Kawm paub txog kev ua yuam kev thaum lub sijhawm kawm triceps txhawm rau ua kom kev qhia tau zoo dua. Qhov no yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj sai dua. Ntau tus neeg ncaws pob ntseeg tias kev qhia triceps yog yooj yim heev. Txhua ib puas yuav tsum ua yog tsuas yog khoov koj txhais caj npab ntawm lub luj tshib. Tab sis ntawm no, ib yam, ntau qhov yuam kev feem ntau ua. Yog tias koj tshem tawm lawv, tom qab ntawd kev nce qib yuav dhau los ua qhov pom tau. Hnub no kev sib tham yuav tsom mus rau lub ncauj lus - kev qhia triceps: 8 yuam kev. Nov yog tus lej ntawm cov kis las yuam kev feem ntau ua.
Yuam Kev # 1: Koj Yuav Tsum Tsis Pib Nrog Kev Yooj Yim
Qhov yuam kev no feem ntau tshwm sim ntawm cov neeg tshiab. Lawv feem ntau pib kawm nrog kev tawm dag zog ib leeg, xws li txuas caj npab ntawm qhov thaiv. Qhov tsis zoo ntawm qhov kev tawm dag zog no yog lub peev xwm siv qhov hnyav ua haujlwm qis. Hauv qhov xwm txheej uas koj tsis siv qhov kev qhia tshwj xeeb, tom qab ntawd nws yog qhov zoo tshaj los pib nrog kev sib koom ua haujlwm nyuaj.
Thaum kawm txog triceps, tib txoj cai siv rau kev cob qhia ob txhais ceg lossis hauv siab cov leeg. Yog tias ob lub pob qij txha ua haujlwm, thiab qhov no nws yog lub luj tshib thiab lub xub pwg, tom qab ntawd muaj cov leeg sib koom ua ke, uas tso cai rau koj los nqa qhov hnyav hnyav. Tau kawg, hauv qhov no, qee qhov tshwj xeeb ntawm kev thauj khoom tshwj xeeb yuav ploj, tab sis thaum pib ntawm kev cob qhia muaj lub hom phiaj sib txawv. Lub sijhawm no, koj yuav tsum siv qhov siab tshaj plaws.
Ntawm qhov ua tau zoo tshaj plaws ua haujlwm sib koom ua ke rau triceps, cov hauv qab no yuav tsum tau hais txog:
- Dips ntawm cov tuav tsis ncaj;
- Nyhav hnyav lub rooj zaum thawb-ups;
- Lub tog zaum nias hauv qhov chaw dag nrog tuav nqaim;
- Push-ups hauv simulator.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias nws muaj peev xwm heev uas thaum ua thawb-ups ntawm cov kab tsis sib xws, koj yuav tsum siv qhov hnyav kom ua tiav cov leeg tsis ua haujlwm nrog tus lej rov ua dua ntawm 8 txog 12. Kev sib koom ua ke ib leeg tuaj yeem ua tau raws li qhov sov -up rau lub luj tshib sib txuas, tab sis nws tsis pom zoo kom ua haujlwm kom tsis ua tiav hauv lawv.
Yuam Kev # 2: Ncua Qab Koj Lub Taub Hau
Thaum tsim cov phiaj xwm kev tawm dag zog triceps, koj muaj lub sijhawm los xaiv los ntawm ntau qhov kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, tsuas yog ib tus ntawm lawv muaj peev xwm thauj lub cev ntev taub hau zoo. Cov leeg no txuas rau pob txha tsuas yog saum lub xub pwg thiab nws yuav tsis ua haujlwm kom rub nws mus rau txoj haujlwm yam tsis tau tsa koj txhais caj npab. Nws yuav tsum nco ntsoov tias cov leeg ncab ntau tshaj plaws yuav cog lus ntau dua li qhov uas tsuas yog ib nrab ncab. Los ntawm qhov no peb tuaj yeem xaus tias kev txav los ntawm qab lub taub hau yuav tsum suav nrog hauv koj txoj haujlwm kev qhia. Kev tsis ua raws txoj cai no yog qhov yuam kev ntau heev thaum kawm triceps.
Muaj ntau qhov kev tawm dag zog, xws li kev siv nyiaj siv ua haujlwm txuas nrog cov hlua, EZ bar, dumbbells, lossis siv lub tshuab. Tsuas yog qhov sib txawv uas koj yuav tsum tau ua tib zoo mloog yog qhov yuav tsum tau kho lub xub pwg pob qij txha tom qab lub taub hau. Lub luj tshib sib koom tes yuav tsum taw tes rau sab saud thiab tsis txhob tawm txoj haujlwm no thaum ua haujlwm. Hauv qhov xwm txheej no, lub luj tshib ua lub luag haujlwm ntawm pob khawm thiab lawv yuav tsum tsis txhob ua lwm yam kev txav chaw.
Yuam kev # 3: Koj lub luj tshib yuav tsum tsis txhob duav
Txhua qhov kev tawm dag zog ib leeg rau kev qhia triceps muaj cov qauv sib xws - nws yog qhov tsim nyog kom tsis txhob ua rau lub luj tshib sib txuas. Lawv yuav tsum txav los ntawm txoj haujlwm khoov mus rau qhov ncaj. Yog tias lub luj tshib dai, qhov ua tau zoo ntawm kev qhia yuav poob qis. Yog li ntawd, thaum ua ib qho ntawm cov kev tawm dag zog saum toj no, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas pob qij txha. Nias lawv kom nruj li sai tau rau lub cev.
Yuam kev # 4: Tsis tuaj yeem txo koj lub luj tshib thaum ua khoov txuas ntxiv
Qhov no yog kab tias feem ntau yuam kev thaum kawm triceps. Heev feem ntau, txawm tias cov kws ncaws pob tshaj lij tso cai rau nws. Yog tias koj txo lub luj tshib sib txuas, tom qab ntawd ib leeg ib leeg ua haujlwm rau kev txhim kho ntawm lub taub hau ib sab yuav tam sim ua ntau qhov sib koom. Hauv qhov no, lub delta tseem yuav koom nrog hauv kev ua haujlwm, uas yuav txo qis kev thauj khoom ntawm triceps, vim nws yuav raug siv los ntawm cov leeg nqaij deltoid.
Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog thev naus laus zis raug, lub luj tshib yuav tsum tau kho ntawm ob sab ntawm lub cev kom lub xub pwg nyom zoo ib yam rau hauv av. Lub luj tshib yuav tsum siv raws li pob khawm thiab caj npab yuav tsum tau txuas mus tib yam rau hauv pem teb. Thaum txo qis dumbbells, nco ntsoov tias lub luj tshib sib txuas tsis mus tom qab lawv.
Yuam kev # 5: Tsis txhob ua ntau qhov sib koom ua ke
Qhov no yog lwm qhov yuam kev nrov ntawm cov kis las, vim qhov kev tawm dag zog dhau los ua ntau qhov sib koom ua ke. Tsuas yog lub luj tshib sib txuas yuav tsum txuas ntxiv. Txhawm rau ua qhov no, nws yog qhov tsim nyog kom nias lub caj npab sab saum toj nruj rau lub cev txhawm rau cais lub taub hau ib sab kom muaj txiaj ntsig zoo li ua tau. Yog tias, thaum lub sijhawm tsis sib xws, koj lub luj tshib tawm ntawm koj lub cev, tom qab ntawd koj ua yuam kev ntawm kev txuas koj lub xub pwg mus ua haujlwm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias thaum lwm cov leeg txuas nrog kev tawm dag zog, lub nra ntawm triceps raug txo. Nco ntsoov tuav koj txhais tes nruj nreem nias koj lub cev.
Yuam kev # 6: Tsis txhob txo koj qhov kev txav mus los kom hnyav dua
Hauv qhov xwm txheej uas koj pom qhov nce hauv kev hnyav ua haujlwm yog lub luag haujlwm tseem ceeb rau koj tus kheej, tom qab ntawd nws tsis yooj yim npaj ua lwm qhov yuam kev hauv kev qhia triceps. Nws twb tau hais los saum no tias cov leeg tsuas tuaj yeem cog lus ntau li ntau tau nrog lub zog ncab. Rau qhov no, qhov ntau ntawm cov lus tsa suab yog qhov tseem ceeb heev, ua rau kev txhim kho cov leeg zoo dua.
Hauv kev sib tw hnyav, koj yuav tsis pom qhov poob qis thaum koj pib ua tus sawv cev ib nrab. Nws tsim nyog sau cia tias rov ua dua ib nrab yog ib qho txheej txheem zoo rau kev ua haujlwm siab, tab sis nws yuav tsum tsuas yog siv ua ntxiv rau kev txav mus los puv ntoob, thiab tsis hloov lawv.
Feem ntau, kev rov ua dua ib nrab yog pom thaum ua haujlwm thawb rau triceps siv lub tshuab, nrog rau thaum txuas rau ntawm lub thaiv sab saud thaum siv qhov hnyav ua haujlwm loj. Nyob rau lub sijhawm zoo li no, theem tsis sib xws ntawm kev txav mus los yuav raug nres ua ntej mus txog qhov txuas ntxiv mus. Qhov teeb meem no tau daws los ntawm kev txo qhov hnyav hauv kev qoj ib ce uas lub luj tshib tau khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse.
Ua yuam kev # 7: qhia koj li triceps tom qab koj lub xub pwg thiab hauv siab cov leeg
Yog tias koj qhov kev qhia tsis tshwj xeeb, tom qab ntawd koj yuav tsum tau qhia cov leeg loj ua ntej thiab tsuas yog tom qab ntawd qhov me me. Cov triceps me me piv rau lwm cov leeg hauv lub cev, tab sis lawv ua lub luag haujlwm loj hauv kev tawm dag zog. Thaum ua lub rooj ntev zaum hnyav, ua kom koj lub triceps so.
Yuam kev # 8: Tsis txhob ncua koj lub luj tshib
Kev txuas ntxiv ntawm lub luj tshib yuav tsum tau txuas ntxiv ntawm caj npab, tab sis lub luj tshib yuav tsum tsis txhob thaiv. Hauv lwm lo lus, nws yuav tsum tsis txhob coj mus txuas ntxiv. Yog tias qhov no tsis ua tiav, feem ntau ntawm cov khoom thauj yuav mus los ntawm triceps mus rau kev sib koom, uas yuav tsum tsis txhob tso cai. Yog tias tus neeg ncaws pob ua haujlwm hnyav ntau, tom qab ntawv qhov xwm txheej no tuaj yeem ua rau raug mob hnyav.
Nov yog 8 qhov yuam kev thaum kawm triceps. Yog tias koj xav ua kom nrawm dua, tom qab ntawd sim tshem tawm lawv.
Koj tuaj yeem paub txog cov kev tawm dag zog yooj yim rau kev qhia triceps hauv kev qoj ib ce hauv cov vis dis aus no:
