Kev cob qhia cov neeg ncaws pob sib tw txawv ntawm qhov pib xyaum ua. Nrhiav seb yuav tsim txoj kev cob qhia li cas yog tias koj tab tom sib tw hauv kev sib tw ncaws pob. Hauv kab lus no, peb yuav sim muab cov lus qhia muaj txiaj ntsig rau cov kis las uas muaj qee qib kev qoj ib ce. Nov yog sau cov ntaub ntawv tau txais los ntawm cov kws ncaws pob, thiab peb vam tias nrog nws pab koj yuav tuaj yeem mus txog qib tshiab uas tsim nyog ntawm koj lub cev kev txhim kho, thiab kawm kom kov yeej toj siab. Yog tias koj tseem tsis tau zoo siab nrog koj qhov kev nce qib los ntawm kev qhia ua haujlwm, tom qab ntawv cov lus qhia no yuav tso cai rau koj kom loj hlob mus ntxiv.
Ua ntej mus txuas ntxiv ncaj qha rau cov lus qhia kev qhia, qhov sib txawv tseem ceeb ntawm tus kws tshaj lij ncaws pob thiab pib xyaum ua yuav tsum tau hais txog:
- Nkag siab txog cov txheej txheem hauv lub cev thiab cov txheej txheem uas ua rau cov leeg loj tuaj.
- Kev paub txog cov hauv paus ntawm kev ua kis las dietetics thiab kev txhawb nqa kws kho mob ntawm cov txheej txheem kev cob qhia.
- Lub peev xwm los xaiv txoj kev noj zaub mov zoo uas muaj txiaj ntsig zoo.
- Ua raws tag nrho nrog cov txheej txheem ntawm kev txav mus los.
- Kev paub ua haujlwm tsawg kawg yog peb xyoos.
- Tsis muaj kev vam meej siv kev qhia yooj yim.
Ntau tus amateurs tsis txaus siab txog kev paub txog kev tsim lub cev. Txawm li cas los xij, qhov no tso cai rau koj kom raug teeb tsa qhov kev qhia ua haujlwm txawm tias tsis muaj cov kws qhia paub dhau los.
Cov txheej txheem kev cob qhia rau cov neeg sib tw
Kev ua haujlwm hnyav heev
Qhov laj thawj tseem ceeb rau kev txwv kev loj hlob ntawm cov leeg, lossis yooj yim dua, toj siab, yog kev hloov pauv ntawm cov leeg rau cov khoom uas twb muaj lawm. Feem ntau, kev qhia yooj yim cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm kev siv zog nruab nrab hauv hom txuas mus. Nws yog qhov tseeb no uas ua rau kev hloov pauv ntawm lub cev, uas tsis ua rau muaj kev ntxhov siab thaum tawm dag zog.
Niaj hnub no muaj qee qhov tshwj xeeb cov txheej txheem thiab cov txheej txheem txhawm rau ua kom muaj zog ntxiv thiab tsim kev tshaj tawm. Tsis tas li, kev tso dej yuav tsum tau cais tawm ib leeg. Nov yog peb lub tswv yim los pab koj nce koj qhov kev siv:
- Ua ib lossis ob qhov kev txav mus los nrog kev siv siab, siv, ntawm lwm yam, muaj txiaj ntsig zoo rau txhua pawg leeg.
- Siv kev siv zog siv zog ntau ntxiv txhua txhua ntu thib peb lossis plaub los tiv thaiv cov leeg ntawm kev hloov pauv.
- Hloov pauv qhov kev hloov pauv siab hauv txhua ntu.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua haujlwm ntau dhau hauv kev qhia
Kev hnyav dhau feem ntau yog hu ua nce ntxiv hauv ib qho taw qhia ntawm kev npaj lub cev, hais, lub zog lossis kev ua siab ntev. Thaum tus neeg ncaws pob siv lub hauv paus ntsiab lus no hauv nws qhov kev qhia, cov leeg raug yuam kom ua haujlwm tas li nyob rau qhov xwm txheej tshiab, uas ua rau lawv tsis tuaj yeem hloov kho.
Txhawm rau kom tau txais qhov hnyav, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom qhov hnyav ua haujlwm tas li, thiab txhawm rau ua kom cov leeg muaj zog, txo lub sijhawm so ntawm cov khoom lossis nce tus naj npawb ntawm kev rov ua dua. Koj yuav tsum nco ntsoov tias lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua haujlwm ntau dhau yog qhov tseem ceeb rau kev tsim lub cev thiab txhawb nqa lub zog.
Kev qhia paub siv zog sib txawv
Nws tseem yog txoj hauv kev zoo los tawm tsam cov leeg hloov pauv. Lub hauv paus ntawm txoj hauv kev no suav nrog siv peb hom kev qhia siv zog: hnyav (90 ntawm qhov siab tshaj plaws siv tau), nruab nrab (70 feem pua) thiab lub teeb (50 feem pua). Raws li lub tswv yim ntawm kev siv, koj yuav tsum xub ua ntej txhais tau tias ua haujlwm hnyav. Raws li tus naj npawb ntawm teeb tsa, rov ua dua thiab nrawm ntawm kev txav mus los, cov ntsuas no tuaj yeem nyob ruaj khov. Cov hom kev kawm no yuav tsum tau hloov pauv hauv cov kab hauv qab no: teeb pom kev zoo - nruab nrab - hnyav - teeb, thiab lwm yam.
Kev cais tawm txav thiab cais qhov system hauv kev tsim lub cev
Koj yuav tsum pib lossis nce tus naj npawb ntawm kev txav mus los. Ua lawv thawj zaug thaum ua haujlwm ntawm cov leeg tsis muaj zog. Qhov nruab nrab, feem pua ntawm kev tawm dag zog ib leeg yuav tsum yog ntawm 70 txog 50 feem pua.
Koj kuj yuav tsum tau siv qhov system cais. Cov neeg ncaws pob feem ntau niaj hnub no siv kev tawm dag zog peb hnub. Qhov no yuav ua rau koj muaj peev xwm ua haujlwm tau zoo ntawm txhua pawg leeg thiab muab sijhawm txaus.
Txoj Cai Kev Kawm Ua Ntej Ua Ntej
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias lub cev tsis muaj zog tshaj plaws yuav tsum tau kawm txhua lub sijhawm. Ib qho ntxiv, nws yog qhov tsim nyog los ua cov kev tawm dag zog tsim nyog ntawm thawj theem ntawm kev qhia, thaum koj muaj lub zog txuag hluav taws xob siab. Qhov no yuav tso cai rau koj ua tiav qhov siab tshaj plaws siv tau.
Rov qab ncaws pob tom qab chav kawm
Txij li tam sim no koj tab tom yuav nce qhov kev tawm dag zog, kev rov kho lub cev dhau los ua qhov tseem ceeb rau kev nce qib tas mus li. Raws li kev tshawb fawb tshawb fawb, lub cev siv sijhawm nruab nrab ntawm peb hnub los ua qhov no. Cov txheej txheem kev loj hlob tau qhib tsuas yog tom qab lub sijhawm no. Sim tsim koj txoj haujlwm kom txhua pawg leeg tuaj yeem so tau 5 txog 7 hnub.
Khoom noj khoom haus rau cov kis las sib tw
Kev noj zaub mov yog ib qho tseem ceeb rau kev nce qib raws li kev qhia nws tus kheej. Koj yuav tsum tswj kom muaj qhov sib npaug ntawm cov as -ham kom tshem tawm qhov muaj peev xwm nce roj. Txhawm rau txo tus nqi ntawm cov tshuaj tiv thaiv catabolic, cov amino acids sib xyaw yuav tsum tau ntxiv rau, creatine phosphate yuav ua rau lub cev muaj zog cia, thiab cov vitamins thiab cov zaub mov yuav ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo.
Saib hauv daim vis dis aus no qhia txog lub cev tsim lub cev ua ntej kev sib tw:
