Qhov zais zais uas tso cai rau koj hlawv roj + tswj cov nqaij ntshiv nqaij tib lub sijhawm. Cov txheej txheem tsim nyog rau txhua tus neeg uas xav kom muaj lub cev zoo tagnrho. Ntau xyoo dhau los, koj tuaj yeem pom cov zaub mov ntau uas cog lus tias koj yuav poob tsawg kawg ib nrab ntawm ib kilogram ntawm cov rog txhua hnub. Tom qab ntawd tib neeg pom tau tias lawv tsis muaj txiaj ntsig thiab tsis mloog zoo rau qhov kev lees paub ntawd. Tab sis tam sim no lawv tau rov qab los dua.
Xav txog tias feem ntau ntawm cov phau ntawv poob phaus niaj hnub cog lus tias cov nqi hlawv roj yog ib qho ntawm cov muag khoom zoo tshaj plaws, peb tuaj yeem xaus tias lawv tau rov yuav dua. Tau kawg, thaum nws los txog rau poob lub cev hnyav, thiab tsis yog lub cev rog, tom qab ntawv qhov no yog qhov ua tau yam tsis muaj teeb meem ntau.
Txawm li cas los xij, tus txheej txheem no tsis yog hlawv roj, tab sis yog lub cev qhuav dej thiab tsis tuaj yeem txuas ntxiv rau lub sijhawm ntev. Sai heev, qhov hnyav poob yuav rov qab los. Nyob rau tib lub sijhawm, txhawm rau kom poob phaus, nws yog qhov tsim nyog kom poob raws qhov hnyav ntawm cov rog, thiab tsis yog tag nrho.
Puas yog qhov tseeb kom poob ib nrab kilo rog hauv ib hnub?
Yog tias koj tig mus rau kev tshawb fawb ntawm cov kws tshawb fawb, tom qab ntawd koj yuav hla tus lej sib txawv kiag li. Cov neeg feem coob tuaj yeem poob qhov hnyav ntau tshaj ob kilograms ntawm lub cev rog hauv ib lub lis piam. Txawm li cas los xij, qhov tseeb, cov ntsuas no yuav qis dua.
Yog tias koj muaj lub cev rog nruab nrab thiab muaj lub cev yuag me me, tom qab ntawd cov rog rog yuav poob qis. Qhov no feem ntau yog los ntawm cov txheej txheem hauv paus hauv paus, qib ntawm cov neeg no tsis siab txaus rau lipolysis sai. Koj yooj yim yuav tsis muaj peev xwm los tsim cov calories uas tsim nyog. Yog tias koj siv qhov txhais tau tias ua kom nrawm rog, tom qab ntawd cov leeg nqaij yuav pib txo qis, thiab koj yuav nrawm dua.
Kev poob ntawm ib nrab ntawm ib kilogram ntawm cov rog hauv ib hnub tau rov los xyuas dua tsis ntev los no, txawm hais tias nws tau pib ntau xyoo dhau los. Yuav luag ib txwm thiab hauv txhua qhov kev pabcuam zaub mov zoo sib xws, tus tsim khoom tsis txawv qhov sib txawv ntawm tag nrho lub cev qhov hnyav thiab qhov hnyav.
Txawm li cas los xij, thaum koj poob phaus, feem ntau nws yog dej thiab tsis rog. Niaj hnub no tsis muaj kev tshawb fawb tshawb fawb pom tias muaj peev xwm ua kom rog rog sai. Qhov no tsuas yog ua tau rau cov neeg rog.
Yog tias koj muaj ib feem me me ntawm lub cev rog, tom qab ntawd lawv tsuas yog tsis txaus los ua kom muaj kev nrawm ntawm cov txheej txheem lipolysis. Feem ntau, txhua qhov kev poob phaus nrawm yog ua los ntawm kev siv qee yam tshuaj lossis cuam tshuam rau cov tshuaj hormones. Koj yuav tsum nkag siab tias tsis muaj "tshuaj khawv koob", thiab cuam tshuam nrog cov kab ke endocrine tuaj yeem ua rau muaj kev tu siab. Qhov no yog cov txheej txheem tsis yooj yim heev thiab nws qhov kev tawg tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj loj. Tsis tas li, kev qhia ib leeg yuav tsis muaj txiaj ntsig, vim kev hlawv roj yog, qhov tseeb, qhov sib txawv ntawm cov calories noj thiab calories siv.
Yog li, txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum tsim kom muaj calorie ntau ntau. Txawm li cas los xij, qhov no tsuas yog siv tau rau cov neeg muaj roj rog loj. Tus nqi ntawm kev hlawv roj 0.5 kg nyob rau nruab hnub tsis tuaj yeem ua tiav los ntawm kev coj ua lossis kev xav ntawm lub cev.
Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias muaj qhov txwv rau cov rog uas tuaj yeem hlawv los ntawm lub cev rau lub zog hauv qhov tsis muaj calorie. Qhov lipolysis tus nqi yog qhov cuam tshuam loj heev los ntawm thawj cov rog. Raws li cov txiaj ntsig ntawm Lyle McDonald txoj kev tshawb fawb, kwv yees li 14 kilocalories tuaj yeem tau los ntawm lub cev txhua hnub los ntawm lub cev rog rau txhua kilogram ntawm cov rog rog.
Piv txwv li, coj tus txiv neej hnyav 80 kg nrog 10 feem pua ntawm lub cev rog. Yog li, nws muaj 8 kilograms ntawm cov rog thiab yog li ntawd, hauv ib lub lis piam, nws tuaj yeem poob txog 0.5 kilograms ntawm cov rog nrog cov calories tsis txaus ntawm 112 kcal.
Yog tias ib tus neeg hnyav txog 130 kg thiab muaj 37 feem pua rog, tom qab ntawd nws tuaj yeem ua tiav qhov xav tau kom poob ntawm 0.5 kg ib hnub, yog tias nws tsim cov calories tsis txaus ntawm 1442 kcal. Yog li peb los rau lo lus teb rau lo lus nug yuav ua li cas thiaj poob 0.5 kg ntawm cov rog ib hnub ntawm ziab:
- Koj yuav tsum loj txaus lossis rog.
- Nws yog qhov tsim nyog los tsim cov zaub mov tsis zoo hauv thaj tsam ntawm 1600-1700 kcal.
Qhov tseeb no piav qhia qhov kev ntshaw ntawm cov neeg ncaws pob thaum lub sijhawm qhuav kom tsis poob ntau dua 0.5 kg ntawm lub cev rog hauv ib lub lis piam. Tej zaum, nrog kev rog, koj tuaj yeem poob txog 15 kg ntawm cov rog rog hauv ib hlis, tab sis qhov no nyuaj heev ua. Tom qab tag nrho, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias hauv qhov no nws yog qhov tsim nyog los ua lub neej nquag, thiab nrog qhov hnyav dhau, ntau yam kev tawm dag zog tsuas yog ua tsis tau.
Koj yuav tsum ua raws txoj hauv kev hauv koj kev tawm tsam rog. Txawm hais tias muaj xwm txheej hauv lub neej thaum tsis muaj sijhawm thiab koj yuav tsum poob phaus sai li sai tau. Hauv qhov xwm txheej no, ntau tus tau npaj kom raug kev txom nyem, tab sis kom ua tiav qhov lawv xav tau. Hauv qhov no, ob peb lub tswv yim tuaj yeem muab.
Yuav ua li cas kom tshem tau cov rog sai?
Yog tias koj ua lub neej nquag thiab muaj lub cev nruab nrab rau lub cev loj, tom qab ntawd koj tuaj yeem suav qhov poob ntawm kwv yees li ob phaus rog hauv ib lub lis piam. Tab sis tib lub sijhawm, koj yuav tsum ua haujlwm hnyav hauv chav dhia ua si thiab raug qhuab qhia ntau li ntau tau hauv kev noj zaub mov zoo.
Koj yuav tsum nkag siab tias koj tuaj yeem poob rog sai sai yog tias koj muaj. Qhov feem pua ntawm cov rog hauv koj lub cev qis dua, cov txheej txheem lipolysis qeeb yuav yog. Tsis txhob ntseeg cov uas hais tias txhua tus tuaj yeem yooj yim poob 0.5 kg rog hauv ib lub lis piam. Txhua yam nws nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm tus neeg. Yog tias koj rog dhau, qhov no tuaj yeem ua tau. Yog tias koj yuag, qhov no yuav tsis tshwm sim. Qhov tawv nqaij ntawm ib tus neeg lub cev ncaj qha nyob ntawm seb muaj pes tsawg calories uas nws tuaj yeem tsim.
Tsis yog txhua tus tuaj yeem ua tiav qhov hnyav poob sai thiab koj yuav tsum tsis ua kom nrawm dua cov txheej txheem no, vim tias koj tsuas tuaj yeem ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Yog xav paub ntxiv txog kev rog rog sai saib ntawm no:
[xov xwm =
