Tshawb nrhiav yuav ua li cas nrog kev pab ntawm kev seev cev aerobics koj tuaj yeem poob qhov hnyav txog 10 kg hauv ib hlis yam tsis tau mus ntsib cov khw muag khoom zoo nkauj thiab cov chaw dhia ua si. Txhua lub sijhawm, cov poj niam xav saib zoo nkauj. Lub tswv yim ntawm qhov zoo tshaj plaws ntawm kev zoo nkauj yog hloov pauv tas li, tab sis lub siab xav kom sib haum rau nws tseem nyob. Yog tias qhov xwm txheej tsis tau muab rau koj nrog tus qauv zoo li, qhov no tsis yog qhov laj thawj rau kev poob siab. Koj tuaj yeem hloov kho koj daim duab txhua lub sijhawm, koj tsuas xav tau kev xav thiab sijhawm.
Qee tus ntxhais xav kom poob phaus sai li sai tau, thiab hauv qhov no, ib tus tsis tuaj yeem ua yam tsis siv ntau yam roj hlawv roj. Yog tias koj xav kom poob phaus, tab sis ua kom muaj kev nyab xeeb rau lub cev, tom qab ntawd koj yuav tsum hloov koj tus cwj pwm mus rau qhov kev noj haus thiab mus rau kis las. Muaj ntau txoj hauv kev xaiv, thiab koj tuaj yeem pom qhov uas haum rau koj tshaj plaws. Niaj hnub no peb yuav txiav txim siab qhov ua tau zoo ntawm qib aerobics rau kev poob phaus hauv tsev.
Koj yuav tsum pib ua kauj ruam aerobics nyob qhov twg?
Ua ntej tshaj, koj yuav tsum txiav txim siab seb koj puas yuav mus koom chav ua si lossis qhia tom tsev. Feem ntau, cov neeg uas tsis tau koom nrog yav dhau los hauv kev ncaws pob yog qhov nyuaj thiab tsis xav mus rau tom chaw dhia ua si. Yog tias koj yog ib tus ntawm lawv, tom qab ntawd tsis muaj dab tsi tsis raug nrog qhov ntawd, thiab koj tuaj yeem ua cov qib kawm aerobics zoo rau kev poob phaus hauv tsev.
Hauv qhov no, koj yuav tsum xav txog kev yuav khoom ib qib platform thiab nrhiav kev qhia rau cov pib tshiab. Koj yuav tsum tsis muaj teeb meem nrog ib qho ntawm cov ntsiab lus no. Yog tias lub platform tuaj yeem yuav los ntawm ib lub khw muag khoom tshwj xeeb ncaws pob, tom qab ntawd koj tuaj yeem nyeem kab ntawv no rau cov lus qhia rau cov pib tshiab. Pib paub cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog nrog qhov yooj yim tshaj plaws, thiab tej zaum ntawm qee kis koj yuav npaj mus ntsib lub chaw dhia ua si. Yog tias koj txiav txim siab txuas ntxiv koj txoj kev kawm hauv tsev, tom qab ntawd koj yuav tsum tau nrhiav cov vis dis aus qhia ntawm kauj ruam aerobics rau qib siab thiab pib kawm ntau yam nyuaj txav. Hauv txhua qhov xwm txheej, ua tsaug rau qib aerobics, koj tuaj yeem poob qhov hnyav thiab tsim cov duab ntawm koj txoj kev npau suav. Koj tsuas yog yuav tsum ua siab ntev.
Cov kauj ruam aerobics pab koj hlawv roj li cas?
Hauv plawv ntawm cov kauj ruam aerobics yog kev soj ntsuam ntawm cov neeg uas tau txais cov rog ntau vim yog kev ua neej dhau los. Nws yog nyob rau hauv kev ua haujlwm qis ntawm tus neeg niaj hnub uas teeb meem ntawm qhov hnyav tshaj qhov dag, uas niaj hnub no cuam tshuam rau ntau lab tus tib neeg nyob ib puag ncig ntiaj chaw. Yog tias peb cov poj koob yawm txwv nyob deb tau ua haujlwm kom muaj sia nyob, tom qab ntawd tus txiv neej niaj hnub feem ntau tsis kam taug kev ib zaug ntxiv.
Ib qho ntxiv, lub ncauj lus ntawm kev noj zaub mov tsis zoo muaj feem cuam tshuam rau niaj hnub no, tab sis peb yuav tsis tham txog qhov no tam sim no. Nws muaj kev nyab xeeb los hais tias txawm tias taug kev tuaj yeem pab koj tshem tawm cov rog ntau dhau. Thaum ib tus neeg txav mus los, cov ntshav ntws nrawm dua thiab cov ntaub so ntswg adipose tau nquag ntxuav nrog cov ntshav.
Tsis tas li, nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev ua lub cev qoj ib ce, lub cev pib siv oxygen ntau dua. Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias txheej txheem lipolysis (hlawv roj) tuaj yeem ua tau tsuas yog koom nrog cov pa oxygen. Raws li qhov tseeb tias txawm tias taug kev tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo ntawm kev sib ntaus rog, cov kauj ruam aerobics tau tsim. Nyob rau tib lub sijhawm, cov chav kawm tau tawm dag zog ntau dua li taug kev yooj yim, thiab qhov no qhia tias cov txheej txheem ntawm kev hlawv roj yuav ua haujlwm ntau dua.
Cov txheej txheem qoj ib ce rau qib aerobics rau kev poob phaus
Ua kauj ruam aerobics kom poob phaus hauv tsev tsuas yog plaub caug feeb, koj yuav hlawv txog 400 calories. Ib qho ntxiv, koj yuav ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij hauv lub plawv thiab nce kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntshav. Thaum ua kev tawm dag zog, cov leeg ntawm tag nrho lub cev koom nrog hauv txoj haujlwm, uas tso cai rau koj kom hlawv cov rog tau zoo thiab kho koj daim duab. Tam sim no peb yuav qhia koj ob peb yam yooj yim txav uas koj tuaj yeem ua tau yooj yim hauv tsev. Nws tseem yuav tsum tau hais tias txhua qhov kev qhia yuav tsum tau ua ntej los ntawm qhov ua kom sov zoo:
- 1 zog. Muab koj txhais taw xis tso rau ntawm lub kauj ruam, thiab tom qab ntawd koj sab laug. Tom qab ntawd txo koj txhais taw mus rau hauv av kom raws li qhov koj tau muab tso rau ntawm lub platform.
- 2 zog. Kauj ruam mus rau lub platform nrog ib txhais ko taw thiab tso lwm tus rau ntawm lub platform. Hauv qhov no, thawj ceg yog kev txhawb nqa, thiab zaum thib ob tsuas yog nyob ntawm tus ntiv taw thiab tam sim ntawd txo nws mus rau hauv av. Tom qab ntawd, cov ceg txhawb nqa kuj ua rau rov qab txav mus.
- 3 zog. Kauj ruam ib txhais taw ntawm lub dais, khoov ob sab ntawm lub hauv caug sib koom thiab rub nws mus rau koj lub hauv siab. Hauv txoj haujlwm hnyav ntawm txoj kev taug, ncua ib pliag thiab tso koj txhais taw rau hauv av, thiab tom qab nws, thib ob.
- 4 zog. Ua ib kauj ruam nrog koj txhais taw ntawm lub platform, khoov me ntsis ntawm lub hauv caug sib koom tes. Nws yog kev txhawb nqa thiab koj yuav tsum hloov koj lub cev qhov hnyav rau nws. Lub sijhawm no, ua viav vias rov qab nrog ob txhais ceg, thaum sim ncav lub pob tw nrog pob taws. Tsis tau kov lub platform nrog ob txhais ceg, txo nws mus rau hauv av, thiab thawj ceg ua raws nws.
Txhua qhov kev txav mus los sib tham saum toj no yuav tsum tau ua 20 zaug ntawm txhua ceg. Txhawm rau nce kev siv zog ntawm kev qhia, koj tseem tuaj yeem siv qoj dumbbells.
Kawm paub ntau ntxiv txog kev ua kauj ruam aerobics hauv tsev los ntawm daim vis dis aus no:
