Tshawb nrhiav seb koj tuaj yeem txhawb koj li txheej txheem hlawv rog los ntawm kev siv cov txheej txheem tsis ua haujlwm uas ua rau koj cov metabolism. Txhua leej txhua tus paub tias txhawm rau kom poob phaus, nws yog qhov yuav tsum tau ua raws txoj haujlwm kev noj zaub mov tshwj xeeb thiab ua kis las. Hauv txoj ntsiab cai, kev noj zaub mov zoo yuav txaus, tab sis kev tawm dag zog lub cev tso cai rau koj hlawv roj kom zoo dua qub. Muaj ntau tus neeg uas xav poob phaus, tab sis tsis muaj coob leej txiav txim siab ua ib yam dab tsi kom ua tiav lub hom phiaj no.
Qhov laj thawj rau qhov no tuaj yeem sib txawv, tab sis ntau zaus ntau dua li tsis yog, nws yog txhua yam hais txog peb cov tub nkeeg. Yog tias koj koom nrog pawg no, tom qab ntawv peb qhia koj kom paub ua pa tawm dag zog kom poob phaus. Cov kws tshawb fawb tau pom tias nrog kev ua pa kom raug, koj tuaj yeem ua cov txheej txheem lipolysis thiab tshem tawm cov rog.
Ib qho ntxiv, koj yuav tsum saib xyuas koj cov pa tas li. Cov kws tshawb fawb tau kawm txog cov txiaj ntsig ntawm kev ua pa ntawm cov txheej txheem hlawv roj rau lub sijhawm ntev, thiab tau los rau cov lus xaus hauv qab no:
- Feem pua ntawm cov pa nyob hauv ntiaj chaw cov huab cua tau tas zuj zus vim muaj pa phem ntau.
- Kev nyuaj siab ntau zaus thiab nrawm nrawm ntawm lub neej niaj hnub yuam cov neeg feem ntau kom nquag, ua pa tob tob, uas tsis ua rau kom lub cev zoo nrog cov pa oxygen.
Yog li, yog tias koj pib tswj koj txoj kev ua pa, koj tuaj yeem kho koj lub cev.
Vim li cas kev ua pa ua rau muaj txiaj ntsig?
Cov kws tshawb fawb tau tshawb pom ntau tus xov tooj cua me me nyob hauv tib neeg lub plab zom mov, uas tau tsim los txhawm rau txhawm rau txhawm rau sib xyaw ntau cov as -ham. Rau lawv txoj haujlwm ib txwm muaj, xav tau cov pa oxygen ntau dua hauv kev sib piv nrog lwm cov kabmob sab hauv. Yog tias koj siv nqus pa, cov neeg phem tsis tuaj yeem tau txais cov pa txaus, uas txo cov txheej txheem zom zaub mov los ntawm ib feem peb, thiab qhov ua tau zoo ntawm kev nqus cov zaub mov raug txo los ntawm ntau dua 70 feem pua.
Rau qhov poob phaus tas mus li, nws yog qhov tsim nyog los tsim cov xwm txheej rau kev hloov pauv ntawm cov as -ham rau hauv lub zog. Txog qhov no, lub cev siv ATP cov lwg me me, uas tuaj yeem tsim tshwj xeeb tshwj xeeb hauv ib puag ncig alkaline, uas xav tau oxygen. Yog li, siv kev nqus pa tob tob, koj tswj hwm qhov tsim nyog pH, uas tso cai rau koj txhawm rau zom cov rog.
Kev ua pa ntawm lub cev ua kom poob phaus nrawm tshem tawm cov co toxins los ntawm lub cev uas txuam rau hauv cov ntaub so ntswg adipose. Tau ntev, cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias cov tshuaj phem no cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev. Tib lub sijhawm, yuav luag 70 feem pua ntawm cov tshuaj lom tuaj yeem hloov pauv mus rau hauv lub xeev muaj roj thiab tshem tawm ntawm lub cev los ntawm kev ua pa. Thaum siv kev nqus pa tob tob, cov tshuaj lom ntau dhau los ntawm lub cev nce kaum npaug.
Nws yog oxygen uas yog qhov tseem ceeb rau oxidation ntawm cov ntaub so ntswg adipose. Thaum cov ntshav ntxuav lawv ntawm cov pa oxygen ntau, txheej txheem lipolysis nrawm dua. Feem ntau, ib tus neeg siv tsuas yog ib feem peb ntawm lub ntsws lub peev xwm, uas ua rau pom qhov ua rau cov txheej txheem rog hlawv. Los ntawm kev siv kev ua pa rau qhov poob phaus, koj tuaj yeem txo qis cov tshuaj hormones hauv koj cov ntshav. Nws tau paub tias ntau tus neeg zoo li "txeeb" kev ntxhov siab, thiab kev noj zaub mov ntau dhau ua rau lub cev hnyav nce.
Lub tswv yim ntawm kev ua haujlwm ntawm kev ua pa ua rau poob phaus
Thaum tshawb fawb, cov kws tshawb fawb muaj peev xwm tsim tau tias kev ua pa rau lub cev hnyav tuaj yeem hlawv 140 feem pua ntawm lub cev rog ntau dua piv rau kev khiav. Tib lub sijhawm, thoob plaws ib hnub, cov metabolism yog nyob rau theem siab, uas tseem pab txhawb kev tswj lub cev hnyav.
Thaum thawj txoj kev tshawb fawb tau tshaj tawm uas qhia tias cov poj niam tuaj yeem siv lub zog ua pa kom poob phaus, lawv tau ntsib nrog kev tsis ntseeg siab. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv hauv cov lus qhia no tsuas yog lees paub qhov tseeb ntawm nqe lus no. Niaj hnub no, tsis muaj tus kws kho mob lub cev muaj kev ua xyem xyav tias kev ua pa kom raug yog qhov cuab yeej siv tau zoo hauv kev tawm tsam cov rog.
Yog tias koj xav paub seb kev ua pa rau lub cev hnyav yuav zoo rau koj, tom qab ntawd nws txaus los dhau qhov kev sim yooj yim heev. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tso ib txhais tes rau ntawm koj lub plab thiab lwm qhov ntawm koj lub hauv siab. Tom qab ntawd, koj yuav tsum ua pa nyob rau hauv thiab tawm ntawm txoj kev uas koj nqus pa hauv lub neej zoo li cas.
Yog tias txhais tes ntawm lub hauv siab tseem tsis muaj zog, tom qab ntawd koj txoj kev ua pa yog qhov raug. Nws ua pa nrog kev pab ntawm lub plab uas tso cai rau koj kom ua kom lub cev ntau txaus nrog cov pa. Thaum ib txhais tes dag ntawm koj lub hauv siab txav thaum ua pa, tom qab ntawd koj lub cev tseem niaj hnub ntsib kev tshaib kev nqhis.
Hom kev ua pa ua kom poob phaus
- Strelnikova system. Cov kab ke no tau tshwm sim hauv Soviet Union rov qab rau hauv peb caug. Ua ntej tshaj plaws, nws tau siv los kho lub suab ntawm cov neeg hu nkauj, thiab tom qab ntawd nws tau ua pov thawj tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tawm tsam mob hawb pob, mob ua pa nyuaj, ua rau lub cev tsis muaj zog thiab ua rau poob phaus. Lub hauv paus ntawm cov txheej txheem yog ua kom luv, ntse nqus nrog lub qhov ntswg nrog lub hauv siab.
- Bodyflex. Lub kaw lus tau tsim los ntawm Asmeskas niam tsev Greer Childers. Lub hauv paus ntawm txoj hauv kev no yog coj cov pa oxygen mus rau cov chaw uas nws tsim nyog kom tshem tawm cov nqaij adipose. Lub kaw lus suav tias yog txheej txheem ua pa tshwj xeeb. Raws li tus kws sau ntawv, kom tau txais txiaj ntsig zoo, koj xav tau kev tawm dag zog txhua hnub, lub sijhawm uas yog ib feem peb ntawm ib teev. Hauv qhov no, tsis tas yuav siv cov txheej txheem kev noj zaub mov tshwj xeeb, txawm li cas los xij, txhua qhov kev tawm dag zog lub cev ua pa rau qhov hnyav tau ua tiav ntawm lub plab khoob. Lub hauv paus ntawm txoj kev no yog tias tom qab nqus tau pa, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum nqus pa tob tob thiab nqus tau sai dua. Qhov ua tsis taus pa yog tuav rau yim suav. Hauv qhov no, koj yuav tsum ua qee qhov kev tawm dag zog yooj yim.
- Oxysize. Cov kab ke no muaj ntau yam sib xws nrog cov txheej txheem yav dhau los. Nyob rau tib lub sijhawm, Oxysize system tau muag ntau dua thiab tsis muaj kev nqus pa tawm hauv thiab tawm. Tsis tas li, lub kaw lus tau siv yam tsis muaj kev txwv thiab qhov ua pa ua pa rau qhov hnyav tuaj yeem siv tau txawm tias thaum cev xeeb tub. Kev qoj ib ce ntawm Oxysize system, koj yuav tsum ua pa tob thiab peb ua pa me me. Ib yam li ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau ua pa tawm ntawm lub ntsws. Tag nrho 30 qhov kev rov ua dua yuav tsum tau ua. Txhua qhov kev tawm dag zog hauv lub cev tuaj yeem ua tiav txhua lub sijhawm, thiab tsis tas yuav nyob hauv plab. Thaum kawm, cov leeg nqaij hauv plab sib cog lus txog 250 zaug ntau dua li ib feem peb ntawm ib teev, thiab qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb rau kev ua kom cov txheej txheem lipolysis. Lub kaw lus tau lees paub tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tiv thaiv kev mob taub hau, teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm poj niam kev ua me nyuam, nrog rau kab mob plab.
- Qigong thiab Jianfei. Coob leej neeg paub txog Qigong gymnastics thiab nws yog qhov txhais tau zoo heev rau kev txhim kho lub cev. Txawm li cas los xij, txhawm rau kom tau txais qhov txiaj ntsig xav tau, chav kawm yuav tsum tau ua nyob hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia paub dhau los. Jianfei yog hom Qigong. Los ntawm Suav, lub npe ntawm qhov ua pa ua pa rau qhov hnyav tuaj yeem txhais ua "poob rog". Lub sijhawm zoo tshaj los siv Jianfei yog hnub yoo mov, txij li nrog kev pab los ntawm cov kev tawm dag zog no koj tuaj yeem tiv thaiv kev tshaib kev nqhis, txo kev qaug zog thiab ua kom cov metabolism hauv ib txwm muaj.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua pa ua kom poob phaus
Tam sim no peb yuav qhia koj txog ib qho nyuaj ntawm kev ua kis las ncaws pob, uas koj yuav tsum siv sijhawm li plaub lub hlis ntawm ib teev. Koj tseem tuaj yeem faib ib zaj lus qhia ua peb ntu, lub sijhawm yuav yog 5 feeb. Qhov tseem ceeb yuav tau xyuam xim yog txheej txheem ua pa. Koj yuav tsum ua tib zoo tsom mus rau qhov no.
- Ua pa hauv. Nqus pa ntau li ntau tau los ntawm koj lub qhov ntswg, so koj cov leeg nqaij. Qhov no yuav ua rau koj cov ntsws ntau ntxiv.
- Sawv Tuav koj cov pa, ua kom nruj koj cov leeg hauv plab los ntawm rub hauv thiab nqa koj lub plab. Tom qab ntawd, tuav koj cov pa rau kaum suav. Koj tuaj yeem tso ib txhais tes rau ntawm koj lub plab kom tswj tau koj txoj kev ua pa.
- Qaij-nyem. Qaij lub cev rau pem hauv ntej thiab tom qab ntawd ncaj. Hauv qhov no, cov leeg ntawm pob tw yuav tsum nruj. Tuav txoj haujlwm no rau kaum suav.
- Ua pa. Ua pa tawm ntawm huab cua zoo li yog los ntawm cov quav, yog li tsim kev tawm tsam. Hauv qhov no, cov leeg ntawm cov nias thiab pob tw yuav tsum nyob twj ywm kom txog thaum tag nrho cov huab cua raug tshem tawm ntawm lub ntsws.
Kev ua pa li cas thiaj tuaj yeem pab poob phaus thiab ntxuav lub cev, saib zaj dab neeg no:
