Nrhiav seb yuav npaj sai npaum li cas rau lub caij puam thiab tshem tawm cov rog ntau hauv lub duav thiab lub duav hauv ob peb lub hlis xwb. Niaj hnub no qhov hnyav dhau yog qhov teeb meem nrawm rau ntau tus neeg thiab vim li no koj thiaj tuaj yeem pom cov lej lag luam loj uas cog lus tias yuav rog sai. Muaj tseeb koj tau pom cov lus cog tseg zoo sib xws hauv Is Taws Nem ntau dua ib zaug. Peb yuav tsis muag koj ib qho tshuaj "khawv koob" thiab tshuaj pleev tshuaj, tab sis peb yuav qhia koj txog cov hauv paus ntawm cov txheej txheem hlawv roj. Hauv kab lus no, koj yuav kawm paub yuav ua li cas poob phaus sai thiab tau paub nrog 100% txoj hauv kev kom ua tiav.
Cov mis poob phaus yog dab tsi?
Tej zaum koj tsis paub, tab sis kev sib ntaus rog yog kev ua lej dawb thiab kev ua si ntawm calories hauv koj cov zaub mov. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum suav koj cov calories txhua hnub, thiab rau qhov no koj yuav tsum siv Benedict cov mis. Txawm li cas los xij, ua ntej, cia peb txheeb xyuas qhov ntsuas no raws li cov lej hauv qab cov metabolism (BMR) siv cov qauv no:
- BMR rau poj niam = 655 + (4.35 * qhov hnyav hauv phaus) + (4.7 * qhov siab hauv ntiv tes) - (4.7 * hnub nyoog puv xyoo).
- BMR rau txiv neej = 0.66 + (6.23 * hnyav hauv phaus) + (12.7 * qhov siab hauv ntiv tes) - (6.8 * hnub nyoog ua tiav xyoo).
1 nti = 2.54 centimeters, 1 phaus = 453.59 grams, 1 kilogram = 2.2 phaus.
Peb kuj xav tau qhov sib npaug ntawm koj cov haujlwm txhua hnub (A), uas tau txiav txim siab los ntawm lub rooj.
Tab sis tam sim no peb tuaj yeem suav cov ntsiab lus calories txhua hnub (DCI) ntawm koj cov zaub mov noj siv cov mis:
- DCI rau poj niam = ((10 * lub cev hnyav hauv kilos) + (qhov siab hauv centimeters * 6.25) - (hnub nyoog hauv xyoo * 5) - 161) * A.
- DCI rau txiv neej = ((10 * lub cev hnyav hauv kilos) + (qhov siab hauv centimeters * 6.25) - (hnub nyoog hauv xyoo * 5) + 5) * A.
Tau kawg, cov kev suav no yuav tsis yog ib puas feem pua raug. Yog tias koj xav paub cov cim qhia tseeb ntawm koj li kev ua haujlwm hauv lub cev thiab txawm tias txaus siab them rau nws, tom qab ntawd koj tuaj yeem hla cov txheej txheem tshwj xeeb, uas suav nrog nqus cov pa los ntawm koj lub ntsws mus rau hauv lub raj, tom qab ntawd lub khoos phis tawj yuav muab qhov tseeb rau koj. cov ntaub ntawv hais txog koj cov metabolism. Yog li, lub tswv yim pom zoo rau kev poob phaus tsis yog txiv hmab txiv ntoo goji, cov tshuaj yej hlawv roj nyob txawv teb chaws lossis lwm yam khoom lag luam, tab sis txo nqi zog ntawm kev noj zaub mov thiab tawm dag zog. Ua ke, cov dej num no muaj peev xwm ua kom muaj kev sib koom ua ke. Los ntawm kev qhia, koj nce koj cov metabolism, thiab nrog kev pab los ntawm cov phiaj xwm noj zaub mov zoo, koj tsim cov calories tsis txaus, thiab lub cev yuav tsum pib hlawv roj hauv qhov xwm txheej zoo li no.
Yuav ua li cas poob ceeb thawj sai?
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd nws yog qhov tsim nyog kom poob phaus maj mam kom nws rog, tsis yog nqaij, uas tau hlawv. Qhov zoo tshaj qhov poob phaus yog los ntawm ib nrab mus rau ib kilo txhua lub lim tiam.
Tam sim no cia peb tham txog txoj haujlwm kev noj zaub mov kom zoo los tiv thaiv kev rog. Nws yog raws li kev siv cov kua zaub tshwj xeeb uas ua kom nrawm lipolysis. Nov yog nws daim ntawv qhia tseeb:
- Qhov nruab nrab qhov muag teev - 6 pcs.
- Txiv lws suav nruab nrab - ob peb daim.
- Lub taub hau me me ntawm dawb cabbage - 1 pc.
- Ntsuab kua txob ntsuab - 2 pcs.
- Celery - 1 pawg.
- Zaub broth lub voos xwmfab.
Txhua cov zaub yuav tsum tau txiav thiab tom qab ntawd ntim nrog dej. Lub caij sib tov nrog ntsev thiab ntau yam txuj lom kom saj. Simmer rau 10 feeb, tom qab ntawd txo cua sov thiab simmer kom txog thaum cov zaub muag muag.
Cov kua zaub tuaj yeem noj thaum nruab hnub yog tias koj xav tias tshaib plab hauv ib qho twg. Thiab tam sim no kev noj zaub mov kom yuag yuag poob.
- Hnub 1 - kua zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Koj kuj yuav tsum tau haus dej kom ntau. Kas fes thiab tshuaj yej ntsuab yam tsis ntxiv qab zib.
- Hnub 2 - kua zaub thiab zaub, tshwj tsis yog cov taum pauv thiab pob kws.
- Hnub 3 - kua zaub, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, thiab haus dej.
- Hnub 4 - kua zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
- Hnub 5 - txiv lws suav nrog kua zaub, nqaij nyuj nyoos thiab txiv lws suav.
- Hnub 6 - zaub (feem ntau yog nplooj) thiab nqaij nyuj. Noj cov kua zaub ib zaug lossis ob zaug ib hnub.
- Hnub 7 - kua zaub, zaub, mov xim av, kua txiv hmab txiv ntoo.
Lub sijhawm noj cov tshuaj no yog 14 hnub. Lub sijhawm no, nws raug txwv tsis pub siv cov khoom ci ci. Koj tsis tuaj yeem hloov pauv ntawm koj txoj kev npaj noj mov. Nws yog qhov tsim nyog los ntsuas koj tus kheej tib lub sijhawm txhua hnub. Nws tseem yuav tsum tau hais tias thaum siv cov zaub mov no, koj yuav tsum tsis txhob mus rau tom chaw dhia ua si, tab sis yuav tsum taug kev. Thiab sim noj cov zaub mov tsis muaj rog.
Nov yog cov zaub mov zoo li no, tej zaum tsis zoo li ib txwm, tab sis, txawm li cas los xij, ua tau zoo.
Kawm tsib txoj cai yooj yim kom poob phaus sai, saib daim vis dis aus no:
