Pib kev qhia zoo li tus yeej zoo ntawm lub sijhawm kub ntawm kev tsim lub cev. Joe Weider cov lus zais uas tau khaws cia hauv qab rau xyoo. Kab lus no tsom mus rau Weider txoj cai tsis nco qab hauv kev tsim lub cev. Lawv tuaj yeem siv los ntawm cov neeg ncaws pob uas muaj kev paub dhau los nrog kev paub dhau los.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm "dag"
Koj yuav tsum xav txog kev siv dag raws li txhais tau tias ua kom cov leeg nruj, tsis txo nws. Lub hauv paus ntawm kev tsim lub cev yog ua kom cov leeg ua haujlwm ntev li ntev tau. Koj yuav tsum tsis txhob siv txoj cai no tsuas yog ua tus sawv cev ntxiv. Piv txwv li, thaum ua curls ntawm lub tshuab, nyob rau lub sijhawm uas koj tsis muaj zog sab laug rau qhov rov ua tiav zaum kawg (lossis ob), koj tuaj yeem siv koj txhais caj npab dawb thiab ua tiav txoj hauv kev. Tab sis thaum koj nqa koj lub plab hauv plab thaum lub rooj zaum nias rau hauv txoj haujlwm kom ua tau ntau dua, tom qab ntawv qhov kev siv dag zog no tsis yog qhov ncaj ncees.
Txoj cai triset
Yog tias koj ua peb qhov kev txav ntawm tib leeg leeg nqaij yam tsis tau so, qhov no yuav raug hu ua triset. Nrog rau txoj hauv kev no, koj yuav tuaj yeem ua haujlwm cov leeg kom zoo dua qub, vim tias koj tuaj yeem ua rau lawv ib zaug los ntawm peb lub kaum sib txawv. Trisets tseem yog ib txoj hauv kev zoo ntawm kev nce cov leeg ntshav ntawm cov leeg.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm txoj kev loj
Txoj hauv kev loj yuav tsum nkag siab raws li kev siv 4 txog 6 kev txav txav los tsim ib pab pawg leeg nqaij yam tsis muaj kev ncua lossis so tsawg. Ua piv txwv, xav txog kev qhia koj lub hauv siab cov leeg. Thawj yog lub rooj zaum nias, ua raws li ncua 30-thib ob. Tom qab ntawd ua lub kaum sab xis ntawm lub kaum sab xis nias, ncua thiab txav mus rau qhov dips. Tom qab lwm qhov kev ncua, ua qhov kawg txav - lub tsho. Txoj hauv kev no rau kev qhia yuav tso cai rau koj txhim kho koj cov leeg kom zoo.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev nkees ua ntej
Lub ntsiab ntawm txoj ntsiab cai no yog qhov yooj yim heev. Ib qho kev txav mus los yuav tsum tau ua ua ntej txhawm rau lub hom phiaj cov leeg. Tom qab ntawd txav mus rau qhov kev tawm dag zog yooj yim. Piv txwv li, kom qaug zog quadriceps, nws yog qhov ua tau kom ncaj ob txhais ceg ntawm lub simulator thiab tom qab ntawd txav mus rau squats.
Lub hauv paus ncua kev so
Txhawm rau ua kom tiav txog kaum ob rov ua dua nrog qhov hnyav tshaj plaws ntawm qhov projectile, koj yuav tsum tau siv lub hauv paus ntsiab lus ntawm "so-ncua". Ua ob peb tus reps tsuav koj muaj lub zog, thiab tom qab so 40 feeb. Ua ntej qhov rov hais dua zaum kawg, koj tuaj yeem so rau ib thiab ib nrab feeb, tab sis tsis muaj ntxiv lawm.
Txoj Cai Ncaj Ncees Ncov
Los ntawm kev siv lub hauv paus ntsiab lus no, koj yuav muaj peev xwm tswj tau qhov nrawm ntawm cov leeg nqaij uas tau cog lus. Piv txwv li, thaum ua cov curls nrog dumbbells hauv txoj haujlwm siab ntawm txoj kev taug, muaj qee qhov poob ntawm kev thauj khoom. Txhawm rau zam nws, koj tsuas yog xav tau me ntsis qaij lub cev rau pem hauv ntej.
Txoj cai tsis tu ncua
Thaum qhov kev txav txav tau ua tiav ntawm qhov nrawm, tom qab ntawd koj txo lub nra ntawm cov leeg. Txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, koj yuav tsum tau ua haujlwm qeeb thiab tswj qhov nrawm ntawm cov leeg. Qhov no yuav tso cai rau koj los txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij.
Txoj hauv kev tiv thaiv lub ntiajteb txawj nqus
Kev tiv thaiv rau qhov hnyav thaum lub sijhawm nws txo qis yog hom kev kawm hnyav heev. Koj yuav tsum tau npaj rau qhov mob uas muaj zog txaus tom qab siv txoj hauv kev, tab sis nws ua haujlwm zoo ntawm kev txhawb kev loj hlob ntawm fiber. Tab sis lub hauv paus ntsiab lus no tsis tuaj yeem siv ntau zaus, vim koj tuaj yeem hla dhau. Txhawm rau siv txoj cai no hauv koj chav kawm, koj xav tau tus khub. Nws txoj haujlwm yog pab txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau ua haujlwm
Kev yuam rov ua dua
Qhov no yog txheej txheem nyuab dua los ntawm cov ntsiab lus ntawm kev pom, tab sis zoo heev. Txawm li cas los xij, nws siv ntau zaus tuaj yeem coj koj mus rau qhov ua dhau los. Ua ntej tshaj plaws, qhov nyuaj ntawm cov txheej txheem nyob hauv qhov tseeb tias koj tus phooj ywg yuav tsum nkag siab nws txoj haujlwm zoo. Thaum koj tau ua tiav cov naj npawb xav tau ntawm kev rov ua dua, tom qab ntawd tus phooj ywg yuav tsum pab koj ua ob peb ntxiv. Qhov no tso cai rau koj kom kov yeej cov leeg ib txwm qaug zog thiab txhawb cov fibers ntau dua.
Ob txoj cai (triple) cais txoj cai
Lub hauv paus ntsiab lus no yog kev sib faib paub rau ntau tus thiab suav nrog faib cov leeg ntawm lub cev ua ob (peb) ntu. Qhov no yuav txo lub sijhawm ntawm ib zaj lus qhia thiab ua haujlwm pab pawg cov leeg nqaij kom zoo.
Txoj cai rov ua dua ib nrab
Lub hauv paus ntsiab lus no yuav tsum raug siv thaum ua kev txav mus los yooj yim ntawm ib feem ntawm txoj hauv kev ntawm qhov projectile. Txhawm rau zam kev raug mob, nws yog qhov zoo tshaj los siv barbell so thaum siv txoj cai. Nws yuav tsum nco ntsoov tias txoj kev no tsis haum rau qee qhov kev txav chaw, piv txwv li, thaum ua squats, kab nyob rau hauv txoj haujlwm inclined, thiab deadlifts.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev qhia paub
Lub tswv yim no yuav tsum nkag siab raws li kev sib koom ua ke ntawm kev tawm dag zog kom tau txais txiaj ntsig thiab kev pab. Koj yuav tsum xaiv qhov kev txav chaw uas ua tau zoo tshaj plaws rau koj thiab ua ke lawv ua ib qho nyuaj. Ua ke nrog lawv siv cov txheej txheem txhawb kom tsim cov leeg zoo nkauj.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev xav paub
Tsuas yog tus kis las nws tus kheej paub qhov kev txav chaw twg yuav zoo tshaj rau nws. Tau kawg, qhov kev paub no los nrog kev paub, tab sis nyob rau qee lub sijhawm koj yuav tuaj yeem tsim cov phiaj xwm kev qhia zoo, xaiv cov naj npawb xav tau ntawm cov teeb tsa thiab rov ua dua txhawm rau ua tiav tas li. Lub cev ntawm ib tus neeg twg yuav ua rau nws tshwj xeeb rau txoj kev qhia tib yam. Koj yuav tsum tau saib rau tus kheej txoj hauv kev hauv kev qhia kom ua tiav cov txiaj ntsig siab.
Viktor Simkin thiab Dmitry Vorobey yuav qhia koj ntau ntxiv txog Vader cov hauv paus ntsiab lus rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij hauv daim vis dis aus no:
