Niaj hnub no peb yuav tham txog txoj hauv kev uas tsis yog tus qauv rau kev qhia, uas yog, tsis siv qhov hnyav. Qhov kev pabcuam no yog tsim los rau tus neeg ncaws pob tus kheej qhov hnyav. Cov kab lus niaj hnub no tuaj yeem zoo li txawv txav rau ntau tus neeg ncaws pob thiab tej zaum tseem tsis tuaj yeem lees paub, muaj peev xwm ua txhaum feem ntau lees txais cov canons. Qhov kev qhia hnyav hauv lub cev, uas yuav tham txog niaj hnub no, tau tsim los ntev dhau los, thaum tsis muaj cov khoom tshwj xeeb ntxiv, ntau lub tshuab qoj ib ce, thiab lwm yam.
Kev qhia lub cev hnyav hauv kev kawm lub cev niaj hnub no
Ib zaug dhau ib zaug, kev qhia hnyav rau lub cev tau nrov heev, tab sis nrog kev tshwm sim ntawm kev ua si tshuaj kws tshuaj thiab ntau lub tshuab qoj ib ce, cov txheej txheem no tau hnov qab zuj zus thiab tseem tsis tau lees paub. Muaj cov kws tshaj lij uas ntseeg tias kev coj noj coj ua lub cev niaj hnub no tsis zoo. Tau kawg, muaj ob peb ntawm lawv thiab feem ntau yuav tsis pom zoo nrog qhov kev xav no. Qhov ua tiav ntawm cov kis las niaj hnub no raug suav ua piv txwv ntawm kev nthuav tawm ntawm kev coj noj coj ua hauv lub cev thiab kis las.
Txawm li cas los xij, tam sim no nws yog qhov tsim nyog yuav tsum paub daws teeb meem los ntawm kev ncaws pob loj. Nrog qhov tseeb tias yam tsis tau siv txhua yam tshuaj, nws yog qhov ua tsis tau kom ua tiav ib yam. Tam sim no peb tab tom tham txog cov kis las uas xav tau lub zog thiab thev taus. Raws nraim qhov yuav tuaj yeem tau txais kev siv tshuaj steroids, kev loj hlob hormone, thiab lwm yam. Qhov xwm txheej sib txawv me ntsis hauv hom kev ua si, qhov twg txuj ci txuj ci tseem ceeb tshaj. Nws tsis yog tsis muaj dab tsi uas feem ntau ntawm kev dag ntxias dag tau tshwm sim hauv kev caij tsheb kauj vab, ncaws pob, ua kom hnyav, thiab tsim lub cev. Muaj cov xwm txheej zoo sib xws, piv txwv li, hauv ncaws pob lossis hockey, tab sis lawv tsis tshua muaj, txawm tias tshwj xeeb.
Txawm tias muaj peev xwm thiab muaj peev xwm ua kis las kis las pom lawv tus kheej raws li kev qhia ntawm cov kws qhia uas txiav txim siab rau lawv.
Kev tawm dag zog qoj ib ce - xav tau lossis tsim muaj?
Yog li, niaj hnub no kev ncaws pob tshaj lij thiab kev qhia paub txuj ci tau raug cais tawm ntawm kev sib tham. Yog tias koj ua kom lub cev muaj zog, tom qab ntawd feem ntau ntawm cov ntawv xov xwm tshwj xeeb thiab TV qhia tias qhov kev qhuab qhia no tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev siv cov simulators. Feem ntau, cov lus no txhais tau tias cardio thiab lub zog muaj zog.
Nws txaus luag txaus los saib cov neeg mob siab rau siv lub tsheb kauj vab qoj ib ce lossis nce ntaiv hauv kev cia siab tias yuav nce mus rau saum. Tam sim no muaj ob txoj hauv kev qhia ua lub zog: coj zoo (tseem hu ua poj niam) thiab ua haujlwm zoo li no:
- Thawj muaj nyob rau hauv qhov tseeb tias ib tus neeg mus rau cov cuab yeej siv dag zog thiab, siv qhov hnyav me me, ua haujlwm ntawm nws. Tau kawg, qhov no tsis tuaj yeem coj cov txiaj ntsig zoo.
- Hom thib ob txawv radically. Qhov no yog kev qhia nyuaj, lub hom phiaj uas yog txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij thiab muab cov leeg mob nyem. Tom qab ntawd, cov pob qij txha raug mob nyob twj ywm, thiab tsis muaj leej twg xav txog qhov nraub qaum. Ib qho ntxiv, cov khoom hnyav ua rau cov leeg puas.
Ob txoj hauv kev piav qhia tsis muaj txiaj ntsig thiab tsis tuaj yeem coj mus rau ib yam dab tsi zoo.
Cov txiaj ntsig ntawm kev qhia lub cev hnyav
Tham txog qhov zoo lossis qhov tsis zoo ntawm cov txheej txheem kev qhia niaj hnub no hauv kev sib piv nrog lub tsev kawm ntawv ntawm kev qhia nrog koj tus kheej qhov hnyav tuaj yeem ntev tsis kawg. Tab sis qhov no tsis tsim nyog ua. Hauv qab no yog rau ntawm cov txiaj ntsig yooj yim tshaj plaws ntawm lub tsev kawm qub.
Yam tsawg kawg nkaus ntawm cov cuab yeej siv
Txog rau hnub no, kev qhia paub kev lag luam ntau dua thiab ywj pheej tseem tsis tau tsim. Txawm tias cov neeg txhawb nqa barbell thiab simulators yuav luag ib txwm pom zoo nrog qhov tseeb no. Rau tus kws ncaws pob, lub cuab yeej tseem ceeb yog lub cev. Rau feem ntau ntawm kev tawm dag zog, tsis tas yuav siv cov cuab yeej ntxiv. Yog tias muaj lub siab xav, tom qab ntawd koj tuaj yeem siv qee yam khoom hauv lub neej txhua hnub, tab sis qhov no yog qhov hloov pauv thiab tsis yog qhov xav tau. Tib yam uas yuav tsum tau ua yog nrhiav qhov chaw rau rub tawm. Qhov no tuaj yeem yog tus ntaiv, lub skylight, lossis tsuas yog ceg khov kho. Nws tsis muaj kev nkag siab rau cov tib neeg uas tau xaiv lub tsev kawm ntawv ntawm chav kawm nrog lawv tus kheej qhov hnyav rau kev qhia kom ua rau lawv lub tsev tsis zoo nrog ntau yam khoom siv kis las. Tib lub sijhawm, kev qhia tuaj yeem ua tiav nyob txhua qhov chaw thiab hauv koj lub sijhawm dawb. Nws kuj tseem tsim nyog sau cia tias tsis xav tau kev nqis peev nyiaj txiag los ntawm ib tus neeg: tsis tas yuav yuav chav ua tswv cuab lossis yuav khoom siv kis las.
Txhim kho cov txuj ci uas muaj txiaj ntsig
Ua haujlwm nrog qhov hnyav ntawm nws tus kheej lub cev, ib tus neeg kawm paub tswj nws kom zoo. Thoob plaws keeb kwm kev hloov pauv, tib neeg tau kawm cov txuj ci uas lawv xav tau kom muaj sia nyob. Yog tias lub neej vam khom rau kev nrawm thiab ua siab ntev, tom qab ntawd nws yog cov khoom no uas tau kawm tiav. Thaum koj yuav tsum tawm tsam cov yeeb ncuab, nws yog qhov tsim nyog los npaj cov leeg ntawm caj npab thiab lub cev.
Cov neeg ncaws pob feem ntau tam sim no tsis tuaj yeem paub qhov tseeb no thiab siv qhov hnyav hnyav hauv lawv txoj kev kawm. Tau kawg, tsis muaj ib yam tsis raug nrog qhov no, tab sis tib lub sijhawm muaj qhov tsis sib haum nrog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua kis las - txav koj tus kheej. Thaum koj qhia nrog koj tus kheej qhov hnyav, koj lub cev tag nrho txhim kho sib haum xeeb. Tej zaum koj yuav ua tsis tau zoo rau ib tus neeg hauv lub zog, tab sis hauv kev sib koom ntawm kev txav mus los koj yuav yeej dhau txhua tus. Thiab qhov no yog qhov txuj ci tsim nyog heev.
Ua kom muaj zog
Thaum kos cov phiaj xwm kev qhia nrog lawv tus kheej qhov hnyav, tib neeg lub cev tau txiav txim siab tag nrho, thiab tsis yog pab pawg ntawm cov leeg. Qhov tseeb no yog qhov laj thawj tseem ceeb rau lawv txoj kev ua tau zoo. Nrog kev pab los ntawm kev qhia zoo li no, tsis tsuas yog lub zog yuav nce ntxiv, tab sis kuj tseem ua rau cov leeg, cov pob qij txha thiab cov leeg yuav ua kom muaj zog.
Ua tsaug rau kev sib koom tes ntawm txhua qhov kev txav, lub cev ua kom muaj zog dua. Cov neeg ncaws pob feem ntau ntseeg tias cov leeg loj yog lub zog. Txawm li cas los xij, lub paj hlwb tau siv los qhib cov leeg nqaij cov leeg, uas ua rau nws muaj peev xwm lees tias nws yog lub hauv paus paj hlwb uas txiav txim siab lub zog ntsuas. Vim li no, ib tus neeg uas muaj qhov hnyav ntawm cov leeg nqaij tuaj yeem ua kom muaj zog dua li cov kis las kis las.
Ib tus neeg ncaws pob uas paub dhau los yuav lees paub tias qhov tseem ceeb ntawm cov leeg hauv kev txiav txim siab lub zog yog qhov tseem ceeb ib yam li cov leeg nqaij. Los ntawm kev qhia nrog nws tus kheej qhov hnyav, ib tus neeg yuav ntxiv dag zog rau cov leeg pob qij txha thiab pob qij txha, vim tias txhua qhov kev tawm dag zog ntawm qhov nyuaj yog ua raws kev txav mus los. Tsis muaj qhov tseem ceeb tsawg yog kev qhia lub cev nyuaj, thaum ob peb pawg leeg tau koom ua ke hauv kev ua haujlwm ntawm ib ce. Ua piv txwv, peb tuaj yeem siv zaum zaum ntau, thaum cov leeg ntawm ob txhais ceg, nraub qaum, qaum thiab txawm tias ntiv taw tau koom nrog hauv kev ua haujlwm. Thaum ua "choj", txog ib puas txawv cov leeg ua haujlwm.
Kev tawm dag zog lub cev feem ntau yog tsom mus rau tsim pab pawg tshwj xeeb lossis txawm tias cov leeg tshwj xeeb. Hauv qhov no, nws nyuaj heev kom ua tiav kev sib haum xeeb ntawm tag nrho cov leeg nqaij. Los ntawm kev qhia nrog nws tus kheej qhov hnyav, ib tus neeg ua rau tag nrho lub cev ua haujlwm, uas xav tau kev sib koom siab thiab sib xws.
Tiv thaiv thiab ntxiv dag zog rau cov pob qij txha
Kev qoj ib ce niaj hnub no thiab kev tsim lub cev yog qhov raug heev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov pob qij txha, vim tias lawv tau txais kev pab los ntawm cov nqaij mos uas tsis tau tsim los rau qhov hnyav. Yuav luag txhua tus neeg nqa khoom hnyav muaj teeb meem sib koom loj, thiab yog tias muaj kev zam ntawm lawv, tom qab ntawd lawv tuaj yeem raug hu ua cov muaj hmoo.
Cov uas tau nyob hauv chav dhia ua si tsawg kawg ib zaug tej zaum tau pom tias cov kis las qhwv lawv lub hauv caug thiab lub dab teg nrog cov ntaub qhwv, siv cov hlua tshwj xeeb los txhawb nqa lawv nraub qaum, ntxiv rau txhim kho lub luj tshib. Nyob rau tib lub sijhawm, muaj qhov ntxhiab tsw ntxhiab ntawm ntau yam tshuaj kho mob hauv chav xauv, rau qhov laj thawj uas mob sib koom tau dhau los ua phooj ywg ntawm cov kis las. Cov teeb meem no tuaj yeem ua rau tsis zoo los ntawm kev noj tshuaj steroids. Tom qab tag nrho, qhov hnyav ntawm cov leeg nqaij loj tuaj ntawm qhov nrawm, thiab cov pob qij txha tsis muaj sijhawm ntxiv dag zog.
Vim yog cov khoom hnyav, cov ligaments tau tawg, thiab cov pob qij txha ua rau mob. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov neeg tsim lub cev yog tsim kom muaj cov leeg nqaij, thaum cov pob qij txha thiab cov leeg tsis tau txais kev saib xyuas zoo. Qhov nqaij leeg ntau ntxiv, cov teeb meem sib koom ua ntau dua.
Hauv kev sib piv, kev tawm dag zog lub cev muaj kev nyab xeeb rau lub cev. Yog tias peb nce lub ncauj lus ntawm kev sib koom tes ntxiv, tom qab ntawv qhov no lawv yuav raug tiv thaiv thiab kev puas tsuaj yav dhau los tseem tuaj yeem kho tau. Qhov no tuaj yeem piav qhia los ntawm ob qhov tseeb:
- Thawj ntawm lawv - physics. Qhov hnyav ntawm lub cev yuav tsis muaj peev xwm tshaj tus neeg ncaws pob lub cev hnyav. Hauv tsev kawm ntawv qub ntawm kev dhia dhia dhia dhia dhia, koj tsis tuaj yeem pom qhov hnyav hnyav dhau.
- Qhov tseeb thib ob - kinesiology kab mob. Nov yog kev tshawb fawb uas kawm txog kev txav ntawm tib neeg lub cev. Thoob plaws kev hloov pauv, tib neeg lub cev tsis tau npaj los nqa cov khoom hnyav. Raws li kinesiologists, kev dhia dhia dhia dhia yog qhov tseeb tshaj plaws rau tib neeg lub cev. Yog li, piv txwv li, thaum zaum zaum lossis rub tawm, cov leeg musculoskeletal tus qauv ntawm lub cev yuav kho sai rau nws tus kheej qhov hnyav thiab yuav ua haujlwm tsis muaj txiaj ntsig zoo dua li cov neeg tsim lub cev uas nqa qhov hnyav hnyav.
Ua tsaug rau cov txiaj ntsig ntawm cov pob qij txha hauv txoj kev ntuj, qhov kev sim uas xwm txheej tsim tawm, lawv yuav tsis raug mob thaum lub sijhawm kawm. Ib qho ntxiv, tag nrho cov leeg nqaij tsim thiab ua nws sib haum xeeb, yam tsis muaj kev puas tsuaj rau lwm tus tib neeg lub cev.
Txhim kho lub cev kom zoo
Tus neeg cob qhia kom muaj zog thiab noj qab nyob zoo. Qhov no tuaj yeem ua tiav siv kev qhia lub cev hnyav. Kev dhia seev cev niaj hnub no tuaj yeem ua kom muaj zog ntxiv thiab ua suab nrov, txawm li cas los xij, nws nyob deb ntawm kev txhim kho lub cev. Tib lub sijhawm, ua tsaug rau lub tsev kawm qub, nws muaj peev xwm ua tiav kev sib haum xeeb ntawm txhua pawg leeg. Ntxiv mus, cov leeg yuav tshwm sim zoo nkauj thiab zoo nkauj.
Ua ntej, thaum lub sijhawm steroid hauv kev ncaws pob tseem tsis tau los txog, cov txiv neej thawj zaug xav txog kev zoo nkauj ntawm lawv tus kheej lub cev, thiab tsis hais txog qhov loj me ntawm biceps. Tam sim no nws yog qhov ntau thiab tsawg uas tau los ua ntej, thiab tsis muaj leej twg ua tib zoo saib qhov tseeb tias lawv tsis zoo li ntuj tsim.
Tshem tawm qhov hnyav dhau
Los ntawm thiab loj, kev tsim lub cev ua rau muaj kev rog ntau hauv lub cev. Tsis txhob siv cov ntawv xov xwm duab ntawm cov cev nqaij daim tawv ua qhov tsis pom zoo. Dab tsi tuaj yeem pom ntawm cov npog npog yog qhov tshwm sim ntawm ntau lub hlis ntawm kev kawm hnyav thiab kev noj zaub mov nruj.
Los ntawm tib cov ntawv xov xwm, koj tuaj yeem pom tias cov khoom noj muaj protein ntau pab ua kom cov leeg nqaij nce. Tom qab nyeem cov kab lus no, cov neeg ncaws pob nruab nrab pib siv cov zaub mov tshwj xeeb thiab cov zaub mov noj. Txawm li cas los xij, tsis muaj tshuaj steroids, lawv cov metabolism tsis tuaj yeem tiv nrog ntau calories. Raws li qhov tshwm sim, qhov no ua rau kom muaj cov rog ntau hauv lub cev.
Nyob rau tib lub sijhawm, thaum qoj ib ce nrog koj tus kheej qhov hnyav, tsis muaj kev rog dhau yuav yog qhov tseeb. Txawm li cas los xij, nws tsis tuaj yeem hais tias yog tias koj noj tsis tau, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Kev txawj ntse tsuas tuaj yeem ua tiav nrog kev noj zaub mov zoo ib nrab thiab ua haujlwm tas li. Kev xyaum ua kis las zoo ib yam yog los ntawm kev qhia, kev noj zaub mov zoo thiab kev qhuab qhia.
Koj yuav pom cov piv txwv ntawm kev qhia lub cev hnyav hauv qhov vis dis aus no:
