Feem ntau, cov neeg nyiam ua haujlwm, ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij, tsis ua tib zoo saib xyuas rau cov leeg nqaij deltoid. Kawm paub txog cov yam ntxwv thiab cov cai ntawm kev qhia tom qab delta. Heev feem ntau koj tuaj yeem hnov los ntawm amateurs qhov kev xav tias deltas tsis pom, thiab lawv tuaj yeem raug cob qhia nrog kev siv tsawg dua. Txawm li cas los xij, nws yog cov leeg nqaij no uas muab lub xub pwg puag ncig thiab, saum toj no, lub cev yuav tsum sib haum xeeb. Hnub no peb yuav txiav txim siab qhov kev ua haujlwm raug ntawm lub deltas tom qab yuav tsum yog dab tsi.
Deltoid nqaij qauv
Delta yog cov leeg nqaij loj, suav nrog peb ntu - ua ntej, nruab nrab thiab tom qab. Qhov nruab nrab yog feem ntau hu ua ib sab. Nws yog qhov tsim nyog lees paub tias kev faib ua feem yog qhov tsis xav tau thiab kev sib tham yuav tsum tau ua feem ntau hais txog kev sib koom ua ke ntawm cov leeg nqaij.
Lub delta pib ua haujlwm thaum lub caj npab tau sawv ua ntej ntawm koj (pem hauv ntej delta), mus rau sab (nruab nrab delta) thiab hauv txoj kab rov tav (rov qab delta). Cov leeg no tseem koom nrog hauv lub xub pwg tig thiab nias.
Ntau xyoo dhau los, txoj kev tshawb fawb tau nthuav tawm, ua tsaug uas nws tau paub tias hauv kev ncaws pob ncaws pob, cov pob khoom hauv ntej tau tsim kho ntau dua li cov seem. Nyob rau tib lub sijhawm, ntu tom qab yog qhov tsim tsawg tshaj plaws. Los ntawm qhov no peb tuaj yeem txiav txim siab tias lub delta nraub qaum tau thauj khoom tsawg dua thaum kawm ntau dua li lwm qhov.
Hauv txoj ntsiab cai, qhov no tau piav qhia yooj yim thaum koj xav rov qab rau tus qauv lub xub pwg ua haujlwm. Yeej, cov neeg ncaws pob rau pawg leeg no nyiam qhov ntsug nias ua lub zog tseem ceeb. Tus so ntawm kev tawm dag zog yog cais, uas feem ntau tsis muab qhov tseem ceeb.
Ntawm cov kis las, nws feem ntau lees paub tias thaum ua qhov xovxwm ntsug, lub nra tseem ceeb poob rau sab xub ntiag ntawm cov leeg, thiab thaum nias los tom qab lub taub hau, nruab nrab nqaj thiab ib nrab sab nraub qaum twb ua haujlwm ntau dua. Txawm li cas los xij, qhov no yog kev nkag siab yuam kev, thiab hauv qhov xwm txheej thib ob, qhov nqaj ntawm lub hauv ntej yog qhov zoo ib yam nkaus li nrog kev nias ntsug.
Nws yuav tsum tau hais tias txawm tias lub npe nrov Arnold lub rooj ntev zaum tsis hloov pauv lub xeev txoj haujlwm. Yog li ntawd, txhawm rau txhim kho cov pob khoom tom qab ntawm lub delta, nws yog qhov tsim nyog siv lwm qhov kev txav mus los. Lub zog tseem ceeb rau sab nraub qaum yuav rub lub dumbbells hla ob sab.
Rear Delta Workout Program
Peb tau txiav txim siab ntawm qhov kev tawm dag zog tseem ceeb rau kev qhia lub qab deltas, tab sis muaj ib qho tseem ceeb ntawm no. Lub tsheb nqaj hlau tom qab tsis nquag ua haujlwm ntawm txhua sab nqa, tab sis tsuas yog thaum kev txav mus los ntawm qhov nqes hav.
Hauv tus qauv txheej txheem, kev tawm dag zog yog ua raws li hauv qab no. Lub cev yuav tsum zoo ib yam rau hauv pem teb. Coj mus rau hauv tus account qhov hnyav dua thaum ua qhov txav mus rau sab nraub qaum, nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv txoj siv nqa hnyav lossis ua kom pom tseeb ntawm koj lub hauv pliaj ntawm qee yam kev txhawb nqa. Qhov kev xaiv thib ob muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo lub nra. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias sab nraub qaum yuav tsum tau sib npaug me ntsis, uas yuav ua rau lub nra nyob tom qab ntawm cov leeg. Nws yog qhov ua tau, thaum ua qhov txav mus los, nqa ntawm lub rooj ntev zaum, thaum tso lub cev rau ntawm lub duav. Heev feem ntau koj tuaj yeem hnov cov lus qhia ntawm tus kws qhia, khoov kom qis li sai tau thiab, yog tias ua tau, so koj lub hauv pliaj tiv thaiv lub ncoo ntawm sab nraum qab ntawm lub rooj zaum inclined. Peb tuaj yeem pom zoo nrog cov lus qhia no, txij li lub nra ntawm lub nra tom qab yuav nce ntau ntxiv hauv qhov no. Rau cov neeg nyiam heev, nws raug nquahu kom khoov kom lub hauv pliaj kov lub hauv caug pob qij txha. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus neeg ncaws pob muaj qhov hloov pauv no.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias qhov no yog ib qho kev tawm dag zog nyuaj heev thiab hauv kev sib piv nrog kev nqa yooj yim hla ib sab, nws zoo dua los txo qhov hnyav ua haujlwm me ntsis. Tab sis cov txiaj ntsig ntawm kev ua lub zog yuav ua rau nws tus kheej xav sai heev.
Los ntshav tom qab deltas ntawm simulators
Tsawg kawg yog ib qho kev sim ua tau zoo tshaj plaws rau kev rub lub nraub qaum ntawm deltas - "npauj npaim rov qab". Tej zaum muaj lwm tus, txawm li cas los xij, yam khoom siv kis las saum toj no tuaj yeem muab yuav txaus txaus. Ua qhov kev txav mus los, tus neeg ncaws pob yuav tsum tuav tus tes kom ob txhais tes nyob hauv ib kab lossis xib teg tig mus rau sab nraud.
Nws nyuaj heev los hais tias cov tuav zoo dua. Nws raug nquahu kom sim ob qho thiab txiav txim siab qhov twg ntawm lawv, lub delta tau thauj khoom ntau dua. Tej zaum nws yuav tshwm sim uas yuav tsis muaj "npauj npaim rov qab" hauv chaw dhia ua si, tab sis koj yuav tsum tsis txhob nrhiav lwm qhov chaw rau kev qhia, vim tias kev hla hla yooj yim tuaj yeem siv tau zoo los qhia lub nraub qaum. Thiab kev txav mus los tuaj yeem ua ob qho tib si ntawm qhov qis thiab sab sauv. Tsuas yog hauv thawj kis, qhov kev tawm dag zog yuav zoo ib yam li nqa li niaj zaus dhau los ntawm ob sab. Los ntawm qhov no peb tuaj yeem xaus tias nws tseem zoo dua los siv cov thaiv sab saum toj.
Thaum npaj rau qhov kev tawm dag zog, nws yog qhov tsim nyog kom tshem tag nrho cov leeg ntawm lub simulator, thiab tuav cov kev txwv nrog roob ris kom txoj cai sab xis nyob ntawm sab laug txwv thiab rov ua dua. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem pib ua kev sib tw ntawm txhais tes, ua kom deb li deb tau. Txhawm rau txhim kho qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog, koj tuaj yeem ua lub zog thaum zaum es tsis txhob sawv ntsug.
Heev feem ntau koj tuaj yeem hnov qhov hnyav hnyav xav tau los qhia rau tom qab deltas, txwv tsis pub qhov kev nce qib yuav tsis tuaj yeem pom. Tab sis nws tsim nyog nco ntsoov tias txhua pob khoom hauv av tsuas yog tsim los ntawm qeeb-twitch fibers, uas cuam tshuam rau kev qhia kom ua tsis tiav. Tus naj npawb zoo tshaj plaws ntawm kev rov ua dua yuav yog los ntawm 12 txog 20. Koj kuj tseem tuaj yeem siv qhov hnyav hnyav uas tus neeg ncaws pob tuaj yeem ua tau los ntawm 6 txog 10 rov ua dua. Tab sis yuav tsum muaj ntau pawg ntau li ntau tau. Qhov kev xaiv zoo tshaj yuav yog tus naj npawb ntawm cov teeb tsa hauv ib qho kev cob qhia los ntawm 10 txog 12.
Nws kuj tseem yuav zoo yog tias koj muaj ib hnub puv hnub ntawm kev ua haujlwm hauv koj txoj haujlwm kev qhia. Qhov no pab txhawb rau qhov tseem ceeb ntawm kev nce qib.
Tsheb deltas kev kawm los ntawm Alexey Shabuni
Thaum cob qhia ib sab tom qab ntawm cov leeg nqaij deltoid, Alexei tsis siv txhua yam ntawm cov txheej txheem saum toj no. Nws lub nraub qaum ua haujlwm suav nrog nqa lub bar tom qab nws nraub qaum. Saib cov duab ntawm tus neeg ncaws pob, koj tuaj yeem txheeb xyuas nws tus kheej qhov ua tau zoo ntawm txoj kev no.
Kev tawm dag zog tau ua tiav yooj yim heev - lub bar nyob tom qab nraub qaum, thiab caj npab nrog cov khoom siv kis las tau qis. Koj yuav tsum tau tsa lub bar rau theem ntawm koj sab nraub qaum. Txawm li cas los xij, nws tsis tas yuav siv qhov hnyav hnyav, tab sis yog Smith tshuab.
Qhov no yog qhov tsim nyog rau qhov laj thawj uas thaum cov kis las sawv ntsug ncaj, tom qab ntawd tag nrho lub nra yuav nyob rau ntawm trapezoid, thiab tsis nyob tom qab ntawm lub deltas. Txhawm rau xa cov khoom thauj mus rau tom qab lub deltas, nws yog qhov tsim nyog kom khoov, thiab yog li cov cuab yeej siv kis las tsis "taug kev" hauv kab rov tav thiab siv lub tshuab simulator. Koj yuav tsum tau them sai sai rau qhov tuav. Tes yuav tsum yog xub pwg dav sib nrug.
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