Kawm paub yuav noj li cas koj nyiam cov qhob noom xim kasfes thiab poob phaus tib lub sijhawm. Yuav tsim cov ntawv qhia zaub mov li cas thiab txwv qhov twg koj yuav tsum tau ua raws. Niaj hnub no koj tuaj yeem pom tsuas yog tus lej loj ntawm ntau yam kev noj haus thiab cov txheej txheem poob phaus, ua tsaug rau txhua tus tuaj yeem xaiv rau lawv tus kheej txoj hauv kev zoo tshaj los daws qhov hnyav ntau.
Coob leej neeg nrog cov hniav qab zib xav plam ob phaus ntxiv, tab sis yooj yim tsis tuaj yeem tso lawv cov qhob noom xim kasfes nyiam. Hauv qhov no, koj tuaj yeem ua raws cov zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo li chocolate. Cov txheej txheem no cuam tshuam nrog kev siv tsis yog qhob noom xim kasfes nkaus xwb, tabsis kuj yog kas fes, tab sis muaj qhov txwv tsawg. Nws tau tso cai ua raws li kev noj zaub mov rau 7 hnub, tab sis tsis ntev dua, txwv tsis pub, nrog nws siv ntev dua, muaj kev pheej hmoo ua rau muaj kev phom sij loj rau ib tus neeg txoj kev noj qab haus huv, txij li cov metabolism hauv tsis raug.
Nws tsim nyog nco ntsoov tias kev noj zaub mov tsawg tsawg rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau tsis tsuas yog ua rau muaj kev puas tsuaj hauv kev noj qab haus huv, tab sis tseem ua rau lub paj hlwb tsis zoo.
Ua raws li cov khoom noj qab zib chocolate, tsuas yog 7 hnub, koj tuaj yeem tshem tawm ntawm 4-6 kg ntawm qhov hnyav dhau, tab sis qhov kawg yuav ncaj qha nyob ntawm tus neeg tus yam ntxwv ntawm lub cev thiab kev ua neej.
Muaj qhov tsis nkag siab tias chocolate yog khoom noj muaj calorie ntau, tab sis qhov no tsis yog qhov tseeb. 100 g ntawm qhob noom xim kasfes, uas tsis muaj tshuaj ntxiv, tsis pub ntau tshaj 500 Kcal. Nyob rau tib lub sijhawm, kev siv hluav taws xob niaj hnub ntawm tib neeg lub cev yog kwv yees li 1800 Kcal thiab qhov ntim no tshwj xeeb rau kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev nruab nrog cev.
Thaum siv cov qhob noom xim kasfes, tib neeg lub cev tsim cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab (endorphins). Raws li qhov tshwm sim, nws dhau los ua qhov yooj yim dua los tiv thaiv kev tshaib kev nqhis, lub cev tau txais kev tiv thaiv zoo los ntawm ntau yam kev nyuaj siab thiab muaj lub siab zoo rau tag nrho hnub.
Yog tias koj npaj yuav ua raws kev noj zaub mov raws li qhob noom xim kasfes, koj yuav tsum ua tib zoo kawm ua ke ua ntej yuav khoom. Cov qhob noom xim kasfes yuav tsum muaj cov taum cocoa, vim tias lawv muab cov metabolism kom raug hauv tib neeg lub cev. Koj yuav tsum tsis txhob siv dawb lossis mis nyuj chocolate, vim qhov txiaj ntsig yuav tsis tuaj yeem ua tiav qhov xav tau. Nws tsis pom zoo kom siv cov qhob noom xim kasfes rau ntshav qab zib, vim nws yuav ua rau muaj txiaj ntsig me ntsis.
Cov txiaj ntsig ntawm Chocolate Diet
Yog tias koj ua raws cov qhob noom xim kasfes noj, cov khoom noj muaj tsawg, tab sis cov zaub mov no muaj qee qhov zoo:
- Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov txheej txheem no yog tias cov zaub mov no qab heev thiab yuav thov txawm tias cov uas muaj cov hniav qab zib. Nws tsis yog qhov yuav tsum tau ua kom koj lub cev muaj zog txhua hnub nrog kev tshaib plab ntev los yog tas li noj ntau yam uas tsis qab heev. Kev txwv kev noj zaub mov zoo li tsis zoo li yuav ua rau muaj kev zoo siab rau ib tus neeg, tab sis tib lub sijhawm, lub xeev nyuaj siab tuaj yeem nce ntxiv.
- Cov qhob noom xim kasfes, tam sim no hauv kev noj zaub mov txhua hnub, ua rau lub zog muaj zog thiab muaj zog, txhim kho kev xav zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv tag nrho.
- Tam sim no tsis tas yuav teeb tsa cov ntawv qhia tshwj xeeb rau txhua hnub thiab nco ntsoov tias cov khoom noj muaj txiaj ntsig tsis yog tsuas yog calories tsawg, tab sis kuj raug.
- Koj tsis tas yuav siv sijhawm ntau los npaj ntau yam zaub mov noj, uas muaj cov khoom sib txawv uas txawv thiab kim.
- Hauv lub sijhawm luv luv, koj tuaj yeem coj koj lub cev mus rau qhov zoo, yog li ntawd cov qhob noom xim kasfes yog cov neeg nyiam tshaj plaws thaum koj xav tau kom poob phaus hauv ib hnub.
- Tsuas yog ib qho qhob noom xim kasfes ib lub lim tiam tsis tsuas yog muab kev ua kom rov zoo tag nrho ntawm lub cev, tab sis kuj tseem pab ua kom lub neej nyob ntev.
- Cov qhob noom xim kasfes muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, ob qho tib si muaj tswv yim thiab lub peev xwm ntawm lub hlwb tau txhim kho.
- Cov piam thaj hauv lub cev tau tswj hwm ntawm qib raug.
Qhov tsis zoo ntawm cov khoom noj chocolate
Yog lawm, cov qhob noom xim kasfes chocolate muaj ntau cov txiaj ntsig, tab sis kuj tseem muaj qhov tsis zoo me me kom paub txog ua ntej pib ua raws nws. Qhov tsis zoo ntawm cov txheej txheem no yog:
- Cov kev txwv tseem ceeb ntawm kev noj cov chocolate yog cuam tshuam nrog lub xeev kev noj qab haus huv, uas yog vim li cas, ua ntej pib ua raws li nws, nws yog qhov yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob.
- Cov zaub mov no raug txwv tsis pub nruj yog tias muaj qhov ua rau tsis haum rau cov khoom noj uas muaj cocoa thiab kas fes.
- Zoo li lwm yam khoom noj, qhob noom xim kasfes tuaj yeem ua rau cov teeb meem zom zaub mov tsis zoo thiab ua rau muaj kev noj qab haus huv tag nrho.
- Tom qab qhov kev txiav tawm ntawm cov zaub mov no, poob phaus tau rov tuaj yeem rov qab sai li sai tau thaum kev hloov mus rau kev noj zaub mov zoo ib txwm tshwm sim. Tias yog vim li cas qhov kev tawm ntawm cov khoom noj qab zib chocolate yuav tsum du, nws yog qhov zoo tshaj rau ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev faib khoom noj khoom haus ib ntus.
- Ua raws li cov khoom noj khoom haus chocolate, yam tsis tau ua tiav, tshwj xeeb cov vitamins thiab ntxhia ua ke, uas tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm tib neeg lub cev. Cov kws tshaj lij kev noj zaub mov zoo qhia ntxiv zaub mov nrog cov vitamins dag txhua hnub.
Qhov kev qhia zaub mov no nyuaj heev, tab sis nws tuaj yeem yooj yim txhawb nqa rau ib lub lim tiam, tab sis rau qhov no koj yuav tsum ua siab ntev thiab ntseeg siab tias koj yuav muaj tus npau suav sai sai no.
Khoom noj khoom haus chocolate: tso cai khoom noj
Cov khoom tseem ceeb tshaj plaws thaum ua raws qhov kev xaiv noj zaub mov no yog cov qhob noom xim kasfes. Nws raug nquahu kom siv tsuas yog cov khoom lag luam zoo thiab ntuj tsim, uas muaj tsawg kawg 72% cocoa. Tau kawg, hais txog cov ntsiab lus calorie, nws yuav tsis qis dua mis nyuj, tab sis tib lub sijhawm nws coj txiaj ntsig ntau rau lub cev.
Hauv qhov muaj pes tsawg ntawm chocolate tsaus, txog 539 Kcal rau 100 g ntawm cov khoom, thiab mis chocolate muaj 545 Kcal. Yuav luag tsis muaj qhov sib txawv ntawm ob yam khoom no. Txawm li cas los xij, cov qhob noom xim kasfes tsaus muaj ntau cov cawv cocoa thiab cocoa butter, suav nrog cov ntsiab lus tseem ceeb thiab cov vitamins uas pab tua kev laus. Peb tuaj yeem hais tias qhov no yog tus yeej tiag tiag ntawm lwm hom qhob noom xim kasfes raws li cov ntsiab lus ntawm taum cocoa.
Koj yuav tsum tsis txhob siv cov qhob noom xim kasfes dawb thaum koj noj, vim nws tsis muaj txiaj ntsig kiag li thiab suav tias tsuas yog kev kho qab. Nws tsis pom zoo kom siv cov qhob noom xim kasfes rau ntshav qab zib, vim tias nws muaj cov piam thaj uas tsis zoo. Hom khoom no tau tsim tshwj xeeb rau cov neeg uas muaj ntshav qab zib.
Nws tsim nyog muab cov qhob noom xim kasfes nrog ntau yam ntxiv (raisins, txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo qhuav, thiab lwm yam), vim nws muaj cov ntsiab lus calorie ntau. Hauv qhov muaj pes tsawg leeg ntawm cov qhob noom xim kasfes noj, muaj cov khoom xws li caffeine yuav tsum muaj. Hauv qhov no, nws yuav yog qhov zoo tshaj los muab kev nyiam rau ntuj hauv av kas fes, vim tias nws pab ua kom lub cim xeeb zoo, txhim kho cov txheej txheem ntshav, sai sai ua rau lub siab qaug zog thiab ua rau nce qib kev ua tau zoo.
Txoj cai noj cov qhob noom xim kasfes
Txhawm rau kom cov zaub mov qab zib tau txais txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab pab koj poob phaus sai, koj yuav tsum ua raws qee cov lus qhia:
- Kev noj zaub mov txhua hnub yuav tsum muaj txog 100 g ntawm tsaus qhob noom xim kasfes. Tag nrho cov nyiaj yuav tsum tau muab faib ua 3 koob thiab ntxuav nrog ntuj hauv av dub kas fes, tab sis tsuas yog tsis ntxiv qab zib.
- Niaj hnub no muaj ntau txoj hauv kev rau cov khoom noj chocolate, uas nws tau tso cai ntxiv kas fes nrog mis nyuj skim, tab sis hauv qhov me me.
- Kev sib xyaw ua ke ntawm ntuj kas fes hauv av thiab qhob noom xim kasfes tsaus ntuj muaj qhov cuam tshuam zoo rau cov txheej txheem zom zaub mov.
- Raws li txoj cai, cov qhob noom xim kasfes tau tsim rau raws nraim 7 hnub, tab sis nws tuaj yeem txo qis rau peb hnub, vim tias vim siv sijhawm ntev heev ntawm kev noj zaub mov zoo li no, kev noj qab haus huv feem ntau tuaj yeem tsis zoo thiab cov kab mob ntev tuaj yeem ua rau hnyav dua.
- Hauv cov xwm txheej twg, thaum pib ntawm kev noj cov qhob noom xim kasfes, qaug zog heev, kiv taub hau, tsis pom kev thiab hnov xeev siab txhawj xeeb, koj yuav tsum tso tseg txoj hauv kev no nrog kev hnyav ntau dua thiab rov qab noj zaub mov zoo dua.
Chocolate noj rau ib lub lim tiam
Qhov kev noj zaub mov no yog maj. Nws yog raws li kev siv rau 7 hnub tsis yog tsuas yog ib qho chocolate, tab sis kuj ntawm lwm cov khoom lag luam - piv txwv li, txiv hmab txiv ntoo, nplej zom, zaub.
Txawm hais tias qhov kev noj zaub mov muaj ntau yam sib txawv, hauv ib lub lis piam koj tuaj yeem poob txog 5 kg ntawm qhov hnyav tshaj. Yog tias tsim nyog, tom qab ob peb lub lis piam, nws raug tso cai rov ua cov txheej txheem dua. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov khoom noj no yog cov qhob noom xim kasfes tsaus, uas tuaj yeem haus tsis ntau tshaj 30 g ib hnub.
Yog tias koj ua raws li cov khoom noj qab zib chocolate maj mam, cov zaub mov hauv qab no yuav muaj nyob hauv kev noj haus:
- txiv hmab txiv ntoo nrog zaub (tsuas yog kev zam yog txiv tsawb thiab qos yaj ywm);
- ntau yam nplej zom, tab sis tsuas yog los ntawm durum nplej (koj yuav tsum tau ua noj yam tsis muaj ntsev thiab roj);
- zaub xam lav zaub tshiab, koj tuaj yeem ua lub caij nrog ntuj yogurt yam tsis muaj tshuaj ntxiv lossis kua txiv qaub me ntsis;
- paj kws ntuj, tab sis tsuas yog tsis muaj cov tshuaj ntxiv.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li cov cai haus kom raug - thaum nruab hnub koj yuav tsum haus tsawg kawg 2 litres ntawm cov dej huv uas tsis muaj carbonated. Txoj cai no tau pom zoo kom siv tsis yog thaum noj ntau yam zaub mov, tab sis kuj tseem nyob hauv lub neej txhua hnub.
Qauv Chocolate Diet Menu
Cov pluas noj yuav tsum tau muab faib ua peb pluas noj tseem ceeb thiab peb khoom noj txom ncauj, thaum lub chocolate lossis paj kws tuaj yeem noj tau, tab sis tsuas yog tsis muaj roj thiab ntsev.
Koj tuaj yeem siv qhov sib txawv hauv qab no ntawm cov ntawv qhia zaub mov piv txwv:
- noj tshais - txiv hmab txiv ntoo tshiab, oatmeal siav hauv dej thiab nrog ntxiv ntawm ntuj yogurt;
- pluas tshais thib ob - chocolate (10 g), paj kws me me kom tshem ntawm kev tshaib plab;
- noj su - nplej zom nrog cov ntses tsis muaj roj lossis cov nqaij qaib noodle kua zaub;
- tshuaj yej yav tav su - qhob noom xim kasfes (10 g) thiab paj kws, uas tau tso cai sib xyaw nrog me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab;
- noj hmo - qab grilled zaub, spaghetti tsis muaj butter;
- ua ntej yuav mus pw, yog tias koj txhawj xeeb txog qhov muaj zog ntawm kev tshaib plab, koj tuaj yeem noj cov qhob noom xim kasfes ntxiv thiab qee cov paj kws.
Txhawm rau ua kom cov txheej txheem ntawm kev poob phaus, cov zaub mov no yuav tsum tau ua ke nrog kev tawm dag zog lub cev.
Ua ntej yuav khoom qab zib rau cov khoom noj zoo li no, koj yuav tsum ua tib zoo kawm nws cov tshuaj. Nws yog ib qho tseem ceeb uas nws tsis muaj ntau yam xim, emulsifiers thiab tsw qab. Ua tsaug rau qhov no, nws yuav muaj peev xwm tiv thaiv koj tus kheej lub cev los ntawm kev siv ntau yam tshuaj phem thiab zam kev ntxhov siab ntxiv uas ib qho khoom noj twg ua rau.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias ntuj chocolate tsaus ntuj, ua ke nrog caffeine, tuaj yeem muaj zog ua rau lub paj hlwb thiab ua rau nce ntshav siab. Yog li ntawd, ua ntej pib noj cov qhob noom xim kasfes, nws tau pom zoo tias koj ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob.
Yuav ua li cas kom poob phaus nrog chocolate, kawm los ntawm daim vis dis aus no:
