Noj qab nyob zoo, zoo siab, cua - qhov no yog qhov zoo tshaj pluas tshais. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws uas tau npaj tseg tsis yog qhov nyuaj thiab tsis siv sijhawm ntev. Mis smoothie nrog txiv duaj, oatmeal thiab zib ntab. Daim ntawv qhia ib qib zuj zus nrog daim duab. Daim ntawv qhia yees duab.
Cov ntsiab lus hauv daim ntawv qhia:
- Cov khoom xyaw
- Yuav ua li cas ua mis nyuj smoothie nrog txiv duaj, oatmeal thiab zib ntab ib kauj ruam
- Daim ntawv qhia yees duab
Cov kws paub noj qab haus huv noj zaub mov zoo qhia kom haus cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau raws caij nyoog. Tam sim no lub caij ntuj sov yog lub sijhawm rov txhim kho kev tiv thaiv tsis muaj zog thaum lub xyoo. Nov yog daim ntawv qhia smoothie uas tuaj yeem noj ua tshais noj qab haus huv thiab khoom qab zib zoo. Nws yog tib lub sijhawm haus tau yooj yim rau lub plab, uas ua rau lub cev puv nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab kab kawm, piv txwv li, calcium hauv mis. Npaj pluas tshais tag nrho - mis smoothie nrog txiv duaj, oatmeal thiab zib ntab. Nws yuav tsis siv sijhawm ntau dua 10 feeb los ua noj, thiab cov khoom tsim nyog tau nthuav dav.
Muaj kua, qab zib, ntxhiab, txiv duaj qab zib tau hlub los ntawm txhua tus. Lawv tau txais txiaj ntsig los ntawm ob tus kws tshaj lij ua zaub mov noj thiab pab txhawb kev noj zaub mov zoo. Cov txiv hmab txiv ntoo yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab minerals uas txhim kho cov tawv nqaij, rau tes, plaub hau. Cov txiv hmab txiv ntoo pab tswj kev ntxim nyiam thiab ua rau cov tub ntxhais hluas nyob ntev. Lawv muaj cov vitamin C, hlau thiab folic acid, ua tsaug uas lawv ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab pab tiv thaiv ntshav tsis txaus. Nws zoo siab tau noj lawv tus kheej, tab sis thaum ua ke nrog lwm cov khoom lag luam, lawv tig mus ua khoom qab zib zoo nkauj. Smoothies nrog txiv duaj yog nrov nrog cov neeg saib xyuas kev noj qab haus huv thiab cov neeg noj qab nyob zoo tiag. Tsis muaj leej twg tuaj yeem tsis lees paub qhov qab delicacy.
- Cov ntsiab lus calorie ntawm 100 g - 115 kcal.
- Kev pabcuam - 1
- Lub sijhawm ua noj - 7 feeb
Cov khoom xyaw:
- Yog ' - 200 ml
- Oatmeal - 40 grams
- Peaches - 2-4 pcs. nyob ntawm qhov loj me
- Zib ntab - 1 tsp
Kauj ruam ib kauj ruam ntawm kev npaj mis nyuj smoothie nrog txiv duaj, oatmeal thiab zib ntab, daim ntawv qhia nrog duab:
1. Ncuav mis rau hauv lub tais tais. Lub tshuab ziab khaub ncaws tuaj yeem siv tes tuav lossis nyob ruaj ruaj.
2. Ntxuav thiab qhuav cov txiv duaj nrog daim ntawv so tes. Tshem cov noob thiab txiav cov txiv hmab txiv ntoo rau hauv wedges. Tsis tas yuav tsum tau tev peach ua ntej dipping hauv rab. Smoothies tuaj yeem ua tsis tau tsuas yog los ntawm peaches tshiab, tab sis kuj los ntawm khov lossis cov kaus poom. Cov txiv hmab txiv ntoo hauv kaus poom tsis noj qab nyob zoo vim qab zib heev Yog li ntawd, lawv haum rau haus rau cov uas tsis suav cov calories. Yog tias koj ua kom yuag, tom qab ntawd siv cov txiv duaj tshiab lossis khov. Tshem cov txiv duaj khov los ntawm lub tub yees ua ntej kom thaw.
3. Muab cov txiv duaj npaj rau hauv rab nrog mis nyuj.
4. Ua raws li oatmeal. Koj tuaj yeem siv ib qho oatmeal, ob qho tib si sai thiab ntxiv.
5. Ntxiv zib ntab rau txhua yam khoom. Txawm hais tias txiv duaj nws tus kheej yog qab zib txaus, lub smoothie tsis tas yuav qab zib.
6. Nqa rab rab thiab tuav cov zaub mov kom txog thaum du.
7. Ncuav cov mis nyuj ua tiav nrog txiv duaj, oatmeal thiab zib ntab rau hauv tsom iav thiab pib saj. Cov dej haus no tuaj yeem hloov ib qho ntawm cov khoom noj txom ncauj. Tom qab ntawd noj nws hauv rab diav me me thiab ua kom saturation yuav los sai dua.
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