Nco ntsoov kawm cov txheej txheem rau ua qhov kev tawm dag zog no yog tias koj xav txhim kho cov leeg pectoral thiab nce lub zog hauv lwm qhov kev txav mus los. Cov dips yog qhov txav txav qub uas tau siv nrog kev ua tiav los ntawm cov kis las hauv lawv txoj haujlwm kev qhia ntau xyoo. Txawm hais tias nws tsim nyog lees paub tias ntau tus neeg tsim khoom tshiab tsis quav ntsej nws rau qhov tsis yog qhov laj thawj tseeb.
Nyob rau tib lub sijhawm, qhov kev txav no tso cai rau koj ua haujlwm tau zoo ntawm triceps, thiab yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem hloov qhov tseem ceeb ntawm lub nra rau cov leeg ntawm lub hauv siab. Raws li koj tuaj yeem pom, thawb-ups ntawm cov tuav tsis sib luag tuaj yeem hu ua kev tawm dag zog thoob ntiaj teb. Nov yog qee qhov ntawm nws qhov txiaj ntsig tseem ceeb:
- Kev txav ntawm lub xub pwg sib koom tes nce.
- Los ntawm kev hloov lub kaum ntse ntse, koj tuaj yeem siv cov leeg sib txawv.
- Los ntawm kev hloov txoj haujlwm ntawm lub cev, qhov tseem ceeb ntawm lub nra yuav raug hloov mus rau qee cov leeg.
- Muaj kev ua haujlwm siab.
Cov txheej txheem rau kev ua haujlwm thawb rau ntawm cov tuav tsis ncaj
Tib neeg feem ntau xav tias qhov no yog ib qho ntawm cov txheej txheem yooj yim tshaj plaws. Koj tsuas yog yuav tsum tau zaum ntawm cov kab tsis sib luag thiab pib ua laub. Txawm li cas los xij, txhua yam tsis yooj yim thiab koj yuav tsum tau them sai sai rau qee cov ntsiab lus.
Nws yog qhov zoo tshaj los siv tuav uas yog hais txog qhov dav ntawm lub xub pwg pob qij txha. Nco ntsoov tias thaum ua qhov kev txav mus los ntawm nws txoj kev mus los tag nrho, lub luj tshib sib txuas nyob ze rau ntawm lub cev li sai tau. Txo koj tus kheej kom qis li koj lub xub pwg pob qij txha yuav tso cai. Koj yuav tsum tau ua kom ncaj lub pob qij txha txuas rau hauv txoj haujlwm siab tshaj ntawm txoj kev taug.
Tus nqaj qaum yuav tsum ncaj thiab nyob nruab nrab. Thaum ua qhov kev txav mus los, koj yuav tsum nruj txhua cov leeg thiab tshwj xeeb tshaj yog abs kom ua tiav qhov siab tshaj plaws rov qab. Nqus pa thaum nqa lub cev, thiab nqus pa thaum nqes mus.
Cia peb ua tibzoo saib ntawm cov txheej txheem ntawm kev txav mus los. Tau dhia ntawm cov kab tsis sib luag, tuav lub cev nyob rau hauv qhov chaw ncaj, thiab khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug pob qij txha. Ua pa, me ntsis qaij koj lub cev rau pem hauv ntej thiab pib maj mam txo koj tus kheej. Thaum lub kaum sab xis ntawm lub luj tshib sib koom yog 90 degrees, siv sijhawm luv thiab thaum koj ua pa, pib sawv. Cov txheej txheem txav no hais txog kev qhia triceps. Yog tias koj kis lub luj tshib rau ob sab, tom qab ntawd cov leeg ntawm lub hauv siab yuav koom nrog hauv txoj haujlwm. Yog tias koj tseem tsis muaj lub zog triceps txaus los ua lub zog thawb ntawm cov tuav tsis sib luag, tom qab ntawd hauv qhov xwm txheej zoo li no koj tuaj yeem siv "bar" graviton (lub npe ntawm lub simulator).
Yuam kev thaum ua laub-ups ntawm cov tuav tsis ncaj
Kuv xav rov hais dua tias kev txav mus los yog qhov nyuaj heev thiab tsis tshua muaj leej twg tuaj yeem ua nws cov txuj ci zoo. Nov yog qee qhov yuam kev uas cov kis las ua.
- Siv tuav tsis raug. Feem ntau, cov neeg ncaws pob siv tuav tes dav dhau thiab, vim li ntawd, lawv txhais caj npab tau hais tawm. Raws li peb tau hais, nws yog qhov zoo tshaj los siv cov tuav nruab nrab. Nws yog nws uas tsim nyog rau coob leej neeg.
- Ua tsis taus pa. Heev feem ntau, cov pib tshiab tsis ua tib zoo mloog ua pa thaum ua haujlwm. Txawm li cas los xij, yog tias koj hloov pauv qhov tseem ceeb ntawm lub nra ntawm cov leeg hauv siab thiab tsis nqus pa thaum nqes mus, tom qab ntawd qhov no yuav ua rau muaj kev pheej hmoo raug mob ntau dua.
- Ceev ceev. Ua qhov qoj ib ce qeeb thiab tswj nws thoob plaws txoj kev. Rau txhua qhov txav nce thiab nqis, koj yuav tsum siv sijhawm tsawg kawg ob vib nas this.
- Tsis sov so. Qhov yuam kev no tshwm sim ntau nyob rau yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog. Ntau tus pib xav txog qhov sov so ua lub sijhawm nkim sijhawm, uas tom qab ntawd lawv them tus nqi nrog kev raug mob. Ua ntej pib ua qhov thawb-thawb rau ntawm cov tuav tsis sib luag, koj yuav tsum tau ua kom zoo rau ncab cov leeg. Tom qab ntawd, ua ob peb qhov kev sib tw ua kom sov ntawm kev thawb. Tom qab ntawd, nws tseem raug nquahu kom ua ib nrab thawb rau ntawm cov kab tsis sib xws, ua haujlwm nrog ib nrab qhov dav.
Yuri Spasokukotsky thiab lwm tus yuav paub koj nrog cov txheej txheem raug rau kev ua haujlwm thawb ntawm cov kab tsis sib luag hauv cov yeeb yaj kiab no:
