Hmoov tsis zoo, cov kis las feem ntau tsis txias. Thiab qhov no tseem ceeb heev. Nrhiav kom paub qhov sib txawv ntawm qhov zais cia uas cov kis las ncaws pob zoo tshaj. Yog tias cov neeg ncaws pob feem ntau siv sijhawm txaus los ua kom sov, tom qab ntawd qhov txias feem ntau tsis quav ntsej. Hnub no koj tuaj yeem tshawb xyuas cov lus qhia thiab kev tawm dag zog kom txias tom qab ua haujlwm. Peb tseem yuav qhia koj tias qhov txias txias tau txais txiaj ntsig zoo li cas, thiab koj yuav nkag siab tias nws tseem ceeb npaum li qhov sov sov.
Cov txiaj ntsig ntawm hitching tom qab ua haujlwm
Ntau tus neeg ncaws pob tsis pom qhov txiaj ntsig ntawm kev ua kom txias thiab tsis quav ntsej nws vim li no. Ntxiv mus, qhov no yog tus yam ntxwv ntawm cov kis las nrog kev paub dhau los, thiab tsis yog pib tshiab.
Thaum lub zog cob qhia, koj ua haujlwm ntau. Qhov no yuam kom tag nrho cov kab ke ntawm lub cev ua haujlwm kom puv lub peev xwm, thiab yog tias koj mus tsev tam sim tom qab ua tiav qhov ua tiav zaum kawg, tom qab ntawd koj tus mob yuav tsis zoo. Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov ntshav ntau yuav nyob hauv cov leeg nqaij, uas yuav ua rau kev tshaib plab ntawm lwm cov kabmob thiab lub hlwb. Qhov tseeb no yog ib qho ua rau xeev siab thiab kiv taub hau tom qab tawm dag zog.
Nrog kev pab los ntawm kev sib tsoo, koj ua tiav qhov kev hloov pauv ntawm kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev hauv lub cev los ntawm kev mob siab rau ib txwm muaj. Qhov no txo qis kev ntxhov siab ntawm lub plawv, lub plawv dhia, ntshav siab thiab lub cev kub. Nyob rau tib lub sijhawm, cov tshuaj metabolites, xws li lactic acid, tau nquag tshem tawm ntawm cov leeg nqaij. Los ntawm txoj kev, cov khoom siv no ua lub hauv paus rau lub zog rau cov fibers qeeb, uas ua haujlwm thaum lub zog kev qhia tsawg. Yog li, ntawm cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev sib tsoo, cov ntsiab lus hauv qab no yuav tsum tau hais txog:
- Tus mem tes, ntshav siab thiab lub cev kub poob qis rau qhov qub.
- Lub nra ntawm lub plawv raug txo.
- Lub hauv paus paj hlwb npaj nws tus kheej rau kev ua haujlwm so.
- Txo qhov mob tom qab ua haujlwm hauv cov leeg.
- Lub siab thiab lub cev so tom qab lub zog muaj zog.
Yam kev ua kom txias txias zoo li cas?
Qhov txias yuav tsum tau ua tam sim ntawd tom qab ua tiav txoj kev kawm tseem ceeb thiab muaj ob theem:
- Hloov cov tshuab mus rau hom qub.
- Ncab cov leeg txhawm rau txhim kho cov ntshav ntws thiab ua kom tshem tawm cov metabolites los ntawm cov ntaub so ntswg.
Hauv thawj theem, koj tuaj yeem siv lub teeb dhia nrog kev hloov pauv mus rau kev taug kev qeeb, ua haujlwm nrog txoj hlua hla ntawm qhov nrawm, caij tsheb kauj vab, thiab lwm yam. Lub sijhawm ntawm thawj theem yog los ntawm 5 txog 10 feeb thiab nyob rau lub sijhawm no koj yuav tsum muaj sijhawm los ua pa thiab ua kom txias.
Hauv theem ob, koj yuav tsum tau ua ib ce uas yuav ncab cov leeg kom zoo. Tib lub sijhawm, koj tsis tuaj yeem ua rau lawv vwm lossis rub lawv kom mob. Cov leeg nqaij zoo li qub yuav tsum txuas ntxiv rau 15 txog 45 vib nas this. Koj tuaj yeem siv cov hauv qab no raws li kev tawm dag zog.
Qoj 1
Zaum hauv av thiab kaw koj txhais taw. Tom qab ntawd, pib maj mam nias ntawm lub hauv caug pob qij txha thiab xav tias qib kev nruj ntawm cov leeg pob tw.
Qoj 2
Poob rau hauv av nrog koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais ceg sab xis thiab koj lub hauv caug sab laug khoov. Coj lub hauv caug ntawm koj sab laug nrog koj sab tes xis thiab rub nws. Hauv qhov no, sab tes laug yuav tsum rub rau sab. Nias koj lub xub pwg mus rau hauv av kom hnov qhov ncab hauv koj cov leeg nraub qaum. Rov ua dua ntawm lwm sab.
Qoj # 3
Poob rau hauv av nrog koj lub plab. Tsa me ntsis ntawm caj npab khoov thiab tsa koj lub hauv caug tawm hauv av. Nqa koj lub xub pwg rov qab kom deb li deb tau, ncab koj lub plab.
Qoj 4
Kneel nrog ib txhais tes nthuav mus rau tom ntej thiab lwm sab nraub qaum. Txo koj lub xub pwg kom qis li sai tau kom nthuav koj cov leeg nraub qaum. Rov ua dua ntawm lwm sab.
Qoj # 5
Ua ib kauj ruam luv luv rau pem hauv ntej, tom qab ntawd pib rub tus ntiv taw ntawm koj sab nraub qaum. Koj yuav tsum hnov qhov nro hauv koj lub plab thaum ua qhov no.
Muaj ntau qhov kev tawm dag zog txias, tab sis rau qhov pib, cov uas tau piav qhia saum toj no yuav txaus rau koj. Ua lawv hauv ob lossis peb pawg.
Yog xav paub ntxiv txog lub luag haujlwm thiab kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm tom qab txias, saib ntawm no:
