Kawm paub yuav ua li cas thiaj nyab xeeb koj cov leeg pob tw thiab tshem tawm kev ntxhov siab ntawm koj lub nraub qaum. Cov txheej txheem no yuav tso cai rau koj los tsim cov leeg nqaij zoo nkauj. Dumbbell squats tau siv los ntawm cov kis las los tsim cov pab pawg cov leeg thiab yog, qhov tseeb, yog kev tawm dag zog. Thaum ua qhov txav mus los, tib tus lej ntawm cov pob qij txha tau koom nrog zoo li thaum zaum zaum zaum zaum ib zaug, tab sis nws nyuaj dua rau qhov hnyav ntawm qhov projectile. Qhov no yog vim qhov tseeb tias dumbbells tsis yooj yim los tuav li barbell.
Ib qho ntxiv, feem ntau dumbbells muaj qhov hnyav txwv txog 60 kilos. Hauv qee kis, qhov no yuav dhau los ua qhov teeb meem loj rau kev nce qib ntxiv. Lwm qhov tshwj xeeb ntawm kev txav chaw yog kev koom tes tsawg hauv kev ua haujlwm ntawm lub nraub qaum nraub qaum. Ua ntej tshaj plaws, zaum nrog dumbbells yog txhawm rau tso cov leeg ntawm ob txhais ceg.
Peb twb tau hais tias qhov no yog kev tawm tsam, thiab, yog li ntawd, nws yuav tsum tau siv los ntawm cov kis las nrog kev paub txaus. Qhov kev tawm dag zog no yuav tso cai rau koj txhim kho cov leeg nqaij lossis cov leeg uas nyuaj rau ua haujlwm nrog lwm qhov kev txav chaw. Tsis tas li, qhov tsis muaj lub nra hnyav ntawm tus txha nqaj qaum tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Cov neeg pib tshiab yuav tsum tsom mus rau qhov squat classic.
Dumbbell Squat Technique
Muab cov cuab yeej tso rau ntawm koj ob sab nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Khaws koj lub nraub qaum me me thiab ua kom koj lub xub pwg nyom ncaj. Qhov muag yuav tsum tau qhia ncaj nraim rau tom ntej. Ua kom muaj qhov cuam tshuam tam sim no nyob tom qab, txo koj tus kheej thiab tuav lub dumbbells.
Pib txav mus, tab sis nyob rau hauv txoj haujlwm hnyav ntawm txoj kev taug, tsis txhob ua kom ncaj lub hauv caug pob qij txha. Nws yog qhov tsim nyog los zaum rau ntawm qhov sib tw ntawm tus ncej puab nrog hauv av, thaum ua kom ntseeg tau tias lub xub pwg hniav tuaj ua ke. Thaum ua qhov txav mus los, yuav tsum mloog zoo rau cov txheej txheem ua pa. Kev nqus pa yuav tsum tau ua thaum lub sijhawm tsis zoo, thiab ua pa tawm thaum lub zog nce. Yog tias dumbbells nyuaj tuav, ces koj yuav tsum siv cov hlua. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas kev txhim kho cov leeg hauv caj npab, uas yuav daws qhov teeb meem ntawm kev tuav tsis muaj zog. Tsis tas li, nco ntsoov tias koj lub pob taws ib txwm khov khov rau hauv av.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias koj tuaj yeem hloov cov txheej txheem ntawm kev txav mus los, uas yuav tso cai rau koj hloov pauv qhov tseem ceeb ntawm cov leeg sib txawv. Piv txwv li, sumo squats, paub ntau, yog qhov tseeb, ib qho ntawm cov kev xaiv rau kev tawm dag zog ib txwm muaj, tab sis thaum lawv ua tiav, lwm cov leeg tau koom nrog hauv kev ua haujlwm. Koj tuaj yeem ua tib yam nrog dumbbell squats.
Piv txwv li, nrog qhov nqaim ntawm ob txhais ceg, quadriceps tau koom tes nrog txoj haujlwm. Yog tias koj nce qhov nrug ntawm ob txhais ceg, tom qab ntawd lwm cov leeg yuav ua haujlwm ntau dua. Nco tseg tias squats nrog dumbbells tsis ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntawm cov pob qij txha, vim cov khoom siv kis las tsis nias ntawm tus txha nqaj qaum, thiab koj tsis tuaj yeem siv qhov hnyav hnyav. Yog lawm, yog tias koj ua txhaum cov txheej txheem, tom qab ntawd nws muaj peev xwm heev los qhia kev raug mob. Piv txwv li, thaum txav mus, yog tias koj thawb koj lub hauv caug sib koom rau pem hauv ntej ntau dhau, tom qab ntawd qee lub sijhawm lawv yuav tsis tuaj yeem tiv taus thiab yuav raug mob. Raws li hauv txhua qhov kev tawm dag zog, ntawm no koj yuav tsum ua txhua yam raws li qhov yuav tsum tau ua ntawm cov txheej txheem, thiab tsis txhob sim ua kom hnyav li sai li sai tau.
Tsuas yog qhov xwm txheej no koj txoj kev kawm yuav muaj txiaj ntsig thiab kev nce qib yuav pom. Txwv tsis pub, koj yuav nkim sijhawm thiab koj tuaj yeem raug mob ntau zaus. Ib txwm ua tib zoo mloog tshwj xeeb rau cov txheej txheem thaum ua tiav kev txav chaw tshiab. Tsuas yog tom qab ntawd, pib txhim kho lub nra.
Yuav ua li cas kom ua tau zoo squats nrog dumbbells, saib cov vis dis aus no:
