Tshawb nrhiav cov ntsiab lus tseem ceeb hais txog lub tshuab rowing thiab hom tshuab zoo li cas, yuav xaiv li cas qhov koj xav tau rau kev qhia hauv tsev. Yog tias caij tsheb kauj vab thiab treadmills tau nrov heev ntawm cov kiv cua muaj zog hauv tsev, tom qab ntawv qhov no tsis tuaj yeem hais txog lub tshuab rowing. Tej zaum, txhua yam nyob hauv qhov tsis muaj cov ntaub ntawv hais txog nws thiab qhov nyuaj rau kev qhia. Tsis yog txhua tus paub tias ntawm txhua qhov kev sim sim aerobic, qhov no muaj ib qho txiaj ntsig zoo heev - muaj peev xwm tso lub cev sai sai. Cia peb kawm seb Yuav xaiv lub tshuab rowing li cas.
Koj puas yuav yuav lub tshuab rowing?
Hauv kev tshawb fawb tshawb fawb, nws tau pom tias raws li cov naj npawb ntawm cov leeg koom nrog hauv kev ua haujlwm, lub tshuab rowing yog thib ob nkaus xwb hla kev hla tebchaws. Yog li, thaum kawm txog cov cuab yeej ntaus kis las no, cov kis las siv ntau dua 80 feem pua ntawm cov leeg nqaij ntawm lub cev. Nws kuj tseem yuav tsum tau sau tseg qhov ua tau zoo ntawm lub tshuab ua haujlwm ntawm kev ua pa thiab cov hlab plawv.
Ua tsaug rau lub tshuab rowing, koj tuaj yeem ua tiav kev qhia tiav ntawm cov leeg ntawm caj npab thiab nraub qaum. Txij li kev sib tw rowing tsis cuam tshuam txog kev ntxhov siab tsis zoo ntawm cov pob qij txha, qhov kev sim tuaj yeem siv los ntawm cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog. Qhov tsuas yog contraindication hauv qhov no yog teeb meem rov qab. Peb pom zoo tias koj yuav tsum tau kuaj mob ua ntej yuav yuav lub tshuab rowing.
Lub tshuab rowing yog dab tsi?
Lub tshuab rowing yog cov cuab yeej uas suav nrog tus ncej, lub log log, lub rooj zaum thiab tus tuav. Cov txheej txheem kev cob qhia ntawm nws yog ze li sai tau kom rowing txav hauv lub nkoj. Thaum lub sijhawm kawm, tus kis las tau nqis nrog lub rooj zaum hauv txoj kev tsheb nqaj hlau, thiab tom qab ntawd ua haujlwm thawb nws ob txhais ceg thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Qee lub tshuab tau nruab nrog cov kiv cua los ua kom muaj cua daj cua dub. Kev ntsuas lub plawv tau ua tiav ua tsaug rau lub tshuab ua hauv.
Lub ntsiab lus tseem ceeb hais txog lub tshuab rowing
Rowing kev tawm dag zog feem ntau ntxiv dag zog rau cov caj npab
Hauv kev xyaum, txhua yam sib txawv kiag li thiab qhov kev txiav txim siab txiav txim siab hnub no tso cai rau koj ua haujlwm cov leeg ntawm nraub qaum, plab, ob txhais ceg, lub xub pwg nyom thiab pob tw. Hom khoom siv kis las no tso cai rau koj faib cov khoom sib npaug yog tias kev txav txav tau ua tiav. Txij li qhov no yog qhov nyuaj ua piv txwv los ntawm qhov pom ntawm kev ua tus coj, peb pom zoo kom koj hu rau tus kws qhia kom pab.
Koj tsis tuaj yeem siv lub tshuab rowing yog tias koj muaj teeb meem nrog tus txha nqaj qaum
Yog tias koj tau kos cov phiaj xwm kev qhia paub thiab paub cov txheej txheem ntawm kev txav mus los, tom qab ntawd lub nra yuav raug faib sib npaug rau txhua qhov leeg ntawm lub cev. Txij li cov leeg nraub qaum hauv qhov xwm txheej no yuav yog qhov tseem ceeb thib ob, lub nra ntawm tus txha nqaj qaum yuav tsawg heev.
Lub tshuab rowing tuaj yeem ua rau kom ua siab ntev ntxiv
Thaum lub sijhawm kawm, kev ua siab ntev nce ntau, tab sis qhov no tsuas yog ib qhov zoo ntawm lub tshuab rowing. Tej zaum los ntawm sab nraud nws zoo li cov chav kawm tau yooj yim heev, tab sis hauv kev xyaum, tus neeg ncaws pob yuav tsum ua kom muaj kev mloog zoo thiab sib koom ntawm txhua qhov kev txav mus los.
Lub tshuab rowing yog qhov ua tau zoo dua rau qhov hnyav, ntau dua li poob phaus
Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb, hauv ib teev ntawm kev qhia ntawm qhov kev sim no, koj tuaj yeem hlawv txog 800 calories. Cov kws tshaj lij qoj pom zoo siv lub tshuab rowing txawm tias rau cov neeg rog rog nruab nrab.
Hom tshuab rowing
Cov tshuab rowing tuaj yeem raug cais raws li tsim (sib nqus sib piv rau cov neeg kho tshuab) thiab ntaus yam (nruab nrab piv rau Scandinavian). Cia peb tham txog txhua yam ntawm cov hom no kom ntxaws.
Scandinavian cravings
Tso cai rau koj coj cov txheej txheem kev kawm kom ze li sai tau rau kev caij nkoj. Hom kev txav no tso cai rau koj siv cov leeg nraub qaum, tab sis ua rau muaj kev xav tau hnyav ntawm cov txheej txheem ntawm kev txav mus los. Cov khoom siv Scandinavian deadlift feem ntau yog npaj rau cov kws ncaws pob.
Central zog
Nws yog hom traction uas feem ntau siv hauv tshuab qoj ib ce hauv tsev. Yog li ntawd, koj yuav muaj peev xwm sib haum xeeb txhim kho txhua cov leeg hauv koj lub cev.
Neeg kho tshuab rowing tshuab
Cov no yog cov simulators pheej yig tshaj plaws ntawm tus nqi. Cov leeg nqaij tau tsim los ntawm kev siv ntau yam kev daws teeb meem:
- Ua tsaug rau qhov tsis kam ntawm lub tog raj kheej hydraulic, thaum tsim lub zog zoo ib yam li kev caij nkoj tiag tiag ntawm lub nkoj.
- Siv qhov ntev ntawm cov qib.
- Ua tsaug rau cov cua tuaj, tso cai rau qhov ua tau zoo ntawm kev txav mus los, tab sis tib lub sijhawm tsim cov suab nrov ntxiv.
Qhov twg tsim qauv siv hauv tshuab, lub nra tuaj yeem hloov kho tus kheej. Cov tshuab rowing cov neeg kho tshuab tsis yog tsuas yog qhov txawv los ntawm qib suab nrov hauv kev sib piv nrog cov hlau nplaum, tab sis lawv kuj tseem tsis tuaj yeem muab qhov ua kom siab ntawm kev txav thiab ua kom cov leeg muaj zog ntau dua. Ntawm qhov ua tau zoo ntawm hom khoom siv kis las no, peb nco tseg:
- Tus nqi qis.
- Yooj yim ntawm kev tsim.
- Tsis tas yuav siv lub network eclectic rau lub zog siv.
Qhov tsis zoo suav nrog:
- Tsis muaj dej txaus txav.
- Ua kom muaj suab nrov ntau ntxiv.
- Kev ua haujlwm tsawg.
Fais thiab sib nqus rowing cov cav tov
Lub simulator yog tswj los ntawm tshuab hluav taws xob, uas tso cai rau koj kom yooj yim kho qib kev thauj khoom hauv ntau yam ncaj qha thaum ua haujlwm. Feem ntau ntawm cov simulators no nyob ntsiag to thiab muab lub peev xwm los tswj lub plawv dhia.
Txij li qhov kev txav ntawm qhov txav tau nyob rau qib siab, cov leeg ua haujlwm tau zoo dua. Cia peb nco qhov tseem ceeb ntawm cov tshuab nqus hlau sib nqus:
- Kev ua haujlwm zoo.
- Tso cai rau koj kom txav mus los kom yooj yim li sai tau.
- Lub nra tuaj yeem hloov kho yam tsis cuam tshuam kev ua haujlwm.
Ntawm qhov tsis txaus ntseeg, ib tus tuaj yeem taw qhia tawm tus nqi siab ntawm cov cuab yeej siv, nrog rau qhov loj me.
Yuav xaiv lub tshuab rowing zoo li cas?
Cia peb teb cov lus nug tseem ceeb ntawm kab lus hnub no thiab nrhiav seb yuav xaiv lub tshuab rowing li cas.
- Cov khoom siv qhov ntev. Txawm hais tias muaj kev ntseeg siab txog qhov loj ntawm cov tshuab rowing, cov qauv hauv tsev feem ntau yog qhov nruj tshaj plaws ntawm txhua yam khoom siv kis las. Ntxiv mus, qee qhov ntawm lawv tuaj yeem khaws cia ncaj, uas yog qhov yooj yim heev thaum muaj qhov tsis txaus ntawm qhov chaw pub dawb hauv chav. Cov qauv folding muaj tus nqi ntau dua, thiab kev teeb tsa ib thooj xav tau kwv yees li ob square metres ntawm qhov chaw hauv pem teb. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas xaiv lub tshuab rowing, tom qab ntawd nco ntsoov txiav txim siab qhov ntsuas ntawm txhua tus neeg uas yuav ua haujlwm rau nws.
- Kho. Qhov kev nplij siab ntawm zaj lus qhia feem ntau nyob ntawm qhov no. Cov qauv uas muaj lub peev xwm los kho lub rooj siab, nrog rau txoj haujlwm ntawm rowing caj npab thiab footrests, yog qhov yooj yim dua rau siv. Yog tias koj yuav mus qhia ib leeg, tom qab ntawd nws muaj peev xwm xaiv lub simulator yam tsis muaj peev xwm hloov kho, thaum ua tib zoo saib xyuas cov hneev taw, qhov ntev ntawm qhov uas yuav tsum sib haum nrog tus taw. Txwv tsis pub, nws yog qhov zoo dua los yuav cov cuab yeej nrog cov hloov kho tau.
- Ncej. Yog tias koj chav muaj chaw txaus, peb pom zoo kom koj ua tib zoo simulators nrog lub thav duab khov kho ua los ntawm cov hlau. Thaum yuav khoom siv, nco ntsoov zaum ntawm nws. Los xyuas kom muaj zog ntawm cov qauv.
- Kis. Muab qhov nyiam rau cov qauv nruab nrog cov saw thiab cov hlua. Muaj peev xwm tsim kom xis nyob. Thaum kawm, lawv yuav tsum tsis ua haujlwm yam tsis muaj kev ncab ntau dhau lossis tsis muaj zog rov qab thaum ua kom nrawm dua.
- Qhov zoo ntawm kev txav mus los. Nco ntsoov xyuas qhov zoo ntawm kev txav ntawm lub simulator. Lawv yuav tsum mos thiab tsis muaj qhov poob qis hauv kev ua haujlwm.
- Thauj khoom tswj. Txhua lub tshuab rowing tuaj yeem faib ua stepless thiab nqis los ntawm txoj kev hloov pauv lub nra. Thawj hom khoom siv kis las kuj tseem muaj peev xwm los tshuaj xyuas lub plawv dhia.
- Console. Feem ntau cov tshuab rowing niaj hnub muaj lub tshuab ua haujlwm. Qhov no muab sijhawm rau koj tsis yog txhawm rau ua kom zoo dua cov txheej txheem kev kawm thiab tau txais cov ntaub ntawv hais txog qhov xwm txheej tam sim no, tab sis kuj tseem khaws cov txiaj ntsig kev cob qhia rau kev kawm ntxaws ntxiv. Ntawm cov ntaub ntawv tau txais, peb yuav tshem tawm lub sijhawm siv ntawm zaj lus qhia, qhov kev ncua deb npog, tus naj npawb ntawm cov hlab ntsha tawg, ntxiv rau cov calories hlawv.
- Ntsuas lub plawv dhia. Txhawm rau txhua qhov kev tawm dag zog kom ua tau zoo li sai tau, koj yuav tsum tau saib xyuas koj lub plawv dhia thoob plaws koj qhov kev tawm dag zog. Qee lub tshuab muaj cov cim ntsuas ua rau hauv lub tes tuav, tab sis cov hlua khi hauv siab muab cov ntaub ntawv raug tshaj plaws. Tsis tas li, qee tus qauv muaj clip-on sensors ntawm lub pob ntseg, tab sis lawv cov ntawv nyeem tsis raug kiag li.
- Lub rooj. Koj yuav tsum xis nyob thaum qoj ib ce thiab ntau qhov txiaj ntsig mus rau lub rooj zaum. Thaum xaiv cov cuab yeej, nco ntsoov xyuas tias lub rooj zaum txav mus los ntawm txhua qhov kev taw qhia.
- Fais fab mov. Yog tias koj xav yuav tus kws qhia kev siv tshuab, tom qab ntawd xav tias dawb mus hla cov kauj ruam no. Yog tsis yog, xyuas qhov ntev ntawm txoj hlua thiab qhov xav tau qhov hluav taws xob qhov hluav taws xob.
Cov Lus Qhia Rowing Muaj txiaj ntsig
Raws li koj paub yuav xaiv lub tshuab rowing, muaj ob peb lub tswv yim rau kev qhia nrog cov cuab yeej qoj ib ce no:
- Pib ntawm qhov nruab nrab nruab nrab, ua 20 txog 25 strokes dhau ib feeb. Tib lub sijhawm, koj yuav tsum tsis txhob tso ntau qhov kev tawm tsam tam sim ntawd.
- Thaum lub sijhawm kawm, sab nraub qaum yuav tsum tsis txhob nruj heev kom lub nra tseem ceeb poob rau ntawm cov leeg pob tw thiab pob tw.
- Ua txhua qhov kev txav mus kom yooj yim li sai tau, zam kev jerks.
- Tsis txhob rub koj lub hauv caug pob qij txha.
- Yog tias koj hnov nkees heev, so so. Kev tawm dag zog uas suav nrog ntau pawg ntawm kev so so kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm zoo.
Nws yog qhov pom tseeb tias koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo tsuas yog los ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj. Txhawm rau lub cev pib ua cov txheej txheem lipolysis, lub sijhawm ua haujlwm yuav tsum yog li ib teev. Cov khw muag khoom ntaus pob ncaws pob muaj kev xaiv me dua ntawm cov tshuab rowing piv rau tib lub treadmills. Tab sis tib lub sijhawm, koj yuav muaj kev xaiv ib txwm, thiab koj yuav pom tus kws qhia rau koj txoj haujlwm. Hauv kev xaus, peb nco ntsoov tias ib yam khoom siv kis las, ua ntej tshaj plaws, yuav tsum muab kev nplij siab tshaj plaws thaum tawm dag zog.
Thiab ntawm no yog daim vis dis aus nrog cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig hais txog kev cob qhia ntawm lub tshuab rowing:
