Tshawb nrhiav cov kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam cev xeeb tub uas yuav yooj yim rau kev nqa tus menyuam thiab txhim kho kev yug menyuam. Lub sijhawm cev xeeb tub rau txhua tus poj niam yog kev xyiv fab thiab kev ntxhov siab. Ntawm qhov one tes, nws zoo siab tau paub tias lub neej tshiab yuav yug los sai sai, tab sis ntawm qhov tod tes, tsis yog txhua qhov kev hloov pauv hauv lub cev yog qhov zoo. Kev tawm dag zog nruab nrab yuav pab koj npaj koj lub cev rau hnub yug tom ntej. Hnub no peb yuav qhia koj yuav ua li cas Pilates rau cov poj niam cev xeeb tub.
Kev ua kis las thiab cev xeeb tub
Yog tias koj tsis ntseeg qhov kev pom zoo ntawm kev ua kis las thaum cev xeeb tub, tom qab ntawd xav tias dawb los pov tseg lawv. Yog tias koj tau ua haujlwm dhau los thiab koom nrog hauv kev ncaws pob, tom qab thawj lub lim tiam ntawm cev xeeb tub, koj yuav tsum pib maj mam txo qis. Yog tias koj tsis tau ntaus pob ncaws pob ua ntej. Tom qab ntawd lub nra yuav tsum maj mam nce ntxiv. Qhov lees paub tshaj plaws nyob rau lub sijhawm no yog Pilates rau cov poj niam cev xeeb tub. Nov yog cov txheej txheem uas yuav pab koj npaj rau kev yug menyuam thiab ua kom yooj yim dua.
Hauv Pilates, ua pa kom raug yog qhov tshwj xeeb, uas yuav tso cai rau koj sau cov ntshav nrog oxygen nrog qhov zoo thiab qhov no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm koj tus menyuam hauv plab. Tsis tas li, lub peev xwm ua pa kom raug yuav tsis ua rau txhua lub sijhawm thaum yug menyuam. Pilates rau cov poj niam cev xeeb tub yuav tso cai rau koj txhim kho koj lub cev thiab qhov no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho hauv plab hauv plab. Thaum yug menyuam, lub zog ntawm cov leeg hauv plab yog qhov tseem ceeb, uas tau ua haujlwm zoo thaum lub sijhawm Pilates. Tsis tas li, qhov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog lub cev tso cai rau koj kom txo tau qhov nro los ntawm tus txha nqaj qaum, uas yuav tso cai rau koj tshem tawm qhov mob nraub qaum. Pilates rau cov poj niam cev xeeb tub yuav muaj txiaj ntsig zoo tom qab yug me nyuam, vim nws yuav tso cai rau koj rov qab tau koj daim duab qub sai li sai tau.
Dab tsi yuav tsum tsis ua thaum cev xeeb tub?
Ua Pilates thaum thawj peb lub hlis twg, tab sis nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej. Thaum ua txhua qhov kev txav chaw, koj yuav tsum tau saib xyuas koj tus kheej txoj kev xav thiab, yog tias tsis xis nyob tshwm sim, tam sim nres qhov kev qhia.
Yog tsis ua tiav thaum cev xeeb tub, tshem tawm txhua qhov kev txav txav cuam tshuam nrog kev ua haujlwm hnyav, dhia lossis tuav koj cov pa. Tsis muaj qhov xwm txheej twg ua qhov kev tawm dag zog thaum pw ntawm koj lub plab, thiab qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum lub hlis thib peb ntawm cev xeeb tub. Tsis tas li, tsis txhob tawm dag zog uas cov leeg hauv plab ua haujlwm.
Pilates complex rau cov poj niam cev xeeb tub
- 1 zog. Nkag mus rau hauv txoj haujlwm ntawm txhua plaub plaub nrog koj lub hauv caug ntawm qib duav. Cov caj npab yuav tsum nyob rau theem ntawm lub xub pwg sib koom thiab tuaj yeem khoov me ntsis ntawm lub luj tshib. Ua pa, pib yob koj lub xub pwg thiab siv koj cov leeg hauv plab kom puag koj nraub qaum. Thaum koj ua pa, nqes koj lub hauv siab me ntsis. Qhov kev txav no yuav tso tawm qhov nro hauv lub lumbar nqaj qaum yam tsis siv cov leeg nqaij.
- 2 zog. Sawv ntawm koj ib sab nrog koj ob txhais ceg khoov ntawm 90-degree kaum. Hauv qhov no, tes yuav tsum tau muab tso rau hauv av pem hauv ntej ntawm koj. Ua pa, tsa koj txhais caj npab thiab qhwv lawv tom qab koj lub nraub qaum kom txog thaum lub xub pwg hniav tsoo hauv av. Ua pa, rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Hauv txhua qhov kev taw qhia, koj yuav tsum ua 8 txog 10 rov ua dua.
- 3 zog. Ua txoj haujlwm zoo ib yam li thawj qhov kev tawm dag zog, tab sis lub hauv caug pob qij txha yuav tsum nyob ze ib leeg. Nqus pa thiab pib txo qis hauv lub plab mus rau ntawm txhais tes. Ntawm kev nqus pa, koj yuav tsum rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua qhov txav mus rau lwm qhov.
- 4 zog. Ua ib qho chaw supine nrog koj lub hauv caug khoov thiab nthuav tawm sib nrug. Ua pa, nqa koj lub plab, so ntawm koj lub xub pwg. Thaum koj nqus pa, rov qab mus rau lub xeev qub.
- 5 zog. Sawv ntawm koj ib sab nrog koj ob txhais ceg nthuav tawm me ntsis rau pem hauv ntej txheeb ze rau koj lub cev, thiab koj lub taub hau so ntawm koj txhais tes. Nqus pa, pib tsa koj txhais ceg sab saud thiab txav nws mus rau tom ntej. Tom qab ua tiav qhov kev txav mus los ntau zaus, hloov sab thiab rov ua dua.
Cev xeeb tub Pilates Qhia
1 trimester
Thawj theem ntawm cev xeeb tub yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, txij li lub sijhawm no txhua lub cev ntawm tus menyuam hauv plab tau tsim. Tsis tas li nyob rau lub sijhawm no, lub tsho me nyuam tau tsim, tsim los txhawm rau muab ntshav rau menyuam hauv plab, thiab, yog li ntawd, khoom noj. Cov txiv hmab txiv ntoo nyob rau lub sijhawm no yog qhov tsis taus thiab muaj lub nra hnyav tuaj yeem ua rau nws puas tsuaj.
Qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb uas ntau tus poj niam tsis kam ua kis las thaum thawj peb lub hlis twg. Peb tuaj yeem pom zoo nrog qhov kev txiav txim siab no, tab sis Pilates rau cov poj niam cev xeeb tub koom nrog kev txav mus los uas tsis tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv ntawm leej niam thiab nws tus menyuam.
Yog tias koj txiav txim siab pib ua Pilates hauv thawj peb lub hlis twg, tom qab ntawd koj yuav tsum tshem tawm txhua qhov kev tawm dag zog uas cov leeg hauv plab tau ua haujlwm. Tsis tas li, tshem tawm lub nra ntawm tus nqaj qaum thiab rau qhov no, ua qhov kev txav mus los tsuas yog nyob hauv qhov chaw siab. Nws yog qhov zoo heev yog tias koj muaj lub fitball, uas tseem tso cai rau koj kom txo qhov kev thauj khoom ntawm tus txha nqaj qaum.
2 trimester
Thaum lub sijhawm no, kev tsim cov menyuam hauv plab tiav thiab nws txoj kev loj hlob nquag pib. Yog li tus menyuam hauv plab loj hlob, tom qab ntawd qhov loj ntawm lub plab ntawm leej niam uas xeeb menyuam tau nce sai. Lub sijhawm no, Prenatal Pilates yuav tsum tau siv los ua kom cov leeg ntawm lub plab, sab nraub qaum, caj npab thiab txhais ceg. Koj yuav tsum nco ntsoov qhov tseem ceeb ntawm kev ncab. Zam txhua qhov kev tawm dag zog uas cuam tshuam nrog kev dhia, dhia thiab ua haujlwm ntawm cov leeg hauv plab.
3tre xwm
Lub sijhawm no, cov ntaub so ntswg adipose pib tsim hauv tus menyuam hauv plab, thiab nws txoj kev loj hlob txuas ntxiv mus. Qhov no ua rau muaj kev nce ntxiv hauv poj niam lub cev hnyav, uas tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho ntawm cov leeg leeg ntshav thiab pom qaug dab peg. Tsis tas li ntawd, daim diaphragm hloov siab dua, uas tuaj yeem ua rau ua pa nyuaj.
Lub sijhawm no, koj yuav tsum xyaum Pilates rau cov poj niam cev xeeb tub txawm tias nyob ntsiag to thiab ua tib zoo. Saib koj cov txheej txheem ua pa thiab ua qhov txav uas tuaj yeem txhawb nqa lub qhov ntswg thiab nraub qaum. Sim ua qhov txav thaum zaum thiab pw ntawm koj ib sab.
Kev nyab xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub hauv daim vis dis aus no:
