Nkees nkees cardio? Kawm paub yuav ua li cas thiaj ua tau zoo hauv aerobics hauv kev seev cev thaum tsim kev hloov pauv, yas thiab kev sib koom ntawm kev txav mus los. Txhawm rau kom poob phaus, nws yog qhov tsim nyog los ua ke cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev muaj zog. Tsis tas li, qee tus neeg siv ntau yam roj hlawv kom nrawm cov txheej txheem lipolysis. Rau cov neeg uas xav kom poob phaus, tab sis ua kom muaj kev nyab xeeb ntau li sai tau rau lub cev, peb tuaj yeem pom zoo qhov kev qhia yooj yim tab sis ua haujlwm tau zoo rau qib aerobics.
Qhov tseem ceeb thiab txiaj ntsig ntawm kauj ruam aerobics
Kauj ruam aerobics yog txheej ntawm kev tawm dag zog nrog suab paj nruag raws qib. Ib tus neeg tuaj yeem ua hom kev qoj ib ce no, thiab koj tsis tas yuav muaj qee qib kev txhim kho lub cev rau qhov no. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem qhia tau zoo heev tom tsev. Txhua yam uas xav tau ntawm koj yog kev ua siab ntev thiab ua ntu zus. Tsis tas li, ib yam khoom uas tsis siab heev nrog lub zog txaus tuaj yeem siv ua lub platform.
Tej zaum koj yuav tau xav tias siv cov phiaj xwm kev qhia aerobics ib qib tsuas yog tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij nruj. Txawm li cas los xij, yog tias koj siv dumbbells qoj ib ce, koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm nraub qaum, hauv siab thiab caj npab. Tab sis tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov rog tawm ntawm tus kheej los ntawm tag nrho lub cev thiab nws tsis yooj yim kom ua tiav cov rog rog, piv txwv li, tsuas yog hauv plab.
Cia peb saib cov txiaj ntsig ntawm kauj ruam aerobics:
- Koj txoj kev xav zoo tuaj thiab koj xav tias muaj zog.
- Cov roj (cholesterol) sib npaug.
- Cov leeg nqaij txhim kho.
- Cov rog tau zoo heev hlawv.
- Tsis muaj kev txwv.
- Cov phiaj xwm kev qhia rau qib aerobics tuaj yeem siv thaum cev xeeb tub, tab sis hauv qhov xwm txheej no nws yog qhov tsim nyog los txo qhov siab ntawm lub platform mus rau kaum centimeters thiab tsis suav txhua qhov kev txav mus los thiab dhia.
Cov kev cai qhia rau qib aerobics
Txhua kis las muaj nws tus kheej cov cai yooj yim uas yuav tsum tau ua raws. Cov kauj ruam aerobics tsis muaj qhov tshwj xeeb:
- Txhua zaj lus qhia yuav tsum pib ua kom sov. Qhov no yog qhov tsim nyog kom sov cov leeg thiab maj mam nce lub plawv dhia.
- Yog tias koj tsis tau koom nrog kis las ua ntej, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob ua rau koj tus kheej ntau dhau. Koj thawj zaug yuav tsum tsis txhob ntev tshaj ob kaum feeb thiab koj yuav tsum nce sijhawm kev qhia ua ntu zus.
- Tag nrho ko taw yuav tsum tau muab tso rau ntawm lub platform ib zaug, thiab sab nraub qaum yuav tsum tiaj tus thoob plaws hauv kev sib kho tag nrho.
- Txhawm rau txhim kho koj txoj kev xav, siv cov nkauj uas koj nyiam tshaj plaws.
- Koj tsuas tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig koj xav tau nrog kev tawm dag zog ib txwm muaj.
- Ua tib zoo saib xyuas koj tus mob thiab sai li sai tau thaum koj hnov tsis xis nyob, tom qab ntawd tam sim nres kev tawm dag zog.
- Txhawm rau zam kev nqhis dej, nco ntsoov haus dej ib ntus thaum ua si.
Cov cai yog yooj yim heev thiab koj tus kheej tsuas tuaj yeem ntseeg qhov no, tab sis tib lub sijhawm lawv yuav tsum tau ua raws. Koj tseem yuav xav tau khaub ncaws zoo thiab dumbbells.
Ib qho piv txwv ntawm txoj haujlwm kev qhia rau qib aerobics
Kauj ruam aerobics muaj txog ob puas qhov kev tawm dag zog tsim los txhim kho ntau pawg leeg. Yog lawm, peb yuav tsis tham txog txhua tus ntawm lawv niaj hnub no, tab sis peb yuav hais txog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas tuaj yeem siv tau los ntawm cov pib:
- 1 kev qoj ib ce. Nqis mus rau lub platform thaum rub koj ob txhais ceg ntawm koj lub plab. Tom qab ntawd, tam sim txo qis ob txhais ceg rau hauv av, yam tsis tau kov nws saum npoo ntawm lub platform. Tom qab ntawd txo thawj ceg mus rau hauv av. Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua ob txhais ceg sib hloov.
- 2 kev qoj. Kauj ruam mus rau lub kaum sab xis ntawm lub platform los ntawm thawj ceg thiab tom qab ntawd tso ob txhais ceg zaum thib ib.
- 3 kev qoj. Kauj ruam mus rau ntawm lub platform nrog ib txhais ceg, thaum lwm tus khoov ntawm lub hauv caug sib koom thiab rub mus txog rau lub pob tw. Tom qab ntawd, txo koj ob txhais taw mus rau hauv av yam tsis tau kov nws lub platform thiab tom qab nws, tso koj txhais taw thawj zaug rau hauv av.
- 4 kev qoj. Ua ib kauj ruam nrog ib txhais ko taw ntawm lub platform, thiab coj lwm tus rov qab, xav li cas cov nqaij gluteal nruj.
- 5 kev qoj. Koj tsis xav tau lub platform kom ua tiav nws. Ua cov kauj ruam caij nplooj ntoo hlav thiab tom qab ntawd yog cov kauj ruam zawv zawg, tso ib txhais taw tawm tsam rau lwm lub sijhawm rau cov nkauj.
- 6 kev qoj. Los ntawm qhov sawv ntsug ncaj, ua 2 kauj ruam, thiab tom qab ntawd lwm qhov, tab sis loj rau sab xis. Tom qab ntawd koj yuav tsum ua ob kauj ruam tsis tu ncua thiab lwm qhov loj loj mus rau sab laug.
- 7 kev qoj. Sawv ob peb kauj ruam los ntawm lub platform thiab khoov koj lub luj tshib me ntsis. Ua ntej ua ob kauj ruam hauv kev taw qhia ntawm lub platform, tom qab ntawd ob qho hauv qhov kev coj rov qab thiab tam sim ntawd tom qab ntawd dhia mus rau lub platform, sim mus rau nws qhov chaw. Tsis tig rov qab, thim rov qab thiab tawm ntawm lub platform.
Ib ce hnyav ib nrab teev ua haujlwm aerobics hauv cov vis dis aus no:
