Kawm paub yuav ua li cas thiaj li hlawv cov rog subcutaneous yam tsis muaj kev puas siab puas ntsws thiab nrog 100% cov txiaj ntsig. Koj puas xav poob 10 kg? Tam sim no koj muaj lub sijhawm zoo li no. Yuav luag txhua qhov kev pabcuam noj zaub mov qis-carb muaj teeb meem. Tom qab cov ntawv tshaj tawm zaum kawg txog Atkins noj zaub mov, nws yog nws uas tau los tham ntau tshaj. Pom zoo, qhov kev tsis sib haum xeeb ntawm cov kiv cua thiab cov neeg tawm tsam ntawm cov phiaj xwm noj zaub mov qis-carb tseem txuas ntxiv.
Feem ntau, tib cov zaub mov muaj qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv ntawm tib neeg. Txawm li cas los xij, qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm no tsis yog qhov tshwm sim nws tus kheej, tab sis cuam tshuam rau tib neeg kev noj qab haus huv.
Nco qab tias tus tsim cov phiaj xwm kev noj haus no tau tsim thiab tshaj tawm nws cov hauv paus ntsiab lus rov hauv xyoo 1972. Txoj Haujlwm Kev Noj Qab Haus Huv Atkins tsis tau nrov nyob rau lub sijhawm ntawd. Lawv nco txog nws tsuas yog xyoo 1992, thaum kev zam rau kev noj zaub mov muaj cov carbohydrates qis tuaj. Hnub no peb caw koj los tshawb nrhiav txog 10 lub tswv yim hais txog kev noj zaub mov Atkins. Cov ntaub ntawv no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas xav kom poob phaus, tab sis tseem nyob ntawm qhov kev hla kev vim muaj qhov sib txawv loj.
Tsawg Carb Atkins Diet Tsis Ua Haujlwm
Yog tias ib tus neeg nyob hauv lo lus "ua haujlwm" nkag siab tsuas yog qhov hnyav ntawm qhov hnyav, tom qab ntawv twv yuav raug hu Atkins noj zaub mov yog hais txog cov neeg ua haujlwm. Cov kev tshawb fawb ntau tau pov thawj qhov ua tau zoo ntawm kev noj zaub mov no yog qhov siab heev. Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tau ua tiav los ntawm cov neeg rog. Ntxiv rau qhov poob phaus, lawv kuj tseem tuaj yeem tshem tawm cov teeb meem hauv lub cev zom zaub mov zoo li insulin tsis kam tiv thaiv thiab hyperinsulinemia.
Yog tias qhov poob phaus tas li yog qhov tseem ceeb rau koj, Atkins cov phiaj xwm noj haus tsis zoo. Ntawm qhov tod tes, ib yam khoom noj tsis tuaj yeem ua. Txhua qhov kev pabcuam zaub mov noj ntawm qee theem muaj teeb meem nrog kev khaws cia cov txiaj ntsig tau txais. Yog tias koj poob phaus sai thaum siv Atkins noj zaub mov, tom qab ntawd nws yuav tsis yooj yim los tswj qhov kev ua tiav no.
Kev noj zaub mov tsawg-carb tau pom los muab cov txiaj ntsig tau sai, tab sis qhov hnyav hnyav yog qhov nyuaj los tswj lub sijhawm ntev. Feem ntau, qhov teeb meem ntawm qhov hnyav ntau dhau yog cuam tshuam nrog kev cuam tshuam ntawm cov kab ke endocrine, uas nyuaj rau tshem tawm, thiab qee zaum nws tsuas yog ua tsis tau.
Ntau txoj kev tshawb fawb tau lees paub qhov ua tau zoo ntawm kev noj zaub mov Atkins
Cov neeg niaj hnub no feem ntau nrhiav cov ntaub ntawv hauv net. Qhov xwm txheej ntawm Atkins Diet Program, koj yuav zoo li feem ntau tshaj tawm thiab xov xwm kab lus uas txuas rau ntau yam kev tshawb fawb.
Txawm li cas los xij, qhov no tsuas yog ib sab ntawm cov nyiaj npib. Txhawm rau kom tau txais cov ntaub ntawv ntseeg tau txog qhov ua tau zoo ntawm kev noj zaub mov twg, tsis yog Atkins program, koj yuav tsum ua tib zoo nyeem cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb. Tsuas yog qhov xwm txheej no koj tuaj yeem dhau los ua kev ntseeg siab lossis tsis muaj txiaj ntsig ntawm ntau yam kev noj haus.
Kev noj zaub mov Atkins tsis nce qib roj (cholesterol)
Cia peb txav mus rau qhov thib peb ntawm 10 Atkins kev noj zaub mov noj. Qhov kawg ntawm 2003, kev kawm loj tau ua tiav, uas tau kav kaum ob lub hlis. Ib pawg ntawm cov ncauj lus tau noj zaub mov tsis tu ncua, uas kwv yees li 60 feem pua ntawm cov as -ham yog carbohydrates. Cov neeg sawv cev ntawm pab pawg thib ob tau siv txoj haujlwm Atkins. Raws li qhov tshwm sim, hauv tib neeg los ntawm pab pawg thib ob, lipid muaj pes tsawg leeg ntawm cov ntshav tau ntsuas zoo dua hauv kev sib piv nrog thawj pab pawg.
Ntau tus neeg niaj hnub no paub tias cov rog rog ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mob plawv. Vim li no, nws tuaj yeem xav tias cov phiaj xwm noj zaub mov tsawg-carb tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv vim tias lawv pom zoo kom haus cov roj txaus.
Ntau tus kws noj zaub mov muaj npe zoo nug cov lus no, tab sis cov lus teb rau lo lus nug tsis tau txais. Yog li, piv txwv li, hauv qee qhov kev tshawb fawb, cov ncauj lus tsis tau ua raws li cov lus pom zoo ntawm Atkins noj zaub mov, lossis lawv tau siv cov tshuaj tshwj xeeb uas txo qib roj cholesterol.
Tau kawg, txhua hom rog tsis tuaj yeem pom los ntawm ib qho kev pom. Cov nqaij rog lossis cov tshuaj kho cua sov ua rau muaj kev phom sij loj rau lub cev. Tib lub sijhawm, omega-3 muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm ntau yam kab ke ntawm tib neeg lub cev. Ib qho ntxiv, ntau cov rog, thaum noj hauv qhov nruab nrab, tuaj yeem tsuas yog muaj txiaj ntsig.
Tsis muaj qhov hnyav nce tom qab Atkins noj zaub mov
Qhov no yog kab tias feem ntau ntawm txhua 10 Atkins kev noj zaub mov noj. Tus tsim ntawm kev noj zaub mov kom ntseeg tau tias nws txoj haujlwm kev noj zaub mov zoo muab sijhawm rau tswj lub cev qhov hnyav nyob rau tib qib hauv lub sijhawm ntev. Nyob rau tib lub sijhawm, txoj cai yooj yim ntawm kev poob phaus hais tias sai dua koj poob phaus, nyuaj dua nws yuav yog kom tswj tau cov txiaj ntsig tau.
Koj yuav tsum nco ntsoov tias koj tuaj yeem poob qhov hnyav los ntawm kev poob kua, nqaij lossis lwm cov nqaij, glycogen, thiab tsis yog lub cev rog. Yuav luag txhua qhov kev pabcuam noj zaub mov qis-carb muaj cov txiaj ntsig rov qab, uas txhais tau tias yog qhov nce tom qab ua tiav kev noj zaub mov. Yog tias koj xav txo qhov tshwm sim no, txawm tias tom qab tsis kam siv Atkins noj zaub mov, koj yuav tsum txwv koj tus kheej hauv zaub mov. Lub sijhawm no, peb yuav tsum tau tos rau cov kev tshawb fawb mus sij hawm ntev tshiab. Nws tau paub tseeb tias kev npaj tam sim no tab tom ua rau kev sim tsim rau 5 xyoos.
Hauv kev noj zaub mov Atkins, cov ntsiab lus calorie ntawm kev noj zaub mov tsis muaj teeb meem
Kuj tseem nrov heev ntawm 10 Atkins Diet Myths. Tus tsim ntawm kev noj zaub mov kom ntseeg tau tias nws tsis muaj teeb meem pes tsawg calories ib tus neeg noj txhua hnub. Nws pom zoo tias nws cov thwjtim noj zaub mov ntau npaum li lawv xav tau. Qhov no yog vim qhov tseeb tias Atkins cov phiaj xwm noj haus cuam tshuam nrog hloov pauv feem ntau ntawm cov carbohydrates nrog cov rog, uas ua rau lub cev zoo dua.
Txawm li cas los xij, txawm hais tias Atkins qhov kev lees paub, koj yuav tsum tsis txhob noj zaub mov ntau npaum li koj xav tau. Nws tsuas yog tias koj qhov kev tshaib kev nqhis yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo li nws tshwm sim nrog lwm cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo. Kev noj zaub mov twg yuav tsum ua raws txoj cai tseem ceeb ntawm kev poob phaus - cov calories yuav tsum tau siv tsawg dua li lawv tau siv. Tsuas yog qhov no koj tuaj yeem poob lub cev hnyav. Tau kawg, qhov no tsis tau txhais hais tias txhua yam uas koj xav tau los suav txhua lub calories. Nws yog txaus los txwv cov khoom noj uas muaj rog ntau thiab noj zaub mov hauv qhov me me, tab sis feem ntau.
Rog poob ntau tshaj thaum Atkins noj zaub mov
Qhov ib txwm poob ntawm qhov hnyav yog poob ntawm ib kilogram ntawm qhov hnyav hauv ib lub lis piam. Atkins paub tseeb tias, ua tsaug rau nws txoj kev noj zaub mov zoo, daim duab no tuaj yeem yog 6 txog 8 kg. Tus sau ntawm kev noj haus, thaum txhim kho nws, feem ntau yog coj los ntawm qhov ua tau kom poob phaus sai. Qhov no yog rooj plaub nrog yuav luag txhua qhov kev pabcuam zaub mov noj.
Qhov yuam kev tseem ceeb ntawm txhua qhov haujlwm no yog tias lawv tsis suav nrog qhov muaj peev xwm poob phaus hauv ntau cov ntaub so ntswg. Thaum tus nqi poob phaus siab, nws tsis yog los ntawm cov rog rog, tab sis kua lossis txawm tias nqaij leeg. Hauv qhov no, feem pua ntawm cov ntaub so ntswg adipose yuav nyob ib nrab, thiab feem ntau tsuas yog kwv yees li 30 feem pua. Yog li, kom poob phaus, koj yuav tsum tsis txhob poob phaus, tab sis hlawv roj. Nco ntsoov tias thaum koj poob phaus sai, koj yuav poob qhov nqaij feem ntau, tsis rog.
Tom qab Atkins noj zaub mov, tib neeg tau txais roj los ntawm carbohydrates
Lwm qhov kev xav yuam kev loj, uas tseem muaj thoob plaws ntawm txhua 10 qhov kev ntseeg txog Atkins noj. Ua ntej tshaj plaws, nws yog qhov yuav tsum tau saib xyuas tag nrho cov calories txhua hnub thiab tsuas yog tom qab ntawd xyuam xim rau qhov piv ntawm cov as -ham tseem ceeb.
Txhawm rau liam tsuas yog carbohydrates rau kev rog yog qhov ua tsis raug kiag li. Cov tshuaj no sib txawv thiab qee qhov ntawm lawv zoo rau koj daim duab thiab tsis pab txhawb qhov hnyav. Cov carbohydrates no nyuaj, xws li hmoov txhuv nplej siab thiab fiber ntau. Lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov tshuaj no yog txiv hmab txiv ntoo, ntau yam cereals, zaub thiab lwm yam khoom lag luam ntawm tsob ntoo keeb kwm.
Cov carbohydrates yooj yim, uas muaj nyob hauv cov khoom qab zib thiab kua txiv, tuaj yeem ua rau lub cev hnyav nce. Yooj yim muab, cov carbohydrates yooj yim yog suab thaj. Txawm hais tias qhov tseeb tias Atkins hais txog qhov tshwj xeeb ntawm cov carbohydrates hauv nws txoj haujlwm, nws tseem pom zoo kom tsis suav txhua hom kev noj haus no los ntawm kev noj haus. Yog tias tsis muaj cov carbohydrates yooj yim hauv koj cov zaub mov noj, qhov no tuaj yeem ua rau cuam tshuam ntawm cov kab ke endocrine.
Kawm paub ntau ntxiv txog Atkins noj zaub mov hauv daim vis dis aus no:
