Nrhiav ib daim ntawv qhia rau qab, tsw qab, txaus siab thiab yooj yim zom tau yooj yim thawj zaug? Qhov no feem ntau yuav yog cov zaub uas tsis muaj carb tsawg nrog nqaij qaib. Nws ua noj sai thiab yuav txaus siab rau txhua tus saj. Daim ntawv qhia ib qib zuj zus nrog daim duab. Daim ntawv qhia yees duab.
Lub kua zaub qab thiab noj qab nyob zoo yog cov ua noj ua haus. Thawj cov zaub mov no muaj nyob hauv txhua lub tais zaub mov hauv ntiaj teb. Hnub no, cia peb ua cov zaub mov uas tsis muaj carb tsawg. Qhov no yog pluas su zoo rau cov uas yuag yuag lossis xav kom poob phaus ntxiv, tab sis tsis nyiam kom tshaib plab. Nws yog ob lub teeb thiab ntxim siab. Nws tau nqus tau zoo los ntawm lub cev thiab tso cai rau koj kom rov zoo sai thaum muaj mob thiab tom qab siv lub cev.
Zaub kua zaub muaj ntau yam heev hauv kev npaj. Kuv siv nqaij qaib mis los ua nws, tab sis tus ncej puab, tis lossis cov nruas yuav ua ib yam nkaus. Hauv qhov no, cov kua zaub yuav siab dua me ntsis hauv calories, thiab kua zaub yuav txaus siab dua. Koj tuaj yeem ua zaub mov txawv nrog cov zaub sib txawv. Nws tag nrho nyob ntawm kev xav thiab saj nyiam ntawm tus ua noj. Daim ntawv qhia rau zaub zaub zaub tsis muaj teeb meem nrog cov calories ntxiv, nws yuav ua rau lub teeb thiab qab ntxiag, nrog rau kev xav ntawm satiety. Cov txiaj ntsig ntawm cov kua zaub qaib tsis tuaj yeem suav tau. Nqaij qaib yuav muab lub cev nrog cov protein tsim nyog, thiab cov zaub loj yuav muab cov khoom noj. Nws tau hlub los ntawm cov menyuam yaus thiab cov laus. Cov kua zaub raug cai ua thawj qhov chaw hauv kev noj zaub mov thiab menyuam yaus cov ntawv qhia zaub mov.
- Cov ntsiab lus calorie ntawm 100 g - 85 kcal.
- Kev Pab Ib Thawv - 4-5
- Lub sijhawm ua noj - 1 teev 15 feeb
Cov khoom xyaw:
- Nqaij qaib mis - 2 pcs.
- Ntsev - 1 tsp los yog mus saj
- Eggplant - 1 daim.
- Av dub kua txob - pinch
- Asparagus taum - 200 g
- Zucchini - 1 daim.
- Zaub ntsuab - pawg nruab nrab
- Txiv lws suav - 1 pc.
- Sweet kua txob - 1 pc.
Kev npaj ib qib zuj zus ntawm cov zaub zaub uas muaj carb qis nrog nqaij qaib, daim ntawv qhia nrog duab:
1. Ntxuav cov nqaij qaib fillet thiab txiav ua tej daim me me uas koj xav pom hauv koj lub phaj. Yog tias muaj pob txha tshuav, ces tsis txhob muab pov tseg, tab sis kuj xa mus rau lub lauj kaub. Qhov no yuav ua rau cov kua zaub nplua nuj.
2. Sau cov nqaij nrog dej thiab xa nws mus ua noj ntawm lub qhov cub.
3. Tom qab npau npau, txo qhov kub kom qis tshaj qhov teev tseg, tshem tawm cov npuas dej uas tsim thiab ua noj cov kua hauv qab lub hau rau 1 teev. Thaum kawg ntawm kev ua noj, tshem cov pob txha qaib tawm ntawm cov kua zaub thiab muab pov tseg.
4. Thaum cov kua zaub ua noj, npaj txhua cov zaub thiab tshuaj ntsuab: ntxuav thiab txiav mus rau hauv daim me me.
5. Xa cov eggplants mus rau lub chaw ntim khoom. Yog tias cov txiv hmab txiv ntoo siav, tom qab ntawd ua ntej tsau lawv hauv cov kua ntsev kom tshem tawm qhov iab. Feem ntau tsis muaj qhov iab nyob hauv cov zaub hluas, yog li cov txheej txheem no tuaj yeem tshem tawm.
6. Tom ntej no, muab cov zucchini tso rau hauv kua zaub.
7. Boil lawv rau 5 feeb thiab ntxiv cov taum asparagus thiab tswb kua txob.
8. Tom qab ntawd ntxiv cov txiv lws suav.
9. Thiab xa tag nrho cov zaub ntsuab finely.
10. Lub caij qis-carb zaub zaub kua zaub nrog kua txob dub ntsev thiab coj mus rhaub. Txo qhov kub kom qis tshaj thiab simmer rau 5 feeb. Tshem lub lauj kaub los ntawm tshav kub thiab ua haujlwm thawj zaug kub nrog croutons lossis croutons.
Saib kuj daim vis dis aus qhia yuav ua li cas ua kua zaub lub caij ntuj sov nrog nqaij qaib thiab zaub.
