T-bar kab yog ib ce muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho koj cov leeg nraub qaum. Kawm paub yuav ua li cas ua kom raug thiab yuav ua li cas zam kev ua yuam kev thaum ua nws. Yog tias koj saib ze rau ntawm cov kis las uas ua T-bar deadlift, koj yuav pom ntau qhov yuam kev hauv kev ua kom txav mus los. Qhov no tshwm sim hauv yuav luag txhua chav. Nws yuav tsum tau rov nco qab tias qhov kev tawm dag zog no tau tsim los txhawb cov leeg ntawm nraub qaum thiab yuav tsum tau ua vim txo qis ntawm lub xub pwg hniav. Niaj hnub no peb yuav saib qhov ua yuam kev feem ntau ntsib los ntawm cov kis las, nrog rau kawm paub cov txheej txheem raug.
Cov txiaj ntsig T-bar deadlift
Qhov zoo tshaj plaws ntawm tus txiv neej hauv qhov muag ntawm poj niam yog pom ua V-shaped conical nrog lub duav nqaim. Nws tsis yooj yim kom ua tiav lub cev zoo li no, tab sis nws muaj peev xwm ua tau. Txhawm rau daws qhov teeb meem no, nws yog qhov tsim nyog los ua qhov kev tawm dag zog uas tsim nyog, tsom mus rau cov pab pawg tshwj xeeb. Ib qho ntawm cov kev txav no yog T-bar deadlift. Ntxiv rau qhov nce ntim ntawm cov leeg nraub qaum, tus neeg ncaws pob txhim kho nws lub cev thiab txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Nws yog sab nraub qaum uas yog ib qho ntawm qhov chaw raug mob tshaj plaws ntawm lub cev ntawm cov kis las.
Ntawm ntau qhov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog, nws yuav tsum tau sau tseg:
- Muaj peev xwm siv qhov tuav tsis tau nruab nrab (xib teg tau hais ncaj qha rau ib leeg). Los ntawm txoj haujlwm ntawm biomechanics, txoj haujlwm no yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua haujlwm nqa nqa thiab tso cai rau koj muab cov leeg nraub qaum nraub qaum.
- Ua tsaug rau qhov kev tawm dag zog, koj tuaj yeem qhia tus qauv ntawm nruab nrab trapezium thiab hais txog ntau tus leeg me me. Nws zoo nkaus li zoo heev.
- Muaj cov leeg ntau ua haujlwm. Txawm hais tias qhov kev qoj ib ce yog koom nrog cov pab pawg sib cais, tsis yog tsuas yog ib nrab ntawm sab nraub qaum raug thawb, tab sis kuj tseem qis dua thiab nias lub plab.
Raws li tau hais los saum no, T-bar deadlift siv ntau cov leeg. Lub luag haujlwm tseem ceeb thaum lub sijhawm nws ua haujlwm poob rau tom qab deltas, nthuav dav cov leeg nqaij, cov leeg rhomboid, trapezium, thiab biceps.
T-bar deadlift txheej txheem
Ntau tus neeg ncaws pob, thiab tsis yog tsuas yog pib tshiab, tsis paub tias txhawm rau tsim lub nraub qaum loj, qhov ntim ntau yog qhov tsim nyog thaum ua haujlwm ntawm qhov hnyav tshaj plaws ua haujlwm. Qee tus neeg ncaws pob tsis ua tib zoo mloog rau ntu no ntawm lub cev hauv kev qhia thiab ua tiav yam tsis muaj qab hau. Xws li cov leeg nqaij yuav tsum tau ua haujlwm thiab nws lub zog yuav tsum tau hais txog. Nws raug nquahu kom siv tag nrho ib hnub rau kev qhia cov leeg ntawm nraub qaum.
Raws li kev tawm dag zog niaj hnub no, nws yuav tsum ua raws li hauv qab no.
Theem 1
Npaj T-bar rau kev ua haujlwm los ntawm kev teeb tsa nws kom ua haujlwm hnyav uas koj xav tau. Muab koj tus kheej tso rau ib sab kom lub simulator nyob nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg. Kev tuav ntawm cov tes yog dav dua li lub xub pwg nyom, thiab ob txhais ceg khov kho ntawm kev txhawb nqa. Lub hauv caug pob qij txha yuav tsum tau khoov me ntsis, nraub qaum yuav tsum tiaj, thiab koj yuav tsum saib mus rau tom ntej. Qhov pib txoj haujlwm tau txais.
Theem 2
Thaum koj ua pa, pib rub T-bar rau koj. Ntawm qhov siab tshaj plaws ntawm txoj hauv kev ntawm qhov projectile, nws yog qhov tsim nyog los nyem cov leeg ntawm nraub qaum, nqa lub xub pwg hniav ua ke. Thaum koj nqus pa, rov qab mus rau txoj haujlwm pib yam tsis pub lub bar kov lub platform.
Theem 3
Ua qhov kev tawm dag zog rau tus lej xav tau ntawm kev rov ua dua.
Cov lus qhia rau ua T-bar deadlift
Muaj T-bar deadlift thiab qee cov yam ntxwv los saib xyuas rau:
- Lub cev yuav tsum nyob ntawm kaum ntawm 45 degrees txheeb ze rau qhov projectile;
- Ntawm qhov siab tshaj plaws ntawm txoj hauv kev ntawm kev txav mus los, cov khoom siv kis las yuav tsum yuav luag kov hauv siab;
- Nws yog qhov tsim nyog los tswj qhov hnyav raws tag nrho txoj hauv kev ntawm kev txav chaw thiab lub bar yuav tsum txav mus tau zoo;
- Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev txav mus los yuav tsum zoo ib yam, thiab tso tseg thiab tso tseg thaum lub sijhawm tawm dag zog yuav tsum raug cais tawm;
- Yog tias koj siv tuav nrog koj xib teg rau koj, tom qab ntawd koj tuaj yeem nqa qhov hnyav ua haujlwm ntau dua;
- Nruab ib lub taub me me pancakes ntawm lub simulator, uas yuav ua rau kom muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab;
- Txhawm rau tswj cov txheej txheem ntawm kev ua kom tawm dag zog, nws yog qhov zoo tshaj plaws los zaum pem lub taub hau ntawm daim iav;
- Nws yog qhov tsim nyog los ua qhov rub ntawm T-bar vim qhov txo qis ntawm lub xub pwg hniav, tab sis tsis siv lub biceps;
- Muab koj txhais caj npab nyob ze rau ntawm lub cev kom ntau li ntau tau thaum ua qhov nqa nqa;
- Ua ntej pib ua tiav, koj yuav tsum sib npaug ntawm cov khib kom zoo kom koj tsis txhob rub tom ntej los ntawm qhov hnyav;
- Thaum ua haujlwm ntawm qhov ua tsis tiav, koj yuav tsum txo qhov hnyav ua haujlwm los ntawm 25-30 feem pua thiab ua qhov siab tshaj plaws uas muaj peev xwm ua tau.
T-bar deadlift xaiv
Cov neeg ncaws pob siv ntau yam kev tawm dag zog no, tab sis tsuas muaj peb qhov kev xaiv tseem ceeb.
Reclining Row nrog Compressed Chest
Thaum ua qhov kev coj ua nrog qhov tseem ceeb ntawm lub simulator, feem ntau ntawm lub nra raug tshem tawm ntawm sab nraub qaum. Qhov no pab txo qhov yuav raug mob. Nco ntsoov tias lub hauv siab raug nias tawm tsam kev txhawb nqa nrog qhov hnyav ua haujlwm.
Rub ib qho kawg ntawm qhov bar
Nws yuav zoo yog tias koj lub chaw dhia ua si yuav tsis muaj kev sim rau kev tawm dag zog niaj hnub no. Tsis txhob poob siab, vim tias koj tuaj yeem siv lub barbell tsis tu ncua. Ib kawg ntawm cov cuab yeej siv kis las yuav tsum tau kho, thiab qhov hnyav ua haujlwm yuav tsum tau teeb tsa rau lwm qhov. Muab koj txhais tes nyob ze rau pancakes li sai tau thiab pib ua haujlwm. Siv cov kauj ruam txhawm rau txhawm rau nce qhov dav.
Deadlift siv qhov nruab nrab tuav
Txhawm rau siv qhov kev tawm dag zog no, koj xav tau cov leeg nqaim, ua haujlwm sib luag. Lub xib teg yuav tsum ncaj nraim rau ib leeg. Los ntawm cov txheej txheem kev pom, thaum ua qhov txav mus los, tsis muaj kev hloov pauv.
Qhov ntawd yog txhua yam hais txog T-bar deadlift. Yog tias koj xav kom muaj lub nraub qaum muaj zog thiab zoo nkauj, tom qab ntawd koj yuav tsum tau suav nrog hom kev nqa no hauv koj txoj haujlwm kev qhia. Kev tawm dag zog yog qhov ua tau zoo heev, tab sis koj yuav tsum ua raws cov txheej txheem ntawm nws qhov kev siv. Raws li tau hais los saum no, siv daim iav rau qhov no. Txawm li cas los xij, qhov no siv rau txhua qhov kev tawm dag zog.
Yog tias koj tsis ua haujlwm tawm ntawm cov txheej txheem ntawm qhov teeb meem no, ces qhov ua tau zoo yuav txo qis. Koj yuav tsum tsis txhob caum qhov hnyav ntxiv ua haujlwm kom txog thaum koj tau ua tiav cov txheej txheem. Kawm paub ntau ntxiv txog kev ua T-bar deadlifts hauv qhov vis dis aus no:
