Yuav qhia li cas deltas txhawm rau txhim kho 3 kab teeb ib zaug? Yog tias koj xav tau titanium lub xub pwg nyom, txheeb xyuas txoj hauv kev kom raug rau kev cob qhia cov leeg no. Ua ntej pib sib tham txog yuav ua li cas tso peb pob ntawm deltas ib zaug, koj yuav tsum nco qab ob peb qhov kev qhia ntawm kev qhia cov leeg ntawm lub xub pwg nyom:
- Lub xub pwg nyom ntawm cov ntxhais teb nrawm dua rau kev qhia hauv kev sib piv nrog cov leeg ntawm lub cev qis. Qhov no ua rau delt ua haujlwm yooj yim dua thiab xav tau kev siv zog tsawg dua li glutes.
- Lub xub pwg dav rau qee qhov ua rau nws muaj peev xwm ua rau nruab nrab qhov kev txhim kho tsis tiav ntawm daim duab, pom kev txo qhov loj me ntawm lub duav.
- Yog tias koj yog tus tswv ntawm lub xub pwg zoo nkauj, tom qab ntawd koj tuaj yeem nyab xeeb hnav lub tsho T-shirt qhib.
- Nrog lub xub pwg dav, lub duav pom qhov muag nqaim.
Feem ntau, cov ntxhais ntshai viav vias lawv lub xub pwg, yuam kev ntseeg tias lawv yuav nce sai. Qhov no yog kev nkag siab yuam kev, tsuas yog xyoo ntawm kev qhia tuaj yeem hloov pauv qhov dav ntawm lub xub pwg.
Nyuaj rau kev txhim kho ntawm deltas
Raws li koj yuav tau paub, deltas tau ua los ntawm peb ntu: sab xub ntiag, nraub qaum thiab nruab nrab. Pem hauv ntej thiab nruab nrab hauv tib neeg feem ntau tau tsim los ntawm kev yug los. Ntu ntej yog npaj rau kev nqa thiab tig lub xub pwg sib koom, ib nrab rau kev nyiag nws, thiab ntu tom qab tig cov sib koom ua ke rau sab thiab ncaj nws. Txij li thaum lub deltas tau sib raug zoo nrog cov trapeziums, kev cob qhia cov leeg sib cais yog qhov nyuaj heev. Thiab tam sim no cia peb txav mus rau qhov kev piav qhia ntawm kev tawm dag zog suav nrog hauv qhov nyuaj rau kev txhim kho deltas.
Tsa caj npab nyob rau hauv ib txoj hauj lwm inclined siv lub simulator
Qhov kev tawm dag zog tau ua tiav hauv peb pawg ntawm 15 qhov rov ua dua txhua. Nruab nrab ntawm cov teeb tsa, koj yuav tsum siv sijhawm so peb caug-ob so. Sab nraub qaum ntawm deltas tau koom nrog hauv txoj haujlwm.
- Txuas cov tes tuav hauv qhov hla mus rau qhov qis dua thiab sawv nruab nrab ntawm lawv. Hauv qhov no, ob txhais ceg yuav tsum tau muab lub xub pwg dav sib nrug, thiab lub hauv caug pob qij txha yuav tsum tau khoov me ntsis.
- Qaij lub cev kom nws zoo ib yam rau hauv av. Tes yuav tsum nqes, sab xis tuav tus tuav ntawm sab laug, thiab sab laug tuav tus tuav ntawm sab xis.
- Tshaj tawm cov tshuaj ntsuab mus rau ob sab thiab kom siab li sai tau.
- Nyob rau saum toj kawg nkaus ntawm txoj kev taug, ncua rau ib pliag.
Kev quab yuam ntawm tes hloov
Nws yog qhov tsim nyog los ua peb pawg ntawm 15 qhov rov ua dua. Muaj qhov ncua ntawm 30 vib nas this ntawm cov teeb. Qhov kev tawm dag zog yog txhawm rau txhim kho sab nraub qaum thiab ib nrab tom qab.
- Coj tus tuav ntawm tus simulator hauv ib txhais tes thiab ncaj. Tes dawb yuav tsum tau so ntawm tus ncej puab, thiab tes ua haujlwm yuav tsum nyob ntawm koj xub ntiag.
- Rub lub block tawm ntawm koj thiab nce.
Ua ib ce rau ib sab caj npab cais.
Yug me nyuam dumbbells rau ob sab hauv txoj kab nqes
Kev tawm dag zog yog txhawm rau ua haujlwm sab nraum qab ntawm lub deltas thiab pab muab nws lub cev xav tau. Ob txhais ceg nyob ntawm qib xub pwg thiab khoov me ntsis ntawm lub hauv caug pob qij txha.
- Lean koj lub cev rau pem hauv ntej thaum tswj lub ntuj koov ntawm koj nraub qaum. Tes nrog dumbbells yuav tsum tau khoov me ntsis ntawm lub luj tshib.
- Tshaj tawm lawv sib nrug thiab xyuas kom tseeb tias koj lub luj tshib tsis khoov ntxiv lawm. Nws tseem ceeb heev uas cov hniav tsis tuaj ua ke ntawm qhov chaw siab tshaj ntawm txoj kev taug. Thaum ua qhov kev tawm dag zog, tsis txhob siv qhov hnyav ua haujlwm siab tshaj plaws, vim qhov no yuav cuam tshuam tsis zoo rau cov txheej txheem.
Ua peb pawg ntawm 15 reps thiab ncua 30 vib nas this ntawm cov teeb.
Tsa caj npab los sab nraub qaum
Tsim los rau kev txhim kho ntawm ob sab deltas. Ob txhais ceg khoov me ntsis ntawm lub hauv caug pob qij txha thiab yog lub xub pwg dav sib nrug.
- Nthuav koj lub xub pwg thiab thawb koj lub cev rau pem hauv ntej me ntsis. Cov caj npab yuav tsum qis thiab khoov me ntsis ntawm lub luj tshib.
- Tsa koj txhais caj npab mus txog qib xub pwg. Tom qab ncua rau saum toj ntawm txoj kev taug, rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Qhov kev tawm dag zog tau ua tiav hauv peb pawg ntawm 15 qhov rov ua dua.
Dumbbell lub rooj ntev zaum nias hauv qhov chaw sawv ntsug
Tej zaum qhov no yog qhov zoo tshaj plaws ntawm txhua qhov kev tawm dag zog txhawm rau txhim kho nruab nrab thiab sab xub ntiag deltas. Cov khoom siv kis las yog nyob ntawm qib xub pwg, nrog xib teg sib ntsib. Nyem dumbbells thiab tib lub sijhawm tig koj xib teg rau pem hauv ntej. Ua peb pawg ntawm 15 reps.
Nta ntawm qhov kev qhia ua haujlwm delta
Nws raug nquahu kom ua qhov kev qoj ib ce raws li tau hais tseg. Yog tias qhov teeb meem no tsis muaj txiaj ntsig zoo rau koj, tom qab ntawd nws yog qhov tsim nyog los ua qee qhov kev hloov kho, yoog raws nws tus yam ntxwv ntawm koj lub cev.
Thawj qhov koj yuav tsum tau them nyiaj rau thaum tsis muaj qhov tshwm sim yog qib ntawm kev thauj khoom. Nws zoo li tias koj tab tom muab kev thauj khoom tsis txaus lossis ntau dhau. Kev thauj khoom ntau feem ntau yog qhov ua rau cov leeg nruj thiab yooj yim rau kev kuaj mob.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau txiav txim siab tias thaum qhia lub xub pwg nyom, txheej txheem kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb heev. Deltas tuaj yeem raug mob yooj yim heev thiab tuaj yeem siv sijhawm ntev los rov zoo. Them nyiaj tshwj xeeb rau cov txheej txheem, tsis hnyav nce. Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias lub cev ntawm txhua tus neeg yog tus kheej thiab lub xub pwg nyom ib yam nkaus. Vim li no, koj yuav tsum ua txhua qhov kev tawm dag zog nrog qhov hnyav me me txhawm rau nkag siab tias lub xub pwg sib koom tes yuav teb nws li cas. Yog tias mob tshwm sim, kev tawm dag zog yuav tsum raug cais tawm ntawm koj txoj haujlwm kev qhia. Koj yuav tsum tsuas yog ua kev txav chaw uas tsis ua rau koj lub cev tsis xis nyob.
Txhawm rau kom tau txais qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws los ntawm qhov nyuaj no, koj tseem tuaj yeem pom zoo ua qhov yooj yim ntawm txoj haujlwm no. Tau kawg, qhov no yog lub tswv yim muaj txiaj ntsig, vim nws yog qhov tsim nyog los ua haujlwm hnyav thiab mob siab rau. Koj tuaj yeem siv qhov kev hloov pauv yooj yim tsis pub ntau tshaj ib zaug hauv ib hlis thiab ua ob qho kev tawm dag zog nrog kev siv zog siab. Cov kev ua no yog:
- Tsa caj npab rau ob sab ntawm tus ncej puab.
- Yug me nyuam dumbbells nyob rau hauv ib txoj kab.
Lawv yuav tsum ua tiav hauv 10 pawg ntawm 15 tus sawv cev. So rau li 30 vib nas this ntawm cov teeb tsa, thiab ncua ntawm kev tawm dag zog yog tsib feeb.
Siv cov txheej txheem no, koj yuav tsis xav nug yuav ua li cas tso peb kab nqes hav ib zaug ib zaug.
Yog xav paub ntxiv txog yuav ua li cas thiaj ua tau zoo tso cov deltas, saib cov vis dis aus no:
