Ntau yam kev tawm dag zog sib txawv tau siv hauv kev tsim lub cev niaj hnub no. Tib lub sijhawm, qee qhov tsis nco qab lawm. Kawm paub txhim kho pawg loj. Txawm hais tias niaj hnub no ntau qhov kev tawm dag zog sib txawv tau siv los ntawm cov kis las, muaj qhov sib npaug zoo thiab tsis nco qab qhov tsis tsim nyog. Lawv yuav pab koj txuas ntxiv mus. Hnub no peb yuav tham txog qhov tsis hnov qab lub zog ua haujlwm rau kev txhim kho ntawm pawg hauv kev tsim lub cev.
Kev qoj ib ce rau sab nraub qaum thiab lub xub pwg nyom
Yav dhau los, cov kev tawm dag zog no tau nrov heev, tab sis niaj hnub no lawv tau hnov qab thiab tsis muaj txiaj ntsig kiag li.
Lub rooj ntev zaum nias, thim rov qab
Nws yuav zoo li tam sim ntawd tias qhov no yog lub rooj zaum zoo tib yam, yog li txhua tus nyiam ncaws pob. Txawm li cas los xij, vim qhov kev hloov pauv tuav, txhua yam hloov pauv. Kev tuav rov qab cuam tshuam nrog txhawm rau ntawm caj npab, lossis yooj yim dua, xib teg yuav tsum tau qhia ncaj qha rau koj.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias niaj hnub no qhov tuav no tsis tuaj yeem siv hauv kev txhawb nqa lub zog, vim tias kev pheej hmoo ntawm kev poob ntawm cov khoom siv kis las tau nce ntxiv. Txawm li cas los xij, ua ntej qhov txwv, nws tau siv los ntawm ntau tus neeg ncaws pob nto moo, xws li Anthony Clarke. Ntxiv mus, siv kev tuav rov qab, lawv teeb tsa ntau cov ntaub ntawv hauv ntiaj teb. Txawm hais tias qhov no yog qhov kev zam rau txoj cai, txij li kev tawm dag zog yog qhov nyuaj thiab xav tau ntau lub zog. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tshem tawm cov ntsiab lus tsis muaj zog hauv kev txhim kho koj cov leeg nqaij. Thaum siv kev tuav rov qab, lub nra hloov mus rau lub hauv siab cov leeg, thiab lub zog tseem ceeb poob rau ntawm triceps thiab delta. Qhov kev faib khoom txav txav no piv rau qhov nqaim tuav lub rooj ntev zaum.
Koj yuav tsum nkag siab tias nrog qhov kev xaiv no rau ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum tau thim rov qab. Tswj lub barbell hauv txoj haujlwm no nyuaj. Koj kuj yuav tsum tau txav lub projectile mus rau hauv txoj kab ntsug nruj thiab, ntawm chav kawm, koj yuav tsum txo qhov hnyav ua haujlwm.
Qhib Grip Kab
Koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev txav mus los no rau ntau qhov laj thawj. Ua ntej tshaj plaws, ua tsaug rau kev siv tuav dav, cov lats ntawm nraub qaum tsis koom nrog hauv kev ua haujlwm. Hauv lwm hom deadlifts, lawv tsuas yog siv ua kom ruaj khov xwb. Vim li no, tag nrho cov lus dag nyob ntawm cov leeg nqaij nraub qaum.
Ib qho txiaj ntsig zoo ib yam ntawm qhov kev tawm dag zog no yog lub peev xwm los ua nws thaum muaj qhov raug mob nraub qaum. Qhov no yog lub sijhawm, dua, ua tsaug rau kev ua haujlwm nquag ntawm extensors. Thiab ob peb lo lus yuav tsum tau hais txog cov txheej txheem ntawm qhov kev txav mus los zoo no.
Nws yog qhov yuav tsum tau siv lub cuab yeej dav dua li koj tuav ib txwm thaum nias hauv qhov chaw nquag. Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum nyob tiaj tus thiab muaj lub ntuj ci nyob rau sab nraub qaum. Nqa koj tav tav thiab nqa koj lub xub pwg tuaj ua ke.
Pib txav mus los los ntawm kev tshem lub hauv pliaj. Nco ntsoov tias cov khoom siv kis las nyob ze rau ntawm koj txhais ko taw ntau li ntau tau hauv txhua qhov kev txav mus los. Thaum lub zog txav ntawm qhov projectile, koj yuav tsum coj koj lub ntsej muag mus rau tom ntej. Tsis tas li ntawm lub sijhawm no, lub hauv caug pob qij txha yuav tsum tau khoov me ntsis, tab sis ob txhais ceg yuav tsum ncaj. Koj yuav tsum nco ntsoov tias txhua qhov kev txav txav yuav tsum tau ua feem ntau nrog kev pab ntawm lub duav sib koom.
Jerk tuav broach
Qhov kev tawm dag zog no tseem siv niaj hnub no hauv kev hnyav. Qhov kev qhuab qhia kis las no siv cov txheej txheem uas tau sawv ntawm qhov kev sim ntawm lub sijhawm thiab ntseeg tau zoo hauv kev qhia ncaws pob.
Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem hu ua ntau yam. Nws yog lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm ntawm deltas thiab tuaj yeem yog lub zog zoo rau tsim lub xub pwg nyom muaj zog. Ib qho ntxiv, nws siv lub rotators ntawm lub xub pwg thiab trapezium. Niaj hnub no hauv kev tsim lub cev, lub rooj zaum xovxwm feem ntau siv hauv qhov chaw sawv ntsug.
Piv rau qhov kev txav mus los no, cov ntawv qhia ua haujlwm cov leeg nqaij ua haujlwm tau zoo dua. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum siv lub projectile nrog tuav dav thiab sawv ntsug ncaj. Tso cai me ntsis rau pem hauv ntej qaij. Thaum ua qhov txav chaw, sim koom nrog cov ntxiab, thaum nqa lub xub pwg thiab lub luj tshib. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua thawj lub zog txav mus los.
Thawj theem ntawm kev txav txav zoo li rub rau lub puab tsaig, tab sis lub luj tshib pob qij txha yuav tsum tau qhia ncaj qha. Sim ua qhov projectile kom ze rau lub cev li sai tau. Tom qab nws hla qib ntawm lub hauv siab, pib ntsaws ob txhais tes hauv qab qhov projectile, thiab tom qab ntawd lub luj tshib sib txuas. Tom qab ntawd, nyem qhov projectile nce thiab kho nws.
Qoj ib ce los tsim cov leeg nraub qaum
Hyperextension
Qhov no tsis tau hais tias cov kev tawm dag zog no tau hnov qab tag nrho, tab sis lawv tau ua qee yam tsis tshua muaj tshwm sim. Cov kev txav no ua haujlwm zoo kawg nkaus nrog lub nraub qaum nraub qaum, txawm hais tias yuav luag txhua txoj haujlwm tau ua tiav nrog kev pab ntawm nraub qaum. Muaj ob hom kev tawm dag zog no: thim rov qab thiab classic hyperextension.
Txawm hais tias lawv tau tsom mus rau ib pab pawg ntawm cov leeg nqaij, lawv tau ua hauv ntau txoj kev. Txhawm rau ua qhov qoj ib ce, "tshis" feem ntau siv, thiab txhais ceg yuav tsum tau so tawm tsam cov phab ntsa Swedish. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tshaj plaws uas lub nra ntawm cov leeg tau cuam tshuam tas li.
Los ntawm cov txheej txheem kev pom, hyperextension yog ib ce yooj yim. Koj yuav tsum tau pw ntawm "tshis", thiab kho koj ob txhais ceg hauv Swedish phab ntsa ntawm qib ntawm lub duav sib koom. Sab nraub qaum yuav tsum tiaj nrog lub ntuj koov nyob sab nraub qaum. Qes qis thiab tsa koj lub cev yam tsis tso koj sab nraub qaum. Pancakes los ntawm lub bar tuaj yeem siv ua lub nra ntxiv.
Qhov sib txawv ntawm rov qab hyperextension thiab hyperextension qub yog tias koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog koj ob txhais ceg, tsa thiab txo qis lawv. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias hyperextension yog kev nyab xeeb kev nyab xeeb tshaj plaws kev tawm dag zog. Lawv tuaj yeem ua tau txawm tias muaj mob nraub qaum. Hauv qhov no, lub nraub qaum ua haujlwm nrog qhov dav dav, uas ua rau kom muaj kev txav mus los zoo dua. Yog tias koj tsis tau ua hyperextension ua ntej, tom qab ntawd nws yog lub sijhawm los suav nrog lawv hauv koj li haujlwm thiab ntsuas qhov ua tau zoo ntawm koj tus kheej kev paub.
Kawm paub ntau ntxiv txog cov leeg nqaij lub cev thiab kev qhia hnyav hauv daim vis dis aus no:
[xov xwm =
