Nrhiav seb yog vim li cas squats pab txhim kho tsis tsuas yog lub cev qis, tab sis kuj tsim anabolic nraub qaum rau kev loj hlob ntawm caj npab loj. Nws nyuaj rau nrhiav kev ua kom lub cev qis dua li squats. Thaum ua qhov kev txav no, tsis tsuas yog cov leeg ntawm ob txhais ceg koom nrog hauv kev ua haujlwm, tab sis kuj tseem nraub qaum thiab nias. Hnub no peb tab tom tham txog sib sib zog nqus zaum hauv lub cev.
Cov yam ntxwv ntawm kev sib sib zog nqus zaum hauv lub cev
Squats sib sib zog nqus yog cov uas cov kis las poob qis dua hauv qab nrog rau hauv av. Qhov no tso cai rau koj kom ua haujlwm ntev ntawm cov leeg thiab qhov dav. Tag nrho cov xwm txheej no ua rau nce ntxiv ntawm cov leeg.
Nyob rau tib lub sijhawm, thaum ua qhov sib tw sib sib zog nqus, ntau cov leeg tau koom nrog thiab qhov kev txav no nyuaj dua li cov qauv qub. Ib tus neeg ncaws pob ua tau zoo squats yuav tsum muaj lub zog txaus thiab sib koom tes. Tab sis ntawm qhov tod tes, qhov kev tawm dag zog no ua kom nrawm nrawm ntawm cov tshuaj hormones anabolic thiab ua kom muaj zog ntxiv.
Puas sib sib zog nqus squats txaus ntshai?
Muaj ntau cov ntaub ntawv ntawm net uas lub hauv caug pob qij txha tuaj yeem puas thaum ua squats sib sib zog nqus. Qhov feem ntau siv sib sib zog nqus zaum yog hauv kev hnyav, tab sis raws li kev txheeb cais, lub hauv caug raug mob hauv qhov kev ncaws pob no qis dua, hais, hauv ncaws pob.
Hauv kev xyaum, nws tshwm sim hais tias sib sib zog nqus zaum pab ua kom lub hauv caug sib koom. Muaj ob txoj hlua sib txuas hauv qhov sib koom tes no - sab nraub qaum thiab sab nraub qaum. Thaum tus neeg ncaws pob tau qis dua rau hauv squat tag nrho, lub hauv caug sib koom ua rau muaj lub zog qis dua piv rau cov qauv qub uas siv hauv kev tsim lub cev. Hnub no peb yuav tham txog cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog, thiab yog tias koj paub nws, tom qab ntawd qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob tsawg.
Yuav ua li cas sib sib zog nqus squat kom raug?
Npaj rau qhov tseeb tias nws yuav coj koj tsawg kawg ib hlis los nkag siab txhua qhov kev nyuaj ntawm kev tawm dag zog. Cov neeg ncaws pob novice tuaj yeem ua ke txoj kev kawm ntawm cov txuj ci ntawm squatting kom sib npaug nrog squats tag nrho. Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau kev txhim kho cov txiaj ntsig zoo xws li kev nrawm, kev sib koom tes thiab kev hloov pauv. Txhawm rau coj txoj haujlwm pib raug, koj yuav tsum ua cov hauv qab no:
- Siv txhais ceg kom txhawb nqa lub bar tawm ntawm lub khib, tsis yog koj nraub qaum. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau nuv rau ntawm cov khoom siv kis las.
- Nws txaus kom txav deb ntawm cov khib los ntawm ob lossis peb kauj ruam.
- Cov khoom siv kis las yuav tsum yooj yim nyob rau sab nraub qaum ntawm deltas lossis trapeziums.
- Lub cev yuav tsum tau qaij me ntsis rau pem hauv ntej nrog lub puab tsaig sib luag rau hauv pem teb.
Lub ntsiab lus tseem ceeb heev thaum ua kom sib sib zog nqus zaum yog ib qho kev faib tawm ntawm qhov hnyav raws tag nrho ntev ntawm ko taw.
Kev txav mus los
Tom qab nqus tau, pib txav qis. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau thawj txoj haujlwm ntawm lub cev thiab tsis txhob hloov lub cev qhov hnyav mus rau cov ntiv taw ntawm taw. Cov ntu tseem ceeb tshaj plaws ntawm ntau qhov kev tawm suab yog qhov pib ntawm kev txav mus los thiab lub sijhawm dhau los ntawm qhov sib npaug. Yog tias koj tso cai rau koj tus kheej kom txav deb ntawm txoj kev xav tau, tom qab ntawd lub nra ntawm cov leeg nqaij yuav poob qis.
Thaum koj mus ua ke, lub plab hlaub yuav pib ntsaws me ntsis thiab qhov no zoo ib yam. Koj yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias lub sijhawm no lub nraub qaum tseem nyob qis, thiab qhov hnyav tau faib sib npaug ntawm taw. Thaum koj mus txog qhov kawg ntawm txoj kev taug, tsis txhob so cov leeg.
Kev txav mus los
Thaum koj pib nce, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj hwm txoj kev taug thiab cov ntsiab lus ntawm kev txhawb nqa. Koj yuav tsum nyob hauv txoj haujlwm qis rau lub sijhawm tsawg li sai tau, thiab koj yuav tsum pib txav mus nrawm. Kev pib ntse yuav ua rau koj yooj yim kov yeej qhov nruab nrab ntawm txoj kev taug, uas yog qhov nyuaj tshaj plaws. Koj kuj yuav tsum tuav txoj haujlwm pib ntawm lub cev.
Yog xav paub ntau ntxiv txog cov txheej txheem ntawm kev sib sib zog nqus squats, saib cov vis dis aus no:
[xov xwm =
