Yuav luag txhua tus neeg ncaws pob tau ntsib teeb meem ntawm kev poob qis hauv kev txhim kho qee pab pawg leeg. Kawm paub txog kev tsim lub cev tshwj xeeb thiab nws cuam tshuam rau cov kis las. Tsis ntev los sis tom qab, tus kis las tau ntsib teeb meem ntawm cov leeg nqaij hauv kev txhim kho. Hauv qee theem hauv kev qhia, txhua pawg leeg yuav poob qis hauv nws txoj kev txhim kho. Nws tuaj yeem yog cov leeg, thiab nws tsis muaj teeb meem twg. Qhov no tuaj yeem raug kho los ntawm kev thauj cov nqaij ntshiv ntxiv. Nws yog lub sijhawm no uas tau txais lub npe - tshwj xeeb hauv kev tsim lub cev.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas lub sijhawm ntawm ntu no tsis tshaj li ib hlis. Qhov no yog vim qhov tseeb tias tsis muaj leeg nqaij tuaj yeem tiv thaiv kev qhia ntau ntxiv rau lub sijhawm ntev dua. Hnub no peb yuav txiav txim siab txoj hauv kev tseem ceeb ntawm kev nce qib ntawm cov txheej txheem kev cob qhia.
Txoj kev yuam kom rov ua dua
Thaum siv txoj hauv kev no, koj yuav xav tau kev pab ntawm phooj ywg. Nws txoj haujlwm yog los pab ua ob lossis peb tus neeg sawv cev tom qab ua tiav cov lus tseem ceeb. Koj yuav tsum ua tus lej ntau tshaj ntawm koj tus kheej, tom qab ntawd koj yuav xav tau kev pab. Tus khub yuav tsum xav thaum nws xav tau kev pab txhawm rau txhawm rau txo qee qhov kev thauj khoom ntawm lub sijhawm tsis raug.
Lub luag haujlwm ntawm Kev Ncaj Ncees hauv Tshwj Xeeb
Thaum koj tawm dag zog, koj yuav tsum siv qhov inertia tsawg heev, thiab hom phiaj tshem tawm nws tag nrho. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas qhov hnyav txav tau zoo. Tab sis muaj ib qho nuance uas yuav tsum tau saib xyuas zoo los ntawm tus kis las. Piv txwv li, thaum nqa lub barbell mus rau biceps, tom qab ua tiav qee tus lej ntawm kev rov ua dua, nws raug tso cai ua kom luag ntxhi ntawm cov khoom siv kis las mus rau lub xub pwg, qee qhov pab nws tus kheej nrog lub cev. Tom qab ntawd koj yuav tsum rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Cov kev txav no yuav tsum tsuas yog siv thaum kawg ntawm txheej kom ua ob peb zaug ntxiv. Hauv qhov no, txhua qhov kev rov ua dua tshiab yuav tsum tau ua raws li cov txheej txheem.
Txoj kev rov ua tsis zoo
Thaum ua qhov tsis zoo, koj yuav xav tau koj tus khub txoj kev pab dua. Ib qho xwm txheej tau tsim los uas hais tias thaum cov khoom siv kis las tau qis thiab nrog cov leeg ua kom ncab, lawv txoj kev loj hlob tau txhawb nqa ntau dua li thaum lub sijhawm nqa cov cuab yeej.
Hauv lwm lo lus, ua yeeb yam, hais, lub rooj zaum nias hauv qhov chaw nquag, tus phooj ywg pab koj nias siab, thiab koj tus kheej txo qis qhov projectile rau koj lub hauv siab. Ntxiv mus, tag nrho cov ntsiab lus ntawm txoj kev no nyob hauv qhov tseeb tias nws yog qhov tsim nyog los txo qhov projectile 2 lossis 4 zaug ntev dua li nws txuas ntxiv mus.
Supersets thiab kev tsim kho lub cev tshwj xeeb
Lub hauv paus ntawm supersets yog ua kev tawm dag zog rau kev txhim kho cov leeg nqaij tiv thaiv tsis tau so rau so. Piv txwv li, tus nqa yuav xub ua lub rooj zaum nias thaum pw los txhawm rau txhim kho cov leeg hauv siab. Tom qab ntawd, nws yog qhov tsim nyog los ua lub barbell rub hauv txoj kab uas tsis muaj kev so. Ua haujlwm tawm lats.
Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog uas txhim kho ib leeg tuaj yeem suav nrog hauv cov superset. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev siv ntau zaus ntawm cov supersets no tuaj yeem ua rau lub xeev muaj kev cuam tshuam ntau ntxiv thiab stagnation tom ntej hauv kev txhim kho.
Txoj kev Triset
Raws li lub npe ntawm txoj hauv kev qhia, nws qhov tseem ceeb suav nrog peb qhov kev tawm dag zog los tsim ib pab pawg leeg. Qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws uas cov txheej txheem no tuaj yeem nqa nrog siv lub delta, thaum qhov tshwj xeeb hauv kev tsim lub cev yog siv los ua haujlwm pem hauv ntej, nraub qaum thiab kab teeb nruab nrab. Txhua qhov kev tawm dag zog tau ua ib qho tom qab ib qho yam tsis tau so so.
Txoj kev ua ntej qaug zog
Qee lub sij hawm cov neeg ncaws pob ua tsis tau cov pab pawg leeg zoo vim tias cov leeg txuas ntxiv twb nkees lawm. Piv txwv li, thaum sab nraub qaum twb tau hnyav heev, tom qab ntawd koj yuav tsis tuaj yeem muab qhov siab tshaj plaws thaum zaum zaum. Txoj hauv kev ua kom qaug zog ua ntej yog coj cov leeg nqaij loj rau lub xeev ntawm kev qaug zog heev los ntawm kev ua ib qho kev tawm dag zog ib leeg, thiab tom qab ntawd ua qhov kev tawm dag zog yooj yim. Tau kawg, qhov hnyav ua haujlwm rau kev txav chaw yooj yim yuav tsum raug txo.
Txoj kev txhaj tshuaj tas li
Txoj hauv kev no suav nrog ua kev tawm dag zog ib leeg tom qab ncua sijhawm so tsawg kawg tsis pub ntev tshaj 30 vib nas this. Tib lub sijhawm, qhov hnyav ua haujlwm yuav tsum raug txo los ntawm 40 feem pua. Cov txiaj ntsig tau zoo thaum siv txoj kev txhaj tshuaj tas mus li tuaj yeem ua tiav thaum siv ua ke nrog cov phiaj xwm noj zaub mov tsis muaj calorie, uas pab ua kom cov txheej txheem hlawv cov rog. Ua tsaug rau qhov kev sib xyaw ua ke no, koj tuaj yeem muab cov leeg mob nyem.
Txoj kev rov ua dua qeeb qeeb
Yog tias koj ua kev tawm dag zog nrawm, tom qab ntawd cov leeg tsis tuaj yeem ua tau zoo tshaj plaws rau lawv txoj kev txhim kho ntev. Txoj kev rov ua kom qeeb qeeb yog ua kom qeeb txhua qhov kev txav mus.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias kev tsim lub cev tshwj xeeb tuaj yeem siv los ntawm cov kis las nrog ib thiab ib nrab rau ob xyoos ntawm kev paub. Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov kis las tau tswj hwm kom ua tiav qee qhov txiaj ntsig hauv qhov hnyav thiab nce ntawm qhov ntsuas lub zog, tab sis vim muaj cov keeb kwm caj ces, kev txhim kho ntawm qee pawg leeg tau qeeb. Ua ntej pib siv cov txheej txheem piav qhia saum toj no, nws yog qhov tsim nyog los tsim qhov laj thawj ntawm kev qeeb hauv kev tsim cov leeg. Yog tias koj tau txiav txim siab siv lub cev tshwj xeeb kev tsim lub cev, tom qab ntawd koj yuav tsum xaiv hnub tshwj xeeb rau qhov no. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb uas cov nqaij ntshiv so nyob rau hnub ua haujlwm tawm ntawm cov lagging, cob qhia tsuas yog tswj hwm lawv lub cev. Nws yog qhov tsis yooj yim sua kom nqa cov nqaij ntshiv qis thiab tag nrho cov seem tib lub sijhawm.
Txhua txoj hauv kev piav qhia saum toj no tau siv sijhawm ntev los ntawm cov kis las thiab lub sijhawm no tau qhia lawv tus kheej nkaus xwb ntawm qhov zoo. Qhov tseem ceeb yog ua txhua yam kom raug thiab tsis siv lawv ntau zaus, yog li tsis txhob nkag mus rau hauv lub xeev ntawm kev tshaj tawm. Txwv tsis pub, koj yuav tsis tsuas yog ua tsis tiav txhawm rau txhim kho kev tsim cov leeg nqaij, tab sis kuj ua rau cov uas txhim kho ib txwm muaj. Txawm li cas los xij, koj tseem yuav tsum siv lawv, tab sis ceev faj.
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