Feem ntau hauv cov ntawv tshaj tawm txog cov txheej txheem barbell snatch, lawv nyob ntsiag to txog ob qhov kev txav mus los tseem ceeb uas pab ua qhov kev tawm dag zog. Tom qab nyeem kab ntawv, koj yuav kawm paub cov lus zais no. Nws yuav tsum tau sau tseg tias qee zaum kev txav mus los, uas peb yuav tham txog hauv qab no, suav tias yog kev phom sij, uas tsis yog qhov tseeb. Lawv sawv cev rauj rauj muaj zog ntawm lub bar thiab lub hauv caug tsav hauv qab bar ua ntej txeeb chaw.
Xyaum ua kom txeeb tau barbell
Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum siv lub kettlebell zoo ib yam hnyav ib phaus. Cov cuab yeej siv kis las yuav tsum tau nqa hauv ib qho lus tsa suab los ntawm thawj txoj haujlwm "caj npab txuas mus rau hauv qab" mus rau qhov kawg - "caj npab txuas ntxiv mus". Qhov kev tawm dag zog tau ua ob txoj hauv kev:
- Txoj kev naj npawb 1: Cov khoom siv kis las yuav tsum rub kom siab dua hauv pem teb, ua kom nrawm dua hauv kab ntsug, siv lub zog ntawm txhais ceg, caj npab thiab nraub qaum.
- Txoj kev naj npawb 2: Txoj hauv kev no suav nrog ua ntej tsa cov khoom siv kis las mus rau theem ntawm tus ncej puab, ncaj ob txhais ceg. Tom qab ntawd, lub kettlebell viav vias rov qab los ntawm ob txhais ceg thiab nce ntawm lub zog khov kho ntawm caj npab ncaj.
Yog tias koj sim ob txoj hauv kev, koj yuav nkag siab tam sim ntawd tias qhov thib ob ua kom yooj yim rau txoj haujlwm. Cov kev tawm dag zog no tso cai rau koj nkag siab txog cov txiaj ntsig ntawm kev siv pob zeb. Txawm li cas los xij, txawm tias tom qab kis las nkag siab txhua qhov txiaj ntsig, kettlebell yuav tsum tsis txhob tso tseg. Yav tom ntej, nws yog qhov yuav tsum tau hnov cov txiaj ntsig ntawm kev tsis yog tsuas yog viav vias, tab sis kuj ncaj qha tamping.
Lub kettlebell tuaj yeem ua tau yooj yim tsuas yog siv lub zog ntawm txhais tes, tsis tas siv lub khob. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau cua lub projectile nruab nrab ntawm ob txhais ceg nrog koj txhais tes, tab sis pov nws tawm tsis yog vim qhov viav vias dav, tab sis nrog kev pab los ntawm kev ncaj ncaj los yog txawm tias arching ntawm lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb heev thaum ua qhov kev tawm dag zog no kom ntseeg tau tias txhais tes tsis sib sib zog nqus. Yooj yim muab, cov khoom siv kis las yuav tsum raug mob nruab nrab ntawm ob txhais ceg xws li txhais tes tau nias rau ntawm lub puab tais nrog sab hauv ntawm lub dab teg.
Barbell snatch mastering
Thaum ua tus txheej txheem barbell snatch, koj yuav tsum xyuam xim rau qee yam. Thawj yog tuav Hauv lub neej niaj hnub, neeg feem coob tuav cov khoom nrog lawv cov ntiv tes kom lawv tus ntiv tes xoo nyob siab dua qhov ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab. Thaum tuav lub bar ntawm qhov bar, qhov ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab tau muab tso rau saum tus ntiv tes xoo, zoo li yog npog nws. Hauv qhov no, nws yuav nthuav kom nco ntsoov tias kev tuav zoo ib yam tau siv los ntawm Mongolian cov hneev taw.
Qhov tuav zoo li no hu ua "xauv" thiab tso cai rau koj tuav lub pob nyem kom ntseeg tau ntau dua li nrog tuav ib txwm. Nws yuav tsum tau sau tseg tias lub nra ntawm cov ntiv tes thaum lub "xauv" tuav tau nce ntau thiab nws yog qhov tsim nyog los tsim cov ntiv tes thiab lawv cov pob qij txhawm rau txhawm rau ua kom lawv nce siab. Kev qhia kom raug suav nrog tsis yog hauv lub nra ntawm cov leeg nqaij nkaus xwb, tab sis tseem nyob hauv kev so kom tsim nyog. Vim li no, cov hlua tuaj yeem siv tau, ua tsaug uas lub nra yuav luag raug tshem tawm ntawm cov ntiv tes.
Hauv qhov no, koj yuav tsum xyuam xim rau cov yam ntxwv ntawm cov hlua
:
- Cov pluaj yuav tsum ua los ntawm txoj siv paj rwb uas yog 2 txog 2.5 mm tuab, 2.5 txog 3 cm dav thiab 40 cm ntev.
- Qhov kawg ntawm txoj hlua yuav tsum tau ua kom zoo nrog daim duab peb sab seam nrog cov xov ruaj khov.
- Yog tias koj tsis xaws qhov kawg ntawm txoj hlua, koj yuav tau siv sijhawm ntau los npaj txhua lub sijhawm ua ntej ua qhov kev tawm dag zog.
Thaum qhov "xauv" tuav tau zoo, koj tuaj yeem npaj ncaj qha mus ua haujlwm ntawm kev txeeb chaw. Nov yog qhov xwm txheej thib ob tshwm sim, uas yuav tsum tau ua tib zoo mloog. Thaum koj ua kom nrawm nrawm nrog koj ob txhais ceg, koj txhais caj npab thiab nraub qaum yuav tsum ncaj. Kev xyaum ua cov txheej txheem dag yuav tsum tau txuas ntxiv yam tsis tau viav vias ua ntej ntawm qhov projectile, tab sis siv lub khob ntsaws vim lub puab tsaig tshuab. Lub bar yuav tsum pib txav ntawm qib ntawm lub hauv caug pob qij txha, kom lub hauv caug raug coj nyob hauv qab bar ua ntej khob. Thiab nyob rau theem kawg ntawm kev txav mus los, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias thaum lub kais, ob txhais ceg tau khoov ntawm lub hauv caug pob qij txha, thiab muaj pob tw ntse.
Nws yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev tawm dag zog no yog qhov nyuaj tshaj plaws hauv kev hnyav. Ntau qhov tseeb, nyuaj tshaj rau tus tswv. Txhawm rau ua kom yooj yim txoj kev txhim kho ntawm barbell snatch cov txheej txheem, tag nrho cov txheej txheem yuav tsum tau muab faib ua ob theem. Hauv thawj theem, nws yog qhov yuav tsum tau kawm paub yuav ua li cas txhawm rau txhawm rau lub hauv caug hauv qab qhov bar, thiab hauv qhov thib ob, txhawm rau sib sau ua ke ntawm lub hauv caug pob qij txha nrog kev tsoo cov khoom siv kis las, dhia nrawm. Qhov no yuav tsum tau ua tiav ntawm theem pib ntawm kev qhia yam tsis tau nqa lub foob pob mus rau ntawm cov caj npab.
Barbell snatch txheej txheem
Peb ua qhov kev tawm dag zog hauv qhov kev txiav txim no:
- Ua ntej, koj yuav tsum tau ua tus tswv nqa lub barbell los ntawm txoj haujlwm hauv qab no: caj npab thiab nraub qaum yog ncaj, ob txhais ceg tau khoov ntawm lub hauv caug pob qij txha los ntawm 120 degrees, thiab qhov projection ntawm lub xub pwg rau hauv pem teb yuav tsum yog 15-2 centimeters ua ntej bar ntawm qhov projectile.
- Tom qab ntawd koj yuav tsum txav lub projectile raws tus ncej puab sab saud ntawm caj npab ncaj. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias ob txhais ceg tsis tig, tab sis ntawm qhov tsis sib xws, lub kaum sab xis ntawm lawv khoov nce 10 degrees.
Tom qab paub qhov kev txav no, koj tuaj yeem npaj nqa lub projectile los ntawm qib qis dua hauv caug hauv caug. Txoj haujlwm pib zoo ib yam li yav dhau los. Qhov projectile yuav tsum tau tsa, ncaj ob txhais ceg rau qhov no tsuas yog saum lub hauv caug, uas yuav tsum tau nqa tom qab lub bar, thiab ua tiav nrog dhia.
Hauv qhov no, kev saib xyuas yuav tsum tau ua kom lub hauv caug tsis koom nrog thaum lub sijhawm dhau los ntawm qhov projectile ze lawv. Qhov projectile yuav tsum tsis txhob txav mus rau hauv txoj kab ncaj, tab sis raws qhov ua tau zoo tshaj S-txoj hauv kev. Qhov no muab kev nrawm nrawm ntxiv. Tus neeg ncaws pob yuav tsum kawm paub qhov kev txav no, thiab tsis nqa lub bar hauv kab ncaj, vim qhov no yog qhov yooj yim txav (nqa hauv kab ncaj), tab sis tsis muaj txiaj ntsig kiag li.
Koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog cov cai rau kev ua barbell snatch hauv daim vis dis aus no:
