Tshawb nrhiav seb koj yuav tsum kawm ua las voos aerobics hauv tsev. Muaj tseeb koj npau suav ntawm muaj daim duab zoo nkauj thiab poob phaus. Qhov no tsis nyuaj li nws yuav zoo li. Yog lawm, koj yuav tsum tau ua siab ntev, nrog rau kev ua haujlwm zoo rau cov kauj ruam aerobics. Qhov no yog ib daim ntawv zoo ntawm kev tawm dag zog uas yog nrov heev.
Qhov cuam tshuam ntawm qib aerobics ntawm lub cev
Txhawm rau xyaum ua hom kev tawm dag zog cardio no, koj yuav xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb - lub hauv paus platform. Nws tuaj yeem yooj yim yuav los ntawm cov khw muag khoom ncaws pob. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau kawm txog qib kev qoj ib ce aerobics rau cov pib tshiab. Qhov no yog ib txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev sib ntaus rog, raws li tuaj yeem pom los ntawm cov txiaj ntsig hauv qab no ntawm qib aerobics:
- Txhawb kev tiv thaiv thiab kho mob caj dab.
- Tso cai rau koj kom nruj cov leeg thiab ua kom rov zoo dua ntawm cov hauv caug hauv caug tom qab raug mob dhau los.
- Txhim kho qhov pom ntawm pob tw, pob tw thiab qis ceg.
- Nrog kev siv ntxiv ntawm kev qoj ib ce dumbbells, koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm caj npab, hauv siab thiab lub xub pwg nyom.
- Cov roj hlawv zoo heev.
- Txhim kho kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev, piv txwv li, ua pa thiab vascular.
- Ua kom muaj kev ua haujlwm zoo ntawm cov cuab yeej vestibular.
Txhawm rau ua kom koj cov chav kawm muaj txiaj ntsig zoo li sai tau, peb qhia koj kom ua raws ob peb txoj cai yooj yim:
- Kev nce mus rau lub kauj ruam yuav tsum ua tiav siv cov leeg ntawm ob txhais ceg, tsis yog nraub qaum.
- Tag nrho ko taw yuav tsum tau muab tso rau ntawm lub platform.
- Kev txav mus los yuav tsum tau ua raws li txoj cai, tab sis tsis muaj jerks.
- Tsis txhob tawm dag zog nrog ib txhais tes lossis txhais ceg ntau dua 60 vib nas this.
- Haus ib khob dej txog ib nrab teev ua ntej pib kawm ntawv.
Peb kuj tseem nco ntsoov tias hauv qib aerobics muaj qhov xyaum ua yam tsis muaj kev cuam tshuam thiab thawj qhov xav tau. Yog tias koj tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv tam sim no, tom qab ntawd koj tuaj yeem pib ua haujlwm zoo rau kev xyaum ua aerobics.
Kauj ruam Aerobics ce rau Beginners
- Qoj # 1. Sawv ntsug pem hauv ntej ntawm lub platform (ib qho khoom siv siab tuaj yeem siv tau) thiab tso ib txhais taw rau ntawm nws. Tom qab ntawd, tam sim ua ib qib nrog ob txhais ceg thiab tso nws ib sab ntawm thawj. Tom qab ntawd, txo ib txhais ceg rau hauv av, thiab tom qab ntawd lwm tus.
- Kev ua lej 2. Qhov kev txav no zoo ib yam li yav dhau los, tab sis rov qab thawj ceg mus rau hauv av ua ntej, thiab tom qab ntawd zaum ob.
- Kev ua lej 3. Muab ib txhais ceg tso rau ntawm lub platform thiab khoov nws me ntsis ntawm lub hauv caug sib koom tes. Qhov thib ob txhais ceg yuav tsum tau rub tawm hauv av thiab rov thim rov qab. Nyob rau tib lub sijhawm, sim ncav lub pob tw nrog pob taws. Tsis tas li, ceg thib ob tom qab viav vias yuav tsum tau muab tam sim rau hauv av, tom qab uas nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau muab thawj zaug rau nws.
- Kev ua lej 4. Qhov kev txav no zoo ib yam li yav dhau los, tab sis nrog ob txhais ceg koj yuav tsum viav vias tsis rov qab, tab sis mus rau tom ntej, thaum rub lub hauv caug khoov duav sib koom rau hauv siab.
Tam sim no peb yuav tsis tham txog txhua qhov kev txav chaw rau cov pib, vim tias muaj txog ob puas ntawm lawv. Zoo dua los kos koj cov xim rau qhov ua yuam kev feem ntau:
- Txhawm rau zam kev raug mob rau hauv caug, nco ntsoov tias lub hauv caug sib koom ntawm cov ceg txhawb nqa tsis mus dhau qib ntawm thom khwm.
- Txhawm kom tswj tau qhov sib npaug thaum txav ceg mus rau tom ntej, ua kom lub cev ncaj.
- Txhawm rau tiv thaiv kev puas tsuaj rau tus txha caj qaum thiab cov leeg, thaum txo koj txhais taw mus rau hauv av, tso nws ua ntej ntawm koj cov ntiv taw thiab tsuas yog tom qab ntawd ntawm koj txhais taw tag nrho.
Kauj ruam aerobics qoj ib ce rau cov kws ncaws pob
Cov kev tawm dag zog no nyuaj dua li cov tau tham ua ntej, thiab ua kom tiav lawv tsuas yog tom qab koj kawm paub yuav ua li cas thiaj ua tau yooj yim txav:
- Kauj ruam Springy. Koj tsis xav tau lub platform los ua lub zog. Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais caj npab nqes, thaum khoov lawv me ntsis ntawm lub luj tshib. Pib ua cov kauj ruam caij nplooj ntoo hlav, ib txhij ua txav nrog koj txhais caj npab. Ua qhov kev txav no rau tsib feeb.
- Tsis yog phonetic ua ntej. Ua raws lub teeb, lub caij nplooj ntoo hlav rau ob peb feeb. Tom qab ntawd, hloov pauv mus rau kauj ruam zawv zawg thiab ua haujlwm zoo li no ntxiv rau ob feeb.
- Overwhelm. Ua ib kauj ruam ntawm lub caij nplooj ntoo hlav ua raws li ob kauj ruam zawv zawg. Tom qab ntawd, tsa lub pob taws mus rau pob tw.
- Dhia. Ua raws, zoo li hauv kev txav mus los yav dhau los, ib qib zuj zus, thiab tom qab ntawd ob kauj ruam zawv zawg. Tom qab ntawd nqa lub hauv caug khoov rau ntawm koj lub hauv siab.
- Diav gallop. Zaum pem hauv ntej ntawm lub kauj ruam nrog koj txhais tes ntawm koj lub duav. Ua ob kauj ruam hauv kev taw qhia ntawm lub platform thiab nce mus rau nws nrog ob txhais taw. Tom qab ntawd tig ncig koj lub axis thiab txo koj tus kheej rau hauv av.
- Ua kom sov sov … Muab koj tus kheej tso rau pem hauv ntej ntawm lub platform ntawm qhov deb ntawm ob peb peb kauj ruam, nrog koj txhais tes nqis. Nqis mus rau qhov kev taw qhia ntawm lub platform thiab tom qab ntawd dhia mus rau nws. Kev dhia yuav tsum tau ua thaum nqus pa. Koj yuav tsum tsaws ntawm lub platform ntawm ob txhais taw.
Txheeb xyuas cov txheej txheem rau ua cov kauj ruam aerobics hauv cov vis dis aus no:
[xov xwm =
