sib cuag. Hauv txoj haujlwm sab saud, peb nthuav lub cev kom ntau li ntau tau, zam kev zam ntau dhau. Peb thauj khoom nraub qaum kom ntau li ntau tau. Peb pib nrog nqus pa thiab xaus nrog nqus pa.
Tswv yim: tawm ntawm koj txhais tes me ntsis khoov, yam tsis tau ncaj txhua txoj kev. Qhov no yuav tiv thaiv cov pob txha. Tsis txhob so, tso koj nraub qaum. Qhov kev tawm dag zog no yog rau cov lats.
Zaum Kab
Thaum ua tiav, sab nraub qaum yuav tsum ncaj, caj npab tuav nruj, thiab lub taub hau me ntsis qaij rau pem hauv ntej. Peb rub lub bar kom txog thaum nws kov lub caj dab thiab, tom qab ncua sijhawm luv, ncaj lub luj tshib. Peb nqa lub xub pwg tuaj ua ke.
Tswv yim: qhov kev tawm dag zog ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau ntawm tus nqaj qaum thiab lub xub pwg sib koom thiab yog li ntawd ua rau raug mob. Tsis txhob caum qhov hnyav thiab es txo nws. Sim tsis txhob jerking.
Sawv ntsug Kab
Tuav dav
Hauv cov kev tawm dag zog no, peb siv barbell thiab peb tus kheej nyob hauv txoj haujlwm "tub rog" sawv. Peb tso peb xib teg me ntsis dav dua li lub xub pwg thiab rub, thaum nqus pa, bar rau ntawm lub puab tsaig. Nyob rau saum toj kawg nkaus, muaj me ntsis tuav ntawm kev ua pa thiab txav mus los, thiab nqes los.
Tswv yim: lub suab sib dhos yuav tsum tsis txhob nrawm dhau, thiab lub nra yuav tsum tsis hnyav heev. Sab nraub qaum thiab txoj haujlwm pem hauv ntej ntawm lub luj tshib tsis tuaj yeem lees txais.
Nqaim tuav
Lub bar yuav tsum muaj qhov tshwj xeeb nkhaus bar. Cov xib teg nyob hauv txoj haujlwm "twb xub pwg" lawm. Peb ua lub zog rau lub puab tsaig thiab nrog lub cev hnyav. Qhov kev tawm dag zog yog ua los qhia txog kev nyem ntawm nraub qaum.
Tswv yim: Tsis txhob siv nruj tuav lossis thawb koj lub luj tshib rau pem hauv ntej - qhov no txo kev ntxhov siab nyob nraub qaum thiab tuaj yeem ua rau lub xub pwg raug mob.
Cov lus qhia dav dav rau kev thaiv ntsug ntsug
- Thaum rub koj lub nraub qaum, koj yuav tsum tshem koj txhais caj npab kom ntau li ntau tau. Yog li, koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas tua koj cov biceps. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev ua yooj yim hmo ntuj (5 feeb txhua) ua haujlwm nrog lub tswv yim xav, tsom mus rau cov leeg leeg. Tom qab peb lub hlis ntawm kev cob qhia, koj yuav kawm paub yuav ua li cas hloov lub nra hnyav rau koj nraub qaum thiab yooj yim dua ua cov kab ntsug nrog lub tshuab tiag tiag.
- Tsis txhob tso qhov rub tawm kiag. Qhov kev tawm dag zog no, nrog rau lwm txoj kab ntsug, yuav pab ua kom dav thiab tuab ntawm koj cov tis.
- Nws tsis tas yuav tsum xav tias yog tias cov leeg tsis mob thaum sawv ntxov, tom qab ntawd tsis muaj qhov tshwm sim los ntawm kev qhia. Qhov no tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm koj kev nce qib hauv chav kawm thiab txo qis ntawm kev raug mob me.
- Tsis txhob siv ib hom twg tuav. Thaum dav, sab nraub qaum ua haujlwm ntau dua, tab sis tib lub sijhawm qhov kev txav txav qis dua. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog nruab nrab, tshwj xeeb tshaj yog nrog lub peev xwm los tua cov biceps.
- Thaum pib chav kawm, txawm li cas los xij, tso kev txav mus los "tom qab lub taub hau", uas xav tau yam tsawg kawg kev txawj thiab kev qhia paub.
- Siv hauv kev cob qhia kev pom zoo ua ke ntawm kev thauj khoom - deltas + nraub qaum thiab biceps + nraub qaum.
- Siv txoj hlua siv los tiv thaiv plab hnyuv thiab kev loj hlob vim qhov nce siab hauv lub peritoneum.
- Hauv txhua qhov kev tawm dag zog thiab txav mus los, siv koj cov leeg nraub qaum, yog li ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog.
Txhua qhov kev tawm dag zog (txav mus los) yuav tsum ua kom muaj zog thiab sai, muab txhua yam zoo tshaj plaws. Tsis tas yuav tsis quav ntsej cov txheej txheem, txiav txim siab kev cob qhia kom muaj lub zog dawb huv thiab yog li txo cov txiaj ntsig ntawm kev ua tiav. Koj yuav tsum tau ua kom muaj zog thiab muaj zog rov qab nrog ntau yam ntawm lub zog, ua haujlwm tawm ib pawg loj ntawm cov leeg me thiab txhim kho pawg. Sab nraub qaum yog qhov ua kom pom tseeb ntawm lub zog. Yog tsis muaj nws, yuav tsis muaj zog txhais ceg, caj npab thiab xub pwg. Yuav ua li cas thiaj tsis yooj yim, hauv txoj ntsiab cai, kev noj qab haus huv ntawm tag nrho cov kab mob feem ntau.
Yees duab nrog cov lus qhia yuav ua li cas kom rub lub ntsug ntsug thaiv los ntawm saum toj no (Denis Borisov):
