Kawm paub yuav ua li cas thiaj li koom nrog hauv cov txheej txheem kev cob qhia yog tias koj tau plam ntau dua ib hlis thiab tsis tau mus xyuas lub gym. Cov txheej txheem ib qib zuj zus los ntawm cov kws tsim lub cev. Yog tias koj tau so ntev hauv cov chav kawm, tom qab ntawd koj yuav tsum txhim kho cov txheej txheem kev qhia kom raug. Koj qhov kev tawm dag zog tom qab so yuav tsum zoo ib yam li cov neeg tsim khoom tshiab. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum siv qhov tsawg kawg ntawm kev qhia ua haujlwm thaum ua ntau ntau yam. Nws kuj tseem tsim nyog los txo qhov kev kawm ntawm kev qhia. Yog li ntawd, koj tuaj yeem zam dhau kev raug mob thiab raug mob.
Yog lawm, koj qhov kev tawm dag zog tom qab so yuav yog nyob ntawm qhov ntev ntawm kev so thiab yog vim li cas koj thiaj li yuav tsum tau cuam tshuam chav kawm. Yog tias koj nyuam qhuav tau so ntau lub hlis, tom qab ntawd koj tuaj yeem pib siv koj li haujlwm kom tau txais txiaj ntsig zoo, txo koj qhov hnyav ua haujlwm ib nrab. Tus naj npawb ntawm cov lus rov ua dua nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no yuav tsum yog nyob ntawm thaj tsam ntawm 12 txog 15. Tom qab ntawd txhua lub lim tiam nce koj li tsib feem pua.
Yog tias kev ncua ntev tshaj li rau lub hlis lossis nws tau tshwm sim los ntawm kev raug mob, tom qab ntawd kev qhia tom qab so yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas. Txhawm rau ua kom yooj yim rau koj los hloov pauv koj txoj haujlwm kev qhia, nws tsim nyog nkag siab qhov kev hloov pauv hauv lub cev tshwm sim thaum lub sijhawm ncua.
Lub xeev ntawm lub cev tom qab ncua sijhawm hauv chav kawm
Lub sijhawm no, koj lub cev raug tso tawm, vim tias kev tawm dag zog lub cev tsis nyob ntev. Koj yuav tsum paub tias thaum tsis muaj lub nra hnyav, lub cev sim sai li sai tau kom tshem tag nrho cov calories tsis tsim nyog hauv nws qhov kev xav.
Tsis yog tsuas yog cov leeg nqaij, tab sis txhua lub cev ntawm lub cev: tshee, nquag, thiab lwm yam yog nyob hauv lub xeev uas raug kaw. Rov pib kawm ntxiv tom qab so yuav dhau los ua kev nyuab siab rau lub cev, uas yuav dhau mus ua qee yam teeb meem. Qhov xwm txheej thib ob ntawm lub cev tom qab ncua hauv chav kawm yog qhov tsis sib xws. Qhov no yog vim qhov tseeb tias txhua lub cev hauv lub cev muaj lub sijhawm sib txawv ntawm kev hloov pauv. Lub zog tsis muaj zog yuav yog thawj zaug rov zoo li qub, txij li koj cov kev sib txuas neuromuscular tau zoo tsim thiab cov leeg yuav teb rau kev cob qhia. Tab sis qhov no tsis tuaj yeem hais txog cov cuab yeej ligamentous-articularus, vim tias lawv cov ntaub so ntswg nyuaj dua piv rau cov leeg thiab nws yuav siv sijhawm ntau rau lawv los yoog raws. Nws yog qhov tsis sib xws uas tuaj yeem ua rau raug mob.
Yuav npaj koj li haujlwm li cas tom qab so?
- Kev qhia siv zog … Qhov ntsuas no yog txhawm rau txiav txim siab qhov hnyav ua haujlwm uas txheeb ze siv los ntawm tus kis las hauv chav kawm. Koj yuav tsum siv lub zog qis thiab tsis ua haujlwm ntawm qhov ua tsis tiav. Ib zaug ntxiv, tom qab ncua sijhawm, koj yuav tsum xyaum zoo li cov neeg tsim lub cev tshiab. Yog tias koj qhov kev qhia ntau dhau, cov leeg nqaij yuav raug hnyav rau lactic acid. Qhov no yuav cuam tshuam rau koj qhov kev nce qib. Sim ua kom tsis txhob hlawv hauv cov leeg kom tsis txhob qeeb ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij.
- Kev vam meej. Koj yuav tsum ua raws qhov teeb meem no kom zoo li sai tau tom qab rov pib kawm tom qab so. Thawj thawj zaug tom qab pib kawm, koj yuav tsum txhob txwm txhob txwv koj txoj kev kawm. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws yog ua nrog ncua sijhawm. Raws li peb twb tau hais lawm, yog tias kev ncua tsis tau tshwm sim los ntawm kev raug mob, tom qab ntawd koj yuav tsum pib kawm nrog qhov hnyav ua haujlwm ntawm 50 feem pua ntawm qhov ua ntej. Tom qab ntawd, rau rau lossis xya lub lim tiam, nce qhov kev thauj khoom los ntawm tsib feem pua txhua lub lim tiam. Rau rau rau lub asthiv tom ntej, koj yuav tsum nce qhov hnyav ua haujlwm los ntawm 2.5 feem pua txhua lub lim tiam kom txog thaum koj mus txog qhov kev thauj khoom dhau los. Ua txhua lub sijhawm no los ntawm 12 txog 15 rov ua dua hauv ib pawg. Thaum koj mus txog koj qhov hnyav ua haujlwm yav dhau los, koj tuaj yeem nce tus lej rov ua dua ob peb lub hlis yam tsis hloov qhov hnyav. Tsuas yog li ntawd koj tuaj yeem hloov mus rau txoj cai kev qhia yav dhau los uas tau siv ua ntej so.
- Kev qhia ua haujlwm. Koj tuaj yeem siv nws los ua lwm txoj hauv kev los tswj kev sib npaug ntawm kev nce qib tom qab rov qab mus ua haujlwm. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tsim nyog sau cia tias kev qhia ua haujlwm yog tsim nyog siv rau txhua tus neeg tsim khoom, txij li nrog nws koj tuaj yeem tsim lub hauv paus zoo uas koj yuav tom qab ntawd nce cov leeg nqaij. Yog tias koj tsis quav ntsej txog kev qhia ua haujlwm, koj tuaj yeem pom koj tus kheej sai sai hauv toj siab, thiab qhov no tsuas yog qeeb koj qhov kev nce qib tag nrho. Thaum siv kev qhia ua haujlwm tau zoo tom qab so, nws yuav coj koj li kaum peb lub lis piam kom rov zoo li qub. Tom qab lub sijhawm no, koj tuaj yeem rov qab mus rau koj li kev tawm dag zog ib txwm muaj.
Yog tias koj xav rov kho koj lub cev yav dhau los kom sai li sai tau, tom qab ntawd siv cov lus qhia hnub no. Qhov no yuav tso cai rau koj kom pib nce qib ntxiv hauv ob peb lub hlis tom qab rov pib kawm tom qab so.
Yuav qhia li cas tom qab so, saib cov vis dis aus no:
