Kawm paub yuav ua li cas ua haujlwm tau zoo koj cov gluteal thiab sab hauv cov leeg. Cov txheej txheem thiab nuances hais txog qhov kev tawm dag zog no. Muaj ntau hom squats tau tsim, thiab txhua tus ntawm lawv tau tsim los hloov pauv qhov tseem ceeb ntawm lub nra ntawm qee cov leeg. Cov ntxhais nyiam sumo squats nrog dumbbells, vim tias lawv siv cov leeg nqaij ntawm pob tw. Ib qho ntxiv, lawv ua haujlwm zoo tshaj plaws sab hauv ntawm tus ncej puab, uas tsis muaj qhov tseem ceeb tsawg rau txhua tus ntxhais.
Lub npe ntawm qhov kev txav no tshuav nws qhov zoo sib xws rau txoj haujlwm uas cov neeg sib tw sumo coj ua ntej kev sib ntaus. Tsis muaj lwm hom squats muaj peev xwm ua haujlwm sab hauv puab puab zoo li. Nco tseg tias ntxiv rau qhov no, cov txuas ntxiv ntawm cov leeg txha caj qaum, cuab, cov leeg pob txha, pob tw thiab quadriceps tau koom nrog hauv txoj haujlwm. Hais txog tus naj npawb ntawm cov leeg ua haujlwm, tsuas yog nqa tau tuaj yeem sib tw nrog sumo squats nrog dumbbells.
Qee zaum hom squat no tau ua los ntawm cov txiv neej, tab sis tsawg dua li ntawm poj niam. Heev feem ntau, nws yog pob tw thiab sab hauv puab tsaig uas ua rau muaj kev tsis txaus siab ntawm cov ntxhais thiab cov leeg no yuav tsum tau ua haujlwm nquag.
Yuav ua li cas ua dumbbell sumo squats kom raug?
Tshaj koj ob txhais ceg kom dav li sai tau, thiab tig koj txhais taw mus rau ob sab ntawm lub kaum sab xis ntawm 45 degrees. Cov taw yuav tsum nyob rau theem ntawm cov khoom siv kis las lossis me ntsis tom qab nws. Sab nraub qaum yuav tsum tiaj thiab sab nraub qaum yuav tsum muaj qhov cuam tshuam zoo ib yam.
Thaum zaum, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias qhov projectile txav tusyees ntawm ob sab ntawm lub cev. Cov leeg nraub qaum yuav tsum nruj thiab lub xub pwg sib koom tes yuav tsum qis me ntsis. Lub taub hau yog taw qhia rau pem hauv ntej thiab tsis poob.
Ua pa tob tob thiab pib sawv. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas lub sijhawm no tus txha caj qaum tswj hwm nws txoj haujlwm qub. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum maj mam koom nrog cov leeg ntawm lub nraub qaum, hnov qhov nruj hauv lub cev.
Thaum txoj haujlwm nruab nrab ntawm txoj kev hla mus, ncaj ncaj. Nco ntsoov tias lub xub pwg pob qij txha thiab sab nraub qaum tsis poob tom qab lub plab. Thaum koj pib zaum nrog qhov hnyav ntawm 30 kg, tom qab ntawd nrawm koj cov leeg yuav dhau los ua ywj. Zoo li lwm yam kev tawm dag zog, sumo squats nrog dumbbells yuav tsum tau ua raws nruj raws li cov txheej txheem. Txwv tsis pub, qhov hnyav ntawm qhov projectile tuaj yeem ua rau mob txha caj qaum. Yog tias thaum ua tiav kev txav chaw koj tsis tuaj yeem ua rau koj nraub qaum ncaj, tom qab ntawd txo qhov hnyav ua haujlwm.
Ib qho ntawm qhov ua yuam kev ntau tus neeg ncaws pob ua thaum ua sumo squats nrog dumbbells yog nqa pob taws tawm hauv av. Yog tias qhov no tshwm sim, feem ntau ntawm lub nra ntawm lub pob tw tau xa mus rau txhais ceg qis, uas txo qis qhov ua tau zoo ntawm kev txav mus los.
Qhov yuam kev "nrov" thib ob yog thawb lub hauv caug pob qij rau pem hauv ntej. Qhov no ua rau muaj kev nyuaj siab ntau rau lawv thiab tuaj yeem ua rau raug mob. Yog tias tom qab ua qhov kev tawm dag zog koj lub hauv caug mob, feem ntau yuav yog vim li cas qhov no dag qhov tseeb hauv qhov yuam kev no. Txhawm rau tshem tawm nws, nws yog qhov yuav tsum tau coj lub plab rov qab ntau li ntau tau.
Dumbbell Sumo Squat Cov Lus Qhia rau Cov Ncaws Pob
Cov ntxhais yuav raug qhia kom siv hnab looj tes los tiv thaiv daim tawv nqaij ntawm lawv txhais tes los ntawm kev puas tsuaj. Yog tias peb txuas ntxiv tham txog cov mos txwv, tom qab ntawd xyuam xim rau khau, vim nws yog ib qho tseem ceeb uas cov leeg tsis plam rau hauv av.
Qhov hnyav dua ua haujlwm ntau dua, ua rau koj lub zog ntau dua. Qhov no nyeg txhawb rau kev txhim kho cov leeg ntawm pob tw. Ib qho ntxiv, nws yuav tsum tau sau tseg tias kev tawm dag zog yog siv lub zog ntau thiab cov calories ntau tau siv thaum lub sijhawm nws ua tiav.
Hauv txoj haujlwm siab ntawm txoj kev taug, nws yog qhov tsim nyog kom ncaj ob txhais ceg ib txhij nrog lub cev. Lub xub pwg pob qij txha yuav tsum tau nqa rau lub tav kom nthuav tawm. Hauv qhov no, koj yuav tsum ua pa.
Sim ua kom tsis txhob txav mus los sai dua nyob rau txoj haujlwm sab saud thiab qis ntawm txoj kev taug. Nco ntsoov tias koj muaj qhov hnyav ntawm koj txhais tes thiab kev txav mus los sai sai tuaj yeem ua rau raug mob. Nco ntsoov tias lub nraub qaum tsis sib npaug. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav qhov no, tom qab ntawd pov cov projectile mus rau hauv av thiab txo nws qhov hnyav. Qhov no yuav pab koj zam kev raug mob. Ua qhov kev txav mus los hauv peb lossis plaub teev nrog 10-15 reps txhua. Nws tseem yuav tsum tau hais tias yog tias koj nqis qis dua qhov sib tw ntawm tus ncej puab mus rau hauv av, tom qab ntawd lub nra ntawm cov leeg ntawm pob tw yuav nce. Txawm li cas los xij, nws tseem yuav nce ntxiv hauv lub hauv caug pob qij txha.
Qee lub sij hawm cov ntxhais, ua sumo squats nrog dumbbells, siv qhov hnyav ntau thiab pib nce ua ntej mus txog qhov sib luag. Txhawm rau kev tawm dag zog kom ua tau zoo li sai tau, nws zoo dua kom poob phaus, tab sis tib lub sijhawm mus qis dua. Hauv kev xaus, peb hais tias lub cev hnyav thaum ua qhov kev txav no yuav tsum poob rau ntawm pob taws.
Yuav ua li cas thiaj ua tau zoo sumo squats, saib hauv qab no:
