Tshawb nrhiav seb qhov zais zais zais dab tsi hauv kev noj zaub mov ntawm cov kws tshaj lij lub cev thiab vim li cas lawv mob siab rau 90% ntawm lawv lub sijhawm rau kev noj zaub mov zoo hauv kev tsim lub cev. Kev sib cav txog kev noj zaub mov zoo txuas ntxiv. Txawm li cas los xij, feem ntau cov lus nug tshwm sim tsis yog ntawm lawv qhov sib piv thiab cov ntsiab lus caloric ntawm kev noj haus, tab sis kuj tseem ceeb ntawm cov khoom siv muaj txiaj ntsig. Yooj yim muab, hnub no peb yuav sim nrhiav seb puas muaj calories sib npaug rau calories hauv kev tsim lub cev.
Calorie kev tshawb fawb ntawm cov protein sib txuas
Txhawm rau nrhiav cov lus teb rau lo lus nug no, cov txiaj ntsig ntawm kev sim piv cov nqi ntawm cov protein sib txuas uas tib neeg tau siv feem ntau. Qhov no tseem ceeb heev thaum txiav txim siab kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Hauv chav kawm ntawm ntau txoj kev tshawb fawb nrog kev noj zaub mov zoo sib xws, ua kom lub cev hnyav nce tau pom nrog kev noj cov protein ntau dua.
Kuj tseem muaj pov thawj tias cov protein sib xyaw muaj peev xwm tshem tawm kev tshaib plab thaum piv rau lwm cov as -ham. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias hauv qhov no, feem ntau kev sib tham yog tham txog kev sib piv cov zaub mov qis-carb nrog cov zaub mov muaj carb ntau. Kev noj zaub mov tsawg-carb cuam tshuam nrog kev noj cov protein ntau ntau, uas tsis tuaj yeem tab sis cuam tshuam rau cov leeg kev loj hlob. Tab sis cov kev sib piv no tsis muaj txiaj ntsig, vim rau qhov no yuav tsum siv cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo uas xav tias siv kwv yees li ib yam ntawm cov khoom noj no.
Kev sim nrog kev tswj hwm cov calories nruj
Nws yuav tsum raug sau tseg tias cov kev sim no tau ua tiav yam tsawg. Txhawm rau tswj tus nqi zog ntawm kev noj zaub mov ntawm cov ncauj lus, lawv yuav tsum raug cais tawm. Feem ntau, kev sim zoo li no tau ua hauv tsev kho mob thiab lawv cov nqi raug siab heev.
Cov txiaj ntsig ntawm cov kev tshawb fawb no qhia pom qhov hloov pauv hauv lub cev hnyav. Tsis tas li, feem ntau, cov kws tshawb fawb sib cav hais tias kev noj cov calories ntau ntawm cov ncauj lus muaj feem cuam tshuam loj tshaj rau qhov no. Tsis ntev los no, kev sim tau ua tiav, lub hom phiaj ntawm qhov no yog txhawm rau nrhiav kev sib raug zoo ntawm insulin rhiab heev thiab tus nqi ntawm lipolysis. Tab sis raws li qhov tshwm sim, nws nyuaj heev kom paub tseeb tias qee yam kev noj zaub mov zoo tshaj qhov ua tau zoo rau lwm tus.
Ib qho ntxiv, qhov tseeb tseem ceeb heev yog kev siv cov neeg zoo tib yam hauv kev sim. Raws li koj paub, cov metabolism hauv cov kis las muaj qhov sib txawv tseem ceeb thiab qhov no txo tus nqi ntawm txhua qhov kev paub no rau cov kis las.
Tsawg tsawg qhov kev sim tau tsom mus rau kev sib piv cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Koj tuaj yeem nco qab qhov kev paub dhau los uas cuam tshuam rau lub cev ntawm sucrose thiab hmoov txhuv nplej siab piv. Thaum lub sijhawm kawm, cov ntsiab lus caloric ntawm kev noj zaub mov tau raug tshuaj xyuas, thiab tsis muaj qhov sib txawv hauv qhov txiaj ntsig. Qhov ntau ntawm cov calories kuj tau kawm tsis zoo, thiab dab tsi yog qhov phem dua rau cov neeg ncaws pob, xyaum ua txhua qhov kev sim no tsis suav nrog kev tawm dag zog lub cev ntawm cov ncauj lus.
Cov kev sim tam sim no nrov tshaj plaws uas cov kws tshawb fawb tshawb fawb txog kev sib raug zoo ntawm txoj haujlwm kev noj haus nrog insulin rhiab heev. Nws muab tawm tias qhov poob phaus hauv qhov no feem ntau yog txuam nrog cov metabolism, thiab lub peev xwm ntawm lub cev ntawm ib tus neeg tshwj xeeb los yoog rau nws. Tsis muaj pov thawj pom tseeb tseem tias cov khoom noj muaj txiaj ntsig tseem ceeb hauv lipolysis.
Kev sim yam tsis muaj kev tswj hwm cov calories nruj
Thaum ua qhov kev tshawb fawb no, cov kws tshawb fawb tsuas muab cov ntsiab lus pom zoo txog lawv cov khoom noj yuav los tom ntej, hais tias, txiav lawv cov carbohydrates kom tsawg ib nrab. Feem ntau nws yog cov lus pom zoo uas yog qhov tseem ceeb hauv kev sim no, vim tias lawv muab sijhawm los nkag siab txog qhov laj thawj vim li cas txoj haujlwm kev noj haus. Piv txwv li, hauv txoj kev tshawb fawb txog kev ua kom muaj roj tsawg hauv lub cev hnyav, cov neeg yuav tsum tau haus tsawg dua 30 feem pua rog ib hnub. Raws li qhov tshwm sim, qhov no ua rau poob phaus, tab sis qhov laj thawj rau qhov no nyob hauv qhov yooj yim txo tus nqi zog ntawm kev noj haus.
Cov txiaj ntsig zoo ib yam tuaj yeem pom hauv kev kawm txog kev noj zaub mov qis-carb. Tom qab tau txais cov lus pom zoo txog qhov xav tau kom txo cov carbohydrates hauv kev noj zaub mov, cov neeg kawm pib noj zaub mov tsawg dua, feem ntau yam tsis pom nws. Qhov no yuav ua rau poob phaus.
Txawm li cas los xij, qhov laj thawj rau qhov no tsis yog qhov txo qis ntawm cov carbohydrates, tab sis hauv cov ntsiab lus calorie qis ntawm cov zaub mov noj. Txawm hais tias qhov no yuav tsum tsis suav nrog qhov tseem ceeb ntawm kev txo qis cov carbohydrates noj.
Cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov sib txawv hauv kev tsim lub cev
Tom qab txheeb xyuas ntau qhov kev tshawb fawb, qee qhov kev txiav txim siab tuaj yeem kos:
- Yog tias koj haus cov protein ntau txaus, nws yuav zoo dua rau koj dua li cov khoom noj tsis txaus.
- Koj tuaj yeem tswj hwm lub zog cov ntsiab lus ntawm koj txoj haujlwm noj nrog cov rog thiab carbohydrates thaum siv cov protein txaus.
- Tej zaum yuav muaj qee qhov kev zam tshwj xeeb cuam tshuam nrog cov yam ntxwv ntawm lub cev tshwj xeeb.
Yog tias ib tus neeg siv cov protein sib xyaw, tom qab ntawd cov zaub mov xaiv los ntawm nws yuav tsis yog qhov tseem ceeb. Qhov teeb meem tsuas yog kom poob phaus tseem tuaj yeem xav tau los tswj cov calories. Qhov no feem ntau yog los ntawm kev tshaib kev nqhis, uas nyuaj rau kev tswj hwm.
Rau qhov laj thawj pom tseeb, nws yooj yim dua kom tau txais, piv txwv li, 2500 calories los ntawm cov roj ntau dua los ntawm kev noj zaub. Hauv cov xwm txheej uas tus neeg tuaj yeem noj zaub mov, qhov tseeb no tawm los saum toj ntawm nws qhov tseem ceeb. Txawm li cas los xij, qhov no tsuas yog siv rau cov xwm txheej uas tsis muaj kev tswj hwm calories. Txwv tsis pub, lub hauv paus ntawm lub zog yuav tsis muaj qhov txiav txim siab tseem ceeb.
Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias cov khoom siv muaj txiaj ntsig tuaj yeem cuam tshuam rau lwm yam kev mob lub cev uas cuam tshuam rau lub cev muaj pes tsawg leeg.
Txog tus neeg ncaws pob noj zaub mov thiab cov ntsiab lus calorie ntawm kev noj zaub mov, saib cov vis dis aus no los ntawm Yuri Spasokukotsky:
