Kev qoj ib ce aerobic feem ntau siv los ua rog rog. Tshawb nrhiav seb cov kws ncaws pob ncaws pob poob rog li cas? Coob leej neeg ua haujlwm hnyav ntawm kev caij tsheb kauj vab, tsheb kauj vab, lossis dhia hauv kev siv zog los tso cov phaus ntxiv. Tab sis qhov no tsis yog txoj hauv kev thiab nws tsuas tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis zoo rau lub cev. Hnub no peb tab tom tham txog yuav ua li cas siv aerobics kom raug rau lub cev rog hauv lub cev.
Lub cev tuaj yeem nce, tswj tau, lossis poob phaus. Lub xeev uas nws yog tam sim no nyob ntawm tus naj npawb ntawm cov calories noj. Txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum tsim kom muaj calorie ntau ntau. Qhov no txhais tau tias qee lub sijhawm koj yuav tau suav cov ntsiab lus calories ntawm koj cov zaub mov kom txog thaum koj txiav txim siab tus nqi uas koj pib poob phaus.
Tab sis koj xav tau tsis tsuas yog poob lub cev hnyav, tab sis kom tshem tawm cov rog rog. Yog tias koj saib ze ntawm ntau yam kev noj zaub mov, tom qab ntawd lawv yuav luag ib txwm tham txog qhov hnyav. Txawm li cas los xij, txhawm rau saib kom zoo thiab ntxim nyiam, nws yog qhov tsim nyog los txo lub cev rog, tsis yog lub cev hnyav.
Tib neeg lub cev tsis txaus siab kom tshem tawm cov rog tseg. Koj yuav tsum tau siv dag zog ntau kom nws ua nws. Nws yog qhov yooj yim dua los rhuav tshem cov leeg, tshwj xeeb tshaj yog tias cov leeg tau txais thaum lub sijhawm kawm. Txhawm rau muab 0.5 kg ntawm cov leeg nqaij nrog lub zog thaum nruab hnub, lub cev siv li ntawm ib puas calories. Txhawm rau zam qhov no, koj yuav tsum tsis tsuas yog txiav cov calories hauv koj cov zaub mov noj, tab sis kuj koom nrog kev qhia ua lub zog. Tam sim no cia saib cov txheej txheem sib ntaus rog.
Txoj Kev Sib Ntaus Rog
Tag nrho, muaj plaub txoj hauv kev los tawm tsam lub cev rog. Cia peb xav txog lawv hauv kev nthuav dav ntxiv.
Kev noj haus
0.5 kg ntawm cov rog muaj 3.5 txhiab calories. Kev xav, nrog rau kev txo qis calories txhua hnub ntawm 100 calories thoob plaws xyoo, koj tuaj yeem poob txog 4.5 kg ntawm qhov hnyav. Txawm li cas los xij, hauv kev coj ua qhov no tsis tshwm sim, vim lub cev yoog rau txhua qhov kev hloov pauv. Tsis tas li ntawd, tsis yog tag nrho cov pawg poob yuav ua rog.
Raws li koj paub, kev txo qis hauv cov leeg nqaij ua rau qeeb hauv cov metabolism, thiab qhov no, nyeg, yuav cuam tshuam tsis zoo rau cov txheej txheem rog hlawv. Coob leej neeg sim poob phaus tsuas yog los ntawm cov phiaj xwm noj zaub mov hnyav thiab feem ntau poob phaus thaum siv ob peb calories. Tab sis feem ntau ntawm cov kev poob yog nyob hauv cov leeg. Raws li qhov tshwm sim, tom qab rov qab los rau lawv cov zaub mov ib txwm muaj, lawv tau txais ntau dua li qhov poob lawm. Qhov no feem ntau yog vim muaj cov metabolism qeeb.
Kev noj haus thiab cardio
Niaj hnub no, koj tuaj yeem pom cov lus pom zoo rau kev siv lub nra hnyav nrog lub plawv dhia li ntawm 60 txog 70 feem pua. Qhov no tuaj yeem ua tau, tab sis tsuas yog tias tsis muaj lub zog txaus. Yog tias koj tsis txo cov ntsiab lus caloric ntawm kev noj zaub mov thiab ua ob teev ntawm kev dhia txhua hnub, tom qab ntawd koj cov rog rog tseem yuav nce ntxiv. Txhua qhov ua kom hlawv roj yuav tsis pab koj hauv qhov no ib yam.
Ib qho ntxiv, koj yuav tsum nco ntsoov tias ib nrab teev ntawm kev qoj ib ce aerobic tuaj yeem hlawv ob puas calories ntau dua yog tias koj tau so. Yog li, peb tuaj yeem hais tias txawm tias muaj peb daim cardio kev tawm dag zog hauv ib lub lis piam, koj yuav tsis tuaj yeem hlawv cov rog ntau dua piv rau tsuas yog txo cov ntsiab lus calorie ntawm cov khoom noj.
Kev noj zaub mov thiab kev qhia lub zog
Los ntawm kev tsim lub zog tsis muaj zog thiab kev qhia ua lub zog, qhov hnyav ntawm qhov uas yuav txaus rau lub cev tsim nyog, koj yuav tuaj yeem hlawv cov rog tau zoo. Tib lub sijhawm, nws muaj peev xwm heev uas koj tuaj yeem tau txais cov leeg nqaij, txawm tias tsuas yog ob lossis peb kilos. Peb twb tau hais tias 0.5 kg ntawm cov nqaij hlawv 200 calories ib hnub.
Txhawm rau ua kom cov rog rog, nws yog qhov zoo tshaj los ua cov kev tawm dag zog hauv ib txoj hauv kev. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum tsis txhob siv ntau dua tsib lub zog hauv ib zaj lus qhia thiab qhia ntau dua ob zaug rau xya hnub. Tib lub sijhawm, txo cov ntsiab lus calories ntawm cov khoom noj txhua hnub los ntawm 500 calories.
Kev noj zaub mov, cardio thiab kev qhia lub zog
Tej zaum ib tus neeg tsis paub tias cardio tsis tuaj yeem siv thoob plaws lub lim tiam. Ua ntej, peb twb tau hais tias qhov no tsis yog ib txoj hauv kev zoo rau kev rog rog. Qhov thib ob, kev siv cardio nquag yuav ua rau qeeb qeeb ntawm kev rov zoo ntawm lub cev tom qab kev qhia ua lub zog.
Yog tias koj xav siv hom kev qoj ib ce aerobic, tom qab ntawd siv sijhawm tsis ntau tshaj peb zaug hauv ib lub lis piam ntev li ib nrab teev. Koj kuj yuav tsum tau saib xyuas koj lub plawv dhia. Qhov ntsuas no, raws li peb tau hais los saum no, yuav tsum yog nyob ntawm 60 txog 70 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws.
Kev tawm dag zog kom rog los ntawm Kostya Bublikov hauv daim vis dis aus no:
