Kawm paub yuav ua li cas nqa cov khoom hnyav hauv tsev kom tsis txhob ripping koj nraub qaum lossis ua rau lwm tus raug mob txha nraub qaum. Raws li cov ntaub ntawv kho mob raug cai, ib ntawm peb tus neeg hauv ntiaj teb muaj mob nraub qaum niaj hnub no. Pom zoo tias cov ntaub ntawv no tu siab heev, thiab muab qhov tseeb tias cov pob txha muaj peev xwm tuaj yeem tiv taus qhov hnyav txog 600 kg rau ib square centimeter, nws dhau los ua kev tu siab tag nrho. Hauv qhov no, cov lus nug ncaj ncees tshwm sim, vim li cas lub nraub qaum tuaj yeem tig txawm tias los ntawm lub hnab ntim khoom noj? Nws hloov tawm tias cov lus teb tau yooj yim heev thiab tib neeg tsuas yog nqa qhov hnyav tsis raug. Nws yog ib qho tseem ceeb heev hauv qhov xwm txheej no kom tsis txhob ua rau sab nraub qaum ntau dhau. Cia peb xam seb yuav ua li cas kom hnyav li kom thiaj li tsis ua rau koj nraub qaum.
Yuav ua li cas kom nqa qhov hnyav kom raug?
Ua ntej tshaj, koj yuav tsum tau them sai sai rau tus qauv ntawm peb tus txha nqaj qaum. Nws suav nrog 24 lub vertebrae, uas txuas nrog los ntawm intervertebral discs uas ua raws li kev poob siab. Qhov no tso cai rau tus nqaj qaum hloov kho rau txhua qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus. Tab sis vim kev thauj khoom tsis raug, qee qhov ntu ntawm tus txha nqaj qaum yuav raug tshem tawm thiab tom qab ntawd lawv tsis rov qab los rau lawv li qub. Qhov no ua rau nce ntxiv hauv kev nyuaj siab hauv zej zog thiab kev txhim kho ntawm osteochondrosis.
Yog tias koj txoj haujlwm cuam tshuam nrog kev nqa thiab nqa hnyav, tom qab ntawd nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua txhua yam kom raug, vim tias tsis li ntawd yuav muaj kev phom sij loj tuaj yeem tshwm sim, piv txwv li, leeg leeg leeg, mob nraub qaum, sciatica, mob pob qij txha intervertebral, thiab lwm yam.
Qhov teeb meem yog qhov loj heev, tab sis feem ntau tib neeg tsuas yog tsis quav ntsej nws. Qhov hnyav nyob ib puag ncig peb txhua qhov chaw, los ntawm kev ua haujlwm mus rau tsev. Yog li, yuav ua li cas nqa qhov hnyav kom raug kom thiaj li tsis ua rau koj nraub qaum? Cov lus teb tsis nyuaj - nrog koj txhais taw. Koj yuav tsum ua kom lub cev hnyav ntawm lub nra hnyav tsis nyob ntawm tus nqaj qaum, tab sis ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg. Yog li koj tuaj yeem txo tus nqaj qaum thiab faib tus yam ntxwv qhov hnyav. Thaum ua haujlwm nrog cov khoom hnyav thiab tsis ua raws li txoj cai, nws yooj yim heev kom tau txais tsis tsuas yog tus txha nqaj, tab sis kuj ua rau raug mob hnyav dua. Nov yog cov cai yooj yim rau nqa cov khoom hnyav.
- Coj txoj haujlwm ruaj khov - koj ob txhais ceg yuav tsum nyob rau theem ntawm lub xub pwg sib koom thiab ib qho ntawm lawv me ntsis nyob rau pem hauv ntej. Tseem ceeb heev. Yog li ntawd thaum lub sijhawm nqa koj muaj khau yooj yim thiab khaub ncaws. Squat nqes thiab, nias qhov khoom mus rau lub cev, ua kom koj nraub qaum ncaj, pib sawv ntsug.
- Thaum txav mus, tsuas yog lub hauv caug pob qij txha thiab lub duav tau khoov - yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem sawv ntawm ib lub hauv caug. Qhov no yuav faib qhov hnyav ntawm cov khoom sib npaug.
- Tswj lub cev kom raug - koj lub qhov muag yuav tsum tau qhia rau pem hauv ntej, koj lub nraub qaum yuav tsum ncaj, koj lub hauv siab tau taw qhia rau pem hauv ntej, thiab koj lub xub pwg yuav tsum ncaj. Thaum nqa lossis nqa qhov hnyav, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum kom tus txha nqaj qaum ncaj ncaj.
- Kev nce toj yuav tsum qeeb - tsis txhob maj kom sawv nrog qhov khoom. Khaws koj lub nraub qaum ncaj, khoov me ntsis ntawm qhov khoom koj tab tom nqa. Tsis txhob khoov rov qab nyob rau txhua qhov xwm txheej, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
- Lub nra yuav tsum nyob ze rau ntawm lub cev ntau li ntau tau - yog tias ua tau, tso cov khoom raug nqa (nqa) hauv thaj chaw ntaws, faib cov khoom thauj ntawm ob txhais caj npab. Qhov hnyav hnyav dua yog nyob rau sab nraub qaum, lub zog tsawg koj yuav tsum tau ua kom nws nyob ncaj.
- Tsiv nrog qhov hnyav xwb hauv cov kauj ruam me me.
- Yog tias ua tau, faib cov khoom faib ua ob qhov sib dua - tsis txhob sim thauj txhua yam rau hauv ib lub thawv lossis hnab. Ib qho hnyav yuav tsum tsis txhob nyob hauv ib txhais tes. Thaum nqa lub hnab T-shirt, sab nraub xib yuav tsum tig ntsej muag rau pem hauv ntej.
- Cov khoom hnyav yuav tsum tau nqa hauv ob txhais tes - tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas nws txoj haujlwm tau cuam tshuam nrog nqa hnyav. Thaum lub nra nyob hauv ob txhais tes, lub nra ntawm tus txha nqaj qaum tau muab faib sib npaug.
- Nyob nrug deb, hnyav tau nqa rau tom nraub qaum - yog tias koj xav tau nqa lub nra hnyav hla qhov ntev, nws yog qhov zoo tshaj los ua qhov no nrog lub hnab ev ntawv. Nws muaj peev xwm faib cov khoom thauj thoob plaws hauv lub cev thiab qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob raug txo qis.
- Tsis txhob nqa hnab hnyav rau ntawm koj lub xub pwg - sim siv lub hnab ev lossis lub laub ntawm lub log. Txawm li cas los xij, hauv qhov xwm txheej thib ob, koj yuav tsum khoov rau nws thaum nce kev thauj mus los rau pej xeem.
- Yog tias nws yog qhov yuav tsum tau txav cov khoom ntawm qhov chaw, tom qab ntawd lawv yuav tsum raug thawb, tsis rub.
Yog tias koj xav paub yuav ua li cas kom hnyav li kom thiaj li tsis ua rau koj nraub qaum, ua ntej tshaj plaws koj yuav tsum ua raws cov lus qhia no. Kuv kuj xav hais tias thaum nqa ib yam khoom uas hnyav 50 kilos mus rau qhov siab ntawm 75 centimeters, yog tias nraub qaum nyob rau hauv txoj hauj lwm khoov, tom qab ntawd lub nra ntawm cov intervertebral disc yuav txog 750 kilos. Hauv qhov no, thaj tsam ntawm kev txhawb nqa cov discs tsuas yog 2.5 centimeters.
Yuav ua li cas peb thiaj tsis nqa qhov hnyav?
Peb tau qhia koj yuav ua li cas nqa qhov hnyav kom raug kom thiaj li tsis ua rau koj nraub qaum, tab sis peb yuav qhia koj txog yam uas tsis ua. Txwv tsis pub, qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob yuav nce ntau heev thiab kev puas tsuaj tuaj yeem ua rau hnyav heev. Peb twb tau sau tseg tias qhov hnyav yuav tsum tsis txhob nqa los ntawm kev txav mus rau tom ntej, tab sis siv lub zog ntawm cov leeg nqaij rau qhov no. Tsis txhob nqa cov khoom ntawm qhov loj loj ntau dua li qib ntawm lub xub pwg sib koom, vim tias lub nra ntawm tus txha nqaj qaum nce nrawm.
Nov yog cov npe ntawm lwm yam kev ua uas yuav tsum tsis txhob ua thaum nqa (nqa) qhov hnyav:
- Thaum lub sijhawm hloov khoom hnyav, koj tsis tuaj yeem khoov lossis tsis khoov.
- Sim ua kom tsis txhob sib ntswg koj lub cev thaum nqa lossis txav qhov hnyav. Lub vertebrae tsis tuaj yeem ua lub nra no ib txwm muaj, thiab qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob yog qhov zoo.
- Yog tias koj xav tau txav ib qho khoom mus rau sab, tom qab ntawd tig nrog koj lub cev tag nrho, thiab tsis yog koj sab nraub qaum.
- Koj tsis tuaj yeem tuav qhov hnyav hauv koj txhais tes, tig ntawm lub kaum sab xis ntawm 45 degrees.
- Yog tias koj muaj teeb meem nrog tus txha nqaj qaum, tom qab ntawd tsis txhob nqa cov khoom hnyav ntau dua yim kilos. Tus txha nqaj qaum raug mob tuaj yeem puas ntau dua txawm tias ua haujlwm nrog 10 kilos.
Raws li koj tuaj yeem pom, cov lus qhia yooj yim heev, tab sis yog tias koj xav paub yuav ua li cas nqa qhov hnyav kom raug kom tsis txhob rub koj nraub qaum, tom qab ntawd ua raws lawv nruj me ntsis. Nws tseem yuav tsum tau hais tias thaum ua haujlwm nrog cov khoom hnyav, nws tsis txaj muag thov kev pab. Los ntawm kev ua raws cov cai yooj yim no, koj tuaj yeem zam qhov teeb meem loj.
Yuav ua li cas nqa qhov hnyav kom raug: txheej txheem
- Kwv yees qhov hnyav ntawm yam khoom. Ua ntej pib ua haujlwm nrog qhov hnyav, koj yuav tsum kwv yees kwv yees nws qhov hnyav. Kev tsis txaus siab, ntxiv rau qhov hnyav dhau ntawm qhov hnyav ntawm ib yam khoom, tuaj yeem ua rau raug mob.
- Xav txog txoj kev npaj ua. Tsis txhob maj nqa qhov hnyav tam sim ntawd, tab sis npaj koj cov kev ua ntej. Yog tias muaj lub sijhawm los siv cov cuab yeej los pab ua haujlwm, ua li ntawd. Thaum cov khoom xav tau muab tso rau saum toj ntawm qib ntawm lub xub pwg sib koom, nrhiav qhov chaw uas nws tuaj yeem tso tau ib ntus kom tsis txhob ua rau cov nqaj qaum ntau dhau. Ua ntej pib ua haujlwm, tshem tawm txoj hauv kev ntawm kev txav mus los.
- Mus kom ze rau lub nra. Koj yuav tsum nyob ze rau cov ncauj lus kom ntau li ntau tau. Nco ntsoov tias koj ob txhais ceg yuav tsum nyob rau theem ntawm koj lub xub pwg pob qij txha, nrog ib ntawm lawv thawb me ntsis rau pem hauv ntej txhawm rau txhim kho kev ruaj ntseg.
- Zaum. Squat, thaum ua kom koj nraub qaum ncaj, tab sis lub cev yuav tsum tau qaij me ntsis ntawm qhov khoom.
- Kev ntes ib yam khoom. Sim lob cov khoom hauv qab nrog ob txhais tes. Yog tias qhov no tsis ua haujlwm tam sim ntawd, khaws ib qho ntug, thiab tom qab ntawd rov qab. Khoov me ntsis thiab nias lub nra tawm tsam koj lub cev.
- Nqa ib yam khoom. Sab nraub qaum yuav tsum nyob ncaj, thiab nws yog qhov tsim nyog kom sawv vim yog kev txav ntawm ob txhais ceg. Thaum mus txog lub hom phiaj lawm, txo qhov thauj khoom ib yam nkaus.
- Hloov qhov hnyav. Nias qhov hnyav tiv thaiv lub cev kom nruj li sai tau, uas yuav faib cov khoom sib npaug, thiab tseem tsis ua rau cov leeg ntawm lub cev ntau dhau.
Qhov ntawd yog txheej txheem tag nrho rau kev ua haujlwm nrog cov khoom hnyav, uas yuav tsum tau ua los ntawm ib tus neeg uas xav paub yuav ua li cas nqa qhov hnyav kom raug kom thiaj li tsis ua rau lawv nraub qaum. Koj kuj yuav tsum tham txog cov cai ntawm kev ua haujlwm nrog hnyav, vim tias kev nyab xeeb kev cai tswj hwm lawv:
- Cov tub hluas hnub nyoog 16-18 xyoo - siab tshaj 18 kilos rau nqa.
- Txiv neej - 50 kilos ib nqa thiab tsis pub ntau tshaj 4 tons rau ib teev ua haujlwm hloov.
- Cov poj niam - nrog kev ua haujlwm tas li nrog qhov hnyav tsis ntau tshaj 7 kg rau nqa.
- Cov ntxhais thiab ntxhais - tsis pub ntau tshaj 10 feem pua ntawm lawv tus kheej lub cev hnyav.
Qee tus neeg yuav pom tias koj tuaj yeem zam teeb meem rov qab yog tias koj tsis nqa qhov hnyav. Txawm li cas los xij, hauv qhov no, cov leeg yuav poob lawv lub suab, uas yog qhov phem heev. Tib txoj hauv kev tawm ntawm qhov xwm txheej yog ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm nraub qaum, thiab hom phiaj tag nrho lub cev.
Nws tsis yog los ntawm qhov xwm txheej uas peb tau muab siab dua cov cai ntawm kev nqa hnyav rau ntau pawg neeg. Peb txhua tus paub tias poj niam tsis tuaj yeem nqa qhov hnyav tib yam uas txiv neej tuaj yeem ua tau. Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov leeg nqaij hauv poj niam muaj tsawg dua. Koj yuav tsum nkag siab tias tus txha nqaj qaum yuav muaj kev noj qab haus huv yog tias koj muaj cov leeg tsim corset txaus.
Yog tias koj txoj haujlwm muaj feem cuam tshuam nrog kev txawj ntse, tom qab ntawd cov teeb meem ntawm lub cev nqaij daim tawv yuav tsum tau ua tib zoo saib. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog yuav tsum yog nyob nruab nrab. Tsuas yog qhov no, kev ua kis las yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev.
Koj tuaj yeem pom kev paub koj tus kheej nrog cov txheej txheem ntawm kev nqa qhov hnyav hauv qhov vis dis aus no:
