Nrhiav seb nws puas tsim nyog siv cov khoom siv mis thaum lub sijhawm ua kom cov rog rog? Thiab vim li cas cov mis nyuj muaj cov carbohydrates tsis tsim nyog uas cuam tshuam nrog hlawv roj. Cov txiaj ntsig ntawm mis yog paub zoo, vim tias cov khoom no pab ua kom lub cev pob txha muaj zog, ua kom nrawm dua thiab nce lub cev lub zog cia. Niaj hnub no, cov neeg ncaws pob nquag siv cov protein sib xyaw, uas tseem ua los ntawm mis nyuj, lossis ntau dua whey, uas yog cov khoom lag luam tsim hauv tsev cheese. Niaj hnub no peb yuav txiav txim siab cov lus nug - yuav siv cov mis nyuj li cas kom qhuav hauv kev tsim lub cev.
Tab sis ua ntej, cia peb hais ob peb lo lus hais txog cov khoom nws tus kheej. Peb txhua tus paub ntau ntxiv txog nyuj cov kua mis, vim nws yog qhov tseeb uas muag hauv khw muag khoom. Lwm hom mis nyuj muaj tsawg dua thiab sib txawv hauv kev sib xyaw. Txawm li cas los xij, muaj cov ntsiab lus sib xws ntawm lawv. Ua ntej tshaj plaws, nws yog lub hauv paus ntawm txhua hom mis, 88 feem pua dej thiab 12 feem pua rog.
Ib feem ntawm cov khoom muaj cov zaub mov, cov protein sib xyaw, lactose (carbohydrates hauv daim ntawv ntawm cov mis qab zib), ntxiv rau cov vitamins-soluble dej. Cov rog rog ntawm cov mis muaj cov vitamins-rog, cov tshuaj hormones, rog thiab enzymes.
Koj puas yuav tsum haus mis nyuj kom qhuav hauv lub cev?
Txhawm rau teb lo lus nug no, peb yuav tsum paub txog qee qhov kev tshawb fawb tseeb uas tuaj yeem siv los piav qhia cov txheej txheem ntawm kev ua ntawm cov khoom ntawm cov leeg nqaij. Txhawm rau pib nrog, cov protein sib xyaw mis muaj cov amino acid profile tiav. Lawv kuj tseem tuaj yeem nqus tau sai hauv cov txheej txheem zom zaub mov nrog kev nyuaj siab me ntsis ntawm nws. Cia peb hais tias ib khob mis nyuj muaj yim grams ntawm cov protein zoo, thiab yog tias koj haus 250 grams mis tom qab kev qhia, lub cev yuav tuaj yeem kho cov nqaij nqaij puas sai.
Vim tias muaj cov calcium ntau hauv cov khoom, mis zoo ntxiv dag zog rau cov pob txha. Ib qho ntxiv, mis nyuj muaj peev xwm khaws cov dej hauv lub cev, uas ua rau nws muaj peev xwm ua kom cov dej sib npaug hauv lub cev. Tsis tas li, cov khoom lag luam ua tau zoo txaus siab ntawm kev tshaib kev nqhis vim muaj cov rog hauv nws.
Hais txog cov txiaj ntsig ntawm kev ziab mis hauv kev tsim lub cev, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum nco ntsoov txog cytokines, uas yog ib qho ntawm cov khoom lag luam. Cov tshuaj no muaj cov haujlwm anabolic thiab muaj peev xwm ua kom cov txheej txheem hloov pauv qia hlwb rau hauv cov leeg nqaij. Tab sis tib lub sijhawm, koj yuav tsum nco ntsoov tias qhov siab tshaj plaws ntawm cytokines muaj nyob hauv cov mis nyuj tshiab, thiab tom qab kev kho cua sov, lawv tus lej tau poob qis. Lwm cov khoom siv mis kuj tseem yuav pab tau zoo thaum ziab. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nco ntsoov tias lawv muaj cov carbohydrates thiab koj yuav tsum txwv koj li kev noj. Hais txog cov txiaj ntsig ntawm mis rau kom qhuav hauv kev tsim lub cev, zaj duab xis "Pump the Iron" tam sim los rau hauv siab. Muaj tseeb cov neeg laus tau nco txog zaj yeeb yaj kiab no, vim tias tsis muaj leej twg li Arnie ua yeeb yam hauv nws. Los ntawm TV cov ntxaij vab tshaus, tus mlom ntawm lab tus ntawd tau hais tias mis tsis yog rau cov neeg tsim khoom thiab yuav tsum tso rau menyuam yaus.
Raws li qhov tshwm sim, qhov xwm txheej tsis nkag siab tshwm sim - ntawm ib sab, peb pom tias mis yog cov khoom muaj txiaj ntsig, thiab ntawm qhov tod tes, tsis muaj laj thawj tsis ntseeg Arnie. Tab sis txhua tus ntawm Schwarzenegger cov kiv cua yuav tsum tau nyeem nws phau ntawv, dhau los ua tus tsim lub cev. Los ntawm txoj kev, nws tau tshaj tawm hauv tib lub xyoo raws li zaj yeeb yaj kiab peb tau hais. Hauv nws phau ntawv, Arnie tau sau tseg tias thaum lub sijhawm nws lub cev ua haujlwm tau nquag siv mis.
Qhov tseeb no tsuas yog ua rau txhua yam tsis meej pem ntau dua, tab sis txhua yam hloov pauv mus kom yooj yim dua. Qhov tseeb yog tias coob leej neeg tau koom nrog hauv kev ua yeeb yaj kiab, suav nrog cov kws sau ntawv. Nws yog lawv uas tau sau txhua cov ntawv rau tus phab ej ntawm daim duab. Arnie nws tus kheej paub tseeb tias kom qhuav mis nyuj hauv lub cev yog ib yam khoom tseem ceeb thiab muaj txiaj ntsig.
Nco tseg tias nyob rau ob peb xyoos dhau los, cov kws tshawb fawb los ntawm Tebchaws Meskas thiab Tebchaws Askiv tau ua ntau qhov kev tshawb fawb loj uas cov txiaj ntsig ntawm chocolate mis rau lub cev ntawm cov kis las tau kawm. Raws li qhov tshwm sim, lawv pom tias cov khoom no muaj peev xwm pab lub cev rov zoo sai tom qab kev tawm dag zog.
Cov mis nyuj chocolate yog yooj yim heev ua hauv tsev. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau sib xyaw 200 ml mis (tsis rog) thiab ib teaspoon ntawm cocoa. Cov dej haus no yuav tsum noj tsis pub dhau 20 lossis 30 feeb tom qab kawm tiav. Cov mis nyuj qhob noom xim kasfes muaj txiaj ntsig ntau dua li cov neeg tau txais thiab koj yuav tsum nco ntsoov qhov no.
Hauv qhov xaus, Kuv xav ceeb toom koj tias rau qhov ua kom qhuav tau zoo koj yuav tsum txo cov ntsiab lus calorie ntawm koj cov zaub mov thiab noj tsawg kawg tsib zaug hauv ib hnub. Tsis suav nrog cov khoom qab zib thiab cov hmoov nplej los ntawm kev noj haus. Txhua yam no muaj feem cuam tshuam thaum tau txais huab hwm coj, tshwj tsis yog tias lub zog zog ntawm cov phiaj xwm kev noj haus yuav tsum nce.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev noj zaub mov kom qhuav, saib cov vis dis aus no:
