Hnub no peb yuav tham txog txhua yam zaub mov uas paub thiab paub zoo, zoo li taub dag taub dag. Koj tuaj yeem ua noj nws nrog millet, oatmeal, semolina thiab lwm yam cereals. Tab sis hnub no kuv yuav qhia koj li cas ua noj nrog mov.
Cov ntsiab lus hauv daim ntawv qhia:
- Cov khoom xyaw
- Kauj ruam los ntawm kauj ruam ua noj
- Daim ntawv qhia yees duab
Cov ntsiab lus calorie ntawm porridge rau ntau tus yog qhov kev txaus siab, tshwj xeeb tshaj yog cov uas npau suav ntawm poob phaus thiab taug qab lawv lub cev hnyav. Tseeb tiag, hnub no tseem muaj cov zaub mov tshwj xeeb "taub dag" uas tau tsim los rau lub hom phiaj no. Nws kuj tseem tsim nyog nco txog cov txiaj ntsig loj ntawm cov zaub no. Tias yog vim li cas taub dag taub dag tau pom zoo rau ntau tus. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau cov uas raug kev txom nyem los ntawm ntshav tsis txaus thiab uas muaj teeb meem plawv. Cov zaub muaj cov tshuaj sib xyaw uas pab ua kom cov qib roj cholesterol zoo, ntshav siab thiab zom zaub mov, txhim kho cov plaub hau, thiab ua rau daim tawv nqaij zoo nkauj. Thiab taub dag taub dag yog qhov tshwj xeeb tshaj yog ua ke nrog cov rog, yog li nws zoo dua los ua nws hauv mis thiab ntxiv roj ntau. Tab sis, tau kawg, qhov no yuav ntxiv calories rau hauv cov zaub mov.
Ua kom tiav cov saj thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov kua zaub taub dag, muaj lwm cov khoom hauv nws, xws li mov dawb. Cov nplej ntawm cov nplej no tseem muaj ntau cov vitamins thiab minerals. Mov nplej yog nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates yooj yim, uas muab lub zog ntev rau cov leeg nqaij ntawm lub cev. Nws qhov kev siv tso cai rau koj kom txo qis txhua hnub ntawm cov rog thiab piam thaj yam tsis tau poob lub zog, uas yog qhov tsim nyog rau tib neeg lub cev. Nws kuj tseem pom zoo rau cov neeg mob raum, kab mob plawv, thiab cov uas xav kom poob phaus. Feem ntau, raws li koj tuaj yeem pom, cov porridge no zoo rau txhua tus, thiab muaj kev noj qab haus huv, thiab qab, thiab tsis tshwj xeeb hauv cov calories.
- Cov ntsiab lus calorie ntawm 100 g - 91, 5 kcal.
- Cov khoom siv - 3
- Lub sijhawm ua noj - 40 feeb
Cov khoom xyaw:
- Mov - 200 g
- Taub dag - 250 g
- Yog ' - 500 ml
- Ntsev - pinch
- Zib ntab - 2-4 tablespoons
- Yog ' - 20 g
Ua noj taub dag thiab txhuv nplej
1. Tev lub taub dag, txiav rau hauv daim thiab muab tso rau hauv lub lauj kaub ua noj.
2. Boil lub taub dag rau li 15-20 feeb kom txog thaum kev sib tw thiab ntws. Cov kua uas cov zaub tau siav tsis tuaj yeem nchuav tawm, tab sis siv los ua cov stews, kua zaub lossis pancakes.
3. Tuav lub taub dag, hloov nws mus rau hauv cov kua. Qhov no tuaj yeem ua tiav nrog cov qos yaj ywm zom lossis rab.
4. Yaug cov mov hauv qab dej ntws. Qhov zoo dua koj ntxuav nws, ntau gluten yuav raug ntxuav, uas txhais tau tias nws yuav dhau los ua cov calories tsawg. Boil cov nplej hauv cov dej ntsev me ntsis kom txog thaum ib nrab ua kom cov nplej me ntsis qab.
5. Ntxiv cov txhuv nplej siav mus rau ib lub lauj kaub tais diav nrog taub dag puree.
6. Ncuav mis rau saum cov zaub mov.
7. Sib tov cov khoom xyaw kom zoo thiab tso rau ntawm lub qhov cub. Boil cov mis nyuj, txo qhov kub thiab simmer porridge rau li 15 feeb.
8. Ntxiv zib ntab thiab butter rau lub lauj kaub. Yog tias zib ntab ua rau muaj kev fab tshuaj tsis haum, hloov nws nrog piam thaj, tab sis tom qab ntawd muab tso rau hauv lub lauj kaub nrog cov mis kom cov muaju yaj tau zoo.
9. Sib tov cov khoom xyaw kom zoo.
10. Ua kom sov lossis txias. Koj tuaj yeem tsw nws nrog txiv kab ntxwv tev, cinnamon, vanilla. Koj tseem tuaj yeem tso cov txiv hmab txiv ntoo, raisins, qhuav apricots thiab lwm yam qab.
Saib kuj yog daim vis dis aus qhia yuav ua li cas ua noj taub dag taub dag nrog mov.
