Kab lus no yuav muab xov xwm rau koj txog Omega-3 fatty acids. Koj tseem yuav kawm txog Omega-3 cov kua mis thiab nws cov txiaj ntsig tsis tuaj yeem hloov pauv rau tib neeg lub cev. Polyunsaturated fatty acids (PUFA), qhov uas lawv hu ua ib chav kawm. Cov kws tshawb fawb tau pom tias rau tus neeg nruab nrab koj yuav tsum haus Omega -3 ib hnub - 1.6 grams rau poj niam, 2 grams rau txiv neej. Thaum lub cev tau txais cov kua qaub no hauv qhov ntau, tom qab ntawd nws yuav ua haujlwm yam tsis muaj qhov ua tsis tiav thiab ib txwm ua tau zoo, zoo li lub moos. Thiab dua li, txhawm rau muab cov hlwb ntawm tib neeg lub cev ntau li ntau tau nrog tsuas yog qhov tseem ceeb thiab cov as -ham.
Cov khoom noj uas muaj omega-3 acids
- flaxseeds - 1 tsp (tus nqi txhua hnub);
- salmon, tab sis tsuas yog tshiab - 70 g;
- txiv ntseej tsis muaj noob - 7-8 daim;
- rapeseed roj - 1 tbsp. l.; ua.
- cov kaus poom sardines - 90 g;
- cov kaus poom tuna - 120 g;
- nqaij nruab deg thiab caviar.
Cov txiaj ntsig ntawm Omega-3 Fatty Acids
- Lawv yog cov khoom siv tiv thaiv kab mob ntawm tes.
- Tso cai ua kom lub ntsws zoo.
- Kev kho lub suab nrov ntawm cov hlab ntsha nyob ntawm lawv.
- Qhov ua kom ntshav siab tseem nyob ntawm qee qhov ntawm omega-3 fatty acids.
- Kev zoo nkauj thiab noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij, ntsia hlau thiab plaub hau kuj tseem nyob ntawm cov kua qaub no.
- Pab Omega-3s rau psoriasis, mob ntshav qab zib, mob qog noj ntshav thiab mob qog noj ntshav.
- Omega-3s tseem pab kho kab mob eczema, mob hawb pob, ua xua, nyuaj siab thiab Alzheimer tus kab mob.
- Ib qho ntawm cov khoom tseem ceeb tshaj plaws ntawm PUFA yog lub peev xwm los tiv thaiv qog noj ntshav, vim tias muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob siab nyob hauv nws.
Qhov tseeb tias PUFA tsis tau tsim nyob rau hauv tib neeg lub cev tseem tsis txaus siab, uas yog vim li cas thiaj xav tau kom nws tau noj nrog zaub mov.
Cov mis nyuj nrog Omega-3
Txhawm rau kom tau mis nyuj los ntawm cov noob nrog Omega-3 acids, koj xav tau: 1 khob ntawm cov txiv ntseej tawg, flaxseed lossis hemp, tsau hauv dej sov li 4 teev. Yuav tsum muaj 4 khob dej raws nraim. Kwv yees li ib feem peb ntawm ib tug teaspoon ntsev hiav txwv.
Cov txheej txheem ua noj:
Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tau yaug kom huv thiab qhuav cov noob lossis noob txiv. Sib tov txhua yam kom huv si rau hauv homogeneous pawg nrog rab, rau 30-40 vib nas this. Nqa lub hnab huv huv huv thiab lim qhov sib xyaw los ntawm nws, ntxiv ntsev hiav txwv thaum kawg, thiab do kom txog thaum nws yaj. Nws yuav tsis muaj txiaj ntsig yog tias koj tso cov nplej lossis vanilla tsw rau hauv cov dej haus no. Tom qab ua noj ua haus, ncuav mis los ntawm cov txiv ntoo lossis cov noob rau hauv lub hnab yas, tab sis ib qho uas tau ntim tau zoo.
Muab cov txiaj ntsig thiab twb tau ntim cov txiv ntoo lossis cov noob taum rau hauv lub tub yees. Nws raug nquahu kom muab nws tso rau ntawm nws sab, vim txhua yam yuav ua kom khov hauv lub pob nyias, thiab tom qab ntawd nws yuav yooj yim dua los txiav nws. Nws yog qhov zoo rau ua pies lossis qhob cij hauv tsev. Tab sis lub txee lub neej ntawm cov mis no yuav tsum tsis pub ntev tshaj ib hlis.
Ua mis nyuj almond nrog Omega-3
Ua ntej npaj mis nyuj los ntawm almonds, txiv ntoo nws tus kheej yuav tsum khaws cia hauv dej rau ob peb teev kom nws thiaj li mos mos. Tom qab ntawd zom nws kom huv si hauv rab, nrog rau cov dej uas nws sawv. Rau qhov qab thiab qab zib, koj tuaj yeem ntxiv txiv tsawb lossis qee hnub. Tom qab ntawd peb lim cov txiaj ntsig tau los ntawm cheesecloth, ncuav mog qab zib, uas ua rau muaj peev xwm siv tau hauv zaub mov. Thiab peb ncuav mis nyuj rau hauv lub khob thiab haus.
Los ntawm txoj kev, ua ke nrog almonds, koj tuaj yeem siv cov noob hemp, lawv muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Cov noob no tau muag hauv khw muag tshuaj thiab koj tuaj yeem yuav lawv tau yooj yim, tab sis ib txwm tsuas yog qib zaub mov ntawm cov noob no.
Hemp Seed Mis nrog Omega-3
Cov noob ntawm cov nroj tsuag zoo li hemp muaj kwv yees li 30% ntawm cov rog noj qab haus huv Omega-3/6/9, thiab 22% ntawm cov nroj tsuag tsim cov protein, tab sis txhua yam ntxiv yog cov vitamins, zaub mov, carbohydrates thiab fiber. Nws kuj tseem tuaj yeem hu ua me ntsis tsis yog tsob ntoo nkaus xwb uas muaj cov vitamin D. Hemp noob muaj ntau cov khoom muaj txiaj ntsig:
- lawv muaj txiaj ntsig zoo rau plaub hau, ntsia hlau thiab tawv nqaij;
- zoo siv los ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob thiab lub cev tag nrho;
- rau kev ua haujlwm hauv lub hlwb, nws tsuas yog cov khoom lag luam tsis tuaj yeem hloov pauv, nws tuaj yeem ua tau zoo raws li lwm txoj hauv kev rau cov ntses ntses;
- pab daws qhov mob.
Saj zoo ntawm cov mis no, tsis txhob hais tias qab, tab sis tseem nyob deb thiab tsis qias neeg. Yog, nws hloov tawm kom muaj roj nrog qhov haum nplua nuj thiab muaj zog tsw ntawm cov noob. Tab sis yog tias koj yog cov neeg nyiam haus ntau qab, tom qab ntawd ntxiv txiv tsawb rau cov mis no, thiab koj tau txais cov dej qab zib uas yuav muab mis rau kom paub zoo dua thiab txawm tias muaj txiaj ntsig zoo. Thiab rau cov tib neeg uas mus rau kis las, cov dej cawv no tsuas yog qhov tsim nyog, vim nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein thiab carbohydrates, uas yuav ua rau lub zog, thiab tsis yog qhov hnyav.
Noob hnav noob hnav nrog Omega-3
Cov mis no muaj kev noj qab haus huv heev, nws tsis muaj cov tshuaj hormones, amino acids lossis cov khoom tsim teeb meem. Nws muaj cov khoom lag luam loj ntawm Omega-3, cov zaub mov, cov vitamins thiab yooj yim assimilable calcium.
Ua mis nyuj los ntawm cov noob hnav:
- Tsau ib khob ntawm cov noob hnav thaum hmo ntuj, koj tseem tuaj yeem siv cov noob hnav dub, nws tseem muaj kev noj qab haus huv, txawm hais tias qhov saj zoo ib yam rau lub noob hnav.
- Peb coj 0.5 liv hauv lub tshuab ziab khaub ncaws. dej, thaum ntxiv ib vanilla pod thiab 1 teaspoon zib ntab.
- Tom qab txhua yam dhau los ua homogeneous loj, ntxiv lwm 0.5 liv. tsav cov txiv tsawb lossis txiv pos nphuab yog tias koj xav tau, thiab muag nws zoo dua.
Txog kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj, nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog noj cov khoom tshiab thiab ntuj. Lawv kuj yuav tsum muaj tag nrho cov vitamins thiab cov zaub mov tsim nyog, ntawm cov uas Omega-3 fatty acids nyob hauv ib qho chaw tshwj xeeb. Yog li ntawd, haus peb cov kua mis Omega-3 raws li peb cov zaub mov txawv thiab ua kom muaj zog ntxiv!
Kawm paub txog cov txiaj ntsig ntawm omega-3 chia noob hauv cov vis dis aus no:
