Kev tawm dag zog cardio muaj txiaj ntsig zoo rau kev tawm tsam hnyav hnyav, tab sis nws ntseeg tias lawv ua rau qeeb ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Nrhiav seb koj puas tuaj yeem nce qhov hnyav nrog cardio? Tus yam ntxwv ntawm cov cev nqaij daim tawv, tsis muaj qhov tsis ntseeg, yog qhov loj ntawm cov leeg thiab lawv pom meej meej. Txhawm rau daws cov teeb meem no, siv cov txheej txheem txheem: kev qhia ua lub zog rau qhov hnyav thiab cardio kom hlawv cov rog ntau dhau.
Cov nyhuv ntawm cardio ntawm lub cev tsim lub cev
Qhov ua tau zoo ntawm lawv kev siv tau raug pov thawj los ntawm cov kws tshawb fawb thaum kawm ntau yam kev sim. Txawm li cas los xij, nyob rau theem ntawm "kev kawm ua ke", qhov uas ob hom kev qhia no sib tshuam, qhov xwm txheej tsis muaj qhov tsis meej ntxiv lawm. Yog li, raws li kev tshawb fawb hauv Fabkis, kaum lub lim tiam ntawm kev qhia lub zog ua ke nrog kev tawm dag zog lub cev ua rau poob ntawm cov leeg nqaij. Qhov no qhia tau hais tias kev sib xyaw ua ke ntawm lub zog thiab kev tawm dag zog lub cev ua rau qeeb kev loj hlob ntawm pawg thiab ua nws zoo heev. Qhov no ua rau muaj lus nug ncaj ncees vim li cas cardio tsis muaj txiaj ntsig zoo thaum tau txais qhov hnyav.
Muaj peev xwm piav qhia ntau yam:
- Cardio yog qhov tseem ceeb ntxiv rau kev tawm dag zog uas ua rau qeeb rov qab los ntawm kev qhia lub zog.
- Cov txheej txheem ntawm kev hloov pauv ntawm lub cev rau cardio yog qhov sib txawv ntawm qhov ntawd tom qab kev qhia ua lub zog. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm lub cev hauv qhov no yog txhawm rau txhim kho cov hlab plawv, uas txo tag nrho cov kev siv zog ntawm kev qhia lub zog mus rau xoom.
Cov neeg ncaws pob uas paub txog qhov tseeb no thaum lub sijhawm ziab khaub ncaws ua tib zoo saib xyuas kom tsis txhob poob qhov hnyav. Txawm li cas los xij, lo lus nug ntawm yuav ua li cas koj tuaj yeem ua tiav qhov ua tau zoo tshaj plaws los ntawm cardio thaum tau txais qhov hnyav thiab tib lub sijhawm tshem tawm txhua qhov tsis zoo tau tshawb xyuas, thiab tau teb cov lus teb zoo rau nws - qhov no tuaj yeem ua tau. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xaiv hom uas zoo ntawm lub nra hnyav thiab nws ntim.
Xaiv lub tsheb kauj vab uas siv cardio
Cov kev tshawb fawb tau ua tiav ntawm kev cuam tshuam ntawm ntau yam khoom siv cardio thiab lawv siv zog ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Tsis tas li, lub zog thiab kev qhia cardio tau muab faib rau lub sijhawm. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm txhua qhov kev sim no yog txhawm rau nrhiav seb yam aerobic yam twg muaj qhov tsis zoo tshaj plaws ntawm qhov hnyav nce.
Yog li, thaum sib piv kev khiav thiab caij tsheb kauj vab, nws tau pom tias tom qab khiav, cov txheej txheem kev loj hlob qeeb qeeb ntau dua. Qhov kev tshawb pom no tuaj yeem sib piv nrog kev tshawb fawb yav dhau los uas nws tau qhia tias kev taug kev nce toj kuj muaj qhov tsis zoo ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg.
Cov kws tshawb fawb tau nthuav tawm ob qhov kev xav rau qhov tseeb no:
- Txhua qhov kev txav txav muaj lub zog sib txawv ntawm lub zog txav, zoo ib yam zaum. Qhov no yog qhov ua rau txo qis hauv cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia lub zog. Thaum kawm caij tsheb kauj vab, lub hauv caug pob qij txha thiab lub duav tau koom nrog hauv kev ua haujlwm.
- Kev caij tsheb kauj vab yog ua raws kev txav mus los uas tsis ua rau raug mob hnyav rau cov leeg nqaij, uas tsis yog qhov ua rau khiav. Raws li qhov tshwm sim, lub cev tag nrho thiab cov leeg tshwj xeeb tom qab kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem rov zoo dua li tom qab taug kev lossis khiav.
Cardio siv
Hauv cov kev tshawb fawb uas tau hais los saum no, nws tau pom tias qhov hnyav ntawm cardio thaum nce qhov hnyav muaj qhov cuam tshuam ntau dua ntawm kev txo cov leeg nqaij loj hlob. Peb tseem tuaj yeem hais tias nyob rau lub sijhawm ntev, poob phaus ntau dhau yog qhov tsis tshua tau hais nrog lub sijhawm ntev-cardio-load. Kev hlawv roj hnyav tshaj plaws tshwm sim nrog kev tawm dag zog luv luv, siv lub siab cardio. Ib qho ntxiv, nws tau pom meej tias qhov kev tawm dag zog lub cev ntev mus ntev tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij mus rau qhov ntau dua li qhov luv, ntev txog 20 feeb.
Hauv qhov no, peb tuaj yeem rov nco qab txoj kev tshawb fawb yav dhau los, thaum pom qhov tsis sib xws - cov rog tau hlawv ntau dua nrog kev nthuav dav mus ntev rau lub zog aerobic. Dr. Romijn thaum lub sijhawm sib cav tias kev tawm dag zog lub cev ntev txog 60 feeb tau ua haujlwm zoo rau kev hlawv roj ntawm qhov siv tsis tshaj 65% ntawm lub plawv dhia siab tshaj.
Tsis ntev tom qab tshaj tawm cov kev tshawb fawb no, qhov tshwj xeeb qhov hnyav tau tsim los, uas tau siv tom qab ntawm cov cuab yeej siv cardio feem ntau. Tab sis muaj ib lub ntsiab lus hauv cov txiaj ntsig no uas tau dhau los ua qhov tseem ceeb heev. Txhua cov txheej txheem uas tshwm sim hauv lub cev thaum lub sijhawm kawm yuav tsis tas yuav cuam tshuam nrog yav tom ntej qhov tshwm sim ntawm kev qhia. Qhov no yog qhov tseeb tseem ceeb heev.
Hauv txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no ntawm cov txiaj ntsig ntawm cardio ntawm qhov hnyav nce, kev tawm dag zog lub cev mus sij hawm ntev (kwv yees li ib teev) thiab ntu ntu luv ntawm 4-10 kev sib tw khiav tau muab piv. Yog li, qhov cuam tshuam tsis zoo ntau ntxiv ntawm cov leeg nqaij kev loj hlob tau lees paub los ntawm kev tawm dag zog lub cev mus ntev. Ntxiv mus, tsis muaj teeb meem yuav txawv npaum li cas nws yuav zoo li lub teeb ntawm txhua yam sau saum toj no, tab sis kev sib tw tau pab txhawb kev loj hlob ntawm pawg. Qhov no ua rau nws muaj peev xwm hais tau tias kev khiav mus rau qhov luv luv ua rau muaj keeb kwm yav dhau los ntawm anabolic thiab tib lub sijhawm ua kom cov txheej txheem ntawm cov rog hlawv, thiab, yog li ntawd, muaj txiaj ntsig zoo rau cov txheej txheem ntawm kev muab cov leeg nqaij nyem.
Xaus
Kev suav tag nrho cov saum toj no, nws yuav tsum tau sau tseg tias tus kis las yuav tsum tau ua kom zoo dua nws txoj haujlwm kev qhia kom ua tiav cov haujlwm uas tau hais tseg sai li sai tau. Qhov kev daws teeb meem no tuaj yeem suav nrog kev sib tw khiav nrawm hauv kev qhia. Hom kev ua haujlwm cardio no ua rau cov txheej txheem hlawv roj thiab txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij.
Tau kawg, hauv qhov no, ib yam nkaus, yuav tsum ua kom raug. Cov neeg ncaws pob uas xav tau tshem tawm cov rog rog ntau dhau yuav tsum ua 4-10 kev sib tw ntawm qhov nrawm tshaj plaws li 10 mus rau 30 vib nas this. Los ntawm qhov nrawm tshaj plaws, peb yuav tsum txhais tau tias tom qab kev sib tw lawv yuav tsum xav tias lawv tau muab tag nrho lawv lub zog rau nws. Tab sis tib lub sijhawm, nws tseem tsim nyog pib ntawm qhov qis dua, maj mam nce nws.
Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias nws raug nquahu kom cais qhov kev qhia ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab kev sib tw khiav hauv lub sijhawm tsawg kawg ib hnub. Cov kev tshawb fawb tau pom tias tsawg dua ib hnub dhau los ntawm kev qhia ua kom muaj zog ntawm ceg thiab kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem cuam tshuam qhov hnyav nce. Ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog cardio thiab muaj peev xwm ua ke lawv nrog kev qhia lub zog hauv cov vis dis aus no:
