Txhawm rau ua kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm kev qhia, nws yog qhov tsim nyog los kos cov phiaj xwm kev qhia kom raug. Tshawb nrhiav seb qhov kev qhia hnyav li cas yuav tsum zoo li. Cov txheej txheem kev qhia uas yuav piav qhia hnub no tuaj yeem siv tau hauv txhua qhov kev ncaws pob muaj zog. Txhua tus neeg ncaws pob uas xav tau ua haujlwm siab zog hauv lub sijhawm luv luv tuaj yeem siv nws hauv lawv cov kev xyaum. Nws kuj tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev sib tw, ntaus nrig, ntaus pob, thiab lwm yam. Yog li cia saib seb qhov kev kawm hnyav li cas yuav tsum yog.
Qhov zoo ntawm cov txheej txheem
Ntau yam tuaj yeem hais txog qhov zoo ntawm txoj kev kawm no, tab sis nws yog qhov zoo dua los hais txog cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws:
- Kev tawm dag zog thiab hom kev ua haujlwm raug xaiv raug xaiv raws li txoj hauv kev los npaj cov pob qij txha thiab ligaments kom muaj txiaj ntsig zoo li sai tau rau lub nra hnyav tom ntej;
- Txhua qhov kev tawm dag zog nthuav qhia ntawm no pab txhawm rau ua kom cov leeg sib koom ua ke;
- Kev sib txuas ntawm cov hlab ntsha hauv cov fibers dawb tsim;
- Cov ntsuas hluav taws xob tau nce ntau ntxiv;
- Txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Cov txheej txheem no tau tsim los ntawm ntau xyoo ntawm kev soj ntsuam thiab nqus tag nrho qhov zoo tshaj plaws uas tau tsim hauv tag nrho keeb kwm ntawm kev hnyav. Heev feem ntau, nyob rau qee theem ntawm kev qhia, cov neeg saib xyuas kev nyab xeeb pib pom cov leeg tsis khov. Cov txheej txheem txiav txim siab hnub no yuav tso cai koj kom kov yeej nws sai li sai tau.
Lub hauv paus ntawm kev qhia txuj ci
Tej zaum cov kauj ruam nyuaj tshaj plaws hauv kev tsim cov txheej txheem kev cob qhia yog xaiv qhov ua kom raug. Hnub no muaj ntau ntawm lawv. Rau qhov ntau dua, qhov no siv rau kev txhawb nqa lub cev thiab lub cev. Hauv cov kis las no, kev tawm dag zog feem ntau muab faib ua qhov yooj yim thiab cais tawm.
Kev faib tawm no tau tsim los ntawm kev koom nrog qee yam ntawm cov leeg hauv lawv qhov kev ua tau zoo. Hais txog kev hnyav, thawj qhov kev sim ntawm kev faib ua haujlwm tau ua hauv xyoo 1986. Raws li kev faib tawm no, qhov kev tawm dag zog tau muab faib ua ob pawg:
- Rau thawj pab pawg raug cais raws li kev tawm dag zog uas tso cai rau kev txhim kho ntawm kev sib tw thiab tshwj xeeb kev npaj txav mus los. Yuav luag txhua ntawm lawv los ntawm cov txheej txheem kev pom tsis txawv ntawm qhov txeeb thiab huv thiab ntxeev. Thaum ua tiav lawv, tus kis las yuav tsum ua haujlwm hnyav ntau, uas ua rau thawj pab pawg txav mus los ua qhov tseem ceeb hauv kev npaj kis las.
- Pawg thib ob suav nrog kev npaj ua haujlwm tshwj xeeb. Lawv tau ua tiav, hauv kev sib piv rau cov kev tawm dag zog ntawm thawj pab pawg, tsis yog nrog barbell, tab sis kuj nrog lwm yam khoom siv kis las. Lawv muaj cov txheej txheem sib txawv ntawm cov txheej txheem thiab tuaj yeem txawv txav los ntawm kev sib tw txav mus los. Lawv raug siv los ua lwm txoj hauv kev rau kev qhia ncaws pob.
Nws yog qhov tsim nyog los ua kev tawm dag zog ntxiv nrog qhov siab tshaj plaws tuaj yeem ua tau, uas tso cai rau koj txhim kho thiab ntxiv dag zog rau cov pob qij txha thiab ligaments. Nws yuav tsum nco ntsoov ntawm no tias ligaments thiab pob qij txha tsim kho qeeb qeeb thiab nws tsis tuaj yeem yuam kev npaj. Yog tias koj tsis them nyiaj txaus rau cov pob qij txha, tom qab ntawd qhov tsis sib xws tuaj yeem tshwm sim ntawm qhov ntsuas lub zog ntawm cov leeg nqaij thiab lub zog tsis txaus ntawm cov pob qij txha. Qhov xwm txheej no tuaj yeem ua rau raug mob hnyav. Los ntawm qhov no nws ua raws li thaum lub sijhawm sib tham, yuav tsum tau them nyiaj mloog txhawm rau txhim kho cov leeg thiab cov pob qij txha, uas tuaj yeem ua tiav los ntawm kev ntim ntau thiab kev qhia siv zog tsawg. Txhua lub zog yuav tsum tau ua nrog qhov siab tshaj plaws nyob hauv cov lus qhia sib txawv. Txhua yam uas nyuam qhuav tau hais los siv sib npaug rau kev tsim lub cev thiab txhawb nqa lub zog. Qhov sib txawv ntawm cov kis las no dag hauv lub hom phiaj tseem ceeb uas cov kis las ncaws pob mus. Yog tias nyob hauv kev txhawb nqa lub zog, qhov ntsuas lub zog ntawm tus kis las yog thawj qhov, tom qab ntawd tus kws tsim lub cev tau muab ua ntej rau cov leeg nqaij. Tab sis muab cov yam ntxwv ntawm lub cev nqaij, cov neeg tsim lub cev yuav tsum ua tib zoo saib xyuas kev qhia ua lub zog.
Tsis ntev los no, nws tuaj yeem sau tseg tias cov khoom siv dag zog hauv kev ncaws pob muaj zog tau poob qis. Qhov no tuaj yeem yog vim muaj ntau yam laj thawj. Tab sis nws yog qhov tsim nyog los daws cov teeb meem no txhawm rau txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov txheej txheem kev cob qhia ntawm cov kis las.
Ib qho piv txwv ntawm kev siv cov txheej txheem kev qhia
Raws li ib qho piv txwv ntawm kev siv lub voj voog kev kawm hnyav, txiav txim siab txoj haujlwm kev qhia ceg. Raws li koj paub, pab pawg ntawm cov leeg no yog ib qho nyuaj tshaj plaws los qhia.
Yav dhau los, thaum ua rau lub ntsej muag luag ntxhi thiab paub txav mus los, cov neeg ncaws pob siv "txiab" txoj kev. Vim li no, hauv kev npaj cov kis las, tsis yog siv cov squats classic xwb, tab sis kuj tseem siv "txiab" txav. Tam sim no cov neeg ncaws pob ntawm kev sib tw tau pib siv txoj hauv kev zoo dua ntawm "kev sib cais" thiab zaum "hauv txiab" yeej tsis siv rau hauv cov txheej txheem kev cob qhia.
Tsis tas li, tam sim no muaj qhov nyiam txo qhov hnyav hauv lub siab thiab txav txav hauv kev cob qhia. Tab sis qhov hnyav nce thaum ua deadlifts thiab squats. Qhov no tau pab txhawb kev nce ntawm cov pob qij txha thiab, raws li qhov tsim nyog, rau kev loj hlob ntawm kev raug mob. Cov neeg ncaws pob tau yws yws ntau dua ntawm kev mob ntau ntxiv hauv lub hauv caug pob qij txha, uas qhia txog kev ua haujlwm tsis txaus ntawm kev ntxiv dag zog rau cov cuab yeej ua haujlwm-ligamentous. Qhov yuav tsum tau hloov pauv txoj kev qhia yog pom tseeb rau qhov muag liab qab.
Raws li kev tshawb fawb ntau heev, tus lej ntawm kev tawm dag zog uas pab txhim kho pob qij txha hauv txoj haujlwm qhia yuav tsum yog ntawm 17 txog 27 feem pua. Hauv qhov no, 2/3 ntawm qhov ntim no yuav tsum poob rau ntawm lub xub pwg nyom thiab cov leeg nraub qaum, thiab so rau kev qhia lub zog ntawm cov leeg nqaij.
Qhov xwm txheej txawv me ntsis hauv kev txhawb nqa lub zog. Hauv kev ntaus pob ncaws pob no, 2/3 ntawm tag nrho cov load yuav tsum poob rau ntawm kev qhia ntawm ob txhais ceg thiab qis nraub qaum. Hauv kev tsim lub cev, nws yog qhov tsim nyog los tsim cov leeg sib haum xeeb thiab tsis muaj kev faib ua feem ntawm lub nra.
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