Ntau pawg ntawm kev tawm dag zog so luv luv pab cov cev nqaij daim tawv ua tiav qhov tau txais txiaj ntsig yam tsis tau pom dua. Cov teeb tsa yog dab tsi thiab lawv ua lub luag haujlwm dab tsi hauv kev tsim lub cev. Txhawm rau ua tiav qhov kev kawm tiav thaum kawm, nws yog qhov tsim nyog los tsim cov phiaj xwm kev qhia pom zoo nrog qee tus lej ntawm txoj hauv kev thiab so ntawm lawv. Tej zaum los ntawm ib lossis ob txoj haujlwm ua haujlwm ib leeg rau peb caug lossis ntau dua. Kev so yuav nyob ntev li kaum tsib mus rau peb caug vib nas this mus rau peb txog tsib feeb. Cov neeg ncaws pob tau ua tiav siv cov txheej txheem tsim lub cev los tsim cov leeg.
Dab tsi yog teeb?
Yog tias tus neeg ncaws pob ua ntau qhov rov ua dua hauv ib qho kev tawm dag zog, ua rau lawv ib leeg tom qab ib qho yam tsis muaj kev cuam tshuam, tom qab ntawd qhov no yog txheej lossis txheej txheem. Nrog kev pab los ntawm cov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo - dhau los ua lub zog thiab nquag, nce cov leeg nqaij, ntsuas lub zog, tshem tawm lub cev rog ntau dhau. Cov neeg tsim lub cev feem ntau siv sijhawm ntau hauv chav dhia ua si kom txhim kho cov leeg nqaij. Txhawm rau txhawm rau nce musculature, yim txog kaum ob qhov rov ua ntau tshaj yog txaus.
Lub zog tseem ceeb heev ntawm no - nws tau maj mam siv thaum ua tiav txoj haujlwm ua haujlwm. Tom qab ntawd, thaum lub sijhawm so ntawm cov teeb tsa, nws qib rov qab mus rau qhov ntsuas yav dhau los. Ntxiv mus, xws li kev rov zoo tshwm sim sai heev - nyob hauv ib nrab feeb, ib nrab ntawm cov pov tseg rov qab los, thiab tom qab ib pliag nws xyaum los rau nws qib qub.
Kev siv zog nyob ntawm kev tawm dag zog. Qhov nyuaj lawv yog, siv zog ntau dua. Yog li, tom qab ua tiav thawj qhov kev tawm dag zog, kev ua tau zoo txo qis dua li tom qab qhov thib ob.
Hom kev tsim kho lub cev kom nce cov leeg nqaij
- Superset. Hauv qhov no, tus neeg ncaws pob xaiv ob qho kev tawm dag zog uas ua haujlwm ntawm cov leeg sib txawv. Qhov no tuaj yeem yog, piv txwv li, biceps thiab triceps. Qoj ib ce tsis so ntawm pawg.
- Dvuset. Hom no cuam tshuam nrog kev siv ob qho kev ua haujlwm ntawm tib hom. Lawv yuav tsum tau ua yam tsis muaj kev ncua ntawm kev teeb tsa.
- Ib nrab rov ua dua. Thaum tus neeg ncaws pob tawm ntawm lub zog, nws tsis tuaj yeem ua qhov rov ua dua ntawm qhov siab tshaj plaws, tom qab ntawd lub bar yuav tsum nias los ntawm ib feem peb ntawm qhov dav.
- Teem teeb. Nov yog qhov uas tus kws tsim lub cev yuag yuag yuag thaum poob lawm. Feem ntau, qhov siab kawg ntawm 3 qib ntawm kev poob phaus tau ua tiav. Cov teeb no yog cov cuab yeej zoo rau kev txhawb cov leeg kev loj hlob. Qhov no yuav ua rau koj cov leeg mob thiab ua rau lawv loj hlob sai. Koj yuav tsum tsuas yog hloov mus rau txoj kev qhia hnyav no thaum koj xav tias koj nquag nquag. Nco ntsoov tias cov txheej txheem no ua haujlwm ntawm qhov txwv ntawm qhov muaj peev xwm, uas txhais tau tias kev qhia zoo li no yuav tsum tsis txhob nqa tawm ntawm txhua qhov kev cob qhia.
- So-ncua. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom nkag siab hom txheej no yog siv lub squat ua piv txwv. Yog tias koj li ib puas phaus rau kaum ob zaug, tom qab koj ua tiav lawv, koj dai lub barbell, tab sis tsis txhob tawm ntawm lub khib. Tom qab nqus tau yim mus rau kaum zaug, khaws qhov hnyav dua thiab ua ntau tus neeg sawv cev ntau li ntau tau. Tom qab ntawd koj rov ua txhua yam dua. Qhov kev nyuab siab no ua rau qhov tseeb tias cov leeg ua haujlwm nrog lawv tus kheej hypertrophy, uas txhais tau tias cov leeg nce ntxiv.
- Seth yog tus tuav. Thaum lub sij hawm biceps curl, koj tuaj yeem siv qhov tuav tsis tu ncua thiab tuav rov qab. Txhua qhov rov ua dua yuav tsum tau ua yam tsis muaj ncua ntawm kev tuav sib txawv - zoo li yog hauv ib txheej. Kev nqa tib yam tuaj yeem ua nrog dumbbells hauv peb tuav - xib teg nce, nqis thiab qhia ncaj qha rau lub cev. Ua tag nrho 3 qhov kev txav ntawm qhov siab tshaj plaws yuav ua rau koj teeb tsa rab chais. Ib qho teeb tsa no txaus - feem ntau lawv tsis ua ntxiv lawm.
- Txoj kev yuam. Hom no tseem suav nrog hauv pab pawg tsim kho lub cev kom nce cov leeg nqaij. Thaum koj ua tiav qhov xav tau reps thiab tsis tuaj yeem txuas ntxiv, koj tus khub lossis tus kws qhia yuav pab koj ua ob peb tus neeg sawv cev ntxiv.
- Kev ua tsis tiav. Nov yog qhov nyuaj uas suav nrog ntau hom kev teeb tsa nyob hauv qab ntawm qhov tsis ua tiav.
- Pawg pawg. Qhov kev xaiv no tsuas yog ua haujlwm zoo rau hypertrophy. Ob qhov kev tawm dag zog tau koom nrog, tsom mus rau ib pab pawg ntawm cov leeg, lawv hloov pauv nrog kev ncua ntawm kev teeb tsa. Nyob rau hauv tag nrho, ua rau pawg ntawm ob peb qhov kev tawm dag zog, nws muaj peev xwm ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij.
- Kev hloov pauv sib txawv. Cov txheej txheem zoo tshaj plaws rau kev ua kom tawm dag zog yog qhov tseem ceeb ntawm no, thiab kev ua kis las kis las yuav tsum zoo heev. Lub ntsiab lus ntawm no yog tias rau xya mus rau yim rov ua dua, tsis txo qis barbell, dai qhov hnyav ntxiv ntawm barbell.
Tus khub koom nrog, nws ua rau hnyav ntxiv, tom qab uas koj ua lwm qhov lossis ib qho peb rov ua dua. Tom qab ntawd, txhua yam tau rov ua dua lwm txoj hauv kev - cov koom tes maj mam tshem tawm qhov hnyav los ntawm barbell, tseem nyob hauv ob peb theem, thiab tib lub sijhawm tus neeg ncaws pob tuav lub barbell thiab nias tag nrho txoj hauv kev.
Kev Txhim Kho Lub Cev kom Ua Kom Ncaj Ncees - Cov ntsiab lus tseem ceeb
- Cov leeg loj nyob ntawm lub zog thiab cov leeg nqaij.
- Cov teeb ntau dua, ua rau lub zog muaj zog dua.
- Tsawg tsawg ntawm kev teeb tsa yog qhov lav ntawm kev nce zog.
- Kev so luv luv ua rau txo qis qhov ntsuas lub zog.
Los ntawm kev ncua ib nrab ntawm ib feeb mus rau plaub caug tsib vib nas this ntawm cov teeb, cov kis las ua tiav qhov siab tshaj plaws ntawm kev tsim cov tshuaj hormone. Yog li ntawd, thaum ua kom qhuav, cov cev nqaij daim tawv feem ntau ua kom luv lub sijhawm so ntawm kev teeb tsa thiab ua haujlwm hauv lub twj tso kua mis.
Yog tias peb tham txog tus naj npawb ntawm ib teev ntawm kev tawm dag zog, tom qab ntawd txhua yam nws nyob ntawm lub hom phiaj ntawm tus kis las thiab nws qhov kev paub dhau los hauv kev tsim lub cev. Qhov zoo tshaj qhov ntev ntawm lub sijhawm thiab qhov loj ntawm cov leeg, ntau qhov koj tuaj yeem ua tau. Thaum lub sijhawm nce qib, cov kis las ncaws pob ua haujlwm ntau dua, vim li ntawd, qhov ntim ntawm kev ua haujlwm nce ntxiv thiab ua rau cov nqaij puas ntsoog ntau dua. Yog li, koj yuav tsum txo lub sijhawm so ntawm cov teeb tsa - qhov no yuav ua rau cov lus teb zoo dua qub. Qhov kev qhia ua suab zoo li no ua rau cov leeg nqaij ntau ntxiv nrog kev nce hauv cov leeg nqaij thiab lub zog.
Qhov kev qhia tseem ceeb tshaj plaws uas txhawb nqa qhov hnyav ntawm qhov hnyav lossis lub zog yog so ntawm cov teeb tsa. Txhawm rau txhawm rau nce qhov ntim ntawm cov leeg, koj yuav tsum tau so ntawm kev teeb tsa tsis pub dhau ob peb feeb, thiab rau kev loj hlob ntawm lub zog - tsawg kawg 120 vib nas this.
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