Nrhiav seb yog vim li cas cov neeg tsim khoom lub cev tsom mus rau qhov tseem ceeb amino acids hauv lawv cov zaub mov. Cov lus pom zoo los ntawm qhov zoo ntawm kev ua kis las hlau. Cov kws tshawb fawb tau paub txog tus nqi ntawm cov amino acid sib txuas tau ntev. Kev kawm txog cov tshuaj no txuas ntxiv mus, thiab peb tab tom kawm paub ntau ntxiv txog lawv. Nws tau tsim tau zoo tias kev tsim cov nqaij protein feem ntau yog nyob ntawm BCAAs. Hauv qhov no, leucine nyob hauv nruab nrab qhov chaw ntawm no. Qhov tseeb no ua rau nws muaj peev xwm lees tias leucine yog cov amino acid tseem ceeb hauv kev tsim lub cev.
Kev siv leucine hauv kev tsim lub cev
Qhov tseem ceeb ntawm leucine rau lub cev ntawm cov kis las tau lees paub hauv ntau qhov kev sim tshawb fawb. Ib qhov ntev tshaj plaws tau tuav nrog kev koom tes ntawm cov neeg caij nkoj caij nkoj. Txoj kev tshawb no tau siv sijhawm 36 lub lis piam, thiab vim li ntawd, leucine tau pom tias ua rau muaj txiaj ntsig ntau ntxiv, thiab ntxiv dag zog rau cov kis las.
Ib qho ntxiv, nws tau paub tseeb tias qhov amine no siv lub zog ua haujlwm hauv kev tsim cov protein protein sib txuas, tib lub sijhawm nres kev cuam tshuam catabolic. Yog tias koj kawm leucine tom qab kawm ntawv, cov kis las yuav muaj lub sijhawm los muab cov leeg nrog kev tiv thaiv kev ntseeg tau.
Ib qho ntxiv, leucine hloov cov nitrogen sib npaug hauv qhov zoo, uas tseem yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Nws yog qhov tsis yooj yim sua tsis hais txog lub peev xwm ntawm cov amino acid sib xyaw ua kom nrawm rov kho cov khw muag khoom glycogen. Cov tshuaj ua rau lub cev siv cov piam thaj ntau dua kev lag luam thiab yog ib qho ntawm cov txheej txheem rau cov tshuaj tiv thaiv gluconeogenesis. Txij li valine thiab isoleucine kuj tau koom tes nrog txoj haujlwm no, qhov xav tau BCAAs dhau los ua qhov pom tseeb.
Txawm li cas los xij, cov tshuaj tiv thaiv oxidative tsis yog ib txwm tsis zoo rau cov kis las. Oxidation ntawm amines muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm tus nqi ntawm cov tshuaj anabolic hauv cov leeg nqaij. Qhov no ua rau nws muaj peev xwm hais tias leucine muaj peev xwm nce qhov keeb kwm yav dhau los thiab tiv thaiv cov cell los ntawm kev puas tsuaj.
Muaj pov thawj ntxiv ntawm kev ua haujlwm anabolic ntawm leucine. Cov amine no ua kom nrawm rau cov tshuaj insulin. Piv rau valine thiab isoleucine, leucine muaj tus nqi ntau dua ntawm cov tshuaj insulin. Cov neeg ncaws pob feem ntau paub txog cov tshuaj anabolic ntawm insulin thiab nkag siab qhov tseem ceeb ntawm cov tshuaj no hauv kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Nws yog insulin uas yog lub tsheb rau cov piam thaj thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig, xa lawv mus rau cov nqaij mos. Vim li ntawd, kev tsim cov protein sib txuas tau nrawm dua thiab, vim li ntawd, cov ntaub so ntswg loj tuaj.
Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias insulin txo qis kev tsim cov tshuaj cortisol thiab catecholamines, uas yog catabolic heev. Cortisol tau siv hauv lub cev los muab lub cev nrog lub zog thiab vim li no nws txoj haujlwm yog txhawm rau rhuav tshem cov cell, tsis zoo li cov insulin, uas yog tsim los khaws cov khoom noj. Yog tias qhov siab ntawm cortisol siab rau lub sijhawm ntev, tom qab ntawd kev puas tsuaj ntawm cov nqaij leeg loj tuaj yeem ua tau. Qhov no yog qhov txaus ntshai tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob uas nquag ua haujlwm hnyav thiab siv cov phiaj xwm noj zaub mov tsawg. Yog tias lawv siv leucine ua ntej chav kawm, lawv tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm nws. Leucine kuj tseem tuaj yeem noj tom qab kev kawm, uas tseem muaj txiaj ntsig zoo.
Yog tias koj siv cov neeg tau txais tom qab tawm dag zog, lub peev xwm ntawm leucine los txhawb kev tsim cov tshuaj insulin yuav tsis muaj txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, amine muaj ntau txoj haujlwm thiab koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev siv nws ib qho twg.
Yuav ua li cas thiab thaum twg los siv leucine?
Solo leucine yuav tsis ua haujlwm zoo thiab tej zaum yuav muaj qhov tshwm sim tsis zoo. Cov kws tshawb fawb tau pom tias nrog ntau tshaj amine, tus nqi ntawm kev tsim cov tshuaj sib xyaw ua kom qeeb. Yog li, leucine yuav tsum tau noj ua ke nrog lwm cov amino acid sib txuas, cov protein sib xyaw, lossis nrog zaub mov tsis tu ncua.
Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias cov vitamins los ntawm pab pawg B. Cov tshuaj no muaj peev xwm ua kom nrawm cov metabolism hauv cov protein sib txuas. Tab sis tsis txhob hnov qab tias ntxiv rau tag nrho lwm cov khoom, leucine kuj tseem koom nrog hauv kev tsim cov tshuaj hormone loj hlob. Peb tuaj yeem hais nrog lub luag haujlwm tag nrho tias kev loj hlob hormone tuaj yeem ua rau nce qhov nce ntawm qhov hnyav thiab tiv thaiv kev rog rog. Nrog kev sib xyaw ntawm leucine thiab kev qhia ua lub zog, tus nqi ntawm kev loj hlob ntawm kev loj hlob hormone nce ntxiv.
Cov neeg ib txwm tsis tuaj yeem txiav txim siab tias leucine ua tau zoo npaum li cas. Koj tuaj yeem pom cov txiaj ntsig ntawm kev siv BCAAs tsuas yog tom qab lub sijhawm ntev.
Cov kws tshawb fawb Asmeskas tau muaj peev xwm tsim tau tias cov leucine muaj txiaj ntsig zoo rau cov metabolism. Qhov nruab nrab, qhov nce ntawm tus nqi ntawm cov txheej txheem txheej txheem zom zaub mov yog kwv yees li 90 calories hauv ib hnub. Los ntawm qhov no peb tuaj yeem xaus tias hauv ib hlis ntawm kev siv BCAAs, koj tuaj yeem tshem tawm li ntawm 300 grams ntawm lub cev rog. Qhov no ib zaug ntxiv ua pov thawj qhov ua tau zoo ntawm kev siv leucine rau kev poob phaus.
BCAAs cuam tshuam rau qhov siab ntawm albumin hauv cov ntshav, ua rau nws nce. Qhov no ua rau muaj kev nce siab hauv osmotic thiab, raws li qhov tsim nyog, tshem tawm cov kua ntau dhau. Peb kuj tseem tuaj yeem hais tias leucine muaj peev xwm tswj tau cov dej sib npaug hauv lub cev.
Txhawm rau txo tus nqi ntawm cov tshuaj tiv thaiv catabolic, leucine yuav tsum tau noj tom qab kev kawm hauv 5 txog 10 grams. Yog tias koj siv cov neeg tau txais txiaj ntsig nyob rau lub sijhawm no, tom qab ntawd hloov cov leucine, nws yog qhov zoo dua los siv cov tshuaj protein. Lawv muaj cov tshuaj BCAA txaus kom ntseeg tau tias lawv cov ntshav siab ntau.
Yog tias koj tab tom siv txoj haujlwm pabcuam zaub mov qis-carb, kev siv BCAAs dhau los ua qhov yuav tsum tau ua. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias leucine tuaj yeem ua haujlwm tau zoo dua thaum siv ua ke nrog cov protein whey lossis lwm cov protein sib txuas.
Kawm paub ntau ntxiv txog leucine thiab lwm cov amino acids hauv daim vis dis aus no:
