Yog tias koj xav tsim kom sai, koj yuav tsum tau tshawb fawb tshawb fawb tias thoob ntiaj teb thiab cov leeg nqaij loj hlob tuaj li cas. Cov txheej txheem kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij tau kawm los ntawm cov kws tshawb fawb ntev heev. Lawv tseem tsis tau qhia tawm txhua qhov zais cia ntawm cov txheej txheem no, tab sis peb muaj qee yam los qhia txog yuav ua li cas cov leeg loj tuaj. Peb yuav pib peb qhov kev sib tham hnub no nrog peb lub hauv paus ntsiab lus:
- Kev txav mus los yooj yim tau siv.
- Txoj kev noj zaub mov kom raug yog siv.
- Lub cev tau txais lub sijhawm nws xav tau rov zoo.
Kev sib raug zoo ntawm cov leeg kev loj hlob thiab lub hauv paus paj hlwb
Cov hauv paus ntsiab lus no tsis yog txhais tau tias tshiab, tab sis tsis ua raws li lawv, koj yuav tsis muaj peev xwm nce tau. Niaj hnub no muaj ntau qhov tham txog kev pub zaub mov zoo ntawm tus neeg ncaws pob, thiab ib tus yuav tsum pom zoo nrog qhov no, vim tias qhov tseem ceeb no tseem muaj qhov cuam tshuam rau qhov hnyav nce.
Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau hais txog lub tswv yim xws li neurophysiology. Nov yog qhov txuas tseem ceeb heev hauv cov saw hlau ntawm kev nqis tes ua thiab cov txheej txheem uas tuaj yeem tig tus txiv leej tub mus rau hauv kev ncaws pob. Yog li, peb tuaj yeem hais nrog lub luag haujlwm tag nrho uas peb txhua tus muaj qee lub peev xwm zais, uas pab lub hlwb qhib.
Txhua cov txheej txheem uas tshwm sim hauv lub cev tau qhib los ntawm lub hlwb. Qhov no kuj siv rau kev tsim cov protein hauv cov leeg nqaij. Thiab cov cim no tau kis los ntawm lub paj hlwb. Thaum koj txiav txim siab tsim cov leeg nqaij thiab tuaj rau hauv chav dhia ua si, pib tawm dag zog, lub paj hlwb pib ua txhua yam txheej txheem. Nws yog tus txiav txim siab yuav ua li cas lub cev yuav hnov mob rau lub nra.
Nyob rau hauv lem, lub hauv paus tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm cov leeg yog lub cev muaj peev xwm hloov kho. Nws ua tsaug rau qhov no uas tib neeg muaj peev xwm muaj txoj sia nyob hauv cov xwm txheej hloov pauv ntawm ib puag ncig sab nraud. Yog tias koj siv qhov no rau kev tsim lub cev, tom qab ntawd lub cev yuav maj mam hloov pauv mus rau ib qho kev hnyav thiab yog li koj yuav tsum hloov nws. Qhov no yog qhov tseeb tseem ceeb heev thiab tsis muaj nws nws yuav nyuaj rau koj kom nkag siab tias cov leeg loj tuaj li cas.
Txhawm rau kom hnyav, koj yuav tsum ua rau koj lub cev poob siab hauv txhua chav kawm. Hauv qhov no, kev poob siab yuav tsum muaj zog txaus rau lub cev pib yoog raws nws. Txhawm rau ua qhov no, cov neeg tsim khoom siv ntau txoj hauv kev, tab sis tam sim no peb tab tom tham txog yuav ua li cas cov leeg loj tuaj. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias maj mam qhov nce ntawm qhov hnyav nce pib qeeb, tsis muaj teeb meem npaum li cas qhov kev poob siab.
Cov leeg loj hlob
Peb nyuam qhuav tau ntsib txog kev sib raug zoo ntawm cov txheej txheem ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg thiab lub hauv nruab nrab lub paj hlwb, thiab tam sim no nws yog qhov tsim nyog los tham txog cov xwm txheej uas ua rau cov txheej txheem ntawm cov leeg loj hlob.
Cov leeg nqaij
Peb cov leeg nqaij tau tsim los ntawm ob hom fiber: qeeb qeeb thiab twitch nrawm. Muaj qhov sib txawv loj ntawm lawv, thiab ua ntej tshaj plaws, qhov no yog qhov tseeb tias qhov ntim ntawm cov fibers ntawm thawj hom tsis tuaj yeem ncav cuag qhov ntsuas ntawm hom thib ob. Nyob rau hauv lem, qhov ntim ntawm cov cell (txhua lub cell yog cov fiber) nyob ntawm sarcoplasm, lossis theej nws cov nyiaj, uas ua rau tag nrho ntim ntawm myofibrils.
Los ntawm txoj kev, sarcoplasm muaj glycogen, cov qauv protein thoob ntiaj teb thiab ntsev. Koj yuav tsum paub tias glycogen tau siv los muab lub zog rau cov leeg thiab tuaj yeem nce ntxiv los ntawm kev qhia. Tsis tas li, thaum tham txog yuav ua li cas cov leeg loj tuaj, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum nco ntsoov lub fascia. Qhov no yog ib hom ntim rau cov fibers. Txhua tus neeg muaj qhov sib txawv fascia nruj thiab qhov no tseem cuam tshuam rau qhov nce ntawm qhov nce. Thaum nws nruj heev, kev loj hlob ntawm fiber yuav qeeb. Xaus qhov kev sib tham txog cov fibers, peb nco qab lawv qhov tseem ceeb tsis cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm cov leeg: tuab, hom, tus naj npawb ntawm cov fibers thiab sarcoplasm, fascia nruj.
Hyperplasia thiab hypertrophy
Thaum kawm, peb ua rau microdamage ntawm cov leeg nqaij. Qhov tseeb, qhov no yog qhov tseeb ntawm kev tsim lub cev los rau. Ntau cov ntaub so ntswg raug mob, qhov qhia tau ntau ntxiv ntawm cov leeg yuav loj tuaj tom qab. Tom qab lub cev tau rov kho txhua qhov kev puas tsuaj, cov txheej txheem ntawm hyperplasia thiab hypertrophy tau tshwm sim.
Hypertrophy koom nrog kev nce hauv qhov loj me ntawm cov leeg nqaij, thiab hyperplasia, nyeg, yog txheej txheem ntawm kev nce tus naj npawb ntawm cov cell (fibers). Nws yog qhov pom tseeb tias nce tus naj npawb ntawm cov fibers yog qhov muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txhawb nqa qhov hnyav nce piv rau kev loj hlob tsuas yog ib lub cell.
Raws li qhov tshwm sim, peb tuaj yeem hais tias peb ua ntej ntawm txhua qhov yuav tsum tau pib lub tshuab ntawm hyperplasia, txij li cov txiaj ntsig ntawm qhov no yuav siab dua, thiab koj yuav tuaj yeem tau txais ntau ntxiv. Cov kws tshawb fawb tau txiav txim siab tias lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev hauv kev ua kom hyperplasia yog kev loj hlob hormone thiab IGF. Zoo, qhov ua tau zoo tshaj plaws yuav yog kev ua kom lub siab tawg thiab hyperplasia. Txhawm rau ua qhov no, nws yog qhov tsim nyog los hloov ntawm ob hom kev qhia. Koj tuaj yeem hloov pauv koj txoj haujlwm kev kawm txhua lub hlis, ua haujlwm txhawm rau txhawm rau nce qhov loj ntawm txhua qhov fiber ntau thiab nce tus lej ntawm cov cell.
Yog xav paub ntxiv txog kev loj hlob ntawm cov leeg, saib ntawm no:
