Nrhiav seb yog vim li cas koj thiaj li tsis tuaj yeem poob phaus hauv chav ua si siv ntau lub tshuab thiab lwm yam haujlwm ua haujlwm. Txog rau hnub tim, ntau txoj hauv kev los poob qhov hnyav tau tsim. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg siv txoj hauv kev hu ua passive, uas koom nrog kev siv ntau yam tshuaj thiab tshuaj ntxiv. Nyob rau tib lub sijhawm, cov kws tshawb fawb tau pov thawj ntev tias txoj hauv kev zoo tshaj los tua rog yog:
- Kev noj zaub mov kom raug.
- Kev tawm dag zog lub cev.
Qhov tseeb, koj tsis xav tau dab tsi ntxiv kom ua tiav koj lub hom phiaj. Niaj hnub no peb yuav tsis nyob ntawm kev noj zaub mov zoo, tab sis peb yuav teb cov lus nug kom ntxaws ntau li ntau tau - nws puas tuaj yeem poob phaus hauv chav ua si siv kev simulators? Nws yog qhov pom tseeb tias tsis yog txhua tus tuaj yeem them taus los yuav cov cuab yeej qoj ib ce thiab ua haujlwm tom tsev. Lub chaw qoj ib ce tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo, tab sis feem ntau koj tuaj yeem hnov cov lus pom zoo txog qhov xav tau ntiav tus kws qhia.
Peb tuaj yeem pom zoo nrog qhov no, vim ua haujlwm ntawm simulators, zoo li kev cob qhia nrog qhov hnyav hnyav, xav tias yuav muaj qhov paub ntau npaum li cas. Yog li ntawd, lwm qhov teeb meem tshwm sim - tus nqi. Tsis yog txhua tus poj niam tuaj yeem muaj peev xwm ntiav thiab saib xyuas tus kws qhia. Txawm li cas los xij, hnub no peb yuav sim pab koj nrog qhov no thiab qhia koj seb nws puas tuaj yeem ua kom poob phaus hauv chav ua si ntawm simulators thiab yuav ua li cas thiaj raug.
Puas yog Tus Kws Qhia Tus Kheej xav tau ntawm qhov poob phaus Gym?
Hauv qab no peb yuav tham txog cov cai ntawm chav kawm thiab muab cov lus pom zoo. Tam sim no peb tshaj tawm los txiav txim siab txhua qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev ua haujlwm nrog tus kws qhia qoj ib ce. Nov yog lo lus nug tseem ceeb, vim tias ib tus neeg uas nyob hauv chav ncaws pob thawj zaug tsis muaj kev paub tsim nyog. Yog tias, hauv kev qhia, koj tsis ua raws cov txheej txheem ntawm kev ua qhov kev tawm dag zog, tom qab ntawd kev rov qab los ntawm kev qhia yuav tsawg.
Cia peb pib nrog cov txiaj ntsig ntawm kev muaj tus kws qhia tus kheej:
- Kev nyab xeeb ntawm kev ua haujlwm - los ntawm qhov pib ntawm koj lub neej kis las, tus kws qhia yuav tshuaj xyuas cov txheej txheem ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, uas yuav txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Kev paub sai ntawm cov txuj ci nuances - peb twb tau hais tias cov txheej txheem ntawm kev ua txhua qhov kev cuam tshuam cuam tshuam tsis tsuas yog kev nyab xeeb ntawm cov kis las, tab sis kuj tseem ua tau zoo ntawm nws txoj kev kawm.
- Txhawb kom mus ntsib lub gym - pom zoo tias tau them nyiaj rau kev tso npe thiab cov kev pabcuam ntawm tus kws qhia qoj ib ce, ib tus neeg yuav tsis xav plam kev tawm dag zog.
- Qhov kev qhia zoo yog lwm qhov uas cuam tshuam rau kev ua tau zoo ntawm koj txoj kev kawm. Tus kws qhia yuav tsim txoj haujlwm uas haum rau koj tshaj plaws thiab yuav hloov pauv qhov tsim nyog thaum koj nce qib.
Peb pom zoo tias koj ua haujlwm raws li kev qhia ntawm tus kws qhia ntawv tsawg kawg ob peb hlis. Qhov no yuav tso cai rau koj nkag siab cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua kom lub cev muaj zog, kawm paub yuav ua li cas kom ua tiav txhua qhov kev txav chaw thiab yav tom ntej yuav tso cai rau koj kom ywj siab tsim cov phiaj xwm kev qhia.
Txawm li cas los xij, muaj ob qhov tsis zoo ntawm kev ua haujlwm nrog tus kws qhia tus kheej:
- Nqe - nyob ntawm tus kws tshaj lij txuj ci ntawm tus kws qhia, nws cov kev pabcuam yuav dhau los rau koj.
- Cov kws qhia txuj ci tsis txaus - koj tuaj yeem txuag nyiaj thiab ntiav tus kws qhia tsis muaj txuj ci, tab sis qhov no yuav cuam tshuam tsis zoo rau koj kev nce qib.
Raws li qhov tau hais ua ntej, nws tuaj yeem sib cav tau tias nws tsis tas yuav siv cov kev pabcuam ntawm tus kws qhia tus kheej txhua lub sijhawm. Yog tias koj tsis muaj peev txheej nyiaj txiag txaus, ces koj tuaj yeem ua yam tsis muaj tus neeg no kiag li.
Puas yog kev qhia tus kheej hauv chaw dhia ua si yuav muaj txiaj ntsig?
Tam sim no peb yuav tham txog yuav ua li cas koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kawm tus kheej. Coob tus neeg tuaj saib lub gym tsis siv cov kev pabcuam ntawm tus kws qhia thiab kawm paub txog kev tawm dag zog ntawm lawv tus kheej. Cia peb pom qhov zoo li cas txoj hauv kev no muaj:
- Kev txhim kho tus kheej - txhawm rau hloov pauv qhov tshiab lossis kev sim, koj yuav tsum tshawb nrhiav cov ntaub ntawv tsim nyog koj tus kheej lossis nug cov neeg paub dhau los rau kev qhia. Yog li ntawd, koj yuav hloov pauv tas li.
- Txuag - txhua yam meej ntawm no, vim tias koj tsis tas yuav siv nyiaj, qee zaum muaj nyiaj ntau, los them rau tus kws qhia.
- Sijhawm kawm dawb - koj yuav tuaj yeem mus ntsib lub gym thaum lub sijhawm uas yooj yim tshaj plaws rau koj thiab koj tsis tas yuav hloov kho rau tus kws qhia.
Yog tias peb tham txog qhov tsis zoo ntawm kev qhia tus kheej, tom qab ntawd lawv yog qhov txawv ntawm qhov zoo. Hauv cov lus yooj yim dua, kev txhim kho tus kheej yuav tsis xa cov hom phiaj xav tau, thiab vim li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob kawm. Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog kev txuag nyiaj ntawm cov kev pabcuam ntawm tus kws qhia tawm dag zog. Lub sijhawm teem sijhawm mus ntsib dawb kuj tseem tuaj yeem tso dag dag rau koj. Txawm hais tias ntau ntau nyob ntawm koj lub siab nyiam.
Yuav ua li cas qhia kom raug yam tsis muaj tus kws qhia kom poob phaus hauv chav ua si?
Teb cov lus nug seb nws puas tuaj yeem ua kom poob phaus hauv chav ua si ntawm simulators, nws yog qhov tsim nyog los tham txog cov cai yooj yim ntawm kev qhia.
Ua kom sov
Nws yog nrog nws tias txhua qhov ntawm koj qhov kev tawm dag zog yuav tsum pib. Txhua tus kws tshaj lij ncaws pob ua qhov no, vim tias kev pheej hmoo ntawm kev raug mob tsis tuaj yeem txo qis dua. Nyob ntawm qhov nyuaj ntawm koj txoj haujlwm kev qhia tseem ceeb, koj yuav tsum siv sijhawm ib thiab kaum feeb ua kom sov. Nco ntsoov ua viav vias txav ntawm cov nqua, tig ntawm lub cev thiab lub taub hau, ntxiv rau ncab ce.
Ua kom sov cov pob qij txha
Cov kev tawm dag zog no yuav tsum suav nrog kev txav ntawm lub cev, taub hau, txhais tes. Nws yog ib qho tseem ceeb kom sov koj lub cev kom tiav. Kev tawm dag zog "Yim" muaj txiaj ntsig zoo rau lub caj dab. Nco ntsoov ua ob peb yam pivot tig thiab zaum zaum.
Ua haujlwm ntawm simulators
Tom qab ua tiav txhua qhov kev txav chaw tham saum toj no, koj tuaj yeem pib ua haujlwm ntawm cov simulators. Nws yog ib qho tseem ceeb heev hauv qhov no tsis yog tsuas yog soj ntsuam cov txheej txheem, tab sis kuj yuav tsum ua txoj haujlwm raug. Yog tias koj tsis tau koom nrog hauv kis las ua ntej, tom qab ntawd koj tsis tuaj yeem muab lub cev hnyav rau tam sim ntawd. Cov lus no muaj tseeb tsis yog tsuas yog ua haujlwm ntawm simulators, tab sis kuj thaum ua haujlwm nrog kev hnyav hnyav dawb. Hauv qhov xwm txheej thib ob, ua txhua qhov kev txav mus los nrog qhov hnyav los ntawm peb txog plaub pawg.
Peb pom zoo kom cov ntxhais ua raws li cov theem hauv qab no ntawm kev ua kis las kis las:
- Lub duav tau ua haujlwm tawm.
- Lub hauv siab thiab nraub qaum tau thauj khoom.
- Tom qab ntawd, txav mus rau kev qhia cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab caj npab.
- Thaum kawg ntawm qhov kev sib tham, ua haujlwm ntawm koj lub abs.
Tsis tas li, tom qab kev tawm dag zog, nws yog qhov tseem ceeb kom txias kom tshem tawm qhov ua rau mob hauv cov leeg. Txhawm rau ua qhov no, nws txaus los ua haujlwm ntawm kev caij tsheb kauj vab rau tsib feeb.
Qhov zoo tshaj plaws ce kom poob phaus hauv gym
Tag nrho cov txheej txheem kev cob qhia tuaj yeem faib ua peb ntu. Tam sim no peb yuav tham txog txhua tus ntawm lawv thiab txiav txim siab ua haujlwm zoo tshaj plaws rau kev poob phaus.
Theem 1 - qhia cov leeg ntawm caj npab, lub xub pwg nyom, hauv siab thiab nraub qaum
Muaj qee qhov kev tawm dag zog uas koj xav tau los ntawm no:
- Fabkis xovxwm - ua nyob rau hauv ib qho chaw zaum nrog dumbbells. Cov caj npab tau tsa siab dua saum taub hau thiab khoov ntawm pob qij txha.
- Rov qab lub rooj zaum thawb-ups - koj yuav tsum zaum nrog koj lub nraub qaum mus rau lub rooj ntev zaum thiab so tawm tsam nws. Ncab koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej ntawm koj, tom qab ntawd thawb-ups, khoov thiab tsis khoov lub luj tshib.
Qib 2 - lub duav thiab abs tau ua haujlwm
- Twisting - koj tuaj yeem siv lub simulator tshwj xeeb. Nqa cov tes tuav tshwj xeeb nrog koj txhais tes, thiab tso koj txhais taw nyob hauv qab tus menyuam. Pib rub lub hauv siab mus rau lub plab thiab nraub qaum.
- Kev ua lej 2 - Ua txoj haujlwm dag ntawm lub rooj ntev zaum thiab tuav tes nrog koj txhais tes. Tsa koj ob txhais ceg mus rau lawv qhov perpendicular rau lub cev.
Theem 3 - tso cov leeg ntawm pob tw thiab txhais ceg
- Lub ntsws yog ib qho kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua nrog kettlebells, dumbbells thiab txawm tias yog barbell.
- Cug tus ncej puab - ua ntawm qhov tshwj xeeb simulator.
Yog li peb muab koj piv txwv ntawm cov txheej txheem yooj yim ntawm kev tawm dag zog, uas yuav tsis siv sijhawm ntau los ua kom tiav. Nco qab tias txhawm rau kom tau txais qhov txiaj ntsig xav tau, koj yuav tsum tso tseg cov zaub mov tsis zoo thiab rog.
Puas yog nws ua tau kom poob phaus los ntawm kev ua haujlwm ntawm simulators: cov lus pom zoo
Xav txog cov yam ntxwv ntawm koj lub cev
Yog tias koj tus phooj ywg cuam tawm ob peb phaus ua tsaug rau lub hlis ntawm kev qhia hauv chav ua si, tom qab ntawd koj yuav tsis ua tiav qhov txiaj ntsig zoo ib yam. Peb txhua tus muaj nws tus kheej lub cev yam uas yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account. Ib txoj kev kawm tsis tuaj yeem yog thoob ntiaj teb. Yuav muaj, nws yuav siv sijhawm koj los nrhiav cov kev tawm dag zog uas yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo.
Nco ntsoov cardio
Nws yog kev sib koom ua ke ntawm kev qhia lub zog thiab kev qhia cardio uas tso cai rau koj kom ua tiav cov txiaj ntsig tau sai. Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua pa thiab kab mob plawv. Koj tsis tas yuav mus ntsib chav nrog tuav lawv, thiab tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij ntuj sov. Yog tias nws sov sab nraum, mus dhia. Ua luam dej yog ib txoj hauv kev zoo kom poob phaus.
Tshuav nyiaj hauv qhov kev qhia
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav kev sib xyaw ua ke ntawm kev siv cardio zaug thiab kev qhia lub zog kom lub cev hlawv rog yam tsis ua kom cov leeg nqaij puas. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, thaum koj ua tiav qhov nyiaj tshuav no, koj yuav tsis pom qhov poob phaus tam sim. Ntxiv mus, nws tuaj yeem nce ntxiv. Qhov tseeb yog cov leeg nqaij hnyav dua li cov nqaij rog. Vim li ntawd, nrog tib lub cev hnyav, koj tuaj yeem saib kev ncaws pob lossis tsis quav ntsej.
Ua tsis taus pa
Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom ua pa kom raug thaum lub sijhawm ua si. Yog tias, raws li kev ua haujlwm ntawm lub cev, lub cev tsis tau txais cov pa txaus, ces qhov ua tau zoo ntawm cov kev tawm dag zog no txo qis.
Zaus ntawm kev mus ntsib tom tsev
Tsuas yog kev qhia ua ntu zus tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb heev los xaiv qhov thauj khoom kom raug kom tsis txhob ua rau koj lub cev muaj zog. Txwv tsis pub, koj yuav pom koj tus kheej nyob rau hauv lub xeev ntawm overtraining, thiab koj yuav tsum tau so. Thaum thawj lub hlis, koj tsuas yog yuav tsum ua ob ce ib lub lim tiam. Ntxiv mus, lub sijhawm mus ntsib hauv chav tsis muaj teeb meem. Pib txij lub hlis thib ob, tus lej ntawm kev tawm dag zog yuav tsum nce mus rau peb.
Khoom noj khoom haus
Koj yuav tsum tau noj zaub mov ib teev thiab ib nrab ua ntej pib kawm. Tom qab ua tiav cov lus qhia, peb pom zoo kom koj kaw lub qhov rooj protein-carbohydrate, thiab kev noj mov puv sijhawm yuav tsum tsis pub dhau 1 lossis 1.5 teev tom qab. Nws kuj tseem tsim nyog hloov mus rau tsib pluas noj hauv ib hnub, ua raws li qhov yuav tsum tau qhia ntawm tus nqi zog ntawm kev noj zaub mov txhua hnub.
Ib qho ntse mus rau kev cob qhia
Tsis txhob tso kev qhia ua lub zog kom haum rau cardio. Ntau tus ntxhais tau ntseeg tias kev hnyav yuav ua rau lawv lub ntsej muag zoo li txiv neej. Qhov no yog qhov ua tsis tiav thiab tsuas yog ua ke ntawm kev qhia aerobic thiab anaerobic yuav ua rau koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
Dab tsi ua kom cov rog rog ua haujlwm tau zoo tshaj plaws rau poob phaus hauv chav ua si, saib zaj dab neeg no:
