Kawm paub noj zaub mov kom raug rau cov ceg ua kom yuag, cov lus zais thiab kev tawm dag zog los pab ua kom cov ceg zoo nkauj thiab zoo nkauj. Txhua tus poj niam xav kom zoo nkauj, slim thiab hluas, tsis hais hnub nyoog li cas. Feem ntau yog kev ua neej nyob niaj hnub, kev ntxhov siab tas li ntawm kev ua haujlwm, hauv tsev, txhua yam teeb meem uas peb plam hauv taub hau, ua rau qhov tseeb tias ib tag kis peb sawv los thiab pom tias nws yog lub sijhawm los coj peb tus kheej. Tsoo tawm txhua qhov teeb meem los ntawm koj lub xub pwg thiab ua rau koj tus kheej nyob rau hauv kev txiav txim thiab kev sib haum xeeb. Ib qho teeb meem tseem ceeb hauv cov poj niam yog ob txhais ceg. Peb noj dab tsi thiab peb siv peb lub sijhawm li cas, kev ua neej nyob tsis tswm coj mus rau qhov hnyav. Thaum peb mus noj zaub mov, ua ntej tshaj plaws, lub cev sab saud poob phaus. Tias yog vim li cas peb yuav qhia koj yuav ua li cas pab peb ob txhais ceg zoo nkauj thiab ua kom zoo nkauj.
Noj zaub mov rau slimming ob txhais ceg
Ua ntej tshaj plaws, yog tias koj rog dhau, koj yuav tsum xav txog kev noj zaub mov kom raug thiab muaj txiaj ntsig. Txhua leej txhua tus paub tias txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum sib xyaw khoom noj khoom haus thiab kis las. Kuv yuav qhia koj thawj zaug mus rau tus kws noj zaub mov zoo uas yuav xaiv cov zaub mov tshwj xeeb rau koj. Los ntawm kev ua raws nws, koj tuaj yeem yooj yim tiv nrog poob phaus. Tab sis yog tias koj tsis muaj peev nyiaj lossis sijhawm dawb, tsis txhob poob siab los ntawm kev ua raws li cov cai hauv qab no, koj yuav ua tiav:
Koj tsis tuaj yeem noj tom qab rau thaum yav tsaus ntuj. Nov yog txoj cai yooj yim thiab paub zoo, tab sis muaj zog heev. Txhawm rau kom peb lub cev so kom tsaug zog, thiab tsis ua haujlwm thiab txheej txheem zaub mov noj, zaum kawg yuav tsum yog plaub teev ua ntej yuav mus pw.
- Cov dej txhua hnub rau cov neeg laus yog 1.5-2 litres. Tsis muaj qhov xwm txheej twg koj yuav tsum haus cov dej carbonated lossis dej ntxhia.
- Txwv cov khoom qab zib lossis tshem tawm tag nrho ntawm koj cov zaub mov. Tau kawg, muaj qee lub sijhawm peb xav ua kom zoo rau peb tus kheej, tsis txhob txhawj xeeb, qee lub sijhawm koj yuav tsum tau muab koj lub cev so thiab noj qee yam qab. Koj tuaj yeem ntxiv zib ntab rau tshuaj yej lossis kas fes tsis txhob qab zib.
- Txo cov ntsev noj, vim nws khaws cov dej hauv lub cev.
- Nws raug nquahu kom tso cawv, vim nws raug tshem tawm ntawm lub cev ntev thiab khaws cov dej noo.
Coob leej poj niam tab tom ntsib qhov tsis sib xws ntawm ceg ceg qis mus rau qis. Cov ncej puab tuaj yeem hnyav dua li cov menyuam. Koj tuaj yeem daws qhov teeb meem no yam tsis tau siv kev tawm dag zog hauv chav dhia ua si li cas? Cov lus teb yog yooj yim txaus. Yog tias koj nyob hauv ib lub tsev uas muaj ntau lub tsev, tom qab ntawv koj tuaj yeem cob qhia ob peb zaug txhua hnub, tsuas yog mus tsev, tsis txhob siv lub elevator, taug kev mus rau chav tsev ntawm ko taw. Thaum peb nce qib, koj ob txhais ceg teb rau koj hauv daim ntawv ntawm qhov poob ntawm qhov xav tau centimeters hauv ntim. Tab sis yog tias koj nyob hauv av hauv av lossis hauv ib lub tsev ntiav, tseem muaj txoj hauv kev tawm. Nws txaus los yuav koj tus kheej txoj hlua. Dhia txhua hnub rau 15 feeb ntawm txoj hlua, koj yuav pom tias koj ob txhais ceg yuav dhau mus thiab ua kis las.
Kev qoj ib ce
- Taug kev ntau li ntau tau. Peb ib txwm maj nrawm thiab maj nrawm rau qee qhov, tsis muaj sijhawm yog ib qho teeb meem tseem ceeb ntawm peb lub neej. Tab sis yog tias ua tau, taug kev mus rau qhov chaw ua haujlwm lossis kawm ko taw, nres koj lub tsheb kom deb dua, yog li 15 feeb tseem nyob rau kev taug kev. Qhov no yuav pab koj ob txhais ceg kom nruj txhua hnub.
- Mus da dej. Nws yog qhov kev lom zem heev rau koj txhais taw thiab tag nrho lub cev. Hauv dej, cov leeg ua haujlwm hnyav dua, txawm tias koj tsuas yog dag ntawm dej. Kev ua luam dej tsis yog tsuas yog ua kis las noj qab haus huv, tab sis kuj yog lub zog zoo thiab muaj kev zoo siab rau koj lub siab. Koj lub cev hauv dej tau txais lub zog los ntawm cov pa oxygen, piam thaj tau oxidized, cov rog tau hlawv sai dua, thiab txhais ceg tau txais cov txiaj ntsig uas tau tos ntev.
- Khiav. Coob leej neeg tsis nyiam ntaus pob ncaws pob no, tab sis yog tias koj txiav txim siab ua kom koj ob txhais ceg zoo thiab poob phaus ntxiv, koj yuav tsis pom txoj hauv kev zoo dua. Thaum khiav, cov rog tau hlawv zoo, cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab tag nrho lub cev ua haujlwm hnyav.
- Squats. Qhov no yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws, vim tias koj tuaj yeem zaum zaum txhua hnub, tsis hais koj nyob qhov twg: tom tsev, tom haujlwm lossis so haujlwm. Koj tsuas yog xav teem sijhawm 10 feeb hauv ib hnub. Koj yuav tsum nthuav koj ob txhais ceg lub xub pwg dav sib nrug, tso koj txhais caj npab nthuav rau pem hauv ntej ntawm koj, lossis siv dumbbells rau qhov ua tau zoo tshaj plaws hauv txhua txhais tes. Peb zaum kom lub hauv caug tsis mus tom qab lub thom khwm, thiab pob taws ruaj khov rau hauv pem teb. Hauv qab peb nyob ntev li ob peb feeb thiab ntxiv 50 zaug. Maj mam koj yuav tsum nce tus lej squats.
- Qhov kev tawm dag zog tom ntej thaum pw ntawm koj nraub qaum yog txiab. Tsa koj ob txhais ceg thiab viav vias ntawm kaum ntawm 30 degrees. Hauv qhov no, peb tsis yog tsuas yog pab peb ob txhais ceg kom tau txais lub cev thiab poob phaus, tab sis kuj peb cov abs tau dhau los ua qhov pom tau ntau dua.
- Yog tias thaj chaw muaj teeb meem yog tus ncej puab sab hauv, cov hauv qab no yog kev tawm dag zog zoo. Sawv ntawm koj ib sab, tsa koj ob txhais ceg nce, tab sis maj mam txo lawv.
- Txhawm rau kom poob phaus nyob rau sab xub ntiag, koj yuav tsum txhos caug, so koj txhais tes rau hauv pem teb thiab tsa koj sab xis thiab tom qab ntawd txhais ceg ob sab ob zaug 20 zaug.
- Breeches yog thaj chaw muaj teeb meem uas nyuaj rau muab tso rau. Txog qhov no kuv pom zoo qhov kev tawm dag zog no. Peb muab qee yam khoom me me rau hauv pem teb (phau ntawv sau, chaw taws teeb tswj, txhuam plaub hau, thiab lwm yam) thiab dhia hla nws ntawm ib txhais ceg.
- Txhawm rau poob phaus hauv cov nyuj, peb sawv ntawm peb cov ntiv taw thiab ncab peb txhais caj npab li 2 feeb.
- Ncab yog lwm cov txheej txheem zoo. Tab sis nws tsuas yog pab tom qab koj tau sov koj cov leeg. Qhov no yog qhov zais cia ntxiv rau qhov poob phaus. Yog tias koj tau ua tiav thiab ua cov kev tawm dag zog saum toj no, ncab koj ob txhais ceg. Sij hawm dhau los, koj yuav tsis tsuas yog poob phaus, tab sis kuj zaum ntawm qhov sib cais.
Kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog lub cev yuav pab koj poob phaus hauv koj txhais ceg thiab tau txais lub cev zoo. Haus cov dej ntshiab huv txhua hnub, thiab cov txheej txheem poob phaus yuav tsis ua rau koj tos ntev. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws, tsis txhob hnov qab tias txhua tus poj niam zoo tag nrho. Hlub koj tus kheej thiab tom qab ntawd tag nrho lub ntiaj teb yuav hlub koj.
Video hais txog kev tawm dag zog rau ob txhais ceg:
