Tshawb nrhiav seb yog vim li cas thiaj muaj tus cwj pwm tsis zoo uas txhawb nqa cov rog rog, yuav txheeb xyuas lawv li cas, thiab yuav ua li cas nrog lawv. Kev ua raws li cov phiaj xwm kev noj zaub mov tshwj xeeb tso cai rau yuav luag txhua qhov xwm txheej txhawm rau txhim kho daim duab thiab ua rau lub cev muaj qhov txaus siab. Coob leej neeg ntseeg tias tsuas yog kev noj zaub mov nruj tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov tseeb, thiab hauv kev coj ua, feem ntau txhua yam tshwm sim raws nraim qhov sib txawv. Rau qhov poob phaus, nws yog qhov txaus los tso tawm tsuas yog cov khoom muaj kev phom sij tshaj plaws, ntxiv rau hloov koj txoj kev ua neej. Hnub no peb yuav qhia koj 13 tus cwj pwm yav tsaus ntuj uas tiv thaiv koj kom poob phaus. Los ntawm kev tso lawv tseg, koj tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj sai.
Vim li cas tus cwj pwm tshwm sim uas tiv thaiv koj kom poob phaus?
Txhawm rau hloov pauv hauv txoj haujlwm kev noj zaub mov zoo thiab kev ua neej nyob, nws tsim nyog nkag siab qhov laj thawj ntawm kev txhim kho tus cwj pwm tsis zoo. Pom zoo, nrhiav lub hauv paus ntawm qhov teeb meem, nws yuav yooj yim dua los kho. Yog tias tus neeg muaj qhov "tus cwj pwm" tsis raug rau zaub mov, tom qab ntawd nws yuav nyuaj rau tshem tawm qhov hnyav dhau. Feem ntau ntawm peb tus cwj pwm tsis zoo tsis raug lees paub. Txawm li cas los xij, yog tias koj taug qab keeb kwm ntawm lawv qhov tsos, qhov xwm txheej tuaj yeem hloov pauv. Peb yuav hais txog peb lub hauv paus tseem ceeb rau kev tshwm sim ntawm tus cwj pwm tsis zoo.
Tsis nkag siab txog txoj cai yooj yim ntawm kev noj zaub mov kom raug
Hauv ntau tus neeg lub siab, lub tswv yim tau ruaj khov tias poob phaus tsuas yog ua tau yog tias koj haus cov zaub mov me me. Lawv pib txwv lawv tus kheej, cia siab tias yuav poob ob peb phaus. Tab sis hauv kev coj ua, qhov no tsis ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Lub cev xav tau cov as -ham los ua haujlwm kom raug. Yog tias qhov no tsis tshwm sim, tus nqi ntawm cov txheej txheem txheej txheem hauv metabolic poob qis, thiab tus neeg tsis tuaj yeem poob phaus.
Khoom noj khoom haus tau pom tias yog kev lom zem
Nws nyuaj rau kev sib cav tias kev noj zaub mov yog ua kom muaj kev ntxhov siab thiab lom zem. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nkag siab tias peb yuav tsum noj tsuas yog kom muaj sia nyob. Kev lom zem yuav tsum tau nrhiav hauv lwm qhov ntawm kev ua si. Yog tias koj tsis nkag siab qhov no, tom qab ntawd yuav muaj teeb meem loj nrog kev poob phaus.
Tsis muaj peev xwm daws tau cov teeb meem nyuaj siab
Qhov laj thawj rau qhov tshwm sim ntawm kev noj zaub mov tsis zoo yog qhov tshwm sim ntawm yav dhau los. Kev noj zaub mov yog qhov tsim nyog tsuas yog thaum lub cev xav tau cov as -ham. Yog tias koj tau siv los tuav kev ntxhov siab, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob suav rau qhov poob phaus. Txhawm rau tshem tawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab, muaj lwm yam, muaj txiaj ntsig zoo dua thiab muaj kev nyab xeeb rau tus lej.
Tag nrho cov saum toj no ua rau kev txhim kho kev noj zaub mov tsis zoo, vim tias koj tsis tsuas yog tsis poob phaus, tab sis tseem tuaj yeem hnyav dua.
Cov cwj pwm yav tsaus ntuj tseem ceeb uas tiv thaiv koj kom poob phaus - TOP -13
Noj zaub mov ntau
Peb lub siab nyob rau hauv cov ntaub ntawv no ua rau kev dag dag nrog tib neeg. Cov tsiaj tsis muaj kev paub txog tus kheej thiab kev nco qab, thiab tom qab satiety lawv tsis noj zaub mov. Nrog tib neeg, txhua yam sib txawv thiab lawv tuaj yeem noj thaum muaj zaub mov nyob ze. Nov yog qee txoj hauv kev los tawm tsam tus cwj pwm tsis zoo no:
- Rau ib tus neeg, satiety yog lub cev lub cev, uas tuaj yeem faib ua ob yam. Kev ua kom lub cev muaj zog tau pom nyob rau lub sijhawm thaum lub plab tau txais zaub mov thiab nws tsis muaj qhov teeb meem ib qho twg. Qhov sib txawv ntawm no tsuas yog hauv kev ua kom nrawm. Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias cov zaub mov loj tsis xav tau rau lub cev muaj sia. Kev puas siab puas ntsws yog tus kheej. Rau qhov poob phaus, koj yuav tsum noj zaub mov hauv me me thiab tsis txhob maj. Vim li ntawd, kev puas siab puas ntsws yuav los sai dua.
- Ib tus neeg tuaj yeem noj txhua yam uas tau muab rau nws. Qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb rau kev noj ntau dhau. Nws nyuaj rau tawm tsam tus cwj pwm phem no. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum txo qis qhov ntau thiab faib koj tus kheej kom tsis txhob mus rau qhov ntxiv.
- Tsis txhob siv khoom noj "hauv kev khaws cia". Cov ntaub so ntswg adipose yog qhov tseem ceeb rau peb cov poj koob yawm txwv, leej twg tsis tuaj yeem noj tau zoo. Hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, peb tuaj yeem mus ntsib lub khw muag khoom txhua lub sijhawm thiab yuav cov khoom tsim nyog. Txawm li cas los xij, tus cwj pwm ntawm kev noj ntau dhau lawm tseem nyob thiab qhov no feem ntau yog qhov teeb meem tseem ceeb rau feem ntau poob phaus. Koj yuav tsum nkag siab tias nws tsuas yog ua tsis tau kom khov ntawm "hauv qhov tshwj tseg". Lub cev yuav ua tus txheej txheem ntawm cov zaub mov nws xav tau.
Cov kev cai yooj yim no yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj. Noj mov me me txhua txhua ob lossis peb teev. Ntxiv mus, nws yuav tsum tau zom zoo. Tsis txhob cuam tshuam nrog lwm yam thaum noj mov thiab tsis txhob maj. Yog tias koj tuaj yeem noj tau zoo li no, tom qab ob peb lub hlis koj yuav pom thawj qhov txiaj ntsig tau ua tiav yam tsis tau siv cov txheej txheem kev noj zaub mov nruj.
Siv cov khoom noj txom ncauj "tsis zoo" es tsis txhob noj qab nyob zoo
Hauv kab lus dhau los, peb tau hais txog txoj kev npaj noj mov zoo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem ua raws nws vim tsis muaj sijhawm txaus. Yog tias koj hnub tau teem sijhawm los ntawm feeb, tom qab ntawv muaj xwm txheej tshwm sim uas koj yuav tsum tau noj thaum mus. Nov yog li cas tus cwj pwm tau tsim los haus txhua yam uas los rau ntawm tes thaum khoom noj txom ncauj. Txais tos feem ntau xws li cov khoom lag luam yog chips, khoom qab zib, thiab lwm yam. Lawv ua mob tsis tsuas yog daim duab, tab sis kuj rau tag nrho lub cev.
Qhov no yog vim muaj nyob hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg ntawm cov rog tsis zoo uas cuam tshuam qhov sib npaug ntawm lipoprotein sib txuas, ntxiv rau ua rau cov tawv nqaij zoo thiab cov hniav txha hniav laus zuj zus. Cov khoom noj txom ncauj yog qhov tseem ceeb, txawm li cas los xij, thiab koj yuav tsum xaiv cov zaub mov uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv. Cov no suav nrog cov kua mis nyeem qaub tsis muaj ntau yam ntxiv, txiv hmab txiv ntoo, qhob cij noj, tsev cheese. Lawv muaj cov txiaj ntsig lom loj thiab muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.
Tsis noj tshais
Qhov no yog ib qho ntawm cov teeb meem feem ntau uas tib neeg tsis khoom ntsib. Coob leej neeg xav tias tsis muaj ib qho tseem ceeb hauv kev noj tshais yog tias koj tuaj yeem cuam tshuam qee yam ntawm txoj kev. Tej zaum muaj qee qhov kev xav muaj nyob ntawm no, tab sis tsis yog rau tus neeg uas tau txiav txim siab tshem tawm qhov hnyav dhau. Kev tsis kam noj thawj zaug ua rau muaj qhov tsis zoo hauv qab no:
- Kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov poob qis.
- Lub zog muaj peev xwm ntawm lub cev poob qis.
- Thaum yav tsaus ntuj, nws yuav tsim nyog los kho cov zaub mov tsis zoo.
Koj yuav tsum nkag siab tias noj tshais yog ib qho tseem ceeb tshaj pluas noj. Los ntawm kev muab pov tseg nws, koj ua rau muaj kev pheej hmoo hnyav. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob noj zaub mov ntau ntau ib yam. Ib feem ntawm porridge, omelet ntawm ob lub qe thiab ci yog txaus. Lub zog ua kom txaus yuav txaus rau thawj ib nrab ntawm hnub ua haujlwm, thiab koj yuav ua siab ntev kom txog thaum noj su. Thaum pib noj tshais tsis tu ncua. Koj yuav pom sai sai cov txiaj ntsig ntawm txoj hauv kev no rau kev noj zaub mov.
Tsis kam noj tom qab 6 teev tsaus ntuj
Muaj tseeb tam sim no tsis muaj leej twg yuav nco txog thaum twg thiab los ntawm leej twg cov dab neeg hais txog kev txwv tsis pub noj mov tom qab 18 teev tau tsim. Thaum koj ua cov phiaj xwm noj zaub mov zoo, koj yuav tsum mob siab rau tsis yog lub sijhawm, tab sis ntawm koj li niaj hnub ua. Yog tias koj mus pw thaum cuaj teev tsaus ntuj, tom qab 18.00 koj yuav tsum tsis txhob noj. Yog tias ib tus neeg mus pw thaum ib tag hmo, ces qhov kev txwv no tsuas yog ua rau raug mob.
Lub cev yuav tsum tau txais zaub mov tsis tu ncua. Tom qab tag nrho, tsis muaj lub zog, nws yuav tsis tuaj yeem ua haujlwm ib txwm muaj. Tsuas yog txoj cai hauv qhov xwm txheej no yog qhov xav tau haus cov calories ntau, uas tau nqus sai los ntawm lub cev. Lawv qhov chaw tuaj yeem yog tsev cheese, khoom siv mis nyuj, nqaij qaib. Noj zaub mov zaum kawg ob lossis peb teev ua ntej mus pw, koj yuav tsis ua mob rau daim duab yog tias koj ua txhua yam raug. Nws yog qhov pom tseeb tias koj yuav tsum tsis txhob noj ncuav thiab ncuav qab zib thaum yav tsaus ntuj.
Noj zaub mov kom so
Peb twb tau kov ntawm lub ncauj lus ntawm kev nyuab siab. Qhov no yog teeb meem loj tshaj plaws rau kev poob phaus. Thaum tau txais zaub mov, lub cev tsim cov tshuaj hormones ntawm kev xyiv fab. Lub tswv yim no tau tsim los ntawm xwm los ua kom muaj txoj hauv kev muaj txoj sia nyob. Txhua txoj hauv kev lom neeg txhawm rau tswj hwm kev ruaj ntseg ntawm tus kheej thiab txhua hom tsiaj muaj cov txheej txheem zoo sib xws - tsim dua tshiab, pov tseg cov khoom pov tseg, khoom noj khoom haus, thiab lwm yam.
Txawm li cas los xij, yog tias koj noj tsuas yog rau kev lom zem, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis suav nrog tsim cov duab zoo nkauj. Yog tias koj xav kom tshem kev ntxhov siab, tom qab ntawd es tsis txhob noj zaub mov, koj yuav tsum siv cov hauv qab no:
- Txheeb xyuas qhov ua rau muaj kev ntxhov siab thiab hais daws nws.
- Nrhiav kev nyiam ua haujlwm uas pab koj tshem koj lub siab tawm ntawm koj cov teeb meem.
- Ua kom koj tiv thaiv kev ntxhov siab.
Kev tshaj tawm hauv social media xav tau ntau heev
Yog tias ib tus neeg nquag noj ntau dhau, tom qab pw tsaug zog thaum hmo ntuj tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam rau kev tawm tsam hnyav dua. Yog tias koj twb tau mus pw lawm, tab sis tib lub sijhawm pib sib tham hauv kev sib raug zoo hauv zej zog, tom qab ntawd tsuas yog ua rau cov txheej txheem poob phaus.
Ntxiv rau txoj kev ua neej ib tag hmo
Yog tias koj mob hnyav txog qhov poob phaus, tom qab ntawd koj yuav tsum tso tseg txoj kev ua neej no. Mus pw thiab sawv ntxov. Kev tshawb fawb tshawb fawb tau qhia tias cov menyuam ntxhais uas mus pw tib lub sijhawm muaj qhov ntsuas lub cev qis dua.
Haus tshuaj yej ntsuab thaum yav tsaus ntuj
Cov dej haus no muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, tab sis tsis yog yav tsaus ntuj. Qee cov tshuaj ntsuab ntsuab muaj caffeine ntau. Peb pom zoo kom haus cov dej haus nkaus xwb thaum sawv ntxov. Thaum yav tsaus ntuj, qhov kev xaiv zoo tshaj yog chamomile tshuaj yej, uas muaj cov tshuaj nquag uas txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
Tsis tsaug zog
Yog tias koj tsis tau pw ntau txaus, ces cov txheej txheem lipolysis yuav qeeb. Koj yuav tsum rov xav txog koj li niaj hnub ua thiab muab koj lub cev txaus sijhawm so.
Cov kis las lig
Hnub no ntau thiab ntau tus neeg tau pib ua kis las. Qhov yooj yim tshaj plaws hauv qhov no yog khiav. Kev dhia dhia tsis tu ncua tuaj yeem yog qhov pab poob phaus zoo, tab sis nws yuav tsum tsis txhob ua thaum tsaus ntuj. Nws yog qhov zoo dua los qhia thaum sawv ntxov, thiab tawm chav kawm yoga rau yav tsaus ntuj.
Yam haujlwm uas ploj lawm
Yog tias ib tus neeg tsis muaj dab tsi ua thaum yav tsaus ntuj, nws feem ntau saib TV. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias qhov kev quav tshuaj no ua rau lub cev tsis zoo. Zoo dua los nyeem phau ntawv lossis nrhiav lwm yam uas txaus nyiam.
Noj qab nyob zoo noj hmo
Yog tias ib tus neeg hla pluas tshais, feem ntau nws tau noj hmo zoo siab, uas tsis yog lawm. Yog li ntawd lub cev tsis muaj lub zog tsis txaus, noj tshais thiab noj su yuav tsum tuab. Cov pluas noj hmo yuav tsum ua kom pom tseeb li sai tau.
Kub hauv chav pw
Yog tias koj tsis xis nyob hauv chav txias, nws yog lub sijhawm hloov pauv tus cwj pwm. Pib maj mam txo qhov kub hauv koj chav pw. Cov kws tshawb fawb Nyij Pooj tau pom tias cov txheej txheem lipolysis nquag ua haujlwm hauv qhov chaw txias, qhov kub uas tsis tshaj 17 degrees.
Txog tus cwj pwm uas cuam tshuam nrog poob phaus, saib hauv daim vis dis aus no:
