Kawm paub yuav haus dej kom raug thaum nce cov leeg nqaij thiab seb cov dej hauv lub cev cuam tshuam rau koj li kev ua tau zoo li cas. Feem ntau, cov neeg txhawb nqa lub cev paub tseeb tias siv sijhawm ntau los npaj kev noj zaub mov kom raug thiab haus cawv hauv kev ncaws pob yog cov kws tshaj lij. Los ntawm kev xav li no, lawv ua yuam kev hnyav thiab ua rau lawv txoj kev vam meej qeeb. Yog tias koj tsis noj zaub mov zoo, tom qab ntawd koj tsuas yog nkim sijhawm hauv chav ua si. Nws tsis yooj yim sua kom ua tiav qhov txiaj ntsig tau yam tsis tau teeb tsa koj li kev noj zaub mov thiab haus cov dej haus hauv kev ncaws pob, txawm tias thaum siv cov tshuaj steroids.
Ntxiv mus, qhov tsis muaj kev vam meej tsis yog qhov tsis zoo tshaj plaws ntawm txoj hauv kev mus rau kis las. Yog tias koj haus cov zaub mov tsis zoo thiab tib lub sijhawm koom nrog kis las, koj tuaj yeem ua rau lub cev puas tsuaj. Nyob rau tib lub sijhawm, nws nyuaj heev los teeb tsa kev noj zaub mov kom zoo thiab haus dej haus hauv kev ua kis las, tab sis yog tias koj xav kom loj hlob, txawm tias xyaum nyob rau qib pib xyaum ua, tom qab ntawd koj yuav tsum siv sijhawm txaus rau qhov teeb meem no.
Koj yuav tsum suav qhov nqi zog ntawm koj cov zaub mov kom raug, faib cov khoom noj, thiab noj lub sijhawm. Hnub no peb yuav sim qhia kom tag li sai li sai tau txog qhov sib txawv ntawm cov teeb meem nyuaj xws li koom haum noj zaub mov thiab haus haus hauv kev ncaws pob. Tib lub sijhawm, cov ntaub ntawv hauv qab no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob uas xav paub txog kev noj zaub mov zoo thiab ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua.
Kev noj zaub mov rau cov kis las
Txhawm rau kom koj cov zaub mov noj thiab haus cov cai hauv kev ua kis las kom raug txhim kho kom raug, ua raws ob peb txoj cai:
- Xav txog cov nqi hluav taws xob suav nrog kev tawm dag zog lub cev, koj lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, kev nyab xeeb, thiab lwm yam.
- Tus neeg ncaws pob cov zaub mov yuav tsum tau tsim los rau hauv kev saib xyuas sai tshaj plaws ntawm lub cev tom qab kev kawm.
- Khoom noj khoom haus yuav tsum muab kev txhawb nqa rau koj qhov hnyav lossis kev loj hlob ntawm cov leeg, nyob ntawm koj lub hom phiaj.
- Nws yuav tsum nco ntsoov tias kev noj zaub mov zoo thiab kev haus dej haus cawv hauv kev ncaws pob yog txuas nrog tsis tau thiab lub sijhawm txaus yuav tsum mob siab rau cov teeb meem no.
Yog tias koj txiav txim siab thawj txoj cai, tom qab ntawd koj yuav tsum nco ntsoov tias qhov nruab nrab qhov xav tau lub zog tsawg tshaj plaws rau txiv neej yog 48 lub cev hnyav ib kilo. Rau cov poj niam, daim duab no yuav qis dua, thiab yuav suav txog 40 lub cev hnyav hauv ib kilo. Tib lub sijhawm, koj yuav tsum xav txog lwm yam ntxiv, xws li hom kev ntaus pob ncaws pob koj ua si. Nws yog qhov pom tseeb tias kev siv zog hauv kev sib tw kis las sib txawv tuaj yeem sib txawv.
Cov kws tshawb fawb tau suav qhov nruab nrab txhua hnub xav tau lub zog rau (nquag) ncaws pob:
- Txiv neej - 3,500 txog 6,500 calories
- Cov poj niam - 3,000 txog 6,000 calories.
Tab sis ntawm no koj yuav tsum coj mus rau hauv tus account qhov ua tau ntawm kev sib txuas ntau yam kev ua kis las. Piv txwv li, ib tus kislas yuav ua lub cev qoj ib ce thaum sawv ntxov thiab ncaws pob thaum yav tsaus ntuj. Nws yog qhov pom tseeb tias hauv qhov no kev siv hluav taws xob yuav siab dua. Yog tias kev tawm dag zog lub cev ntxiv yog lub sijhawm luv, tom qab ntawd koj yuav tsum ntxiv los ntawm 500 txog 800 calories rau qhov ntsuas ntawm tus nqi zog ntawm koj cov zaub mov. Nyob rau hauv lem, nrog kev ua haujlwm lub cev ntev ntxiv, nws yog qhov yuav tsum tau nce cov calories kom tsawg los ntawm 700-1500 calories.
Koj yuav tsum, ntawm lwm yam, faib cov khoom noj kom raug. Lub cev muaj qhov xav tau sib txawv rau cov carbohydrates, cov protein sib xyaw thiab cov rog, suav txog 60-70 / 10-15 / 20-25 feem pua, feem. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum haus li 80 feem pua ntawm cov zaub zaub, thiab seem 20 feem pua yuav tsum yog zaub.
Thiab tam sim no muaj qee qhov kev pom zoo rau kev ua kis las, uas nws lub zog siv nyiaj ntau dua piv rau cov neeg nyiam ua si. Thaum lub chaw cob qhia, koj yuav tsum tau noj tsawg kawg plaub zaug nyob rau ib hnub. Tseem nco ntsoov tias tom qab ua tiav qhov kev qhia, nws yuav tsum siv sijhawm ib nrab teev mus rau 40 feeb ua ntej noj mov. Qhov no yog qhov tsim nyog rau kev rov ua tiav ntawm cov ntshav ntws. Nyob rau tib lub sijhawm, peb tsis pom zoo kom ua chav kawm ntawm lub plab khoob, txawm li cas los xij, koj tsis tuaj yeem noj sai ua ntej pib kawm. Koj yuav tsum tsim koj tus kheej lub sijhawm noj mov kom lub sijhawm nruab nrab ntawm cov pluas noj tsis pub dhau tsib teev. Yog tias koj ua cov chav kawm thaum sawv ntxov, tom qab ntawd koj yuav tsum haus li ib feem peb ntawm cov nqi zog ntawm kev noj zaub mov txhua hnub thaum noj tshais. Kwv yees li 40 feem pua ntawm tag nrho cov zaub mov yuav tsum tau noj thaum noj su.
Yog tias koj tawm dag zog thaum yav tsaus ntuj, kev faib khoom noj txhua hnub yuav yog raws li hauv qab no:
- Pluas tshais - 35 txog 40 feem pua.
- Noj su - 30 txog 35 feem pua.
- Noj hmo - 25 txog 30 feem pua.
Txoj hauv kev no mus rau lub koom haum kev noj zaub mov zoo thiab haus dej haus cawv hauv kev ncaws pob yuav tso cai rau koj muab lub cev nrog txhua cov as -ham uas nws xav tau thaum lub sijhawm nws xav tau. Nco qab tias 4 pluas noj hauv ib hnub yog qhov xav tau tsawg kawg rau cov kis las thiab cov kws tshawb fawb pom zoo noj tsib zaug ib hnub. Koj yuav tsum nco ntsoov tias kev noj zaub mov zoo hauv kev ncaws pob yuav tso cai rau koj yooj yim tswj lub zog cov ntsiab lus ntawm kev noj haus, thiab koj tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj sai dua.
Qhov tseem ceeb ntawm kev haus cawv rau cov neeg ncaws pob thiab nws lub koom haum
Kev haus cawv hauv kev ncaws pob tsuas yog ib qho tseem ceeb raws li kev noj zaub mov zoo. Tej zaum koj tau pom tias lub tswv yim ntawm "kev haus cawv" cuam tshuam txog qee qhov kev txiav txim ntawm kev haus dej. Ntawm no koj kuj yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account ntau yam yam, ib yam li thaum kos cov zaub mov.
Yog tias koj npaj koj cov dej kom zoo, koj tuaj yeem tswj tau qhov sib npaug dej-ntsev, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm zoo ntawm txhua lub cev. Lub cev siv zog txhawm rau tswj kev sib npaug hauv txhua yam, thiab cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias cov dej haus thiab tso tawm txhua hnub yog kwv yees tib yam.
Qhov xav tau dej txhua hnub rau tus neeg ib txwm muaj (tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv) yog 30 txog 40 milliliters ib kilogram ntawm lub cev hnyav. Peb tau hais txog qhov xav tau cov kua dej rau cov tib neeg uas tsis koom nrog kev ncaws pob vim li cas, vim nws tseem ceeb rau lawv kom tswj tau cov dej-ntsev sib npaug.
Yog tias koj haus dej ntau ntau hauv ib hnub, tom qab ntawd cov txheej txheem ntawm osmoregulation tuaj yeem cuam tshuam. Ib qho ntxiv, haus dej ntau ntau hauv ib hnub ua rau cov ntshav nce ntxiv, uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv plawv. Nyob rau tib lub sijhawm, cov kua dej tsis txaus yog txaus ntshai rau kev noj qab haus huv. Nrog qhov tsis muaj kua hauv lub cev, ib tus neeg xav tias poob qis hauv kev ua tau zoo thiab lub cev tsis zoo.
Lub sijhawm tseem ceeb tshaj plaws rau kev ua haujlwm ntawm kev haus cawv yog lub caij ntuj sov lossis huab cua sov feem ntau. Thaum muaj qhov kub nyob ib puag ncig siab, lub cev tau ntsib lub cev qhuav dej ntau thiab tshem tawm lub cev, uas yog cov teeb meem loj tshaj plaws. Thaum qhov kub ib puag ncig siab tshaj 32 degrees, cov qog hws pib ua haujlwm nquag thiab kev tswj lub cev kub tsuas yog tshwm sim vim yog cov kua ua kua.
Yog tias nyob rau qhov xwm txheej huab cua ib tus neeg poob txog 600 milliliters kua nrog hws, tom qab huab cua sov daim duab no tuaj yeem ncav cuag cuaj litres. Nws yog qhov pom tseeb tias nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no nws yuav tsum tau haus dej ntau dua, txij li nws tau noj ntau hauv lub cev.
Yog tias koj xav tias nqhis dej, tom qab ntawd koj yuav tsum haus tam sim ntawd 0.2 txog 0.3 litres kua. Yog tias koj haus dej ntau ntau, koj yuav ntsib kev tsis xis nyob hauv plab. Ua ke nrog kev tawm hws, ntau yam zaub mov thiab cov acids uas muaj roj ntau tau tawm ntawm lub cev. Yog li, yog tias poob dej los ntawm hws thaum nruab hnub ntau dua tsib litres, tom qab ntawd yuav tsum tau haus dej me ntsis ntsev. Yog tias koj lub cev raug kub siab rau lub sijhawm ntev, tom qab ntawv koj tuaj yeem pom zoo kom siv cov tshuaj ntsuab ntsuab lossis dub nrog cov ntxhia ua kom yooj yim. Qhov no yuav tso cai tsis tau tsuas yog rov kho cov peev txheej ntawm cov kua hauv lub cev, tab sis tseem txo nws qhov poob hauv cov txheej txheem ntawm kev tawm hws.
Rau lub koom haum raug cai ntawm kev haus cawv hauv kev ncaws pob, koj yuav tsum ua raws li cov lus pom hauv qab no:
- Rau 120 feeb, thiab tom qab ntawd ib nrab teev ua ntej pib kawm, haus 0.5 liv dej.
- 5 lossis 10 feeb ua ntej pib ua haujlwm lub cev, koj yuav tsum haus lwm 0.25 liv dej.
- Txhua 20 feeb ntawm zaj lus qhia, koj yuav tsum haus dej los ntawm 0.1 txog 0.25 liv dej.
- Tsis pub dhau rau teev los ntawm qhov kawg ntawm kev qhia, koj yuav tsum haus 1 litre rau txhua txhua kilo ntawm qhov hnyav poob thaum lub sijhawm kawm.
Hauv cov vis dis aus tom ntej, Andrey Cherevko yuav qhia txog kev noj zaub mov zoo, kev haus dej haus cawv thiab kev rov zoo ntawm cov neeg ncaws pob:
[xov xwm =
