Yuav khiav lossis tsis thaum qoj ib ce hauv chav dhia? Yuav ua li cas cuam tshuam rau cov metabolism thiab kev loj hlob ntawm cov leeg? Koj tuaj yeem nrhiav cov lus teb rau cov lus nug no thiab xav paub ntau ntxiv ntawm no. Ntau tus neeg ncaws pob, thiab tshwj xeeb tshaj yog cov pib, txaus siab rau cov lus nug - nws puas tuaj yeem sib xyaw ua ke thiab ua kom lub cev muaj zog? Nyob rau tib lub sijhawm, lo lus nug no muaj feem cuam tshuam rau qhov laj thawj tias kev khiav yog ib qho ntawm feem ntau ntawm kev qoj ib ce aerobic, thiab txhua tus neeg tau ntsib nws. Cia peb saib ntawm kev sib raug zoo ntawm kev khiav thiab lub cev.
Qhov zoo ntawm kev khiav
Cia peb pib nrog cov xwm txheej zoo uas ua haujlwm tuaj yeem muab:
- Ua kom cov metabolism ntau ntxiv;
- Ua kom cov txheej txheem tshem tawm cov co toxins thiab co toxins los ntawm lub cev;
- Ua kom cov lus teb ntawm lub hauv paus poob siab rau kev qhia ua lub zog;
- Ua kom nrawm ntawm kev loj hlob ntawm cov fibers qeeb;
- Normalizes cov ntshav ntws thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv;
- Ua kom cov txheej txheem rov zoo tom qab kev qhia ua lub zog loj;
- Ua kom cov txheej txheem hlawv cov calories ntau dhau;
- Txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij me me uas xav tau rau kev qhia ua lub zog.
Tej zaum qee cov ntsiab lus xav tau kev piav qhia, thiab cia pib nrog qhov cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm ntawm lub hauv nruab nrab lub paj hlwb. Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm cardio, cov cell tshwj xeeb ntawm lub paj hlwb tau qhib, uas ua ke catecholamines. Cov tshuaj no yog catalysts rau tib neeg excitability. Lawv qib siab dua, zoo dua qhov xwm txheej ntawm tib neeg thiab kev xav tau tshwm sim sai dua.
Tab sis cov lus nug ntawm hlawv calories zoo li yuav muaj teeb meem me ntsis. Nrog kev qhia ua lub zog, ntau lub zog raug hlawv thiab cov txheej txheem no kav ntev mus ib txhis. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias kev qhia lub zog tso cai rau cov leeg nqaij ua kom rov tsim dua, hauv kev sib piv rau kev ua haujlwm hnyav. Ib qho ntxiv, cov leeg ntau dua, cov calories ntau tau siv los tswj lawv. Thiab hauv qhov xaus, peb nco cov txiaj ntsig ntawm kev tso dej, uas muaj txiaj ntsig zoo hauv kev sib ntaus cov rog ntau dhau.
Tam sim no peb yuav tsum tham sib cais txog qhov cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm ntawm lub plawv. Nws feem ntau lees paub tias kev khiav yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los qhia cov leeg ntawm lub cev no. Tsis muaj leej twg yuav sib cav nrog qhov tseeb tias lub plawv muaj kev noj qab haus huv tseem ceeb heev rau cov kis las, txawm li cas los xij, zoo li rau txhua tus neeg. Txij li lub cev tsim tawm lub cev xav tau los tswj cov leeg nqaij loj, lub nra ntawm lub plawv nce ntxiv thiab nws tseem yuav tsum tau kawm kom zam kev tsis sib xws. Txawm li cas los xij, thaum tham txog kev qhia cov leeg nqaij hauv plawv, txhua tus neeg feem ntau tsis nco qab tias cov txheej txheem no zoo li cas. Lub plawv yuav tsum nrawm dua li nyob hauv tib neeg ib txwm muaj. Tab sis txawm tias muaj lub zog thauj khoom, lub plawv ua haujlwm nquag, thiab lub nra no sib nrug, thiab tsis tas li, zoo li thaum khiav. Txawm hais tias, yog tias tus neeg khiav ceev tswj hwm nws lub plawv dhia hauv thaj tsam ntawm 110 txog 130 ntaus ib feeb, tom qab ntawd nws yuav yog ib qho haujlwm zoo heev rau lub plawv mob plawv. Txawm li cas los xij, hauv kev xyaum, qhov no nyuaj heev kom ua tiav. Raws li qhov tshwm sim, nws hloov tawm tias tsis muaj qhov sib txawv hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab ua kom lub cev muaj zog. Tab sis nrog txhua qhov saum toj no, nws yuav tsum tau sau tseg tias kev khiav tuaj yeem sib txawv. Yog tias peb tham txog nws kev sib raug zoo nrog kev tsim lub cev, tom qab ntawd nws yog qhov tsim nyog los ua qhov teeb meem no raws li lub hom phiaj uas cov kis las tau ntsib thaum lub sijhawm kev tawm dag zog. Yog tias koj tab tom hnyav, tom qab ntawd koj yuav tsum tso tseg lossis ua cov haujlwm no kom tsawg.
Koj yuav tsum tso tseg kev sib tw ntev-lub sijhawm nyob rau lub sijhawm sib sau ua ke, thiab siv tsuas yog kev sib tw luv luv. Qhov no yog vim qhov tseeb tias thaum lub sijhawm khiav luv luv, txog li 100 metres, cov txheej txheem tshwm sim hauv lub cev uas nyob ze rau cov uas tuaj yeem pom thaum ua haujlwm nrog tes taw hnyav li. Koj kuj yuav tsum tau ua haujlwm ntau nyob rau lub sijhawm luv.
Nyob rau hauv lem, thaum lub sijhawm ua haujlwm ntev, koj siv nrawm nrawm, uas ua rau lub xeev catabolic, uas ua rau poob ntawm cov leeg nqaij. Yog tias koj siv kev sib tw khiav hauv koj qhov kev qhia, koj tuaj yeem ua rau lub zog tawg ntawm ob txhais ceg thiab lawv lub zog. Zoo, ua kom sov sov nyob rau hauv daim ntawv luv luv tsib feeb yuav ua rau koj npaj tau zoo rau qhov hnyav tom ntej no.
Kev ua haujlwm zoo rau ntau lub cev sib txawv
Rau ectomorphs uas muaj teeb meem nrog qhov hnyav nce, nws raug nquahu kom tso tseg kev khiav. Raws li qhov kawg, koj yuav tsum tsis txhob siv lawv ntau dua ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam thiab tsuas yog nyob rau hnub uas koj tau so los ntawm kev qhia lub zog. Tsis txhob ua rau koj cov leeg nqaij ntau dhau thiab khiav ntawm qhov nrawm tsis pub ntev tshaj 25 feeb. Koj yuav tsum suav nrog cov carbohydrates ntxiv hauv koj cov zaub mov kom nce koj cov nyiaj anabolic yam tsis ua rau koj lub cev rog.
Endomorphs yuav tsum ua txhua yam raws nraim qhov peb tau hais. Txo cov carbohydrates hauv koj cov zaub mov kom pab koj lub cev hlawv rog. Txhawm rau khaws cov leeg, koj yuav tsum nce koj qhov kev noj cov protein ntau. Siv jogging tom qab kev cob qhia lub zog. Qhov no yuav tso cai rau koj hlawv cov rog ntau dua, txij li cov khw muag khoom glycogen twb yuav tag rau lub sijhawm no. Yog tias koj qhia thaum yav tsaus ntuj, tom qab ntawd koj yuav tsum tau teem sijhawm ncua sijhawm kom txog thaum sawv ntxov ntawm hnub tom ntej. Khiav txog 40 lossis 45 feeb, thiab ua kom nrawm nrawm nrog lub teeb nrawm.
Tab sis rau mesomorphs, khiav thiab tsim lub cev yuav pab tsim lub cev zoo tshaj. Ua tsaug rau hom kev ua haujlwm cardio no, ua ke nrog kev qhia lub zog, koj yuav tuaj yeem ua haujlwm tawm tag nrho cov leeg ntawm lub cev kom zoo. Koj yuav tsum tau sib xyaw ua kom lub cev muaj zog nrog kev dhia, siv sijhawm nruab nrab ntawm ib hnub, thiab lub sijhawm ua haujlwm sib tw yuav tsum yog 35 txog 40 feeb nyob rau tib lub sijhawm.
Cov cev nqaij daim tawv ua haujlwm zoo li cas?
Lub sijhawm khiav qis kawg yuav tsum yog kwv yees li ib nrab teev, thiab kev nrawm yuav tsum ua kom nyob ntsiag to. Kev ua kom nrawm yuav tsum du kom lub plawv muaj sijhawm los hloov kho rau lub nra tshiab. Yog tias koj ua nrawm dua, koj tuaj yeem ua rau oxygen tshaib plab ntawm cov ntaub so ntswg, vim tias lub ntsws yuav tsis tuaj yeem nqa tag nrho cov ntim tsim nyog ntawm huab cua.
Tsis tas li, koj yuav tsum tsis txhob nres tam sim. Rau tsib feeb, koj yuav tsum maj mam thiab, vim li ntawd, hloov mus rau kev taug kev ntsiag to. Nws kuj tseem ceeb heev uas yuav tsum siv khau tshwj xeeb kom tsis txhob ua rau koj txhais taw puas tsuaj. Sim khiav hauv qhov xwm txheej thiab zam kev ntxhib.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev khiav tom qab kev cob qhia lub zog, saib cov vis dis aus no:
