Nrhiav seb yam kis las twg yog qhov zoo tshaj los ua kom noj qab nyob zoo thiab ua rau koj lub neej nyob ntev. Tau ntev, tsis muaj leej twg ua xyem xyav txog kev muaj peev xwm ntawm kev ua kis las los txuas ntxiv tus neeg lub neej. Txawm li cas los xij, muaj kev zam rau txoj cai no, vim tias tsis yog txhua qhov kev ncaws pob haum rau txhua tus neeg. Tam sim no peb tab tom tham txog kev qhia ntawm qib pib xyaum ua xwb, vim kev ua kis las kis las tsis pab txhawb kev noj qab haus huv.
Qhov teeb meem no tau kawm los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm ntau lub tebchaws. Cov tub rog ncaws pob tau koom nrog hauv qhov kev sim no. Cov kws ncaws pob tshaj lij yuav tsum tiv dhau lub cev thiab kev xav ntau heev nyob hauv lawv txoj haujlwm. Txhua qhov no cuam tshuam tsis zoo rau lawv kev noj qab haus huv. Tsis txhob txo nqi ntau hom kev ua kis las tshuaj uas siv los ntawm cov kis las ntau ntau.
Tom qab txhua qhov kev tshawb fawb tau ua tiav, cov kws tshawb fawb tau hais tias lub hauv paus tseem ceeb uas cuam tshuam tsis zoo rau kev ua neej nyob ntev yog kev siv zog ntawm kev qhia. Nws yog qhov pom tseeb tias hauv kev ncaws pob tshaj lij nws yog qhov siab heev, vim tias lwm tus tsis tuaj yeem suav nrog cov txiaj ntsig siab. Ib qho xwm txheej sib txawv tau pom yog tias kev kawm tau ua tiav nrog kev mob hnyav.
Cov kev tawm dag zog no pab txhim kho kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev, thiab tseem ua kom nrawm cov txheej txheem ntawm kev siv tshuaj lom. Yog li, cov lus teb rau lo lus nug ntawm yam kev ntaus kis las twg ua rau lub neej nyob ntev tuaj yeem ua tau zoo li no - qhov no yog. Tab sis rau qhov no koj yuav tsum tau qhia kom raug. Tej zaum qhov nyuaj tshaj plaws ntawm no yog kev xaiv ntawm kev qhia ua haujlwm zoo, thiab peb yuav tham txog qhov no txawm tias hauv qab no. Lub sijhawm no, kuv xav hais tias cov kws tshawb fawb tau txheeb xyuas plaub yam kislas uas tuaj yeem ua rau lub neej ntawm ib tus neeg.
Yam Kev Ua Si Ntxiv Lub Neej?
Peb twb tau hais tias cov kws tshawb fawb tau kawm txog kev cuam tshuam ntawm kis las kis las rau tib neeg kev noj qab haus huv ntev. Kev tshawb fawb loj tshaj plaws tau ua los ntawm pab pawg Australian thiab European cov kws tshawb fawb. Nws tau kav 14 xyoo nyob rau lub sijhawm xyoo 1994-2008, thiab cov neeg koom nrog ntau dua yim caum txhiab leej. Ntawm cov ncauj lus yog cov sawv cev ntawm cov chav kawm sib txawv thiab kev sib raug zoo hauv lub hnub nyoog 30 xyoo. Txhua tus ntawm lawv tau koom nrog qee yam kev ua kis las. Raws li qhov tshwm sim, cov kws tshawb fawb muaj peev xwm teb tau lo lus nug, yam kis las kis las twg thiaj li ua lub neej nyob ntev?
Txhua yam kev ntaus pob ncaws pob
Cov kws tshawb fawb ntseeg tias squash, ntaus tis qaib thiab ntaus pob tesniv tuaj yeem nqa txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau lub cev. Cov kis las no koom nrog kev txav mus los, uas, vim li ntawd, muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv thiab cov leeg nqaij. Nws tau raug pov thawj tias kev ntaus pob ncaws pob nrog lub racket tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho kab mob plawv ntau dua 50 feem pua.
Los ntawm qhov pom ntawm no, lawv tsis muaj qhov sib npaug. Tsis tas li ntawd, tus thawj tswj hwm txoj haujlwm, kws tshawb fawb Askiv, Dr. Charlie Foster, hais qhia tias kev qhuab qhia kev ncaws pob saum toj no tsis yog txhim kho lub cev lub cev nkaus xwb, tabsis tseem ua rau lub xeev kev xav zoo li qub.
Aerobics
Hom kev tawm dag zog no yog nrov heev nrog cov poj niam uas xav kom poob phaus thiab ua kom lub cev zoo nkauj. Txawm li cas los xij, hauv txoj kev tshawb fawb, cov kws tshawb fawb tau teev npe raws li aerobics txhua yam uas cuam tshuam nrog kev siv lub cev qoj ib ce tsis tu ncua - dhia, ncaws pob, dhia, thiab lwm yam. qhov nruab nrab ntawm 35 feem pua.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias aerobics yog qhov zoo rau cov tib neeg uas muaj hnub nyoog sib txawv, ua rau nws muaj ntau yam cuab yeej rau kev txhawb nqa kev noj qab haus huv. Yog tias koj tsis muaj lub sijhawm los dhia lossis caij tsheb kauj vab, koj tuaj yeem taug kev ib txwm muaj.
Ua luam dej
Kev cob qhia hauv pas dej tau zoo vim tias nws ua rau cov leeg ua haujlwm nquag thaum txo cov pob qij txha nrog tus txha caj qaum. Cov kws tshawb fawb ntseeg siab tias qhov no yog txoj hauv kev zoo los tawm tsam kev rog thiab ntxiv dag zog rau cov hlab plawv. Kev ua luam dej kuj tseem zoo rau cov neeg uas tau rov zoo los ntawm kev raug mob yav dhau los lossis phais mob. Raws li muaj cov ntaub ntawv. Cov kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho mob leeg nqaij nrog ua luam dej tas li raug txo los ntawm qhov nruab nrab ntawm 40 feem pua.
Kev caij tsheb kauj vab
Thaum caij tsheb kauj vab, tsis yog tsuas yog cov leeg ntawm ob txhais ceg koom nrog hauv kev ua haujlwm, tab sis kuj tseem nias, lub xub pwg nyom thiab caj npab. Ib qho ntxiv, kev caij tsheb kauj vab muaj qhov txiaj ntsig zoo dua ntawm kev khiav - tsis muaj kev poob siab ntawm lub hauv caug pob qij txha. Ntxiv mus, thaum caij tsheb kauj vab, kev yoog raws thiab txav tau yooj yim ntawm cov cuab yeej ua haujlwm-ligamentous nce.
Cov kws tshawb fawb tau pom tias kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem ua rau lub neej kev cia siab nruab nrab ntawm 15 feem pua. Lawv kuj tseem ceeb txog qhov ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv thiab ua rau qeeb hauv kev txhim kho cov kab mob oncological. Txawm li cas los xij, peb rov hais dua ib zaug ntxiv tias lo lus nug ntawm yam kis las kis las li cas ua rau lub neej tsis raug. Yog tias koj xaiv qhov kev tawm dag zog lub cev kom raug, tom qab ntawd koj yuav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
Hom kev thauj khoom twg yog qhov zoo rau lub cev thiab ua lub neej ntev?
Thaum tham txog yam kev ntaus kis las twg ua rau lub neej nyob ntev, peb twb tau sau tseg lawm tias qhov ntsuas tseem ceeb tshaj plaws yog qib kev siv dag zog lub cev. Nov yog lo lus nug nyuaj dua, vim ntau yam nyob ntawm koj qib pib ntawm kev qhia, nrog rau cov yam ntxwv ntawm lub cev.
Cov kws tshawb fawb tau xav kom ntseeg tau tias rau tib neeg hnub nyoog tshaj 30 xyoo, nws yog qhov yuav tsum tau ua txog kaum txhiab qib hauv ib hnub. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias tsuas yog kev qhia, tab sis txhua yam kev tawm dag zog lub cev. Cov kws tshawb fawb pom zoo ua kis las ob lossis peb zaug nyob rau lub lim tiam. Txawm li cas los xij, Kuv xav ceeb toom koj ib zaug ntxiv tias qhov pom tau zoo yog qhov ntsuas tus kheej nkaus xwb. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum mob siab rau koj txoj kev noj qab haus huv. Thaum tom qab kev qhia koj xav tias muaj zog ntxiv thiab qaug zog me ntsis, tom qab ntawd txhua yam zoo.
Kev ua si nawv zoo li cas rau lub cev?
Hauv lub neej niaj hnub, txhua tus neeg tau ntsib ob yam kev ua ub no - lub cev thiab lub hlwb. Thawj hom cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm cov tshuab ua haujlwm, thiab kev xav ntawm lub siab yuav tsum nkag siab tias yog kev txawj ntse, kev sib txuas lus thiab peb txoj kev xav.
Kev puas siab puas ntsws ua rau muaj qee qhov kev txwv hauv peb lub cev ua haujlwm. Ua ntej tshaj plaws, peb tab tom tham txog qib siab ntawm lub paj hlwb. Nyob rau hauv lem, kev tawm dag zog lub cev cuam tshuam rau lub cev tag nrho. Kev puas siab puas ntsws tshwm sim nyob rau lub sijhawm ntawm kev hloov pauv thiab tam sim no tswj hwm kev ua haujlwm ntawm lub cev. Qhov kev cuam tshuam tsis zoo kuj tshwm sim, tab sis nws muaj kev txwv ntau dua.
Thaum ua kis las, muaj ntau txoj hauv kev hloov pauv hauv peb lub cev, ua tsaug uas nws tuaj yeem hloov kho rau lub neej tshiab. Txawm li cas los xij, raws li tau hais los saum no, qhov taw qhia ntawm kev tawm dag zog lub cev yuav tsum nyob hauv qhov txwv tau. Tsis yog tsuas yog ua kom lub cev tsis muaj zog, tab sis nws qhov ntau dhau tuaj yeem ua teeb meem rau lub cev. Cia peb tham txog vim li cas kev tawm dag zog nruab nrab txhim kho kev noj qab haus huv.
- Cov hlab plawv. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov kab ke no yog txhawm rau muab tag nrho cov nqaij hauv lub cev nrog cov pa oxygen thiab cov as -ham. Nrog rau kev tawm dag zog ib txwm ua ntu zus, lub plawv mob ua rau muaj zog dua. Raws li qhov tshwm sim, nws tuaj yeem tso ntshav ntau ntxiv hauv ib qho kev sib tw. Ib qho ntxiv, cov phab ntsa hauv nkoj tau txais kev ywj pheej ntxiv thiab ua kom muaj zog dua. Nws tsis muaj qhov zais cia tias niaj hnub no cov leeg leeg leeg yog ib qho mob heev. Kev ua kis las tsis tu ncua tuaj yeem txo qhov txaus ntshai ntawm nws txoj kev txhim kho. Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog thrombosis.
- Kev ua pa. Lub ntsws ntawm tus neeg tau kawm paub muaj ntau qhov sib txawv los ntawm lub ntsws ntawm cov neeg uas tsis koom nrog hauv kev ncaws pob. Ua ntej tshaj plaws, peb tab tom tham txog kev nthuav dav ntawm bronchi, uas ua rau kev tsim cov alveoli ntxiv. Ib qho ntxiv, hauv cov kis las, kev sib txuas ntawm cov hlab ntshav nkag rau hauv lub ntsws yog qhov dav dua. Vim li ntawd, lub cev yuav luag tsis muaj oxygen txaus.
- Lub cev musculoskeletal. Xijpeem koj ua kis las, lub luag haujlwm tseem ceeb poob rau ntawm cov leeg nqaij thiab lub cev. Nco qab tias lub tswv yim no suav nrog cov kab ke ntawm cov nqaij pob txha, pob qij txha, cov leeg nqaij, ligaments thiab cov leeg. Txij li cov leeg hauv peb lub cev tsuas yog lub cev muaj zog nkaus xwb, txhua txoj haujlwm koj ua ua rau lawv cog lus. Ntxiv mus, cov txheej txheem no yuav tsum tau txiav txim siab hauv cov ntsiab lus ntawm kev sib cuam tshuam ntawm cov leeg thiab lub paj hlwb.
Qhov nyuaj ntawm kev txav mus los koj tsis muaj teeb meem, tsis muaj ib tus ntawm lawv tuaj yeem ua tau yam tsis muaj kev koom tes ntawm lub hauv paus paj hlwb. Qhov tseeb, qhov no yog qhov uas tib neeg lub cev ua haujlwm los. Cov hlab ntsha nqaim los ntawm cov hlwb hauv lub hlwb thiab tus txha caj qaum tau xa mus rau cov leeg, thiab qhov no ua rau lawv cog lus. Koj yuav tsum nco ntsoov tias thaum kawm, cov leeg tsis yog thawj zaug kom nkees. Thiab cov leeg hlwb. Ntxiv mus, lawv rov qab siv sijhawm ntev dua li cov leeg nqaij.
Kev qhia cov leeg mob lub hom phiaj txhawm rau nce qhov loj ntawm cov nqaij mos. Nws yog qhov pom tseeb tias nyob rau tib lub sijhawm cov hlab ntsha hauv nruab nrab yog "pumped". Txawm li cas los xij, cia peb rov qab mus rau cov leeg nqaij, uas tsis tsuas yog nce qhov ntu ntu ntu, tab sis kuj tseem tshiab myofibrils tau muab coj los ua ke hauv lawv.
Kev ua tau zoo ntawm cov organelles no ncaj qha nyob ntawm lub zog khaws cia ntawm cov cell thiab tus nqi ntawm cov as -ham ntawm lawv pov tseg. Nws yuav tsum nco ntsoov tias cov leeg xav tau txhua yam micro- thiab macronutrients rau kev loj hlob, tsis yog amines. Kev tawm dag zog tas li ua rau muaj kev hloov pauv tseem ceeb hauv cov kab ke pob txha. Vim li ntawd, cov pob txha ua kom muaj zog, uas yuav yog qhov muaj txiaj ntsig zoo hauv lub neej txhua hnub.
Kev tawm dag zog lub cev muaj qhov cuam tshuam zoo rau cov cuab yeej ua haujlwm ntawm ligamentous. Ua ntej tshaj plaws, cov leeg thiab cov leeg tau ua kom muaj zog, thiab kev txav mus los ntawm txhua yam ntawm kev sib koom ua ke kuj nce ntxiv. Txawm li cas los xij, ligaments tsis hloov pauv rau lub cev ua kom nrawm li cov leeg. Yog tias koj siv cov khoom thauj ntau dhau, qhov no ua rau muaj kev txhim kho kev hloov pauv hauv cov pob qij txha. Ntau tus kws tshaj lij ncaws pob txhim kho osteochondrosis lossis mob pob txha. Cia peb ceeb toom koj ib zaug ntxiv tias nws yog ib qho tseem ceeb heev rau kev xaiv kom raug.
Hauv qhov xaus, kuv kuj xav hais txog cov txheej txheem hauv cov zom zaub mov, uas tau nrawm nrog kev tawm dag zog ib txwm muaj. Txoj cai lij choj ntawm lub cev feem ntau nyob ntawm qhov no. Cov metabolism hauv siab dua, lub zog nrawm dua tau hlawv, thiab koj yuav tsis nce rog. Tam sim no peb tau tshuaj xyuas qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog nruab nrab ntawm ob peb lub cev nkaus xwb. Koj tuaj yeem tso siab tau tias kev tawm dag zog ib txwm yuav pab koj txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab txuas ntxiv koj lub neej.
Yog xav paub ntxiv txog cov kws tshawb fawb qhov kev xav ntawm kev ncaws pob txuas ntxiv lub neej, saib cov vis dis aus hauv qab no:
