Kawm paub yuav ua li cas kom raug kom thiaj li tsis tsuas yog poob phaus ntxiv, tab sis tseem yuav tswj qhov hnyav ib txwm yav tom ntej. Niaj hnub no, kev khiav yog ib txoj hauv kev nrov tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tawm tsam kev rog. Tab sis tsawg tus neeg paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev dhia dhia txhua hnub thiab cov lus nug feem ntau tshwm sim ntawm vim li cas qee tus neeg poob phaus sai heev, thaum lwm tus hnyav hnyav tseem nyob hauv qhov chaw.
Puas yuav khiav pab koj poob phaus?
Txhua tus ntxhais paub tias muaj ntau qhov ncaj ncees ntawm ntau txoj hauv kev thiab txhais tau tias hauv kev tawm tsam kev rog, tab sis tib lub sijhawm lawv muaj qib sib txawv ntawm kev ua tau zoo, muaj thiab muaj kev nyab xeeb.
Txoj kev pom zoo tshaj plaws thiab nrov nyob rau hauv kev sib ntaus tiv thaiv qhov hnyav tshaj yog khiav, thiab nws muaj qhov zoo hauv qab no:
- Nws yog qhov pheej yig heev, thiab nws tsis tas yuav yuav cov cuab yeej tshwj xeeb rau chav kawm, vim hnub no koj tuaj yeem kawm hauv tsev.
- Nws yog kev ncaws pob muaj kev nyab xeeb thiab yog tias xyaum ua kom raug, nrog txhua qhov kev tiv thaiv ua ntej, yuav tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
- Ua tsaug rau kev dhia mus tas li, koj tuaj yeem tshem tawm ntawm lub cev rog, tab sis rau qhov no koj yuav tsum xaiv txoj haujlwm kev qhia kom raug thiab tsis txhob hnov qab hloov kho cov zaub mov, txwv tsis pub koj yuav tsis tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj.
Txhawm rau khiav kom pab coj qhov hnyav rov qab mus rau qhov qub, koj yuav tsum paub koj tus kheej nrog cov kev xaiv sib txawv thiab xaiv qhov haum tshaj plaws rau koj tus kheej. Niaj hnub no, muaj ntau hom jogging uas ua rau poob phaus. Ua ntej pib kev cob qhia, koj yuav tsum nco ntsoov tias koj yuav tsum ua kom raug, thiab tsuas yog qhov no qhov kev cob qhia yuav muaj txiaj ntsig.
Khiav txoj cai rau poob phaus
Txhawm rau kom koj lub cev zoo thiab poob ob peb phaus ntxiv, koj yuav tsum paub yuav ua li cas thiaj li ua kom poob phaus, teeb tsa lub sijhawm zoo thiab sijhawm khiav, xaiv cov khaub ncaws xoob uas yuav tsis cuam tshuam kev txav mus los, thiab lwm yam.
Ntev ntawm kev khiav kom poob phaus
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum coj mus rau hauv tus account qhov tseeb tias lub sijhawm ntawm kev ua haujlwm yuav ncaj qha rau ntawm qhov kev cob qhia nws tus kheej ntau npaum li cas thiab muaj sijhawm npaum li cas rau nws. Tsis tas li, tsis ua tiav, thawj lub cev lub cev raug coj mus rau hauv tus account, yog li qhov ntsuas no yog tus kheej nruj me ntsis.
Thaum thawj qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum tsis txhob nqa ntau dhau thiab ua nws ntev heev, txij li koj yuav tsum muab sijhawm rau koj tus kheej lub cev txhawm rau hloov kho rau lub cev tshiab. Lub sijhawm dhau los, koj tuaj yeem maj mam nce ntxiv tsis yog tsuas yog lub sijhawm ntawm kev khiav, tab sis kuj tseem ncua kev deb. Thiaj li, qhov kev qhia ntau ntxiv yog, lub sijhawm tsawg dua nws yuav siv rau cov txheej txheem ntawm kev zom cov rog uas twb muaj lawm los pib. Yog tias tau xaiv qhov kev tawm dag zog, lub sijhawm sib tham yuav tsum yog yam tsawg 40 feeb, vim tsuas yog tom qab lub sijhawm no dhau mus, yuav siv lub zog ntau dhau. Kev poob phaus tshwm sim sai dua thaum lub sijhawm sib tw khiav.
Npaj thiab theem kawg
Coob leej neeg xav tias nws yuav txaus los tso tseg ib zaug rau kev khiav, thiab qhov sib txawv tshwm sim los ua lub neej ib yam li yav dhau los. Tab sis qhov no yog qhov kev xav tsis raug, vim hais tias txhawm rau kev cob qhia kom muaj txiaj ntsig tiag tiag thiab pab kom tshem tawm qhov hnyav dhau, nws yog qhov yuav tsum tau ua raws qee txoj cai thiab mloog cov lus pom zoo los ntawm cov kws ncaws pob ntau dua.
Ua ntej koj khiav:
- koj tsis tuaj yeem noj zaub mov tsawg dua 2 teev ua ntej pib ua haujlwm;
- nws yog txwv tsis pub noj cov khoom qab zib thiab rog txawm tias 3 teev ua ntej kawm, txwv tsis pub khiav yuav tsis pab koj poob phaus;
- nws yog qhov muaj txiaj ntsig los da dej sib txawv ua ntej kev qhia, vim lub nkoj thiab cov leeg tau nrawm nrawm, yog li ntawd, lub cev tuaj yeem zam lub cev ua haujlwm tau yooj yim dua;
- Ua ntej kev cob qhia, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom sov sov, uas yuav pab kom zam kev raug mob, thaum mus dhia ua haujlwm tau zoo dua.
Nruab nrab ntawm kev tawm dag zog koj yuav tsum:
- Nws yog qhov tsim nyog los saib xyuas cov ntsev ntsev nrog kev mloog zoo, vim nws yog nws uas tiv thaiv kev tso dej ntau dhau ntawm lub cev. Yog li ntawd, cov txheej txheem no tseem ceeb, vim tias cov tshuaj lom tau raug tshem tawm nrog rau cov kua, thiab thaum ua qhov no tshwm sim los ntawm hws.
- Nws tsis pom zoo kom noj cov kib, rog, qab zib, haus cov zaub mov thiab cov khoom noj uas muaj calories ntau, zoo li qhov no, kev khiav yuav tsis pab koj poob phaus.
Tom qab kev tawm dag zog:
- Koj yuav tsum tsis txhob haus dej ntau ntau tam sim ntawd, tab sis koj yuav tsum tsis txhob haus dej ib yam.
- Nws yog qhov muaj txiaj ntsig los da dej sov tom qab khiav, vim cov txheej txheem dej muaj qhov ua rau lub cev tsis muaj zog.
- Yuav tsum tsis txhob tso dej sov. Thaum tab tom khiav, lub cev ua kom sov, yog li koj yuav tsis pom qhov cua ntsawj lossis cua daj cua dub, uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv.
Xaiv qhov kev kawm zoo tshaj plaws
Ib qho ntawm cov lus nug tseem ceeb tshaj plaws yog kev siv zog ua haujlwm, vim qhov txiaj ntsig kawg thiab qhov poob ntawm qhov hnyav yuav nyob ntawm qhov ntsuas no. Tom qab tag nrho, koj xav tau tsis tsuas yog poob ob peb phaus ntxiv, tab sis kuj tsis ua mob rau koj tus kheej kev noj qab haus huv.
Qhov kev siv zog ntau dua ntawm kev qhia, yuav siv lub zog nrawm dua. Tau kawg, kev so kom so thiab so yuav tsis ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv, tab sis cov kev tawm dag zog no, txawm tias ib txwm ua, yuav tsis ua rau poob phaus. Nyob rau tib lub sijhawm, kev qhia hnyav heev tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog, tab sis qhov no yuav tsis tsuas yog zom cov rog subcutaneous tso rau hauv, tab sis kuj yog cov leeg nqaij, thiab qhov no yuav muaj qhov tsis zoo rau lub xeev lub plawv.
Tias yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb kom maj mam nce lub nra thiab ua raws ntu hauv chav kawm. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum coj mus rau hauv tus account qhov tseeb tias rau qee pawg neeg ntawm cov neeg uas muaj lub cev qoj ib ce qis heev lossis muaj qee yam teeb meem kev noj qab haus huv, txawm tias yog ib qho me me, nws raug nquahu kom pib nrog cov khoom me me thiab maj mam nce ntxiv lawv.
Hauv qhov xwm txheej nyuaj tshaj plaws, nws yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob, ua tsaug rau qhov uas nws yuav tuaj yeem tsim qhov tseeb txawm tias kev taug kev lossis taug kev yooj yim yuav tau txais txiaj ntsig hauv kev tawm tsam hnyav dua. Koj tuaj yeem hloov kho nws tus kheej ntawm kev tawm dag zog, tab sis rau qhov no koj yuav tsum suav lub plawv dhia. Rau cov neeg feem coob, kev khiav haujlwm pab kom poob phaus thaum lub plawv dhia nce mus txog 130 zaug hauv ib feeb. Txawm li cas los xij, yog tias lub plawv dhia ntau dua 150 zaug hauv ib feeb, tom qab ntawd lub nra hnyav dhau, uas tuaj yeem ua teeb meem rau kev noj qab haus huv.
Yog tias qhov hnyav ntawm lub nra raug, qhov mem tes yuav tsum rov qab mus rau qhov qub ib txwm tsis pub dhau 30 feeb tom qab kev ua tiav tiav.
Nws tseem yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas kev ua pa, uas yuav tsum yog ntuj, thaum nws yuav tsum tsis raug tso cai kom nce lossis hloov nws qhov tob, ua tsis taus pa yuav tsum tsis thab.
Xaiv khaub ncaws thiab khau
Txhawm rau kev qhia kom coj tsuas yog cov txiaj ntsig thiab pab hauv kev tawm tsam qhov hnyav dhau, nws yog qhov tsim nyog los xaiv cov khau thiab khaub ncaws zoo uas yuav yooj yim li sai tau. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tsis muaj kev txav chaw thaum lub sijhawm kawm.
Koj tuaj yeem xaiv cov khaub ncaws tshwj xeeb rau kev poob phaus, ua tsaug rau kev siv uas cov txiaj ntsig tau tsom mus rau qee qhov ntawm lub cev, qhov twg muaj cov rog ntau tshaj nyob. Piv txwv li, hnub no ntawm kev muag khoom koj tuaj yeem pom lub tsho thiab luv luv uas pab ua kom cov txheej txheem yuag poob sai.
Nkawm khau yuav tsum tsis yog tsuas yog xis nyob, tab sis kuj yog lub teeb yuag, haum rau qhov loj me, yog li koj tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab ntawm cov pob qij txha thiab tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm kev raug mob.
Pab tswv yim khiav
Thaum mus dhia, nws yog qhov tseem ceeb tsis tsuas yog xav txog kev poob phaus, tab sis kuj tsis txhob hnov qab saib xyuas koj tus kheej kev noj qab haus huv:
- Nws yog qhov yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau lub xeev kev noj qab haus huv ntawm lub cev - nws yog ib qho tseem ceeb uas thaum lub sijhawm khiav tsis muaj kiv taub hau, mob, ua pa tseem tshuav, tab sis tsis hnyav.
- Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau kev qhia sab nraum zoov, tab sis tsis yog ntawm asphalt. Ua tsaug rau txoj hauv kev no, lub nra ntawm cov pob qij txha ntawm ob txhais ceg, nrog rau tus txha nqaj qaum, yuav txo qis, thaum lub cev saturation nrog oxygen nce, thiab kev ua kom lub cev nce ntxiv.
- Koj yuav tsum tau saib xyuas tas li koj cov txheej txheem khiav - koj lub cev yuav tsum nyob twj ywm txawm tias, koj yuav tsum ua pa sib npaug, koj tsis tuaj yeem hloov tam sim los ntawm ib qib ntawm kev khiav mus rau lwm qhov.
Thaum kawm, koj yuav tsum sim tsom mus rau thaj chaw tshwj xeeb ntawm lub cev:
- Yog tias kev dhia dhia tau siv los ua kom yuag poob ntawm ob txhais ceg, nws yog qhov yuav tsum tau siv cov txheej txheem nrog lub siab ntawm tus ncej puab, hloov pauv ntawm kev dhia thiab dhia hlua, siv khiav nrog cov kauj ruam ntxiv.
- Yog tias siv lub cev dhia kom poob phaus hauv lub plab, nws yog qhov yuav tsum tau siv kev ntxhov siab ntxiv ntawm cov leeg hauv plab thiab saib xyuas lawv lub suab tas li.
Kev cob qhia tsis tu ncua
Txhawm rau khiav kom pab koj poob phaus thiab ua kom lub cev zoo sai, koj yuav tsum tau qhia ib txwm. Yog tias koj khiav ob peb zaug hauv ib hlis, tsis txhob cia siab tias yuav muaj txiaj ntsig zoo. Txawm li cas los xij, nws tsis pom zoo kom xyaum ua txhua hnub, vim lub cev yuav muaj lub nra hnyav, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau ua yav dhau los ua kis las.
Qhov kev xaiv zoo tshaj yog yuav dhia ob peb zaug hauv ib lub lim tiam. Lub sijhawm dhau los, thaum lub cev tau siv rau kev thauj khoom tshiab, koj tuaj yeem khiav txhua txhua hnub. Txhawm rau ua kom cov txheej txheem ntawm kev yuag poob qis, nws raug pom zoo kom khiav ib hnub thiab ua lwm yam kis las tom ntej (piv txwv li, xaiv rau kev qhia lub zog lossis mus rau hauv pas dej ua ke).
Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm jogging rau poob phaus?
Txawm hais tias lub sijhawm thiab rau lub hom phiaj twg yog kev qhia ua tiav, kev ua haujlwm raug rau tib neeg lub cev ua rau muaj txiaj ntsig zoo.
Kev khiav haujlwm muaj cov txiaj ntsig hauv qab no rau kev ua haujlwm ntawm lub cev:
- kev ua kom muaj zog ntawm lub paj hlwb tau ua tiav, thaum qhov ua rau muaj kev ntxhov siab txo qis;
- cov hlab plawv tau kawm tiav;
- tus nqi ntawm cov rog rog subcutaneous raug txo qis;
- kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem zom zaub mov yog ua kom zoo (qab los noj mov, ua haujlwm ntawm cov qog, txiav txiav, lub siab raug tswj);
- cov txheej txheem metabolic tau nrawm dua;
- cov leeg ua kom muaj zog;
- tshem tawm cov co toxins uas tsis zoo los ntawm lub cev, suav nrog cov khoom lag luam metabolic, tau txhawb nqa.
Slimming jogging contraindications
Jogging yog ib txoj hauv kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj qhov hnyav. Txawm li cas los xij, kev qhia zoo li no tseem muaj qee qhov contraindications.
Nrog ceev faj heev, koj yuav tsum tau jog lossis tso tseg chav kawm hauv cov xwm txheej hauv qab no:
- Thaum muaj teeb meem loj hauv kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab cov hlab ntshav - lub plawv tsis ua haujlwm, lub plawv tsis zoo, ntshav siab.
- Varicose leeg ntawm ob txhais ceg.
- Bronchial hawb pob.
- Rau teeb meem pom kev hnyav.
- Yog tias muaj teeb meem endocrine.
- Yog tias muaj ntau yam kev mob tshwm sim hauv lub cev.
- Thaum muaj kab mob sib kis.
- Yog tias muaj kab mob ntawm cov kab mob musculoskeletal (kab mob ntawm tus txha nraub qaum, ko taw tiaj tus, teeb meem nrog pob qij txha).
Yog tias tsis muaj qhov cuam tshuam rau kev dhia, koj yuav tsum tsis txhob tso kev qhia tawm, vim tias lawv muab sijhawm zoo los coj koj qhov hnyav rov qab mus rau qhov qub, kho koj lub cev thiab ntxiv dag zog rau koj tus kheej.
Kawm paub yuav ua li cas kom poob phaus hauv daim vis dis aus no:
