Qhov teeb meem ntawm kev poob phaus txhawj xeeb ntau, tab sis tsawg tus neeg paub tias cov txheej txheem no tseem tuaj yeem ua kom qab heev. Txhawm rau ua qhov no, tsuas yog kawm paub yuav ua li cas poob phaus nrog smoothies. Smoothie tsis yog tsuas yog qab heev, tab sis kuj yog cocktail noj qab nyob zoo, uas koj tuaj yeem poob ob peb phaus ntxiv thiab tsis tas yuav qaug koj tus kheej nrog kev tshaib plab lossis ua haujlwm hauv chav ua si rau hnub. Tsis tas li, cov dej haus no muab lub cev nrog cov vitamins thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig.
Cov txiaj ntsig ntawm smoothies yog dab tsi?
Cov cocktail no tau tshwm sim tsis ntev los no, tab sis twb tau dhau los ua nto moo rau nws cov txiaj ntsig. Smoothie muaj cov khoom hauv qab no:
- Qhov no yog txoj hauv kev zoo tshaj los ua kom tsis tsuas yog nqhis dej, tab sis kuj tshaib plab. Cov dej haus no muaj ntau yam khoom xyaw uas muaj kua thiab txaus siab heev nyob rau tib lub sijhawm. Yog li ntawd, nws yuav txaus haus ib feem ntawm cov dej cawv thiab tsis nco qab txog kev tshaib plab li ob peb teev.
- Smoothies muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Txhawm rau npaj cov dej haus, tsuas yog cov khoom lag luam tau siv uas muaj cov ntsiab lus micro thiab macro, vitamins thiab minerals. Smoothies tau suav hais tias yog vitamin cocktails, yog li lawv tau pom zoo kom haus txhua lub sijhawm ntawm lub xyoo.
- Koj tuaj yeem ua tus smoothie nrog qee cov khoom xyaw uas yuav ua rau koj muaj zog txhawb zog. Lawv cov ntawv yuav tsum suav nrog cov carbohydrates uas raug, nqus tau uas yog qhov qeeb, thiab lawv yuav siv tshwj xeeb rau kev tsim hluav taws xob thiab yuav tsis khaws cia hauv cov rog.
- Nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los siv cov zaub mov nplua nuj hauv fiber ntau thiab pectin rau ua cocktails. Cov dej haus zoo li no muaj txiaj ntsig zoo rau cov txheej txheem zom zaub mov, tshem tawm cov co toxins hauv lub cev sai dua, thiab tag nrho cov kab ke thiab ntaub so ntswg raug ntxuav.
- Smoothie tuaj yeem ua raws li kev noj mov tag nrho, vim tias cocktails muaj ntau cov as -ham uas ua kom lub cev ua haujlwm tau zoo.
Cov dej haus no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj rau lub cev tsuas yog cov khoom lag luam tsis zoo tau siv rau lawv cov kev npaj.
Smoothie muaj pes tsawg leeg
Txhawm rau cov dej haus no tsis yog kom muaj lub qab ntxiag nkaus xwb, tab sis kuj tseem yuav pab coj qhov hnyav rov qab mus rau qhov qub, nrog rau ua txoj kev noj qab haus huv rau tag nrho lub cev, nws raug nquahu kom siv cov khoom xyaw hauv qab no thaum npaj cov smoothie:
- Berries muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, thaum lawv qab heev. Nws raug nquahu kom muab qhov nyiam rau cov txiv ntoo qab zib, blueberries, txiv pos nphuab, txiv pos nphuab, txiv ntoo qab zib, blackberries thiab lwm yam txiv ntoo.
- Txiv hmab txiv ntoo muaj ntau cov as -ham thiab cov vitamins - piv txwv li, pectins, kev noj haus fiber, fiber, cov roj yam tseem ceeb, thiab lwm yam. Ib qho ntxiv, txiv hmab txiv ntoo muaj kua heev thiab qab, thaum lawv muaj qhov tsawg kawg ntawm cov calories tsis zoo. Yog li ntawd, cov dej cawv zoo li no tuaj yeem haus cawv hauv yuav luag tsis muaj qhov txwv. Yog li ntawd, txhawm rau ua smoothies, koj tuaj yeem siv kiwi, txiv tsawb, txiv puv luj, txiv apples, txiv kab ntxwv, txiv duaj.
- Cov zaub muaj fiber ntau thiab cov vitamins. Zaub cocktails tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev rau kev noj mov tag nrho. Rau kev npaj cov cocktails, nws raug nquahu kom siv cov zaub paj zaub, zaub xas lav, carrots, zaub paj, txiv lws suav nrog dib. Cov zaub ntsuab yog cov txiaj ntsig zoo rau lub cev, ua tsaug rau qhov haus tau txais qhov kaj thiab ntxim nyiam.
- Ceev yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm cov nroj tsuag muaj protein ntau thiab lub zog. Nws yog qhov txaus los ntxiv tsuas yog ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo rau lub smoothie thiab yuav nce ntawm lub zog thiab lub zog yuav tau txais rau ob peb teev.
- Cov zaub ntsuab muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, yog li lawv tuaj yeem ntxiv rau cocktails hauv qhov ntau.
- Ntau yam khoom siv mis nyuj yog ib qho ntawm cov khoom xyaw tseem ceeb hauv kev noj haus smoothie. Lawv muaj protein ntau thiab calcium. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob xaiv cov mis muaj roj tsawg thiab tsis nco qab txog cream ib ntus, tau kawg, yog lub hom phiaj tseem ceeb yog kom poob phaus.
- Cov noob muaj cov roj ntau, uas tsis tsuas yog muaj txiaj ntsig, tab sis kuj tseem ceeb rau kev ua haujlwm tag nrho ntawm lub cev.
- Cov khoom qab zib fermented muaj cov kab mob muaj txiaj ntsig, ua tsaug uas lub cev tiv thaiv kab mob tau ua kom muaj zog. Cov zaub mov no muaj txiaj ntsig zoo rau cov txheej txheem zom zaub mov. Nws raug nquahu kom siv kefir, yogurt, yogurt, fermented ci mis, suav nrog whey rau ua smoothies.
- Cereals tuaj yeem yog ib qho ntawm cov khoom xyaw hauv kev noj haus cocktails. Lawv muaj cov fiber ntau, nrog rau cov carbohydrates uas raug, uas yuav tsis khom nyob hauv cov rog tso rau ntawm ob sab thiab lub duav. Koj tuaj yeem siv ntau hom flakes: piv txwv li, oat, pob kws lossis buckwheat, tsis muaj kev txwv.
- Cov roj hlawv roj ntuj pab txhawb rau kev ua kom cov metabolism hauv ib txwm muaj, cov txheej txheem ntawm hlawv cov rog tso tawm tau nrawm dua. Cov khoom xyaw no suav nrog ntau hom txuj lom thiab cov txuj lom, xws li qhiav, cinnamon, cardamom, lossis turmeric.
- Cov dej khov tuaj yeem ntxiv rau smoothies kom txias cov dej haus thiab daws qhov nqhis dej sai. Nyob rau tib lub sijhawm, lub cev siv lub zog ntau ntxiv rau kev ua cov dej qab zib txias, yog li ntawd, qhov hnyav yuav zoo dua.
Txoj Cai Noj Mov Smoothie
Poob qhov hnyav nrog smoothies yog qhov yooj yim heev, tsuas yog ua raws ob peb txoj cai. Ua ntej tshaj plaws, tsuas yog cov calories tsawg thiab cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntuj yuav tsum tau siv los ua dej cawv. Cov khoom no muaj cov kua uas yuav nkag mus rau hauv smoothies thiab pab koj poob phaus. Kev siv cov dej haus li niaj zaus pab tsis tsuas yog ua kom muaj kev tshaib plab ntau teev, tab sis kuj tseem txheej txheem ntawm kev ntxuav lub cev yuav siv qhov chaw, thiab lub plab ua haujlwm zoo dua.
Txhawm rau txhawm rau txhim kho cov txiaj ntsig ntawm smoothie, nws raug nquahu kom noj tsuas yog cov zaub mov muaj calorie tsawg. Thoob plaws ib hnub, koj yuav tsum haus tsawg kawg 1.5 litres ntawm cov dej huv uas tsis muaj carbonated.
Lub tswv yim Smoothie
- Txhawm rau ua kom cov dej cawv tuab dua, nws raug nquahu kom siv cov txiv hmab txiv ntoo khov lossis zaub.
- Cov dej qab zib monotonous tau nrawm heev, yog li nws tsim nyog noj tsis tsuas yog qab zib, tab sis tseem dai cov txiv hmab txiv ntoo rau ua ib qho smoothie.
- Raws li lub hauv paus rau cov dej cawv, kefir lossis yogurt (nrog qhov feem pua tsawg ntawm cov rog) tuaj yeem siv tau. Yog tias xav tau, ib qho kua txiv tau tso cai ua cov khoom ntxiv.
- Koj tuaj yeem ntxiv cov txiv ntseej lossis txiv hmab txiv ntoo rau haus, yog li nws qhov saj yuav dhau los ua qhov nthuav dua, thiab cov smoothie nws tus kheej yuav dhau los ua kev noj qab haus huv ntau rau lub cev.
Yuav ua li cas ua kom poob phaus smoothie?
Kev npaj cov zaub mov no, qab thiab haus kom zoo haus tsis siv sijhawm ntau, nws txaus los ua ob peb theem tseem ceeb:
- Cov khoom xyaw raug xaiv ua ntej. Koj yuav tsum tau noj tsuas yog cov khoom lag luam zoo thiab tshiab, txwv tsis pub tsuas yog saj, tab sis kuj ua tau zoo ntawm cov dej cawv tiav yuav raug kev txom nyem.
- Txhua yam khoom yooj yim los ntxuav. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias tuaj yeem muaj cov kab mob ntau nyob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, yog li qee zaum nws tsim nyog siv xab npum, tom qab uas txhua yam khoom tau yaug zoo.
- Yog tias koj tab tom siv cov khoom xyaw uas muaj cov tuab tuab heev thiab ua pits, cov khoom xyaw no yuav tsum tau muab tshem tawm kom tsis txhob puas qhov saj ntawm cov dej haus.
- Ua ntej chop, tag nrho cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo raug pom zoo kom txiav mus rau hauv me me.
- Kauj ruam kawg yog sib tsoo. Rau lub hom phiaj no, nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv lub tshuab ziab khaub ncaws, uas yuav ua rau lub ntsej muag du.
Yog tias xav tau, ntxiv ob peb lub khov nab kuab rau cov dej cawv kom txias rau haus.
Ntau yam ntawm smoothies
- Zaub smoothie nws tau npaj los ntawm cov zaub zoo-zoo siv lub tshuab ziab khaub ncaws, tom qab ntawd mis nyuj, tshuaj ntsuab tshiab tau ntxiv. Tag nrho cov khoom sib xyaw tau zoo thiab cov dej haus tau npaj los haus.
- Txiv hmab txiv ntoo smoothie npaj los ntawm cov khoom. Nws yuav txaus los ntxuav cov txiv hmab txiv ntoo kom zoo, yog tias tsim nyog, tshem tawm cov noob thiab tawv tawv, txiav nws. Txawm li cas los xij, yog tias cov txiv hmab txiv ntoo tau siv uas hloov lawv cov xim thaum raug rau huab cua, lawv tau ntxiv rau qhov kawg thaum lub sijhawm ua co.
- Txiv hmab txiv ntoo smoothie tom qab ua noj ua haus, nws yuav tsum sawv ntsug rau qee lub sijhawm kom nws nkag tau zoo. Ua ntej, cov txiv ntoo tau tsau rau hauv dej, ua rau lawv zom tau yooj yim dua. Thaum kawg, ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo lossis cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ntxiv, muaj kev xyaum tsis muaj kev txwv ntawm no.
Khoom noj khoom haus smoothie
Txhawm rau ua kom smoothie, koj yuav tsum nco ntsoov tsuas yog ib yam, koj tuaj yeem ntxiv cov khoom xyaw rau qhov muaj pes tsawg leeg ntawm cov dej cawv no. Txawm li cas los xij, yog tias cov dej haus no yuav haus kom poob phaus, nws yog qhov yuav tsum tau muab qhov nyiam rau cov khoom raug, uas suav nrog:
- Zaub tshiab nrog tshuaj ntsuab - dib, zaub qhwv, txiv lws suav, celery, carrots, zaub ntsuab, kua txob qab zib, zaub paj, zaub ntsuab thiab dos ntsuab, dill thiab watercress.
- Txhua yam kua txiv. Qhov no yog cov khoom siv xaiv tau, yog li nws siv yog nyob ntawm yeem.
- Txiv hmab txiv ntoo. Nws tuaj yeem tsis tsuas yog tshiab, tab sis kuj khov txiv hmab txiv ntoo. Piv txwv li, txiv hmab txiv ntoo citrus, kiwi, txiv apples, cov kaus poom lossis txiv puv luj tshiab, txiv qaub, apricot, txiv pear, cherry, plum, cherry plum, melon, qab zib cherry, txiv duaj, thiab lwm yam.
- Noob - piv txwv li taub dag, flax, noob hnav, paj noob hlis.
- Txiv hmab txiv ntoo - currants, txiv pos nphuab, dib liab, txiv pos, txiv pos nphuab, blueberries, gooseberries, blackberries, elderberries, cranberries.
- Cov khoom siv mis nyuj. Nws raug nquahu kom muab qhov nyiam rau cov zaub mov uas tsis muaj calorie tsawg - cov mis nyuj rog, tsev cheese, kefir, yogurt.
- Ceev. Nws tuaj yeem siv ua hmoov, txho ua ntej, lossis ntxiv rau cocktails thiab sib xyaw nrog lwm cov khoom xyaw.
- Ua kom lub ntuj hlawv roj - piv txwv li, turmeric lossis qhiav hauv paus;
- Ntau hom flakes.
Nta ntawm kev noj haus smoothie
Kev ua haujlwm ntawm smoothies muaj kwv yees li 200 Kcal, yog li nws tsis pom zoo kom siv ntau dhau. Koj yuav tsum haus cov dej haus nkaus xwb hauv cov xwm txheej ntawd thaum kev tshaib plab cuam tshuam. Txawm li cas los xij, koj tsis tuaj yeem noj cov cocktails nkaus xwb, txwv tsis pub cov khoom noj yuav raug rhuav tshem.
Smoothies yog qhov khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws, tab sis koj yuav tsum tsis txhob haus lawv thaum yav tsaus ntuj es tsis noj hmo, vim cov txiv hmab txiv ntoo muaj ntau fructose, uas tuaj yeem ua rau tsis tsaug zog.
Smoothie zaub mov txawv
- Noj 4 txiv pos nphuab (koj tuaj yeem siv ob qho tshiab thiab khov),? Kos duab. tsis muaj rog kefir, ib feem ntawm txiv tsawb, 1 tbsp. l. oatmeal. Tag nrho cov Cheebtsam yog nplawm hauv rab rab. Sprinkle tws neeg rau ntawm cocktail ua ntej noj.
- Muab 2 tsp rau hauv lub tais tais. kua zib ntab, 2-2, 5 tbsp. l. currants, 1 tbsp. kua txiv pineapple tshiab, 50-60 g tsis muaj tsev cheese. Txhua cov khoom xyaw ua kom zoo thiab cov smoothie tau npaj siv tam sim ntawd.
- Koj yuav tsum tau noj ib nrab kiwi, kua txiv thiab txiv kab ntxwv qaub, 2 g ntawm cov hauv paus qhiav txhoov ntawm cov grater. Siv lub tshuab ziab khaub ncaws, txhuam tag nrho cov khoom xyaw, ntxiv ib khob dej txias txias ntsuab tshuaj yej thiab 1-1,5 tsp. kua zib ntab.
- Puas yog kua txiv sib tov hauv lub tais tais? ib feem ntawm txiv qaub, 1 tsp. txhoov cov hauv paus hniav, 1 txiv kab ntxwv (cov noob raug tshem tawm ua ntej). Cov dej cawv no tau pom zoo kom haus thaum sawv ntxov.
- Noj cov nplooj nplooj (kom saj), kiwi, 0.5 tbsp. ntuj tsawg-calorie yogurt, 100 g txiv hmab (ntsuab), 1-1, 5 tsp. kua zib ntab. Tag nrho cov khoom xyaw yog nplawm hauv rab rau li ib feeb, tom qab ntawd koj tuaj yeem haus dej haus.
Txawm hais tias xaiv cov smoothie twg, zaub lossis txiv hmab txiv ntoo, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua raws txhua txoj cai ntawm txoj kev no ntawm kev poob phaus thiab qhov txiaj ntsig xav tau yuav tsis nyob ntev. Tsis yog tsuas yog qhov ua kom tawg ntawm cov rog rog pib, tab sis kuj tseem muaj kev noj qab haus huv rau tag nrho lub cev tuaj yeem ua tiav.
Kawm paub yuav ua li cas thiaj poob phaus smoothie hauv daim vis dis aus no:
