Feem ntau cov neeg ncaws pob tshiab mloog zoo me ntsis rau qhov kev noj haus, tshwj xeeb yog cov zaub mov. Tshawb nrhiav seb vim li cas tus lej ntawm pluas noj cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm cov leeg? Yuav pib nrog, ntau txoj kev tshawb fawb tsis tau pov thawj qhov cuam tshuam ntawm kev noj zaub mov ntau ntawm cov metabolism. Tab sis nws tau pom tias thaum me me ntawm cov protein sib xyaw tau noj nrog cov pluas noj tas li, cov protein sib txuas tau nrawm dua. Yog tias koj xav paub tias muaj pes tsawg pluas mov koj yuav tsum tau ua hauv kev tsim lub cev - 3 lossis 6, tom qab ntawd nws yog qhov zoo tshaj los sim thiab txiav txim siab qhov nyiaj no cuam tshuam nrog koj lub cev.
Niaj hnub no hauv net koj tuaj yeem pom ntau cov ntaub ntawv uas nrog kev noj zaub mov ntau zaus hauv ib feem me me, cov metabolism hauv nce ntxiv. Hnub no peb yuav sim teb lo lus nug no los ntawm kev hais txog cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb.
Kev cuam tshuam ntawm kev noj zaub mov ntau zaus ntawm cov metabolism
Txhua tus neeg uas thov tias kev noj zaub mov ntau nquag txhawb cov metabolism yog ua raws txoj kev xav uas lub cev xav kom tswj tau qib siab ntawm cov peev txheej. Qhov no yog qhov tsim nyog rau kev muaj sia nyob thaum lub sijhawm yoo mov ntev. Yog tias koj tsis noj ob peb teev, lub cev mus rau hauv lub zog txuag hom, uas ua rau qeeb tag nrho cov txheej txheem hauv kev zom zaub mov.
Tau kawg, cov lus sib cav zoo li tsim nyog, tab sis tseem tsis muaj pov thawj tshawb fawb txog qhov kev xav no. Hauv ib qhov kev sim nrog dev uas tau pub plaub zaug ib hnub, cov nyhuv thermogenic tau yuav luag ob npaug hauv kev sib piv nrog noj ib zaug. Cov ntsiab lus calorie ntawm cov khoom noj txhua hnub tseem tsis hloov pauv. Tom qab ntawd, cov kev tshawb fawb zoo sib xws tau ua tiav nrog kev koom tes ntawm cov neeg uas lees paub thawj qhov txiaj ntsig.
Nyob rau tib lub sijhawm, tsis muaj pov thawj pom tias cov khoom noj tau cuam tshuam rau kev siv zog. Yooj yim muab, cov metabolism hauv tsis yog nyob ntawm qhov ntsuas no. Hais txog cov txiaj ntsig thermogenic, uas peb nyuam qhuav hais, nws feem ntau cuam tshuam nrog cov txiaj ntsig thermogenic ntawm cov zaub mov.
Yooj yim muab, cov txiaj ntsig no tsis muaj dab tsi ntau dua li kev siv lub zog rau cov txheej txheem zom zaub mov, uas hauv qee qhov tsuas yog faib tawm hauv daim ntawv ntawm lub zog cua sov. Lub cev xav tau qhov sib txawv ntawm lub zog los ua txhua qhov khoom noj. Piv txwv li, yuav tsum tau siv zog tsawg dua los zom cov rog.
Cov khoom noj sib xyaw siv kwv yees li 10 feem pua ntawm tag nrho cov calories rau kev ua. Cia peb siv tus lej kom pom tseeb. Cia peb hais cov ntsiab lus calories ntawm cov khoom noj txhua hnub yog 3 txhiab calories. Yog tias koj noj peb zaug, tom qab ntawd koj yuav tsum haus 100 calories ib zaug, thiab 100 ntawm lawv yuav siv rau hauv kev zom zaub mov, uas yuav muab 300 tag nrho. Nrog rau pluas mov koj yuav noj 600 calories, thiab 60 ntawm lawv tau siv rau ua, uas yog qhov tshwm sim peb muab tib yam 300 calories. Hauv lwm lo lus, nws yog qhov pom tseeb tias los ntawm cov ntsiab lus siv hluav taws xob, cov zaub mov tsis tseem ceeb.
Teeb meem ntawm kev tshaib kev nqhis thiab satiety ntawm cov metabolism
Cov neeg uas noj ntau dua ntseeg tias qhov no tso cai rau lawv tswj lawv txoj kev tshaib kev nqhis. Txhua tus neeg nkag siab tias yuav tsum muaj lub zog tshuav nyiaj li cas los tswj lub cev qhov hnyav. Yooj yim muab, txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum haus cov calories ntau dua li lawv tau siv thiab rov ua dua. Muaj kev xav tias yog tias koj siv sijhawm so ntev ntawm cov pluas noj, tom qab ntawd cov piam thaj hauv lub cev tuaj yeem txhim kho, uas txhais tau tias txo qis qab zib. Thaum lub cev tsis tau txais zaub mov rau qee lub sijhawm, hypothalamus tau txais lub cim qhia tias qib zog qis, uas ua rau muaj kev tshaib plab. Tom qab ntawd, feem ntau ib tus neeg noj zaub mov ntau dua li lub cev xav tau.
Qhov no, nyeg, ua rau muaj kev nce ntxiv ntawm cov tshuaj insulin, thiab muaj ze rau kev rog. Tab sis cov kws tshawb fawb tau tshawb fawb uas tsis tau muaj pov thawj qhov tseeb no. Tib lub sijhawm, nyob rau qee qhov kev sim, nws tau pom tias tib neeg xav tias tshaib plab tsawg nrog rau cov zaub mov txuas ntxiv, tib lub sijhawm, qee qhov kev kawm tsis pom qhov txawv ntawm qhov no.
Kuj tseem muaj pov thawj tshawb fawb pom tias nws yog 3 pluas noj hauv ib hnub uas muaj txiaj ntsig zoo tshem tawm kev tshaib kev nqhis. Txawm tias tsis meej pem ntau yog kev kawm txog cov txiaj ntsig ntawm kev noj mov ntau zaus ntawm kev sib xyaw cov tshuaj hormones uas cuam tshuam rau kev tshaib kev nqhis. Feem ntau yuav, qhov ntsuas ntawm tus neeg yog qhov tseem ceeb dua ntawm no.
Kev cuam tshuam ntawm cov zaub mov insulin concentration ntawm cov metabolism
Lwm qhov kev xav tau muab tso rau pem hauv ntej los ntawm cov kiv cua ntawm kev noj mov nquag yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj insulin. Lawv sib cav tias thaum noj zaub mov ntau hauv ib zaug, qib insulin nce sai hauv lub cev. Paub txog cov khoom thiab lub luag haujlwm ntawm cov tshuaj no, nws tuaj yeem kwv yees tau tias hauv qhov no lub cev yuav pib tsim cov rog. Txawm li cas los xij, qhov no tsis tuaj yeem lees paub ib puas feem pua.
Ntau qhov txiaj ntsig los ntawm ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias kev noj zaub mov ntau niaj hnub txhim kho qabzib homeostasis. Yog tias koj tsis nkag mus rau qhov nyuaj ntawm cov txheej txheem no, tom qab ntawd qhov no yuav pab txo qis qhov nrawm thiab nrawm ntawm kev nce insulin ntau ntau. Nws yog qhov tsim nyog los kos cov lus xaus raug los ntawm cov txiaj ntsig no, tab sis yog tias peb tham txog kev tawm tsam tiv thaiv qhov hnyav dhau, qhov no yog teeb meem heev.
Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias nrog kev noj zaub mov ntau zaus, kev tso cov tshuaj insulin ua haujlwm tau zoo dua, tab sis tsis cuam tshuam rau qhov tshwm sim ntawm cov tshuaj tiv thaiv oxidative ntawm cov rog txhua. Nco ntsoov tias txoj kev tshawb fawb tau nug hauv kev tswj nruj. Txhua tus neeg kawm tau noj zaub mov zoo ib yam thiab tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv, thaum ua lub cev zoo. Qhov no muab qhov laj thawj tsis ntseeg qhov txiaj ntsig ntawm kev sim.
Yog li, peb tuaj yeem hais tias rog dhau los ua rau ntau dua los ntawm cov calories ntau, thiab tsis yog insulin. Yog tias peb suav tag nrho cov saum toj no thiab teb cov lus nug tseem ceeb ntawm tsab xov xwm - yuav tsum noj pes tsawg pluas noj hauv kev tsim lub cev - 3 lossis 6, ces peb yuav tsis tau txais qhov txiaj ntsig tsis meej. Koj yuav tsum ua qhov kev sim koj tus kheej thiab nrhiav seb hom kev noj zaub mov twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj lub cev.
Kawm paub ntau ntxiv txog cov txheej txheem kev noj zaub mov hauv cov vis dis aus no:
