Cov hauv paus ntsiab lus ntawm 1000 calories noj. Cov npe ntawm cov khoom tso cai thiab txwv, cov ntawv qhia kwv yees li 3, 5 thiab 7 hnub. Cov txiaj ntsig thiab tshuaj xyuas.
Kev noj zaub mov 1000 calories yog qhov tshwj xeeb tsim los ntawm cov kws noj zaub mov uas koom nrog peb pluas noj ib hnub nrog 2-3 cov khoom noj txom ncauj. Nws yog kev noj zaub mov zoo uas tuaj yeem pab koj poob phaus sai los ntawm kev txiav rov qab ntawm koj cov calories txhua hnub. Nyob ntawm tus neeg xav tau kev pab thiab kev tawm tsam ntawm lub cev, kev noj zaub mov tuaj yeem ua raws li 3 txog 7 hnub. Cov chav kawm rov kawm tau dua hauv ib xyoos.
Nta ntawm 1000 calories noj
1000 calories ib hnub noj cov zaub mov muaj calories tsawg, thiab qhov no yog nws qhov tshwj xeeb tshwj xeeb. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo tuaj yeem ua raws li tsis pub ntau tshaj 1 lub lis piam, yog li tsis txhob ua rau tsis muaj cov vitamins, micronutrients, fatty acids.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm 1000 calorie zaub mov noj yog yooj yim ua raws txawm tias rau cov pib tshiab:
- tag nrho cov khoom noj txhua hnub yuav tsum tsis pub ntau tshaj 1000 calories;
- pluas noj yuav tsum yog ib feem, tsawg kawg 5 pluas noj hauv ib hnub;
- nws yog qhov tsim nyog los saib xyuas tas li kom tsis pub dhau qhov kev tso cai tau txais calories;
- kev noj zaub mov txhua hnub yuav tsum tau npaj ua tus kheej, suav nrog qhov xav tau ntawm lub cev tam sim no;
- cov khoom siv fiber ntau yuav tsum muaj nyob hauv cov zaub mov txhawm rau tiv thaiv teeb meem nrog quav - zaub, legumes, txiv hmab txiv ntoo, noob;
- zaub mov yuav tsum muaj ntau yam thiab muaj txiaj ntsig zoo;
- khoom noj ceev, khoom qab zib, dej qab zib raug txwv.
Txhawm rau tswj cov txiaj ntsig tau zoo, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum nco ntsoov qhov raug tawm ntawm 1000 calories noj. Tus naj npawb ntawm cov calories yuav tsum nce zuj zus, txhua hnub thiab txuas ntxiv kom tsis txhob muaj zaub mov nrawm, rog, zaub mov ntsim, nqaij smoked, qab zib, yooj yim carbohydrates. Txwv tsis pub, lub cev yuav maj mus ntxiv cov nyiaj khaws cia ntawm qhov ploj, thiab qhov hnyav yuav rov qab mus rau nws qhov qub.
Nyeem kuj txog cov yam ntxwv ntawm LCHF kev noj zaub mov
Tso cai thiab txwv cov zaub mov ntawm 1000 calories noj
Kev noj zaub mov 1000 calories yog ua raws cov zaub mov muaj protein ntau thiab muaj fiber ntau, uas yog ntxiv nrog cov carbohydrates. Lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov carbohydrates: tag nrho cov nplej nplej los yog qhob cij, zaub. Raws li khoom qab zib, koj tuaj yeem siv cov khoom siv mis nyuj, koj nyiam txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo hauv qhov tsawg. Khoom qab zib tuaj yeem nphoo nrog txiv maj phaub, txiv ntoo. Hauv cov ntawv qhia zaub mov txhua hnub, koj tuaj yeem tso cov noob, legumes, crucifers.
Cov khoom noj txhua hnub ntawm 1000 calories noj:
- zaub tshiab ntau yam (piv txwv li, zaub xam lav) lossis ua kom sov (tshwj tsis yog kib hauv cov roj zaub) - 450 grams;
- tag nrho cov nplej lossis cov hmoov nplej tsis pub muaj gluten - 45 grams;
- ntau yam txiv hmab txiv ntoo ntawm cov khoom lag luam raws caij nyoog - 250-350 grams, cov khoom lag luam yuav tsum tsis txhob qab zib heev;
- nqaij qaib qe - tsis ntau tshaj 1 pc.;
- cov khoom siv mis nyuj los ntawm qhov zoo, tshis lossis mis nyuj nyuj - 350 grams;
- cheese - tsis ntau tshaj 35 grams;
- yog ' - 10-20 g.
Cov txiaj ntsig tau hloov pauv mus txog kwv yees li 1000 calories, koj kuj yuav tsum tau haus dej kom ntau thiab cov dej haus tshuaj ntsuab kom nrawm cov txheej txheem zom zaub mov thiab ua kom lub cev hnyav.
Nws raug nquahu kom tshem tawm cov zaub mov ua kom huv, yuav thiab khoom qab zib hauv tsev, ncuav, ncuav, thiab khoom qab zib los ntawm kev noj haus. Qhov kev txwv tseem suav nrog rog ntau dhau, ntsim, ntsim zaub mov, nqaij haus luam yeeb, zaub mov kaus poom (tshwj xeeb yog ntses), thiab cawv. Koj tsis tuaj yeem noj zaub mov nrawm, yuav cov kua ntsw, crackers, chips thiab lwm yam "zaub mov tsis zoo" uas ua rau lub plab txhaws.
Tus nqi ntawm cov tshuaj yej dub thiab kas fes yuav tsum tau txo qis lossis tshem tawm ntawm kev noj zaub mov.
1000 calorie zaub mov noj
Kev noj zaub mov muaj ntau yam sib txawv, thiab txhua tus yuav xaiv qhov tsim nyog, muaj txiaj ntsig zoo rau lawv tus kheej.1000 calorie zaub mov noj zaub mov yuav tsum muaj cov protein, rog, carbohydrates, fiber. Roj zaub, kua txiv qaub, tshuaj ntsuab Provencal siv ua khaub ncaws rau zaub nyoos. Txiv qaub, txiv qaub, lossis rosemary tuaj yeem ntxiv rau hauv dej.
Cov zaub mov noj 1000 calories rau 3 hnub
Koj tuaj yeem pib nrog kev txiav luv luv hauv kev noj cov calories txhua hnub, piv txwv li, los ntawm 3 hnub ntawm 1000 calories noj zaub mov.
Hnub 1:
- Noj tshais: ib daim ntawm qhob cij tag nrho los yog ncuav mog qab zib;
- Khoom txom ncauj: 3 diav ntawm tsev cheese tsis muaj rog nrog me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo;
- Noj su: boiled nqaij qaib fillet (150 grams), dib tshiab, kua zaub nrog zaub kua zaub nrog lentils;
- Khoom txom ncauj: txiv hmab txiv ntoo ntawm koj xaiv, puv tes ntawm almonds;
- Noj hmo: buckwheat porridge, ib feem loj ntawm zaub xam lav nrog txiv roj roj thiab txiv qaub kua txiv.
Hnub 2:
- Noj tshais: ntuj tshis yoghurt nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, tshuaj yej ntsuab;
- Khoom txom ncauj: kua los yog pear;
- Noj su: stewed zaub, ntses ci hauv qhov cub nrog txiv qaub thiab txiv ntseej;
- Khoom txom ncauj: ib qho me me ntawm cov txiv ntseej txiv ntoo;
- Noj hmo: barley porridge nrog zaub, zaub tshiab zaub xam lav, nphoo nrog noob hnav, noob taub dag.
Hnub 3:
- Noj tshais: granola nrog zaub mis (almond, txiv maj phaub lossis oatmeal), rosehip broth;
- Khoom txom ncauj: txhua lub txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog uas koj xaiv;
- Noj su: boiled nqaij qaib fillet, zaub stew, ib qho zaub xam lav;
- Khoom txom ncauj: tag nrho cov qhob cij nrog ghee, ib daim ntawm tshis cheese;
- Noj hmo: hau qe, zaub xam lav nrog zaub raws caij nyoog thiab tshuaj ntsuab, ib nrab khob ntawm cov nplej nplej npaj ua.
Ntawm 1000 calories noj txhua hnub, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas kev haus: tsawg kawg 1.5 litres ntawm cov dej huv, dej ntshiab, ntxiv rau tshuaj ntsuab. Ua ntej yuav mus pw, koj tuaj yeem haus ib khob ntawm cov rog tsawg kefir nrog cov kab mob qaub ncaug.
Nco tseg! Yog tias muaj qhov tsis txaus ntseeg tseem ceeb thaum ua raws cov zaub mov noj, tom qab ntawd nws yog qhov tsim nyog kom maj mam rov qab mus rau kev noj zaub mov ib txwm muaj.
Cov zaub mov noj 1000 calories rau 5 hnub
Cov txiaj ntsig ntawm 1000 calories ib hnub noj zaub mov tsis ntev yuav los. Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, nws raug nquahu kom xaiv 5-hnub marathon.
Hnub 1:
- Noj tshais: tshis rog rog rog tsawg nrog cov zaub, ib khob dej tshuaj yej ntsuab;
- Khoom txom ncauj: ib txhais tes ntawm cashews;
- Noj su: zaub kua zaub, qhob cij, zaub xam lav;
- Khoom txom ncauj: qhob cij nrog cheese;
- Noj hmo: zaub stew, ntses fillet, stewed hauv lws suav sauce.
Hnub 2:
- Noj tshais: tag nrho cov mov ci nrog ghee, tshis cheese, willow tshuaj yej nrog txiv hmab txiv ntoo;
- Khoom txom ncauj: kua;
- Noj su: cream kua zaub nrog zaub paj, taum, qhob cij tag nrho croutons;
- Khoom txom ncauj: ib khob kefir nrog cov kab mob qaub ncaug;
- Noj hmo: barley porridge nrog nceb, ib feem loj ntawm zaub xam lav nrog zaub raws caij nyoog, noob.
Hnub 3:
- Noj tshais: cov rog rog rog tsawg nrog cov kab mob qaub qaub, txiv hmab txiv ntoo;
- Khoom txom ncauj: txiv kab ntxwv;
- Noj su: pickle, qhob cij nrog ghee;
- Khoom txom ncauj: chips los ntawm txiv apples, zaub los yog cov ntawv nori;
- Noj hmo: buckwheat, boiled nqaij qaib fillet.
Hnub 4:
- Noj tshais: ua noj oatmeal ntev hauv dej lossis zaub mis, txiv hmab txiv ntoo;
- Khoom txom ncauj: pear;
- Noj su: liab borsch nrog taum thiab qaub cream, zaub xam lav;
- Khoom txom ncauj: txiv hmab txiv ntoo nrog 0.5 khob ntawm ayran;
- Noj hmo: ci qos yaj ywm, hau ntses, ib feem loj ntawm zaub xam lav.
Hnub 5:
- Noj tshais: tsev cheese muaj roj tsawg nrog txiv ntseej thiab txiv hmab txiv ntoo, tshuaj yej ntsuab;
- Khoom txom ncauj: ib txhais tes ntawm toasted almonds;
- Noj su: minestrone kua zaub nrog txiv lws suav, txiv ntseej, qhob cij;
- Khoom txom ncauj: ib lub khob cij nrog ib daim ntawm ghee;
- Noj hmo: mov xim av nrog zaub, cov nqaij nruab deg siav.
Nco tseg! Yog tias thaum lub sijhawm 1000 calories noj zaub mov muaj qhov ua txhaum ntawm cov khoom txwv, cov txiaj ntsig tau raug tso tseg tsis siv, thiab koj yuav tsum pib dua 15-30 hnub tom qab.
Saib Hollywood Diet Menu
Cov zaub mov noj zaub mov 1000 calories hauv ib lub lis piam
1000 calorie zaub mov noj zaub mov hauv ib lub lis piam yuav tsum ua raws li txhua lub hauv paus ntsiab lus - cov dej txaus thiab noj zaub mov zoo, tab sis nrog kev txiav cov calories.
Hnub Monday:
- Noj tshais: granola nrog zaub mis thiab txiv hmab txiv ntoo, ib khob ntawm rosehip broth;
- Khoom txom ncauj: ib txhais tes ntawm cov txiv ntseej ua ntej tsau;
- Noj su: boiled nqaij qaib nrog zaub tshiab;
- Khoom txom ncauj: ib lub khob cij nrog ib daim ntawm ghee;
- Noj hmo: lean nqaij nrog zaub thiab 1 txiv hmab txiv ntoo uas koj xaiv.
Hnub Tuesday:
- Noj tshais: txiv kab ntxwv los yog txiv kab ntxwv qaub;
- Khoom txom ncauj: txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog uas koj xaiv;
- Noj su: nqaij ci, zaub zaub tshiab, stewed qos nrog Provencal tshuaj ntsuab;
- Khoom txom ncauj: tshis ntuj tshis mis nyuj tsev cheese;
- Noj hmo: buckwheat porridge nrog ci ntses.
Hnub Wednesday:
- Noj tshais: tawv nqaij qaib qe qe, qhob cij tag nrho nrog ib daim ntawm ghee;
- Khoom txom ncauj: kua, pear lossis txiv kab ntxwv;
- Noj su: ntsuab borscht nrog ib diav ntawm qaub cream, tag nrho cov qhob cij, zaub xam lav nrog zaub thiab taum liab taum;
- Khoom txom ncauj: txiv hmab txiv ntoo nyias nrog 1 txiv hmab txiv ntoo thiab puv tes ntawm cov txiv ntoo raws caij nyoog;
- Noj hmo: qhov cub-ci qaib ntxhw fillet, 0.5 khob ntawm mov xim av nplej nrog ib daim ntawm ghee.
Hnub Thursday:
- Noj tshais: ntuj tshis yogurt, tshuaj yej ntsuab;
- Khoom txom ncauj: ib txhais tes ntawm almonds;
- Noj su: liab borsch nrog taum, qaub cream, zaub zaub xam lav nrog taum pauv;
- Khoom txom ncauj: txiv kab ntxwv los yog txiv kab ntxwv qaub;
- Noj hmo: buckwheat porridge, boiled fillet, ib feem ntawm zaub xam lav.
Hnub Friday:
- Noj tshais: mov nplej pancakes nrog txiv hmab txiv ntoo thiab tshuaj yej ntsuab;
- Khoom txom ncauj: ntuj tshis curd nrog txiv hmab txiv ntoo;
- Noj su: buckwheat porridge nrog zaub, ci nqaij qaib;
- Khoom txom ncauj: ib nrab ntawm avocado, qhob cij;
- Noj hmo: ib khob ntawm cov rog rog kefir nrog cov kab mob qaub qaub, zaub zaub xam lav.
Hnub Saturday:
- Noj tshais: tag nrho cov qhob cij nrog ghee, tshuaj yej chamomile;
- Khoom txom ncauj: txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog uas koj xaiv;
- Noj su: zaub kua zaub, zaub mov tag nrho nrog ib daim cheese;
- Khoom txom ncauj: tsev cheese muaj roj tsawg;
- Noj hmo: tag nrho cov nplej zom nrog cov qaib ntxhw ci, cov zaub ci.
Hnub Sunday:
- Noj tshais: oatmeal hauv zaub mis nrog txiv ntseej thiab txiv hmab txiv ntoo;
- Khoom txom ncauj: ib txhais tes ntawm walnuts, ua ntej qhuav hauv qhov cub;
- Noj su: zaub kua zaub nrog zaub paj, taum ntsuab, cov nplej tag nrho nrog cov cheese;
- Khoom txom ncauj: 1-2 txiv apples me me;
- Noj hmo: bulgur, stewed nrog zaub, ci ntses.
Nws yuav tsum nco ntsoov tias qhov tso cai txhua hnub ntawm cov calories yuav tsum tsis pub tshaj 1000. Txwv tsis pub, qhov no yuav cuam tshuam rau qhov txiaj ntsig kawg.
Cov txiaj ntsig ntawm 1000 calories noj
Cov txiaj ntsig ntawm 1000 calories noj zaub mov txawv rau txhua tus. Ib tus neeg tswj kom poob txog li 5-7 kg hauv ib lub lis piam, hauv lwm qhov xwm txheej, cov ntsuas ntsuas zoo li 1-3 kg. Txhua yam nws nyob ntawm thawj lub cev qhov hnyav, kev tsim khoom noj, tus yam ntxwv ntawm tus kheej.
Yog tias qhov hnyav nce sai, tom qab txiav cov calories yuav dhau los ua kev nyuab siab tiag tiag, thiab kev loj hlob ntawm cov ntsuas ntawm qhov ntsuas yuav tsawg. Txawm li cas los xij, kev ua raws li kev noj zaub mov ntev ntev tau poob siab kom tsis txhob ua mob rau lub cev.
Kev tshuaj xyuas tiag tiag ntawm 1000 Calorie Diet
Muaj ntau qhov kev tshuaj xyuas ntawm 1000 calories noj. Qee tus neeg sau tseg tias teeb meem kev puas siab ntsws tshwm sim thaum sim txiav cov calories ib txwm muaj nyob hauv ib nrab. Lwm tus nco tias lawv ib txwm zam rau kev txo qis ib feem thiab sim hloov mus ua haujlwm hauv tsev, yam haujlwm yam koj nyiam lossis teeb meem ua haujlwm. Rau cov pib tshiab, nws raug nquahu kom pib nrog 1-3 hnub yoo mov txhawm rau tshuaj xyuas lub cev cov tshuaj tiv thaiv. Maj mam, lub sijhawm noj zaub mov tuaj yeem nce ntxiv rau 5-7 hnub.
Marina, 27 xyoo
Kuv tau paub nrog cov hauv paus ntsiab lus, cov txiaj ntsig thiab tshuaj xyuas ntawm 1000 calories noj zaub mov, dhau los ua kev txaus siab thiab txiav txim siab sim cov zaub mov no. Kuv ntseeg tias kev noj zaub mov zoo tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij sov, thaum lub cev xav tau cov calories ntau thiab cov zaub mov muaj rog ntau dhau. Nws tau dhau los ua qhov tseeb tiag los ua kom muaj kev faib khoom noj txhua hnub nyob rau hauv ib txoj hauv kev xws li kom ntseeg tau tias muaj cov zaub mov noj qab haus huv txaus, tsis txhob tshaib plab. Thawj qhov yuav tsum nco ntsoov: txhua qhov calories yuav tsum yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev li sai tau. Hauv 7 hnub dhau los, Kuv tau dhau los ua kev sib koom ua ke: Kuv khaws phau ntawv teev npe khoom noj, qhov uas kuv nkag mus rau feem thiab pes tsawg calories rau txhua lub tais, sim haus dej ntau dua. Vim li ntawd, nws muaj peev xwm los tsim kev noj zaub mov zoo. Tam sim no nws yuav yooj yim dua los ua raws cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo thaum kuv txiav txim siab rov ua cov zaub mov zoo li no.
Anna, 35 xyoos
1000 calories noj zaub mov txaus siab rau kuv nrog cov txiaj ntsig zoo: hnyav ntau thiab ntim tau ploj mus, lub siab zoo tuaj, ntau lub zog tshwm sim rau kev ua ub no txhua hnub. Kuv txiav txim siab sim cov zaub mov no ntawm kuv tus kheej, ntawm kuv tus kheej qhov txaus ntshai thiab pheej hmoo, yam tsis tau tham nrog tus kws qhia zaub mov noj. Ua ntej tshaj, kuv tau ua kwv yees li ntawv qhia zaub mov rau 3 hnub. Tam sim ntawd kuv txiav txim siab tias kuv tsis suav tag nrho cov khoom qab zib, suav nrog txiv hmab txiv ntoo qab zib heev, nrog rau mis (tsis kam ua). Ua ke cov hauv paus ntawm cov zaub mov nrog qhov qis glycemic index. Kev noj zaub mov tseem suav nrog crucifers, legumes, ntau yam noob, txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv ntoo. Thaum lub sijhawm noj zaub mov, Kuv tau txais ntau cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig ntawm kev txhim kho kev noj qab haus huv, tau paub kuv tus kheej nrog tus lej ntawm cov calories hauv txhua cov khoom lag luam. Qhov xav tau los suav cov calories yog kev qhuab qhia heev, yog li kuv npaj yuav suav ntxiv yav tom ntej. Kuv tau yees duab tshwj xeeb ua ntej thiab tom qab 1000 calories noj zaub mov: lub plab thiab lub duav qis dua, lub cev pom tau zoo dua qub, daim tawv nqaij tau ywj pheej.
Victoria, 25 xyoo
1000 calories noj zaub mov tam sim ntawd nyiam los ntawm nws qhov yooj yim thiab ua haujlwm tau zoo. Tau ntev kuv tau npaj los laij cov zaub mov noj, thiab tam sim no muaj lub sijhawm zoo li no. Kuv nco tseg tam sim tias hom zaub mov no tsis yog rau cov tub nkeeg. Koj yuav tsum taug qab cov calories, ua zaub mov noj tag nrho koj tus kheej. Yog tias cov neeg hauv tsev neeg tsis faib lawv cov kev nyiam noj zaub mov, lawv yuav xav tau ua zaub mov cais rau lawv. Lub tshuab ua pa tau pab tau zoo heev: nws ua zaub zaub, mov thiab lwm yam qoob loo. Feem ntau ntawm cov as -ham tau khaws cia hauv cov zaub mov ci. Rau 7 hnub, kev nyiam zaub mov hloov pauv ntau. Txhua cov zaub mov tau ua noj yam tsis muaj cov tshuaj ntxiv thiab tsw qab. Qhov siab tshaj plaws - ib daim ghee rau porridge lossis txhuv. Kuv siv los sim noj zaub mov zoo tshaj plaws, thiab tam sim no txawm tias qee yam ntawm cov txiv apples zoo li cloying thiab qab zib heev. Poob qhov hnyav ntawm 1000 calories noj yog qhov muaj tiag. Kuv tswj kom poob 3 phaus ntxiv, txawm li cas los xij, ntxiv rau kev noj zaub mov, kuv tseem nquag mus ua kis las thiab sim tsis noj 3-4 teev ua ntej yuav mus pw.
Saib cov vis dis aus ntawm 1000 calories noj:
